21 המשפטים הטובים ביותר על תשומת לב או תשומת לב
הנוהג של תשומת לב o תשומת לב מלאה זוהי פילוסופיה שלמרות מוצאה האלף-שנתי, בפרט בפילוסופיה הבודהיסטית, היא אופנתית במערב.
תשומת לב, פילוסופיה בהרחבה מלאה
אחד המפתחות לעליית תשומת הלב טמון בקצב החיים של החברות המערביות, מכיוון שמחוברים כל היום לטכנולוגיות חדשות, מוחנו קופץ ממקום למקום, מפזר את מחשבותינו ורגשותינו באופן קבוע ומייצר אותנו כל הזמן על טייס אוטומטי. פעמים רבות אנו מאבדים קשר עם המציאות, ומה יותר רציני, עם עצמנו .
- אם אתה רוצה לקרוא על Mindfulness: "8 מיטב Mindfulness ספרים"
תשומת לב עוזרת לנו להיות כאן ועכשיו, מחוברת לגוף ולנפש שלנו, ומאפשרת לנו לקבל את עצמנו ואת האירועים שקורים בחיי היומיום שלנו. תשומת לב משפרת את הרווחה שלנו, ולכן היא משמשת כטיפול פסיכולוגי. לדוגמה, עם תוכניות כגון טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב MBCT (טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב). בנוסף, תשומת לב מוחלת גם בסביבת העבודה, החינוך והספורט.
עדיין לא יודע תשומת לב? במאמרים הבאים ניתן למצוא מידע בעל ערך רב:
- מהי תשומת לב? 7 התשובות לשאלות שלך
- תשומת לב: 8 יתרונות של תשומת לב
- 5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך
ביטויים על תשומת לב
אם יש לך עניין מיוחד בפועל זה לא לפספס את המאמר היום, כי בחרנו את 21 הביטויים הטוב ביותר Mindfulness כך שתוכל ליהנות מהם . בואו נתחיל!
1. רגשות באים והולכים כמו עננים בשמים סוערים. נשימה מודעת היא העוגן שלי (Thich Nhat Hanh)
הנוהג של תשומת הלב משתמשת בנשימה כאובייקט של תשומת לב. וזה, כי כדי למקד את תשומת הלב על זה, אנחנו יכולים לראות את העולם מנקודת מבט אחרת. בזהירות אפשר לצאת מהעולם העמוס הזה כדי לראות דברים מנקודת מבט אחרת .
2. התוקפנות הגרועה ביותר לעצמנו, הגרוע מכל, היא להישאר בורים, כי אין לנו את האומץ והכבוד להתייחס לעצמנו בכנות ורגישות (Pema Chödrön)
הטיפול בחמלה נראה קל, אבל זה לא קל . זה לוקח יהיה לבצע את זה. אם נוכל באמת לאהוב את עצמנו, הרווחה הרגשית שלנו תשתפר.
3. אם אתה רוצה לשלוט על החרדה של החיים, לחיות את הרגע, לחיות את הנשימה (עמית ריי)
ההתמקדות ברגע הנוכחי עוזרת לנו לשלוט בחרדה. כי זה, פעמים רבות, מתבטאת בשל המחשבות או הציפיות שלנו. תשומת לב היא שימושית לטיפול חרדה ומתח, כפי שמראה חקירות רבות.
4. אנחנו חייבים להיות מודעים לכך מה גורם לנו אי נוחות או חרדה הם לא האירועים, אבל איך אנחנו מקשרים את הרגשות האלה (ג 'ונתן García-Allen)
הפסיכולוג ג'ונתן גרסיה-אלן מזכיר לנו את הביטוי הזה שמה שעושה אותנו לסבול פעמים רבות הוא לא מה שקורה כשלעצמו, אלא כיצד אנו מפרשים את האירועים או האמונות שיש לנו לגבי מה שקרה או יקרה. לכן, בזכות תשומת הלב אנחנו יכולים להיות מודעים ולחשוב בצורה יותר אדפטיבית .
5. ללכת כאילו אתה מנשק את הארץ עם הרגליים (Thich Nhat Hanh)
זה טוב יש מטרות בחיים, אבל אתה צריך ללכת צעד אחר צעד ולחיות את הרגע הנוכחי. ציפיות חיות הן אופציה גרועה שגם גורמת לנו להרהר כל הזמן.
6. בסופו של דבר, יש שלושה דברים שחשובים, איך חיינו, איך אהבנו וכיצד למדנו להרפות (ג'ק קורנפילד).
ללא ספק, ללמוד לשחרר את הדברים האלה שפוגעים בנו הוא אחד הלמידה הגדולה של החיים , אשר יש השפעה חיובית על בריאות הנפש שלנו
7. להיות מאושר כרגע, זה מספיק. הרגע הנוכחי הוא הדבר היחיד שאנחנו צריכים, לא יותר. (אמא תרזה מקלקוטה)
הרגע הנוכחי הוא הדבר היחיד שאנחנו יכולים לחיות. העבר כבר נעלם והעתיד יהיה הרגע הנוכחי . אל תבזבז את האנרגיה שלך על משהו שלא קרה עדיין.
8. השלמות של הדמות היא הבאה: לחיות כל יום כאילו היה האחרון, ללא חיפזון, ללא אדישות, ללא יומרה (מרקו אאורליו)
אנחנו חייבים להאט את קצב החיים שלנו ולהתחיל להיות מודעים למה שקורה סביבנו. זוהי הדרך האותנטית להיות קצת יותר מאושר .
9. בשלב זה, יש הרבה זמן. ברגע זה, אתה, בדיוק, כפי שהוא צריך להיות. ברגע זה, קיימת אפשרות אינסופית (ויקטוריה מורגן)
הרגע הנוכחי הוא היחיד שבאמת הגיוני, ובו אנחנו חייבים לשים את כל האנרגיה שלנו. העתיד עשוי או לא יכול להיות כפי שאנו חושבים. עכשיו, אם אנחנו רוצים עתיד טוב יותר, ההווה הוא המקום שבו עלינו לעבוד .
10. המוח הוא מראה גמישה, להתאים אותו, לראות את העולם טוב יותר (עמית ריי)
אנחנו יכולים לשנות את דרך החשיבה שלנו כדי לראות את העולם עם עיניים אחרות. עיניים שמאפשרות לנו להיות טובים יותר. זה תלוי רק בנו .
11. בחשיבות תשומת הלב היא המפתח, שכן זה עוזר לנו למזער את ההשפעה של הדברים השליליים שקורים לנו. זה לא על מחיקת הרגשות השליליים כי אירועים מסוימים עלולים לגרום לנו, אבל על הפחתת עוצמתם (ג 'ונתן García-Allen)
חמלה היא אחד המרכיבים העיקריים של תשומת הלב, ו זה מועיל מאוד עבור עצמך לטפל בעצמך היטב . הוא מגן עלינו מפני מצוקות.
12. תן דעתך ללכת ואז להיות "מודע". סגור את האוזניים ולאחר מכן האזן (רומי)
הציפיות שלנו שולטות במחשבות שלנו והם גורמים לנו לראות את העולם. המנטליות המודעת מאפשרת לך להיות מציאותית יותר ולראות את העולם בצורה יותר מסתגלת ופחות כואבת.
13. החיים הם ריקוד. תשומת לב מעידה כי ריקוד (עמית ריי)
באמצעות מדיטציה אנחנו יכולים להתרחק מה קורה לנו מדי יום, לראות את זה ממקום שקט יותר. זה טוב לשליטה ברגשות ולהחלטות טובות יותר .
14. אל תאמינו לכל מה שאתם חושבים. מחשבות הן לא יותר מזה: מחשבות (אלן לוקוס)
אנו מפרשים את העולם על סמך מה שאנחנו כבר חושבים. כלול תרגול תשומת לב בימינו ליום nעוזר לך לאמץ את הפילוסופיה הלא שיפוטית .
15. תשובה; אין תגובות. תקשיב אל תדברי תחשוב; אין להניח (ראג'י לוקור)
בזהירות אנחנו יכולים לתת לדברים לזרום, כי אנחנו מתבוננים בעולם בלי לשפוט את מה שקורה ולהשאיר את הציפיות שלנו בצד. לדוגמה, באמצעות הקשבה אקטיבית אנו מקשיבים במקום להקשיב. זה אומר שאנחנו שמים לב לרגשות של האחר ולשפה הלא מילולית, ולא רק למילים שלהם.
16. מדיטציה היא המכשיר הנייד החדש; יכול לשמש בכל מקום, בכל עת, בדיסקרטיות (שרון זלצברג)
מדיטציה ניתן להשתמש בכל עת של היום ובכל מקום, ו זוהי דרך לחזור אל הרגע הנוכחי ולהיות רגוע יותר ומודע .
17. תשומת הלב אינה מסובכת, עלינו רק לזכור לעשות זאת (שרון זלצברג).
תשומת לב לא קשה ליישם, זה רק דורש בפועל ומשמעת . הרצון הוא שעושה את ההבדל.
18. סבלנות יש כל הזמן שהוא צריך (אלן לוקוס)
התודעה זה עוזר לנו להיות סבלניים ולהתמקד בהווה במקום בציפיות . להיות סבלני הוא אחד המאפיינים הגדולים שבני אדם יכולים להחזיק.
19. הניסיון שלי אומר לי שרוב הדברים לא גרועים כמו שחשבתי שהם יהיו (מרי דוריה ראסל)
הרבה פעמים אנחנו דואגים יותר מדי לדברים שעדיין לא קרו . להיות כאן ועכשיו היא הדרך הטובה ביותר לשים בצד את המחשבות הלא הגיוניות האלה. שלום פנימי מושגת באמצעות תשומת לב.
20. זה מוזר כי החיים, יותר ריק, ככל שהיא שוקלת יותר (León Daudet)
פרדוקס זה צריך לגרום לנו לשקף על הצורך למצוא את עצמנו ויש להם חיים פנים רגועים ומאושרים.
21. יש לנו שני חיים. השני מתחיל כאשר אנו מבינים שיש לנו רק אחד (קונפוציוס)
הפילוסוף המזרחי מציע גם פרדוקס מוזר . רק כאשר אנו מודעים לקיומנו אנו מתחילים לחיות בהתאם לרגשותינו.
