yes, therapy helps!
פחד מוות: 3 אסטרטגיות לנהל את זה

פחד מוות: 3 אסטרטגיות לנהל את זה

none 1, 2021

הפחד הגוסס הוא אחת התופעות הפסיכולוגיות שמדאיגות ביותר חלק ניכר מהאנשים הלומדים בפסיכותרפיה.

הפחד מכאב פיזי והרעיון עצמו של גסיסה לפעמים יוצר מקרים של משברי חרדה (פחות או יותר אינטנסיביים) קשה לנהל, ולפעמים הופך למחשבה אובססיבית.

מדוע מופיע פחד המוות?

רעיון המוות קשור בכאב פיזי, משהו שקורה במקרים מסוימים כאשר מגיע רגע החיים. עם זאת, מה שמייצר את הדחייה הגדולה ביותר הוא הייסורים הקיומיים של המחשבה על היעלמותו של אדם או של יקיריו . למה זה קורה?

כמעט כל מה שאנחנו יודעים על מה שאנחנו ועל מה שקיים קשור לזיכרון האוטוביוגרפי שלנו, שהוא אוסף של זיכרונות מאורגנים על מה שאנחנו חיים. הרעיון של המוות, לעומת זאת, מאלץ אותנו לחשוב על המציאות כאילו זה משהו שלא אנחנו וגם לא יקירינו מעניינים יותר מדי. אני מתכוון, זה גורם לנו לחשוב על כוכב לכת שבו כל מה מסלול החיים שלנו נדחתה .


הרעיון שתלואי החיים שלנו אינם אחד מעמודי התווך של המציאות, וכי אורח החיים המלא של אלמנטים מוכרים ייעלם בשלב מסוים מתנגש עם האופן שבו למדנו לפרש דברים. הזמן עובר, אם אנחנו רוצים את זה או לא, ואנחנו מקבלים קטנים יותר ויותר בכל פעם.

לחיות בהווה

כל מה שנאמר לפני כן נראה עצוב מאוד, אבל זה רק אם אנחנו מבינים את הקיום שלנו כמשהו תלוי בזמן להיות שם. אין ספק, לחשוב על העתיד ועל העבר כאשר המוות קרוב יכול לגרום לכאב, אבל ... מה קורה אם נתמקד בהווה?


אם אנו ממקדים את תשומת לבנו לחוויות הייחודיות שאנו חיים בכל רגע, מה שאנו חווים מפסיק להיות עותק מושפל של העבר שלנו או תחילת הסוף שיבוא במוקדם או במאוחר. הטריק להתמודד עם פחד המוות הוא, אם כן, להפסיק לקחת את העבר ואת העתיד כנקודות התייחסות שממנו להעריך דברים.

בכל מקרה, העתיד שאנחנו לא יכולים לדעת, ואם אנחנו עצובים או מדוכאים, סביר מאוד שנדמיין את זה יותר גרוע ממה שהוא יהיה, וגם את העבר אנחנו לא זוכרים אותו בצורה מושלמת; מה עוד, אנחנו להמציא את זה שוב ושוב. ההתמקדות בהווה אינה רימה עצמית , כי זה הזמן היחיד שאנחנו יכולים לדעת ישירות באופן אמיתי. למעשה, מה מטופש הוא להאמין שמה שאנחנו יודעים על מה שאנחנו ומה שעשינו הוא טהור ונכון לחלוטין.

את תשומת הלב

תשומת לב היא אחד הכלים המשמשים כדי למנוע הישנות בשלבים של דיכאון, משהו נפוץ כאשר הפחד מהמוות הופך לוויה בלתי נפרד של חיינו.


מעניין, זו צורה פשוטה של ​​מדיטציה מבוססת בין היתר על השמטת פזיזות חפוז על העבר והעתיד ; על מה מדובר הוא חווה את הרגע. כוח סוג של ניהול קשוב שמוביל אותנו לחיות זיכרונות כמו מה שהם, משהו שאנחנו חיים באמצעות ההווה. משמעות הדבר היא, שאיכשהו, אנו מסירים דרמה מהרעיון של המוות, שכן ככל שנוכל להרחיק את עצמנו מתוואי החיים שלנו, ההשפעה הפחות רגשית של רעיון הסוף שלו.

קבלה מול המוות

גורם נוסף שניתן להשתמש בו כדי להתמודד עם הפחד מפני המוות הוא עובד על קבלה. להפסיק לחשוב מתוך ציפיות לא מציאותיות זה עוזר כי חוויות הקשורות למוות חיים בצורה הרבה יותר טוב.

וזה פעמים רבות, רוב הכאב הפסיכולוגי שאנו חווים הוא תוצאה של השוואת הפרשנות שלנו מה קורה לנו עם מה היינו מצפים לקרות לנו בחיים אידיאליים. במובן הזה, המוות צריך לבוא בתוך התוכניות שלנו.

למעשה, זה מה שהמחבר אטול גאוואנד כבר מציין בספרו "הופכת קטלנית": פעמים רבות, קבלת המוות ווויתור על אמצעים רפואיים אגרסיביים מאוד שמאריכים את החיים קצת היא האפשרות הטובה ביותר, תוך התחשבות ברווחתם של החולים. רגעים אחרונים של החיים הם השקיע עם שלווה יותר ורווחה כאשר המוות מתקבל והוא מפסיק לחשוב כי הלחימה על שימור של החיים הוא העדיפות. האמינו שהכל קרב שאנחנו אשמים במוות שלנו זה משהו שיכול לגרום לנו לסבול הרבה יותר.

השאלה, אם כן, היא ללמוד לא לקחת אחריות על משימות בלתי אפשריות (כמו לחיות לנצח) ולהתרגל לחוות כל רגע כמו משהו בעל ערך בפני עצמו על העובדה של עובר בהווה, בנוסף לחברה של יקיריהם וליהנות מערכות שמעבר למילים.


סדין אדום: פרק 3 - היום השביעי (none 2021).


none