5 דרכים להפסיק לחשוב על מחשבה
פעמים רבות אנו מייחסים את הרעות הגדולות של האנושות לחוסר המודעות ובורות כללית על בעיות גדולות שאנחנו צריכים להילחם במשך זמן רב. עם זאת, ההפך הוא הנכון גם: יש מחשבות חוזרות כי להוביל אותנו כל הזמן לנתח את אותו רעיון , מסנוורת אותנו ויצירת סוג של מלכודת נפשית שעולה לעזוב.
זה מה שקורה כאשר אנו מתחילים כל הזמן לסובב מחשבה : תשומת הלב שלנו היא "מכור" על בעיה שאנחנו נאבקים לפתור בלי להגיע אליו. ואם לא נגיע לפתרון, הרי זה, בין היתר, משום שהחרדה הנובעת מכך שיש לנו אותו דבר במשך זמן רב משפיעה על יכולתנו לשקף ולקבל החלטות באופן יעיל.
עכשיו, תופעה זו, שבספרד ידועה במפורש כ"גירוד ", ניתנת לעצירה על ידי אימוץ כמה אסטרטגיות פסיכולוגיות המאפשרות לנו לצאת ממעגל המחשבה האכזרי הזה.
מדוע מופיעות המחשבות שאובססות אותנו?
סוג של דאגות כי לתפוס את תשומת הלב שלנו במשך תקופות ארוכות הם נפוצים להפתיע, וכמעט כולם מסוגלים לחוות את הרגשה זו מעצבנת של כל הזמן על גבי רעיון, זיכרון או אמונה.
ללא שם: עכשיו ... ללא שם: מדוע זה כל כך קשה להפסיק לחשוב על אותו דבר כל הזמן כאשר זה קורה? התשובה קשורה לכך שאנחנו שולטים פחות בתהליכים הנפשיים מאשר בדרך כלל אנחנו חושבים שאנחנו שולטים.
ניהול תשומת הלב, בפרט, הוא בדרך כלל אוטומטי , והמקרים שבהם אנו מכוונים במודע את תשומת הלב המוקדשת לאחד או אלמנטים אחרים של המוח שלנו הם היוצא מן הכלל, לא הנורמה. ברוב המקרים, תשומת הלב היא תהליך לא מודע ... וזה חל גם על למה זה כל כך קשה לעצור מעל לנתח משהו.
- מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"
הרהורים
כמעט תמיד, מה שקורה כשאנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב על משהו היא תופעה פסיכולוגית הידועה בשם הרהור. בקיצור, ההרהור הוא מעגל קסמים של מחשבה על ידי כך, ככל שאנו מתמקדים יותר תשומת הלב שלנו על בעיה או דאגה, גם אם זה כדי להימנע לחשוב על זה, כך זה יותר תקיפות התודעה שלנו.
בהרהור, באופן לא רצוני אנחנו עושים זיכרון שגורם לדאגה או חרדה נהיית קשורה לרגשות ההווה שלנו, כך שהם מכפילים את מספר ההתייחסויות שמובילות אותנו באופן אוטומטי למחשבה שאובססת אותנו.
לדוגמה, אם אנחנו חושבים שאנחנו הפכו מגוחך לפני אדם שמושך אותנו, הדאגה שגורמת לנו להיות מסוגל להפסיק לעורר את הזיכרון גורם לנו להתנהג בדיוק כמו אדם עושה עם החרדה, ואת התנהגויות אלה מזכירים לנו שאנחנו חרדים על מה שקרה לאותו אדם.
- מאמר: "ההרהוד: מעגל המחשבה המעצבן המעצבן"
איך להפסיק לסובב אותו
אם מה שאנחנו רוצים הוא להכשיר את עצמנו ביכולת לשפר את היכולת שלנו "להתנתק" ממחשבות חוזרות ונשנות, עלינו להיות ברורים כי יש צורך לפעול כל כך הרבה על המחשבות שלנו כמו בדרך שבה אנו מתקשרים עם הסביבה שלנו ועם אחרים.
אלה כמה מפתחות להפסיק לחשוב כל הזמן על משהו שמדאיג אותנו.
1. הזז, פשוטו כמשמעו
צאו מהחללים שאליהם התרגלתם. בדרך זו, אתה תעשה את כמות האלמנטים שמזכירים לך כי הדאגה צונחת, ואתה יכול לחשוף את עצמך לסביבות אחרות עם אלמנטים ניטרליים, כי אתה לא משויך עם כל זיכרון מסוים .
למעשה, אם אתה הולך לטייל דרך שטחים טבעיים עם הרבה צמחייה, תוכל להכפיל את ההשפעות החיוביות של אסטרטגיה זו, שכן בסביבות כאלה אין כמעט אלמנטים שמזכירים לנו את החיים שלנו בבית, במשרד או במצבים חברתיים in באזורים עירוניים. בנוסף, השלווה המעבירה את הטבע ואת טוהר האוויר תורמים להקטנת רמות החרדה, מה שגורם לנו לעזוב את הלולאה.
2. לחשוב על מיותר של אובססיבי
אצל אנשים מסוימים, ההרגל של ניתוח יתר של משהו מורכב מהאמונה שהטקסים המנטליים האלה מועילים ומועילים. לכן זה שווה את זה קח קצת זמן כדי לשקף על חוסר התוחלת של החשיבה בלולאה, שתוצאתה היחידה היא עלייה בחרדה. יש להבין שיש לך בעיה (לא בהכרח הפרעה נפשית) ושהבעיה הזאת קשורה לדאגה מוגזמת, חרדה והסדרת תשומת הלב, שתמיד מתמקדת בהיבטים שליליים או מתפרשת כבעיות.
3. דגש על תחביבים מרגש
מצא בידור לגמרי לוכדת את תשומת הלב שלך להקדיש להם את עצמכם. ספורט, משחקים מנטאליים, תחביבים הקשורים לחקר ... זה יאפשר לכם להתרגל לשמור על מוקד הקשב הרחק מחשיבה אובססיבית לתקופות זמן ארוכות.
כמובן, עדיף לא להתמקד רק על תחביב אחד, שכן זה יכול להפוך אותו להיות התייחסות נוספת של הדאגה שלך.
4. תרגול תשומת לב
תשומת הלב הוכיחה עצמה יעילה להפחית את רמות החרדה , ובגלל זה הוא משאב יקר לעצור מעל לנתח את אותה בעיה, שכן היא מאפשרת למוח שלנו "לאפס".
- מאמר קשור: "מהי תשומת לב? 7 התשובות לשאלות שלך"
5. יצירת רשתות פרודוקטיביות של מחשבה
בכל פעם שאתה מבחין חרדה מתקרב, ליצור רצף חשיבה פרודוקטיבי מכוונת למטרות קצרות טווח . זה אומר שאתה צריך לחשוב על פרויקט, לחלק אותו מטרות משנה שונים תמיד להתרכז מכוונת את החשיבה שלך לקראת השגת מטרות אלה. אם לפני רעיון שקורה לך, התשובה לשאלה "האם זה יעזור לי למלא את שליחותי?" האם "לא", להשליך אותה ולחפש אחר.
