אני לא מנומנם, אני צריך לדאוג? גורם, סימפטומים וטיפול
השינה קשורה בדרך כלל לסיפוק , להיות נרדף עם מנוחה והתאוששות הן פיזית והן נפשית. כמו כן, הרבה אנשים יודעים עד כמה זה לא נעים לקבל מספיק לישון.
וכי היא שינה היא הצורך הבסיסי של האדם, אשר אם לא מרוצה יכול להיות השלכות על הבריאות ואפילו במקרה של היעדרות מלאה במהלך המוות זמן מספיק זמן. הקשיים לישון הם משהו מאוד מעצבן עבור רוב בני האדם וכמה אנשים יכולים להרגיש להרגיש חסר מנוחה לפני הקושי הזה. זה לא נדיר עבור מחשבות להופיע במוח שלך, כגון "קורה משהו רע לי?", "למה זה כל כך קשה לי להירדם?" "אני לא מנומנם, אני צריך לדאוג?" .
כדי לנסות לענות על כמה מהשאלות הללו, במאמר זה ננסה לשקף מדוע חוסר השינה מופיע, אילו בעיות הוא יכול להביא וכיצד לטפל בו.
- מאמר בנושא: "7 הפרעות השינה העיקריות"
קושי בקבלת מנוחה מספקת
"אני לא מנומנם" הוא ביטוי שאנחנו בדרך כלל משתמשים בו וכי בדרך כלל מתייחס לעובדה כי הגוף שלנו נשאר במצב כזה של פעילות, עד כי הוא אינו מופיע רצון לישון , או שלמרות שאלו קיימים לא נוכל ליישב אותה. למרות חוסר שינה זה לא בהכרח צריך להיות פתולוגי, זה קשור בדרך כלל עם קיומו של נדודי שינה, אשר מוגדר חוסר יכולת ליזום או לשמור על שינה או העובדה כי זה לא משקם לפחות שלושה לילות שבועי לפחות שלושה חודשים.
שינה פחות ממה שאנחנו צריכים (מוערך בסביבות שבע או שמונה שעות ביום במבוגרים) יש השפעות משמעותיות עבורנו.
באופן כללי, לא לישון בזמן pertocaría יהיה למעשה לגרום לנו לישון פחות, משהו שיגרום הגוף שלנו ואת המוח שלנו לא ניתן לתקן לחלוטין, יש בעיות כדי לסיים את הפיתוח, קשה לארגן מחדש ולאחסן את המידע שנרכש במהלך יום ו לא יוכלו לשחזר את רמות האנרגיה של הגוף .
בקיצור, הוא עלול לגרום לבעיות כגון עייפות ועייפות יומית, היחלשות של המערכת החיסונית שגורמת לנו להיות פגיעים יותר לזיהומים, באיטיות פיזית ו / או נפשית, ירידה ביכולת הקשב, השיפוט וההנמקה ומצב הרוח העצבני או דיכאוני. כמו כן מגביר את האפשרות לסבול מחולי סוכרת ומחלות לב וכלי דם , ובטווח הארוך יכול להפחית את היכולת הקוגניטיבית ואפילו את תוחלת החיים.
"אני לא מנומנם": גורם לבעיות שינה
ישנן סיבות רבות אפשריות מדוע אדם יכול להיות נדודי שינה או מתקשה לישון, להיות בדרך כלל תופעה multifactorial. בין סוכני סיבתיות מרובים שיכולים להשתתף או לגרום ישירות לבעיות שינה אנו מוצאים את הדברים הבאים.
1. אנשים עם מעט צורך לישון
כל אחד מאיתנו הוא ייחודי ויש לנו תצורה שונה, יש אנשים באופן טבעי יש כמות קטנה יותר של שינה יותר מאחרים. זה לא אומר שיש להם נדודי שינה : אין להם בעיות לתפוס או לשמור על שינה ולא את ההבדל של שעות שינה בהשוואה לאחרים הם מייצרים כל סימפטומטולוגיה.
זה כן, זה מרמז כי אין שינוי פתאומי ביכולת להיות מנומנם, אם כי זה נשאר יציב באופן כללי (מעבר לשינויים בגיל).
2. חרדה, חוסר שקט ודאגות
כנראה אחד הגורמים הנפוצים ביותר של קשיי שינה ביותר הוא דאגה, מתח או חרדה.
העצבנות שנוצרת על ידי סוגים מסוימים של מחשבות או מצבים שאנחנו הולכים להתמודד או עם מה שאנחנו יכולים להגיע למצוא יכול לגרום לגוף ולנפש להישאר פעיל וקשה מאוד להירדם, להופיע נדודי שינה.
- אולי אתה מעוניין: "קרב נדודי שינה: 10 פתרונות לישון טוב יותר"
3. אין קשר של המיטה כמקום מסוים לישון
אנשים רבים מתקשים לישון כי הם אינם מסוגלים לשייך את השינה עם המקום הספציפי שהם משתמשים בו: המיטה. זה יכול להיות בשל העובדה כי הם משתמשים בו באופן כללי לעבוד או ללמוד שוכב על זה, לעשות כיף או לעשות פעילויות שונות מלבד שינה או קיום יחסי מין. לפיכך, על ידי לא לשייך את המיטה לנוח המוח שלנו נודד ונשאר פעיל , משהו שגורם לנו לא ישנוני כאשר מגיע הזמן.
4. הפעלה פיזית
כולם יודעים כי פעילות גופנית באופן קבוע עוזר לך לישון טוב יותר.עם זאת, השפעה זו מתרחשת רק אם התרגיל שבוצע לא נעשה בדיוק לפני החלום, שכן פעילות גופנית יכולה להגביר את ההפעלה של הגוף ולגרום לבעיות להירדם. לכן זה לא מומלץ לבצע פעילות גופנית זמן קצר לפני השינה, שכן הגוף עלול להיתקל בבעיה כי הגיע הזמן לישון לפני הפעלה פיזית ו את הסינתזה של נוירוטרנסמיטורים זה גורם .
5. מאניה
סיבה שכיחה נוספת להיעדר השינה ניתנת באנשים שיש להם ביפולריות , במיוחד כאשר הם נמצאים בשלב מאני או hypomanic. במצב זה, למרות שהם בסופו של דבר להירדם, הם בדרך כלל תופסים צורך נמוך יותר לישון ולהישאר ערים במשך זמן רב יותר.
6. שימוש בסמים מסוימים
תרופות רבות יש סוג כלשהו של אפקט שינה כתוצר לוואי. למרות ההשפעות האלה בדרך כלל כרוך סובלנות או הרגעה, תרופות אחרות יכולות לגרום קשיים להירדם. רלוונטיים במיוחד אלה המשפיעים על הפונקציונליות של מערכת העצבים האוטונומית, כגון כמה תרופות פסיכוטרופיות, אנטיהיסטמינים או קורטיקוסטרואידים .
7. השפעות השימוש בחומר
בנוסף לקודמים, קיימת אפשרות נוספת להיעדר שינה בהשפעת צריכת החומרים, דבר המשני לצריכתם.
בדרך כלל חוסר השינה קשורה במקרים אלה עם שלבים של הרעלה בחומרים פסיכו-סוציאליים כגון קוקאין או אמפטמינים, או בהתנזרות או סובלנות של חומרים מדכאים כגון הרואין או אופיום. כמו כן אלכוהול עלול לגרום נדודי שינה וקשיי שינה לאחר השעות הראשונות לאחר הצריכה.
כמו כן, שתיית קפה, תה, סודה או שוקולד הם יכולים להפעיל את ההשפעות להפריע לישון.
8. נזק מוחי אפשרי
היעדר השינה יכול להיות אחד הגורמים שלה את קיומו של נזק בחלקים שונים של המוח קשורה ערנות או את העובדה ללכת לישון. אחד מהם יהיה התלמוס . עוד נמצא במערכת היורדת היורדת, חלק מהמוח המעכב את הערות ואת תשומת הלב לגירויים בינוניים ומאפשר לנו לישון. נזקים באזורים אלה עלולים לגרום לקשיים חמורים לישון, או אפילו חוסר האפשרות לעשות זאת. פעילות מופרזת או אפילו פתולוגית של האמיגדלה עלולה גם היא לגרום לקשיים אלה.
- מאמר קשור: "חלקים של המוח האנושי (ופונקציות)"
9. מחלות רפואיות
סיבה אפשרית נוספת להפסיק לישון היא הסבל של איזה סוג של מחלה אשר באופן שגרתי מייצר הפרעות שינה, כולל נדודי שינה. דוגמאות לכך הן של אנשים עם מחלות הקשורות כאב, או מחלות ממוצא גנטי.
קרוב לוודאי שהמקרה הברור והרציני ביותר הוא של נדודי שינה משפחתיים קטלניים, הפרעה גנטית נדירה הקיימת בכמה משפחות שמתחילות מה שהופך את המטופל רק חלומות מיקרו וזה גורם מעט מעט הפסקה מוחלטת של שינה, משהו בסופו של דבר מוביל למוות לסובל. עם זאת, מחלה זו היא נדירה ביותר, ולכן ברוב המכריע של המקרים אין סיבה לדאגה.
10. אי התאמה של מקצבים היממה
לא תמיד יש נדודי שינה אמיתיים, אבל לפעמים הבעיה יכולה להיות דווקא העובדה כי המקצבים היומיים שלנו הם מתוך הסתגלות, עלול להיכנס להתנגשויות עם חובות שלנו ודרישות העבודה והעבודה. זה בגלל מה זה אפשרי כי נדודי שינה לילית ונימות בשעות היום עשוי להופיע .
טיפול
הטיפול בחוסר השינה או בקשיי השינה תלוי במידה רבה בסוג הגורמים שיוצרים אותם. באופן כללי, אחד הצעדים הבסיסיים יהיה להעריך תחילה איפה אנחנו חושבים זה חוסר שינה מגיע, ואם יש צורך לבצע polysomnigraphy כדי לבדוק אם במהלך השינה אנו נכנסים לכל שלבי השינה או יש איזה קושי מסוים.
ברמה של הטיפול עצמו, ברמה הפסיכולוגית וההתנהגותית מקובל לבצע היגיינת שינה, לנתח ולהשתמש בקווים מנחים שונים שבאמצעותם ניתן להעדיף בהתנהגותנו ובהרגלינו את קיומו של חלום איכותי. ביניהם יהיה הרגולציה של הארוחות או הספורט לוחות זמנים ביחס לזמן ללכת לישון, את השליטה של אור וצליל או להשתמש במיטה רק כדי לישון או לקיים יחסי מין. כמו כן זה עשוי להיות שימושי ללמוד טכניקות הרפיה, תשומת לב או מדיטציה .
במקרה שהסיבה היא חרדה, טיפולים קודמים עשויים להיות שימושיים, יחד עם הכשרה בניהול של חרדה, תסכול ומתח, ארגון מחדש קוגניטיבי או ביופידבק. זה הרגיל כי העובדה של מחשבה ודאגה על חוסר היכולת להירדם יוצר קשיים עוד יותר לעשות את זה, משהו שעושה טכניקות לנתק את החיפוש הפעיל לישון קל יותר.
בנוסף, זה יכול להיות גם שימושי את השימוש המדויק או לזמן מסוים של איזה סוג של סמים פסיכוטרופיים על ידי הרופא התורם כדי להקל על השינה, להיות בדרך כלל היפנוטי-הרגעה עובדים כגון zolpidem או בנזודיאזפינים. אם הגורם הוא אורגני או נגזר שימוש בסמים, המחלה צריכה להיות מטופלים או הרופא צריך להיות מסוגל לשנות את הטיפול. לגבי תרופות, הרעלת או תסמונת הנסיגה יש לטפל.
הפניות ביבליוגרפיות:
- האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. (2013). מדריך אבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מהדורה חמישית. DSM-V. מסון, ברצלונה.
- אבחון סיווג ועדת היגוי של האגודה האמריקאית הפרעות שינה. (1990). סיווג בינלאומי של הפרעות שינה - אבחון וקידוד ידני. רוצ'סטר (MN): איגוד הפרעות שינה באמריקה.
- Santos, J.L. ; García, L.I. ; קלדרון, M. ; Sanz, L.J; de los Ríos, P.; שמאל, S; Román, P.; Hernangómez, L; Navas, E.; גנב, א ואלברז-סינפואגוס, ל '(2012). פסיכולוגיה קלינית CEDE הכנה ידנית PIR, 02. CEDE. מדריד
