כיצד לווסת את החרדה ברמה הפיזיולוגית, המוטורית והקוגניטיבית
בוודאי הרבה פעמים אתה חושב שאתה רוצה לדעת איך עובד חרדה ומה אתה יכול לעשות כדי לשלוט בו.
אחת הבעיות הפסיכולוגיות שפסיכולוגים רואים בהתייעצות בתדירות גבוהה יותר היא חרדה. באופן ספציפי, אנשים ללא בעיות נפשיות חמורות כי הם המומים חרדה .
כל בני האדם, או כמעט כולם, נוכל לסבול מבעיה מסוג זה בעתיד החיים. והדבר החשוב ביותר שאני רוצה שתדע הוא שזה לא קשור לעולם לא להיות מודאג או לחוץ, כי אתה יכול לווסת את החרדה . אבל בשביל זה, לפני שאנחנו צריכים להבין את התופעה הפסיכולוגית הזאת.
- מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"
מה זה חרדה?
אני אסביר בכמה מילים מה זה חרדה ואיך אנחנו יכולים לעשות את זה שאנחנו לא גלים.
אתה צריך לדעת את החרדה הזאת היא התנהגות אדפטיבית במצב שמציב סכנה על היושרה שלך או הרומן.
במצב שבו יש סכנה, אנו מגיבים באופן אינסטינקטיבי בשלוש דרכים אפשריות: אנו נמלט, נלחם או נשאר מתים, חסומים. האחרון בא מאבותינו. כאשר הם היו מול חיה, הם הראו את עצמם כאילו הם היו חסרי חיים, כך שהם יעברו ולא לתקוף אותם. זה ההסבר של נשארים נעולים במצב שהמוח שלנו מפרש כמסוכן .
כאשר משהו חדש לנו, החרדה גורמת לנו להפעיל, כי אנחנו עם "סוללות על". בקיצור, אנחנו נמצאים במה שאנחנו צריכים להיות, עם חמשת החושים.
איך אנחנו יכולים להסדיר את החרדה, כך שזה לא יכריע אותנו?
אנחנו יכולים לנהל חרדה בשלוש רמות: פיזיולוגיים, מוטוריים וקוגניטיביים (חשיבה).
מבחינה פיזיולוגית
אלה הם סימנים כי חרדה מופיעים, יש לנו דפיקות, הזעה, הידוק בחזה, ..., etc etca ארוכה של דברים שקורים ברמה פיזית כאשר החרדה עולה.
ברמת המנוע
לגבי חרדה ברמת המנוע, אנו מרגישים חסרי מנוח , אנחנו לא יכולים להפסיק לנוע ולהיות שקטים במקום אחד.
ברמה קוגניטיבית
המוח שלנו הוא הישרדות יוצאת דופן "מכונה" , לא רווחה. לכן, מה זה עושה טוב מאוד היא לצפות דברים שליליים שיכולים לקרות לנו כדי להרהר את הדברים השליליים שכבר קרה לנו. אנחנו בדרך כלל מאוד טבעי במדינה הזאת.
ובכן, כשזה מגיע להסדרת החרדה הוא לא על לא עובר את התהליך הזה, כי המוח שלנו יש את הנטייה המולדת ליפול לתוך הטיה זו של מתן יותר כוח וחשיבות שלילית, אבל להיות מודעים לכך, כפי שאתם מכירים אותו, נסו לתת ערך רב יותר לחיובי , ולא מאמין כל שלילית אתה חושב.
- אתה עשוי להיות מעוניין: "מתח כרוני: גורם, סימפטומים וטיפול"
כמה טיפים: מה לעשות?
ברמה הפיזיולוגית, לאחר מכן עם שני כלים בסיסיים. האחד הוא הרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון. זה מורכב של מתיחה להקלה על חלקים שונים של הגוף. כפי שאתה הרכבת אותו, תוכל להירגע כאשר אתה מתוח.
הטכניקה האחרת שאנחנו צריכים להסדיר את רמת ההפעלה הפיזיולוגית היא נשימה עמוקה. כאשר אנו חשים חרדה אנו hyperventilate ; אנו מבצעים נשימות קצרות ורדודות. זה אומר שאנחנו לא oxygenate כראוי.
כדי לתקן את מה שאנחנו צריכים לעשות זה משהו מאוד קל: לעשות השראות expirations יותר ויותר. הצלחנו להסדיר את רמת ההפעלה. היתרון הנוסף שיש לו הוא שאתה יכול לעשות את זה בכל עת. אף אחד לא יבין שאתה נושם עמוק.
ברמה המוטורית מפתח חשוב נוסף שפסיכולוגים ממליצים עליו כל הזמן הנוהג הרגיל של הספורט . עד כמה אתה בפועל תרגיל גופני, זה יגדיל את הרווחה שלך, ואתה תוכל לווסת את החרדה במידה ניכרת.
לגבי מה לעשות ברמה הקוגניטיבית, יש לקחת בחשבון משהו. כפי שדיברנו קודם, המוח הוא מכונה הישרדות מפוארת, וככזה, מציג אותנו ללא הרף עם השלילי. אנחנו צריכים ללמוד לא לתת ערך רב לכל השלילי שאנו מצפים או זוכרים, ועל כך עלינו למקד את תשומת לבנו על מה שיש לנו, לא על מה שחסרים לנו .
בדרך זו נצליח לא לתת חשיבות כה רבה לכל אותן מחשבות שליליות שמגיעות אלינו בקלות. יש לנו הרבה בזבוז של מחשבה כי לא צריך לתת חשיבות רבה יותר.
במידה שאתה מסוגל לשים את הכלים האלה בפועל אתה תראה חרדה כבעל ברית, ולא כאויב. ואם אתה מסוגל להעריך את החרדה כבעל ברית, תוכל לשלוט בה.
