מדיטציה מייצרת שינויים במוח, על פי המדע
מדיטציה היא אופנתי היום ; עם זאת, היא נוהג אבות כי כבר מתורגל במשך מאות שנים.
בשנים האחרונות, אנשים רבים במערב בחרו להיכנס לתרגול מדיטטיבי על יתרונותיה הן מבחינה נפשית והן מבחינה פיזית, וכי המדיטציה הופכת לחלופה מצוינת בזמנים אלה, היא מסייעת להישאר כאן וכעת, מחוברים עם עצמנו ועם המוח הרגוע, הרחק מהעולם העמוס הזה, רחוק מציפיות לא מציאותיות.
- מאמר בנושא: "8 סוגי המדיטציה ומאפייניהם"
המדע תומך בפועל שלה
המטרה של תרגילי מדיטציה ואפילו כמה צורות של יוגה, היא שליטה על נשימה כדי לגרום למצב של רגיעה וריכוז. לשים לב לנשימה ולשלוט בו הם מרכיב בסיסי של שיטות מדיטציה רבות (וגם של תשומת לב). החקירות שבוצעו בתחום זה מלמדות כי לפרקטיקה זו יתרונות רבים: מעורר תחושה כללית של רווחה תוך הפחתת חרדה ושיפור השינה, למשל .
היתרונות של המדיטציה הם ברורים, אבל מה בדיוק קורה במוח במהלך המדיטציה? מחקרים בתחום הדמייה בבני אדם הראו כי אזורים במוח המעורבים בתשומת לב (אונה חזיתית) ורגשות (מערכת לימבית) מושפעים בשלבים השונים של תרגול מדיטטיבי. בנוסף, מחקר חדש שנערך בעכברים שפורסם לאחרונה בכתב העת Science מראה כי נוירונים גזע המוח מעורבים גם בקשר בין נשימה למצב של רגוע אופייני למדיטציה.
ראיות מדעיות חדשות
למעשה, מחקר זה התבסס על מחקרים קודמים, אחד מהם, שבוצע על ידי מדענים מאוניברסיטת קליפורניה בשנת 1991, אשר גילו את מורכבות טרום Bötzinger, אזור המכיל נוירונים המופעלים בקצב עם כל נשימה. זהו סוג של קוצב נשימה, שונה מאוד מקוצב לב, ויש לו מגוון רחב של מקצבים שונים, למשל, במקרה של פיהוק.
חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד מצאו כי אזור זה מופעל באופן משמעותי במהלך המדיטציה , ומארק קראסנו, פרופסור לביוכימיה באוניברסיטה זו וממחבר משותף של המחקר, קובע כי "זה לא אזור שפשוט מספק אוויר לריאות, אבל נשימה זו קשורה גם עם אותות חברתיים ורגשיים". קבוצה של נוירונים באזור זה הם אלה המופעלים בכל פעם שאנו שואפים או נושפים, כמו קוצב לב נשימתי. מדיטציה עוזרת לנו לשלוט יותר בנשימה ולגרום לנו להרגיש טוב לרווחה כאשר יש לנו את הרצון לבצע את זה.
מסקנות אחרות של החוקרים
בנוסף למחקר הקודם, ישנם מחקרים רבים שנעשו במטרה לנסות לגלות מה בדיוק קורה במוחו של המודט. מחקר שפורסם בכתב העת "פסיכיאטריה מחקר": הדמייה קובע כי אלה אנשים מדיטציה 30 דקות ביום במשך שמונה שבועות לרכוש צפיפות גדולה יותר של החומר האפור בחלקים של המוח הקשורים לזיכרון, תחושת העצמי, אמפתיה או הפחתת מתח. החומר האפור הזה נמצא בעיקר בהיפוקמפוס, תחום חשוב ללמידה ולזיכרון.
בריטה הולזל, פסיכולוגית בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס ובית הספר לרפואה בהרווארד, ומנהלת המחקר, מסבירה כי "הרעיון המרכזי של המדיטציה הוא להתחבר עם עצמך, עם כאן ועכשיו, עם תחושות גופניות. , רגשות או נשימה, העיקר הוא למצוא את הקשר בין הגוף לבין המוח, וזה מה שהראינו שיקרה "
כמו כן, שרה Lazar, המדען של מחקר זה מסכם כי בזכות המדיטציה:
- עובי של קליפת cingex גדל , וכן חלק ממערכת הלימבית. אזורים אלה משפיעים על רגשות, תשומת לב, למידה, זיכרון ותפיסה של כאב פיזי ורגשי.
- החומר האפור באמיגדלה פוחת , הפחתת חרדה, פחד ומתח.
- השטח השמאלי של ההיפוקמפוס , האחראית ללמידה, ליכולות הקוגניטיביות, לזיכרון ולרגולציה של הרגשות, גם מגדילה את גודלה.
- צומת temporoparietal , המעורבת ביחסים חברתיים, לוקחת פרספקטיבה, אמפתיה וחמלה מגדילה את פרופורציותיה.
יתרונות המדיטציה
כל השינויים האלה במוח אחראים למדיטציה להיות מועיל לבני אדם. עכשיו, שינויים אלה אינם מתרחשים באופן מיידי, שכן מדיטציה דורשת בפועל, יהיה, באופן הגיוני, מאמץ.
למרבה הצער, אנשים רבים חושבים כי מדיטציה פשוט יושב ונושם; אולם, בעיקר בשלבים המוקדמים, אנו נאבקים נגד התנגדות הגוף, ועד שלא ידע שזה חלק מהתהליך, הוא עלול שלא ליהנות מיתרונותיו במלואם.
עכשיו, טוב מדיטטור היתרונות להפליא מכמה סיבות . מדיטציה עוזר:
- הפחתת מתח וחרדה.
- שפר את היכולת להתרכז ואת תחום תשומת הלב.
- זה מאפשר לך לישון טוב יותר.
- זה עוזר לך להכיר את עצמך טוב יותר ולמצוא שלווה פנימית.
- היא מקדמת אמפתיה ומשפרת קשרים חברתיים.
- הגבר את סובלנות הכאב
- הגדל את הזיכרון ואת הלמידה.
- היא מעודדת חשיבה חיובית ואופטימית.
