yes, therapy helps!
פאניקה חברתית: 10 פעולות יומיות להכות אותו

פאניקה חברתית: 10 פעולות יומיות להכות אותו

none 21, 2022

הפחד החברתי הוא מנגנון טבעי למנוע מהם לפגוע בנו. הערכה עצמית נמוכה וחוסר ביטחון עצמי גורמים לנו להרגיש חלשים במצבים חברתיים. אנו פוחדים להרגיש שפויים, וסביר להניח שהרגשה זו מקורה במוצא הילדות.

פאניקה חברתית: עשר פעולות יומיות להכות אותו

כולם, במידה רבה יותר או פחות, יש פחד מדחייה . אחד הדברים שמבדילים אדם בטוח בעצמו מאדם אחר שאינו כזה, הוא שהראשון למד לנהל את הפחד .

אבל איך נוכל להתגבר על חוסר הביטחון?

קודם כל, אנו ממליצים לקרוא מאמר זה שפורסם ב פסיכולוגיה ומחשבה שמדבר על ביישנות וכיצד מנסים להתגבר עליה.


לאחר מכן אנו מציעים עשר פעולות שאתה יכול ליישם את היום יום וזה יעזור לך להיות אדם חברותי יותר.

1. לאהוב את עצמך

הדרך הטובה ביותר לסיים את הפחד שלנו מדחייה היא לעבוד על הערכה עצמית. דרך טובה להתחיל היא ללמוד לדבר אל עצמנו ולהעריך את עצמנו על מה שאנחנו: להיות מודעים למעלות שלנו ולפנק ולסלוח על חסרונותינו. להיות מודעים לכך שאנחנו יכולים לשפר ולא להתבייש לא לדעת איך לעשות את זה או אחר. אף אחד לא מושלם או שאף אחד לא יודע הכל.לחיות זה ללמוד ויודעים לתקן את הטעויות שלנו.

2. לא לקחת את עצמך יותר מדי ברצינות

צחוק על עצמנו ועל חסרונותינו יעזור לנו relativize הטעויות שלנו . אנחנו לא צריכים לכעוס על עצמנו אבל להבין כי טעויות הן חלק למידה. אנחנו לא נולדים בידיעה, אנחנו צריכים להיות מודעים לכך שהכל יש את התהליך שלנו ואנחנו לא צריכים לשלול את עצמנו של מותרות לעשות טעויות. בואו נשמח בטעויות שלנו כי זה אומר שאנחנו קרובים יותר למטרה שלנו. כמו כן, צחוק על עצמנו, מול אחרים, יעזור לנו להיראות כאנשים אמיצים שאינם מפחדים להישפט.


3. לספור את הכישלונות שלך

יש כמה דברים מצחיקים סיפור של כישלון . קומדיות נוטות להיות סיפורים על כשלים והדמויות שחיות אותם הם אנשים מלאים בטעויות שגורמות להם לחבב. בואו נסתכל צ'רלס צ'פלין o באסטר קיטון ; סרטיו מלאים בנפילות ובטעויות שגורמות לצופים לצרוח. סרטיו הם מגרשים המאכילים על אי-הבנה וסרבנות והציבור צוחק אתם. או אם לא, בואו נסתכל וודי אלן / . כל סרטיו מסתובבים סביבו ובכישלונותיו, ומבחינתם לא נראים כמו טיפש, אנשים צוחקים אתו ומזדהים עם חוויותיו, כולנו נכשלנו בשלב כלשהו ואין בזה שום דבר רע .

על וודי אלן ועל חוסר היכולת שלו לפתות נשים, אנו ממליצים לקרוא את המאמר הבא: "8 שגיאות של מפתה מתחיל".

4. לדבר על הפחד החברתי שלך

האמירה שאנחנו ביישנים תעזור לנו לתקשר ולתת מידע לאחרים כדי שיוכלו להזדהות איתנו. נספר את הכישלונות שלנו, ובו בזמן, צוחק על עצמנו. אז, אחרים יידעו איך לטפל בנו ואנו נגלה כי שום דבר לא קורה פאניקה חברתית . לדוגמה, אם אנחנו מול האדם שאנחנו אוהבים, אנחנו יכולים לומר: "תסלח לי, אבל אתה להפחיד אותי ואם אני לא מדבר איתך או לגמגם זה כי אני מתמקדת לא דימום מהאף שלי".


5. למד להירגע

אין דרך טובה יותר להילחם בחרדה מאשר ללמוד לנשום ולדעת כמה טכניקות הרפיה . יש אינספור מידע באינטרנט שיעזור לנו ללמוד כיצד להילחם בלחץ. ב פסיכולוגיה ומחשבה אנו תומכי תשומת לב , אבל יש דרכים רבות להרגיע עצבים כגון יוגה, מדיטציה או ספורט. אתה יכול להתייעץ עם המאמרים הבאים כדי לדעת טכניקות פשוטות ומהנות שיעזרו לך יש מערכת יחסים טובה יותר עם המוח שלך ואת הגוף:

  • תשומת לב
  • ספורט
  • מתח

6. שוחח עם זרים

הלמידה להיות חברותי אינה משימה קלה. אנחנו חייבים להתחיל במצבים יומיומיים שאינם כרוכים במאמץ רב. הפוך הערות לזרים זוהי דרך טובה מאוד להתחיל. יש הרבה מצבים יומיומיים שבהם אנחנו יכולים להתחיל להתאמן, כגון אומר בוקר טוב לשוער של הבניין שלנו, מדבר על הזמן במעלית או לספר לחבר כי התספורת החדשה שלה נראה נהדר. לאט לאט נתגבר על הפחדים שלנו ונלמד לנהל את עצמנו בהקשרים חברתיים שונים.

7. נניח כי קצוות ואנשים גסים נמצאים בכל מקום

לדעת מה הטעויות שלנו ואת הפגמים הם ומה הם לא, יעזור לנו לייחס תגובות מסוימות לאחרים ולא להאשים את עצמנו אם מישהו אינו ידידותי לנו. יש אנשים מסווה את חוסר הביטחון שלו בכך שהוא תוקפני עם אחרים. אנחנו צריכים ללמוד לזהות את זה ולדעת לסלוח להם.אם אנחנו אומרים שלום לבוס שלנו והוא מגיב לנו בצורה יבשה או חמוצה ללא סיבה נראית לעין, אנחנו חושבים שהוא משעמם או שהוא צריך בעיות אישיות לגרום לו לענות ככה.

8. אסרטיביות בעבודה

טיפוח התצפית יהיה שימושי כדי לדעת כיצד עלינו לתקשר עם אחרים. אם נתחיל לזהות את מצבי רוח של אנשים על פי הבעת הגוף שלהם, אנו יכולים לבטא את עצמנו, או לא, בצורה הולמת יותר ואנו נשמור מצבים לא נוח אינספור תגובות תגובתיות כי להנמיך את ההערכה העצמית שלנו. דע את האישיות של אחרים יגרום לנו לדעת כיצד לעשות ייחוסים טובים ומדויקים יותר.

האם אתה רוצה לדעת כמה מפתחות תקשורת תקיפה? אנו ממליצים לקרוא מאמר זה.

9. מעז לעשות דברים חדשים

חוויית דברים חדשים ועזיבת אזור הנוחות שלנו תעזור לנו להכיר הקשרים שונים ונלמד להתאים אותם טוב יותר בהזדמנויות הבאות. כל עוד אין מדובר בסכנה לשלמותנו הגופנית או לערכים שלנו, זה טוב ומעשיר לנו להשתתף בפעילויות חדשות. בואו נתמקד בהטבות הפעילות ולא בחסרונותיה. בואו ניקח את זה בתור הזדמנות להתגבר על אתגר ולשפר כאנשים .

10. קח את היוזמה

כאשר אנו עומדים בפני מצבים חדשים ומקבלים פעילויות חדשות, נהיה מוכנים לכך להיות עצמנו מקור החוויות העתידיות. ביצוע אירוע ללכת הבכורה של סרט שאנחנו רוצים לראות או לארגן ארוחת ערב עם החברים שלנו ולשאול כל אחד לקחת זר, היא דרך טובה להתחיל ולתרגל עם אנשים של ביטחון. לאט לאט נהיה אנשים פרואקטיביים בעלי ערך רב לאחרים, ואנו נראה את עצמנו כמישהו שאנשים אחרים רוצים לסגור על ידי להיות מקור של פעילויות כיף אין ספור.

סבלנות, זכרו זאת את הפחדים לא לפוג מיום אחד למשנהו . לאט לאט נלחם ונעלה אותם. אנו ממליצים לא להשוות את עצמך עם האדם שאתה רוצה להיות אבל אתה משווה את עצמך עם האדם היית. יום אחר יום, חודש אחר חודש, שנה אחר שנה, תבינו שאתם עוזבים את הפאניקה החברתית.


פרופ' קרסו- מתח וחרדה (none 2022).


none