איך להתמודד עם חוסר התקווה ולחזור לאשליה
לפעמים, את האירועים שאנו חיים נראה ללכת יד ביד עם הוראה: שום דבר לא יכול להשתפר. אמונה זו אינה רציונלית, אך למרות היותנו מודעים לה אנו מקבלים אותה ככלל זהב המתאר באופן מושלם את המציאות. לשם כך, מול חוסר תקווה זה לא קל ... אבל גם זה לא בלתי אפשרי .
למעשה, ככל שאנו מאמינים שפסימיות חיונית זו משתלבת לחלוטין עם האופן שבו החיים מתגלגלים לנגד עינינו וכי כל פירוש חיובי יותר של העתיד יהיה כרוך בהונאה עצמית, מה שאנחנו יודעים הודות למחקר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח עולה כי אין זה כך .
למרות שזה נראה מדהים, חוסר התקווה והפסימיות הקשורים לסימפטומים של דיכאון ועצב הם, כמו תקווה ואופטימיות, דרכים לראות את החיים שאנו בונים את עצמנו, ואשר אינם ניתנים על ידי "מציאות" בדיוק כפי שהוא.
סיפור החיים הפסימי
זה אנטי-אינטואיטיבי וקשה להבנה בהתחלה, אבל הייאוש הוא משהו שנלמד, משהו שנולד בתוכנו היא עצמאית יחסית לאירועים חיצוניים שאיננו יכולים לשלוט בהם .
זה אומר שני דברים:
- התחזיות שאנחנו עושים על איך החיים שלנו יהיה תלוי במצב הרוח שלנו.
- ייאוש ופסימיות אינן דרכים "ריאליסטיות" יותר להסתכל על הדברים.
אבל אז ... למה אנחנו נוטים לחשוב שייאוש הוא דרך לראות את המציאות ללא תוספים, בצורה כנה יותר וזרה לתחושות ולרצונות? אם נגלה, אנו נוטים לראות באופטימיסטים "חולמים" או "אנשים שאין להם רגל על הקרקע", בעוד אנו מייחסים יכולת גדולה יותר לראות דברים ללא מסננים לאלה שמרירים ופסימיים יותר .
התשובה קשורה במנגנון של פיצוי פסיכולוגי שנראה עכשיו.
פיצוי על חוסר תקווה
מכיוון שאנו קטנים, אנו לומדים לראות דברים על פי היתרות שנקבעו בין החסרונות לבין התגמולים. ללכת לבד לשירותים אומר שאנחנו מקבלים את השבחים של ההורים שלנו; הזנחת משימות בית הספר שלנו פירושו כי המורים וההורים כועסים. איכשהו, אנו מבחינים כי כמעט בכל דבר יש מנגנון פיצוי .
חוסר התקווה גורם לנו להבחין בכישלון בדרך זו של ראיית המציאות, אבל בכלל לא. מצד אחד, אנו רואים כי המאמצים שלנו אינם תואמים את התוצאות שאנו מקבלים (למשל, לא משנה כמה אנחנו מנסים לאהוב אדם זה לא צריך להיות מטופל טוב יותר).
במקרים קיצוניים יותר, אנו מציינים כי בהחלט כל המאמצים כדי להגן על שלמותנו ורווחתנו הם לשווא, ואנחנו יכולים להגיע להיכנע לחלוטין. תופעה זו ידועה כחוסר אונים מלומד.
עם זאת, מנגנון הפיצויים שורד בדרך שבה אנו שופטים את חוסר התקווה כשלעצמו . במובן מסוים, אנו מסיקים שפסימיות היא הדרך האמיתית ביותר לנתח את המתרחש. למה? כי פסימי הוא כואב, וכמה פיצוי חייב להיות.
באופן פרדוקסלי, מערכת זו של שיווי משקל, כי אנשים שאיבדו תקווה מקווה כי הם מאמינים כי הדרך של הונאה עצמית שורד ברעיונות שלהם, אם כי עם הבדל: במקרה שלהם, זה רק כדי לייצר מרירות, עצב ואי נוחות.
קבלת היכולת לבנות מציאות
אז, אם אנחנו אופטימיים או נפלו ליאוש, הדרך שלנו לראות דברים לא יכולה להיות נייטרלית או אובייקטיבית.
המוח שלנו אינו עשוי לקלוט את כל המידע של העולם הסובב אותנו ואת התהליכים המתרחשים בו, אבל זה כל הזמן בחירת מידע רלוונטי באמצעות biases ... וזה לא בהכרח רע.
פשוט, יש פרשנויות של מה שקורה יותר מאחרים . ולפסימיות פתולוגית אין שום יתרון בפני עצמה, אז ... למה מניחים שהיא מציעה לנו פרספקטיבה סבירה יותר של העובדות?
חוסר הייאוש והחזרת האשליה איננו רק דרך להרגיש טוב יותר: זוהי הצהרת עקרונות שמשמעותה שימוש ביכולתנו להוציא פרשנויות על העובדות לטובתנו, במקום לתת להן להיות מכשולים. הם לא נותנים לנו להתקדם. למעשה, זהו אחד העקרונות של ארגון מחדש קוגניטיבי , אחד המרכיבים של טיפולים קוגניטיביים התנהגותיים: למצוא חלופות בעת קריאת המציאות.
אז, אם אתה חושב שזה יהיה שימושי לשים קצת יותר אשליה בחיים שלך, אתה יכול להתחיל בהתחשב בנקודות הבאות.
1. הגדרת מטרות
פעמים רבות, הייאוש הוא תוצאה של היעדר מטרות. כאשר אין מה לעשות, נראה קיפאון רגשי , שעמום וייאוש, שכן מניחים ששום דבר חשוב או טוב לא יקרה.
כדי לצאת דינמי זה, להגדיר מטרות ספציפיות וסבירות, כגון הפעלת תוכנית אימונים או להתחיל ללמוד בעצמך על נושא. בנוסף, זה טוב כי אתה מחלק את התוכנית לתוך מטרות לטווח קצר לטווח קצר, כך שתוכל לראות בבת אחת את ההתקדמות שאתה עושה.
2. הקף את עצמך עם אנשים חיוביים
אופטימיות היא מדבקת, ולכן להיות בקשר עם אנשים שרואים דברים באמצעות תקווה תמיד חיובי ומעורר. להתרגל לחוגים החברתיים האלה ייתן לך יותר הזדמנויות לחוות תחושות חדשות , רגעים של אופוריה, ובאופן כללי, אושר.
3. לצאת מאזור הנוחות שלך
הייאוש מר, אבל יש לו גם מרכיב ממכר: מאפשר לא לקחת על עצמו אחריות חשובה ולא להסתכן בהוצאות רגעים של עצבנות . עם זאת, מינונים קטנים של תסכול ולחץ הם נחוצים כדי להתקדם בתחומים מסוימים של החיים.
לדוגמה, עבור אדם ביישן זה יכול להיות לא נוח להכיר אנשים חדשים, אבל אחרי רגע התחלתי של עצבנות, הפרס יכול להיות הרבה יותר סיפוק מאשר הנוחות הראשונית של אזור הנוחות.
לכן, יש צורך לנסות לאלץ את עצמך לבצע מעשי אומץ שיהיו חיוביים בטווח הבינוני והארוך.
