האם ההזדקנות של המוח שלנו תתעכב?
האם יש דרך להפוך את המוח שלנו בגיל לאט יותר ? כולנו יכולנו לשאול את עצמנו את השאלה הזאת זמן מה, וזה שבכל פעם שאנחנו יודעים יותר מקרים של אנשים הסובלים מסוג כלשהו של דמנציה, מחלת האלצהיימר הידועה ביותר.
ברור כי ככל שאנו מתבגרים, המוח שלנו הגילאים זהה לשאר הגוף שלנו. למעשה, נוירוטים מאמינים בכך המוח שלנו מתחיל בגיל 30 שנה . אבל היה סמוך ובטוח, אנחנו יכולים גם להשפיע על תהליך זה עם אורח החיים שלנו.
- מאמר קשור: "חלקים של המוח האנושי (ופונקציות)"
איך לעכב הזדקנות המוח
מדענית המוח פרנסיסקו מורה מציעה 12 הנחיות בריאותיות שאנו יכולים לקבוע בחיינו, ללא קשר לגילנו, לשמור על מוחנו פעיל ולעכב מחלות אפשריות כגון מחלת האלצהיימר.
1. לאכול פחות
אכילה יותר ממה שאנחנו צריכים מגביר את הלחץ החמצוני של המוח בנוסף, הפחתת כמות המזון משפר את הייצור של נוירונים חדשים בהיפוקמפוס (האזור אחראי לזיכרון ולמידה) ומחזק קשרים נוירונים.
2. פעילות גופנית באופן קבוע
פעילות גופנית מגבירה את הפלסטיות של המוח, כלומר, את היכולת ליצור מחדש נוירונים לשנות את התפקוד של מערכת זו של איברים של מערכת העצבים .
- מאמרים קשורים: "פלסטיות המוח (או neuroplasticity): מה זה?"
3. האם תרגיל נפשי יומי
האתגרים והלמידה החדשה הם אופציה טובה. לדוגמה, למד שפה חדשה ; המטרה היא לא להגיע לדבר מתוך זמן, אלא את המאמץ ואת הסיפוק כי הלמידה מייצרת, גם להגדיל את ההערכה העצמית שלנו.
4. נסיעות וגילוי מקומות חדשים
אתה לא צריך לנסוע בעולם, לדעת מקומות קרובים למקום שבו אנו חיים מעשיר באותה מידה. להיות בסביבות לא ידוע דורש להפעיל את המוח שלנו להסתגל לגירויים חדשים, בנוסף לחיים מענגים רגשות. השגרה מזיקה למוח שלנו.
5. שמור על היחסים החברתיים שלך
לחיות יחד ולשמור על היחסים שלנו עם אחרים בחיים מגביר את התחושה של להיות נתמך על ידי מישהו, אנו מסתגלים טוב יותר לשינויים והיא מרחיקה אותנו מתחושות בדידות.
6. להסתגל לשינויים
אנחנו חיים בשינוי מתמיד, הסתגלות למצבים חדשים וחוויות שאנו חיים היא מהותית, אחרת אנו מגבירים את רמת הלחץ ואת אי הנוחות .
- אולי אתה מעוניין: "3 שלבי הזיקנה, ושינויים פיזיים ופסיכולוגיים"
7. הימנע מתח כרוני
מתח מתמשך משחרר הורמונים glucocorticoid המשפיעים ישירות על המוח על ידי השמדת נוירונים בהיפוקמפוס, המשפיעים על הזיכרון ועל יכולת הלמידה שלנו .
- מאמר קשור: "10 טיפים חיוניים כדי להפחית את הלחץ"
8. אל תעשן
הרגל זה יכול לייצר אוטם מוחי קטן, בנוסף ניקוטין מייצרת ניוון ומוות עצבי יכול להפחית את היכולות הקוגניטיביות שלנו.
9. לישון טוב
נהנה שינה רגועה הכרחי כך המוח שלנו יכול למחוק מידע מיותר, לחזק את הידע שלמדנו לאורך כל היום תיקון בדים פגומים .
- מאמר בנושא: "7 הפרעות השינה העיקריות"
10. הימנע blackout הרגשית
להיות מוטיבציה, מתרגש פרויקטים חדשים מחפש דברים שמרגשים אותנו הוא חלק מנוע החיים שלנו.
11. להיות אסיר תודה
תרגול הכרת תודה עם אחרים המחזקים את הקשרים החברתיים שלנו, עוזר ליצור קשרים חדשים ולשכוח נטל רגשית הישן זה גורם לנו אי נוחות
12. תיהנו מהדברים הקטנים
ללא קשר לגיל כמה אנחנו, אנחנו חייבים ללבוש את משקפיים מגדלת להיות מודעים לדברים שאנחנו חיים על בסיס יומי וזה גורם לנו להרגיש טוב ; שיחה עם חבר, קפה בבוקר, תחושה של עבודה יפה, שירה במקלחת ... כל הדברים האלה שנמצאים בהישג יד מספקים לנו תחושות מהנות.
ספר לנו אם אתה כבר לתרגל כמה הרגלים אלה בחיים שלך או אם החלטתם להתחיל שינוי אחד!
