שליטה עצמית: 7 עצות פסיכולוגיות כדי לשפר את זה
ה שליטה עצמית היא היכולת לממש שליטה על עצמך, כלומר, לשלוט ברגשות שלך, התנהגויות, הרצונות, או פשוט להיות רגוע. יכולת זו מאפשרת לנו להתמודד עם כל רגע של חיים עם יותר שלווה ויעילות.
האדם שיש לו שליטה עצמית גבוהה הוא מסוגל לשלוט במחשבותיו ודרכו של המשחק, אשר יכול להיות מועיל במצבים רבים . לדוגמה, בסכסוך כמה או משא ומתן עבודה. המחקר מאשר כי אינטליגנציה רגשית היא המפתח להיות מסוגל לשלוט על יכולת זו.
מאמר מומלץ: "טכניקות שליטה רגשית: 10 אסטרטגיות יעילות"היתרונות של שליטה עצמית
לכן, הצעד הראשון כדי לשלוט על ההתנהגות שלנו ועל דרך החשיבה שלנו היא להיות בעל ידע עצמי רב. בדרך זו, אדם מסוגל לזהות את רגשותיו והוא מסוגל לווסת את דרכו של המשחק .
אבל, מה הם היתרונות של שליטה עצמית? שליטה עצמית מביאה יתרונות רבים, כגון:
- זה מאפשר להתמודד עם מצבים קשים עם יעילות רבה יותר
- עזרו לשמור על קור רוח
- זה עוזר להיות בהירות יותר של המחשבה
- יתרונות היחסים עם אחרים
- זה מאפשר לך לשלוט על הלחץ כאשר אתה מרגיש תחת לחץ
- עזור לקבל החלטות טובות יותר
- להגדיל את היכולת להתרכז
- הערכה עצמית טובה יותר
- משפר את הרווחה הרגשית
טיפים לשיפור שליטה עצמית
שליטה עצמית לא תמיד קל: לדמיין אם אתה עושה דיאטה כדי לרדת במשקל וכאשר יוצאים לארוחת ערב במסעדה אתה צריך לעשות מאמץ גדול לא לאכול את בראוני הם שירתו אותך בקינוח.
שליטה עצמית חשובה לבני אדם, וכמה מחקרים טוענים כי אנשים עם שליטה עצמית רבה יותר לעשות חברים יותר, לקבל ציונים טובים יותר או חיים בריאים יותר כי הם סובלים פחות מעודף משקל או עשן ולשתות פחות אלכוהול.
ובכן, אתה רוצה לדעת כי היכולת שליטה עצמית יכול להשתפר . מסיבה זו, כדי שתוכל להפיק את המרב ממנו, במאמר של היום הכנו רשימה של טיפים כדי לשפר את יכולת השליטה העצמית שלך. שימו לב!
1. עליך לדעת כי ניתן לשפר את השליטה העצמית
אם יש לך קושי לשלוט בהתנהגות שלך, הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא כי ניתן לשפר את יכולת השליטה העצמית שלך, כי אחרת, אתה בקושי יכול לעשות את זה. לכן, יש גישה חיובית לעשות את החלק שלך כדי לווסת את הרגשות שלך ואת ההתנהגות שלך .
2. להיות מודע ולהגדיר מה אתה רוצה לשלוט
זה חיוני כי אתה מודע למה שאתה רוצה לשלוט, כי אתה יודע מה אתה רוצה לשנות, כי אם אתה לא מודע ההתנהגויות הנוכחיות שלך ואת השגרה, קשה לתרגל שליטה עצמית. אם אתה רוצה לרדת במשקל, קודם כל אתה צריך לדעת מה אתם אוכלים מדי יום. מצד שני, אם אתה רוצה יותר שליטה על תשומת הלב כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך או לקבל החלטות טובות יותר, קודם אתה חייב לדעת מה אתה עושה לא בסדר ואתה חייב לדעת את הרגלים שליליים , אלה המונעים ממך להיות יעיל יותר. בנוסף, להיות מודע עוזר לך לזהות מצבים בעייתיים, אשר יאפשר לך להגיב בזמן.
מאמר מומלץ: "שליטה על תשומת הלב בספורט: גישות קשב"3. אין לסמוך על כוח הזרוע שלך
ישנם מצבים מורכבים שלא תמיד קל לשלוט בהם. לאנשים יש גבול, ושליטה עצמית לא אומר שאנחנו צריכים להילחם נגד הזרם. לדוגמה, אם אתה במשרד יש רק התנגשות עם עמית לעבודה, ייתכן שתרצה לשלוט על המצב על ידי שהייה באותו חדר כמו אותו מתנהג כאילו הדבר לא הולך איתך. אולי זו אלטרנטיבה טובה קח כמה דקות של מנוחה בחדר הקפה כדי לשקף ולחזור למצב נורמלי במקום לאלץ אותך להעמיד פנים שיש לך הכל תחת שליטה.
4. להיות אינטליגנטי מבחינה רגשית
אינטליגנציה רגשית (EI), מושג שהופך פופולארי על ידי דניאל גולמן, הוא היכולת לזהות, להבין ולהסדיר את הרגשות של האדם ושל אחרים. שליטה עצמית או ויסות עצמי של רגשות היא אחת הכישורים השולטים באנשים אינטליגנטיים מבחינה רגשית , אבל זה לא מובן ללא התחום של מרכיבים אחרים המרכיבים סוג זה של אינטליגנציה, למשל, ידע עצמי או אמפתיה. למידה ורכישת כישורי אינטליגנציה רגשית הופכת אותך לאדם בעל שליטה עצמית רבה יותר. לכן אנו ממליצים לקרוא את המאמרים הבאים:
- מהו אינטליגנציה רגשית? לגלות את החשיבות של רגשות
- 10 היתרונות של אינטליגנציה רגשית
5. הפחית את הערעור של הפיתויים
אם אתה אחד מאלה שבאמת אוהבים ממתקים, זה יכול להיות קשה להתנגד חתיכת שוקולד, במיוחד כאשר אתה חושב על איך זה יהיה להמיס בפה.
סלבריטי עם מחקר שנקרא "מבחן המרשמלו" (המרשמלו הוא המנות הנקראות גם עננים) שהפכו בשנות ה -60 את הפסיכולוג וולטר מישל מאוניברסיטת סטנפורד, הראו מהי הדרך הטובה ביותר להתנגד לפיתוי לאכול ממתקים . בנוסף, על פי מסקנות המחקר, היכולת לשלוט עצמית מנבאת כי אדם יכול להשיג הצלחה, הן אקדמית, רגשית וחברתית .
הניסוי נמנה עם קבוצה של נושאים בני 4 שנים, שקיבלו מרשמלו. הם נשאלו שאם הם יכולים לחכות 20 דקות בלי לאכול, הם יקבלו אחרת. אותם ילדים שלא יכלו לעמוד בפני הפיתוי לקחת אותו לפיהם לא יקבלו ענן נוסף. התוצאות הראו כי 2 מתוך 3 ילדים לא נמשכו 20 דקות ואכלו את הממתק. לאחר מספר שנים גילו החוקרים, כי אלה שהתנגדו לפיתוי היו מוצלחים יותר בתחום העבודה והאקדמיה, כמו גם בתחום החברתי והרגשי.
אבל מה גרם לילדים להתנגד לפיתוי ולאחרים? עבור ילדים שהתבקשו לדמיין את הממתק כתמונה או דמות מופשטת (למשל, ענן בשמים) היו מוצלחים יותר בהתנגדות לפיתוי. מאידך גיסא, הילדים שדימיינו את הממתק לטעמו או בגלל היותו ממתק לעיסה, היו בעלי קשיים גדולים יותר במבחן.
6. שנה את הסביבה
תאר לעצמך שאתה בבית, למרות שאתה על דיאטה, אתה רוצה לאכול כמה עוגיות. למרבה המזל, אתה הולך למטבח, אתה פותח את הארון ואתה רואה שזה נגמר. בסופו של דבר אתה בוחר לאכול בננה ויוגורט כי, אחרי הכל, הם בריאים יותר. לאחר גירויים שליליים בהישג ידך הוא לא אופציה טובה , אז, אם אתה רוצה לקבל יותר שליטה עצמית, אתה יכול לקבל החלטות כגון לא לקנות עוגיות.
תאר לעצמך דוגמה נוספת: אתה לומד בחדר שלך ויש לך קערה עם ממתק מולך, ברור שתאכל יותר ממתקים אם יש לך את זה על השולחן שלך מאשר אם אין לך את זה. לכן, שינוי הסביבה היא אסטרטגיה טובה לשליטה עצמית. מחקר שנערך בשנת 2006 מצא כי קבוצה של מזכירות אכלו יותר ממתקים כאשר הקערה הם היו שקופים במקום אטום, וכאשר זה היה על שולחן העבודה שלהם במקום מרחק גדול יותר מ 6 מטרים.
האם ידעת כי הצבעים של החדר יכול להשפיע על מצב הרוח שלך ואת הדחפים לקנות?
אם זה מעניין אותך, אתה יכול לבקר את המאמר שלנו: "פסיכולוגיה של צבע: משמעות וסקרנות של צבעים"7. נסה תשומת לב
ה תשומת לב זהו תרגול בשימוש נרחב היום ומחקרים מראה כי זה עוזר לשפר את השליטה העצמית וניהול רגשי, במיוחד במצבי לחץ.
ביסודו של דבר, תשומת הלב מתמקדת בעיסוק ובהתייחסות לעבודה, שאיתה מבקשים להיות נוכחים, כאן ועכשיו, במכוון, בהגשמת עקרונות בסיסיים ומחשבה המאופיינת על ידי לא לשפוט, לקבל, להיות רחום המטופל עדיין לא יודע את תרגול תשומת הלב ואת היתרונות שלה?
אם תרצה, תוכל לקרוא את ההודעה שלנו: "תשומת לב: 8 יתרונות של תשומת לב"
