המודל הטרנסטורי של השינוי בפרוכסקה ובדיקלמנט
שינוי הוא תהליך אישי ואישי, ו אף אחד לא יכול לשנות אדם אחר אם הם לא רוצים לשנות . זו הסיבה לאימון יש את המשימה המורכבת של העצמת אנשים להיות מודעים ליכולת שלהם להשיג את מטרותיהם ולהשיג שינויים חיוביים ומתמשכים בחייהם.
במשך כמה עשורים, מודל תיאורטי של שינוי הוחל בתחומים רבים (התמכרויות, שינויים באורח חיים בריא, וכו ') כדי לעזור להבין מדוע אנשים נכשלים לעתים קרובות למרות הרצון לבצע שינוי את חייו
תהליך השינוי האישי שמקורו בפסיכולוגיה
בספרות יש מעט מאוד עבודה ביחס לשינוי מסוים בתחום האימון, אבל תיאוריה פסיכותרפית הייתה יעילה מאוד מבחינה זו, משום שהיא מציעה לא רק תיאור שלבי השלבים או שלבי השינוי, אלא גם מספקת מסגרת חיובית ההתערבות הנכונה. תיאוריה זו הוצעה על ידי ג 'יימס Prochaska (בתמונה) ו קרלו דיקלמנט ומקבל את שמו של מודל שינוי טרנספורטי .
אמר המודל מסביר את השלבים שאדם צריך להתגבר עליהם בתהליך של שינוי התנהגות בעייתית (או התנהגות המיועדת לשינוי) לאלו שאינם מתמודדים עם המוטיבציה כגורם חשוב בשינוי זה, ומקצים לנושא תפקיד פעיל, כפי שהוא נתפס כשחקן הראשי בהתנהגותם.
המודל מביא בחשבון גם משתנים אחרים מלבד המוטיבציה, שלדעת המחברים משפיעים על שינוי ההתנהגות. אלמנטים אלה הם: שלבי השינוי, תהליך השינוי, האיזון הדעייתי (יתרונות וחסרונות) וביטחון עצמי (או יעילות עצמית).
מכיוון שכל שינוי אישי מחייב מחויבות, זמן, אנרגיה ואסטרטגיות ברורות ומציאותיות, חשוב להכיר בכך שתהליך זה עשוי להיות כרוך בקשיים. תיאוריה זו מזהירה כי היא עלולה לסבול מהתקפים ולחזור לשלבים הקודמים . לכן, הוא מספק תקווה ליחידים, שכן קבלת כשלים כרגיל משפיע באופן חיובי על תפיסת הביטחון העצמי (יעילות עצמית).
המאמנים צריכים להפוך את הלקוחות מודעים להיבט זה של התיאוריה, שכן זהו כלי שימושי להעצמתם מול השינוי.
שלבי המודל החליפין של Prochaska ו Diclemente
מודל זה נותן לנו את ההזדמנות להבין כי ההתפתחות האנושית אינה ליניארית אלא מעגלית ושהאדם יכול לעבור שלבים שונים, ואפילו לקפוא על הגב וללכת על מסלול השינוי.
השלבים השונים של מודל פרוכסקה ודיקלמנט מוצגים להלן, ולשם ההבנה הטובה ביותר, נשתמש כדוגמה לאדם המעוניין להתחיל בפעילות גופנית כדי לשפר את בריאותם ולהשאיר את החיים הבלתי פעילים בהם היו רגילים:
- התאמה מראש : בשלב זה האדם אינו מודע לבעיה, ויש לעיתים קרובות מנגנוני הגנה כגון הכחשה או רציונליזציה. בדוגמה שלנו, האדם לא היה מודע ההשפעות השליליות של החיים בישיבה או יחזור על עצמו "של משהו שאתה צריך למות".
- התבוננות : בשלב זה האדם מבין כי יש לו בעיה, מתחיל להסתכל על היתרונות והחסרונות של המצב שלו, אבל עדיין לא עשה את ההחלטה לעשות משהו. בדוגמה שלנו, זה יהיה מישהו מודע לכך חיים בישיבה גורם לבעיות בריאותיות רבות, אבל לא עשה את ההחלטה להצטרף חדר כושר או חוזר על "כי תוכל להירשם."
- הכנה : האדם כבר עשה את ההחלטה לעשות משהו בקשר לזה ומתחיל לקחת כמה צעדים קטנים. בדוגמה שלנו זה יהיה אדם הולך לקנות בגדי ספורט או נרשם בבריכה העירונית.
- פעולה : האדם כבר עושה את הצעדים הדרושים, ללא תירוצים, או עיכובים. בדוגמה שלנו האדם מתחיל להתאמן פיזית.
- תחזוקה : את ההתנהגות החדשה היא הוקמה, זה מתחיל להיות הרגל חדש. בדוגמה שלנו, האדם היה לעתים קרובות לשחות או להתאמן לרוץ במשך יותר משישה חודשים.
שלב תחזוקה
בשלב התחזוקה, האדם יכול לעבור לשלב "סיום" שבו ההרגל החדש כבר מוצק וקשה לעזוב אותו, שכן הוא חלק מחייו; או שהוא עלול ליפול (אם כי זה עלול ליפול בכל שלב), אבל לא לחזור לשלב "טרום ההרהור".
נסיגה
במקרה של הישנות, האדם יכול:
- לעסוק מחדש שינוי, לזהות את ההתקדמות שלך, ללמוד מניסיון ולנסות לא לעשות את אותה טעות שוב.
- ראה את ההישנות ככישלון וקפאון לנצח מבלי לשנות.
לכן, במקרה של הישנות המאמן חייב להפוך את הלקוח לראות שהוא לא כישלון צריך לעודד אותו להמשיך עם השינוי.
השלבים ורמות השינוי
זה מימד של מודל Transteoric של Prochaska ו Diclemente מספרת לנו אילו שינויים נדרשים לנטוש את ההתנהגות הבעייתית ולספר לנו את התוכן של שינוי זה . כל התנהגות ניתנת בהקשר וממוזגת על ידי גורמים סביבתיים מסוימים.
גורמי ההתאמה השונים מאורגנים בחמישה רמות, כאשר המאמן מתערב בסדר היררכי, החל משטחי יותר ויותר. להיות קשור, שינוי של רמה אחת יכול לגרום לשינוי אחר וייתכן גם שהתערבות בכל הרמות אינה הכרחית, שכן לא כל הרמות חייבות להשפיע על ההתנהגות המיועדת לשינוי.
ה חמש רמות של שינוי הם:
- סימפטום / מצב (דפוס של הרגלים מזיקים, סימפטומים וכו ').
- קוגניציות לא תואמות (ציפיות, אמונות, הערכות עצמיות וכו ').
- התנגשויות בין-אישיות נוכחיות (אינטראקציות דיאדיות, עוינות, אסרטיביות וכו ').
- התנגשויות מערכתיות / משפחתיות (משפחת מוצא, בעיות משפטיות, רשת תמיכה חברתית, תעסוקה וכו ').
- סכסוכים בין-אישיים (הערכה עצמית, תפיסה עצמית, אישיות וכו ').
האימון חל על תהליכי השינוי האישי
בדרך כלל ההתערבות מתחילה ברמה הכי שטחית ככל שהיא מתקדמת, אפשר להתערב ברמות עמוקות יותר . הסיבות להתערבות בדרך כלל במצב השטחי ביותר הן:
- שינוי נוטה לקרות ביתר קלות ברמה הבולטת והמתבוננת יותר.
- רמה זו מייצגת בדרך כלל את הסיבה העיקרית להשתתף באימון האימון.
- מכיוון שהרמה היא המודעת והמודעת ביותר, מידת ההתערבות הנדרשת לצורך הערכה והתערבות נמוכה יותר.
- מאחר שרמות אלו אינן עצמאיות, השינוי באחד מהם גורם לשינויים באחרים.
מאזן החלטה
ה מאזן חלקי זהו המשקל היחסי בין היתרונות והחסרונות של שינוי התנהגות, אשר כל אחד מקצה בתהליך המודעות שלהם. המודל צופה כי ליחידים בשלב שלפני ההסתכלות, השינויים הנגדיים יהיו ברורים יותר מהמקצוענים, ושהאיזון הדעיוני הזה ידהד בהדרגה כאשר אנשים יעברו את שאר השלבים.
ליחידים בשלבי הפעולה והתחזוקה, את היתרונות של השינוי יהיה חשוב יותר מאשר cons .
מפתח נוסף: יעילות עצמית
ה יעילות עצמית הם השיפוטים והאמונות שיש לאדם על יכולותיו לבצע בהצלחה משימה מסוימת, ולכן הוא מכוון את מהלך פעולתו. זה עוזר להתמודד עם מצבים קשים שונים, ללא הישנות. לכן, זה חיובי להתמודד עם המצבים הבעייתיים שונים שעלולים להתעורר במהלך תהליך השינוי הוא חיובי כדי לשמור על ההתנהגות הרצויה.
המודל מנבא זאת היעילות העצמית תגדל ככל שיחידים יעברו את שלבי השינוי .
אם אתה רוצה לדעת יותר על הרעיון של יעילות עצמית, אנו מזמינים אותך לקרוא את ההודעה הבאה:
"היעילות העצמית של אלברט בנדורה: האם אתה מאמין בעצמך? "שאלתי.לשנות אסטרטגיות
בתוך המודל הטרנספורטי של שינוי, השלבים שימושיים כדי לעזור למקם את הלקוח בנקודה מסוימת . עם זאת, מעט יהיה מושג על ידי לדעת את זה ולא לדעת את האסטרטגיות שניתן ליישם כדי לעודד את הנושא להתקדם.
תהליכי השינוי הם פעילויות המעודדות את הפרט לנוע לעבר שלב חדש, אך יש לציין כי הן אינן מוגבלות לאימון. למעשה, תיאוריה זו באה מפסיכותרפיה, משום שהמודל הזה הוא תוצאה של ניתוח השוואתי של תיאוריות שהובילו את הטיפול הפסיכולוגי ואת השינוי ההתנהגותי בשנות השמונים.
כתוצאה מהעבודה, פרוצ'סקה זיהו 10 תהליכים המתרחשים בנבדקים שמשנים את התנהגותם , כמו "העלאת המצפון" שמקורו במסורת הפרוידיאנית, "ניהול המגירה" של ההתנהגות הבכירה של סקינר, והקמת "יחסי עזרה" על ידי ההומניסט קארל רוג'רס.
תהליכים הקשורים לשינוי
התהליכים המתוארים להלן מאפיינים אנשים בשלבי שינוי, וכל אחד מהם עובד טוב יותר בשלב מסוים:
- מודעות מוגברת זה קשור למאמצים בודדים בחיפוש אחר מידע וההבנה המתאימה שלהם ביחס לבעיה ספציפית.
- הערכה מחדש של הסביבה : זוהי הערכה של נושא ההתנהגות שיש לשנות ואת השפעתה על ההתנהגות הביךאישית ועל האנשים הקרובים אליו. ההכרה בתועלת של יחסים אלה נבעה משינוי ההתנהגות.
- הקלה דרמטית : ניסויים וביטויים של יחסים רגשיים הנגרמים על ידי התבוננות ו / או אזהרה של ההיבטים השליליים הקשורים לשינוי התנהגות.
- הערכה עצמית : הערכה רגשית וקוגניטיבית של השפעת ההתנהגות על מנת לשנות את הערכים ואת המושג העצמי של הפרט. הכרה בהטבות ששינוי התנהגות מייצג את חייך.
- שחרור חברתי : מודעות, זמינות וקבלה על ידי נושא חלופות.
- מיזוג אוויר : זה החלפת התנהגויות אלטרנטיביות להתנהגות לשינוי.
- עזרה בקשרים : הוא השימוש בתמיכה חברתית כדי להקל על השינוי.
- ניהול תגבורת : לשנות את המבנה התומך בבעיה.
- שחרור עצמי : המחויבות של הפרט לשנות התנהגות, כולל הרעיון כי אחד הבעלים של השינוי שלהם
- בקרת גירוי : היא שליטה במצבים והימנעות ממצבים היוזמים התנהגות לא רצויה.
אסטרטגיות מיושמות לאימון
ההתערבות שהאדם זקוק לה לשינוי יעיל תלויה בשלב שבו הוא נמצא. בכל שלב יש התערבויות ספציפיות וטכניקות שיש להן השפעה גדולה יותר על מנת לעזור לאדם לעבור לשלבים הבאים של שינוי התנהגות. הנה כמה אסטרטגיות המאמן יכול להשתמש בכל שלב:
התאמה מראש
- כאשר הלקוח אינו מודע ההשפעות השליליות של השינוי, יש צורך לספק מידע הולם על היתרונות של השינוי, כלומר, מדוע ביצוע השינוי יכול להיות מועיל עבור האדם. חשוב שהמידע יימסר באופן לא סמכותי.
התבוננות
- עזור לחזות טיעונים בעד ונגד שינוי.
- העדפה טובה על האפשרויות השונות לשינוי והשפעתן החיובית.
- עודד את התחשבות בצעדים הראשונים להתחיל בביצוע השינוי באופן רציונלי ומציאותי.
הכנה
- לתכנן את השינוי בקפידה, לפני קבלת החלטות פנים.
- לשבור את תוכנית הפעולה לתוך מטרות בר השגה.
- השתמש חוזה התחייבות עם השינוי.
- לעזור לחשוב על דרכים להמשיך עם תוכנית הפעולה.
פעולה
- בצע את התוכנית, לעקוב אחר ההתקדמות.
- גמול לברך על הצלחות שהושגו (אפילו הקטן).
- זכור את היתרונות אשר יתרחשו אם המטרות מושגות.
- עזור לזהות את היתרונות כאשר הם מתרחשים.
- עזרה ללקוח להישאר במצב של מוטיבציה.
- עזרו לו ללמוד דברים שלא הולכים כצפוי.
תחזוקה
- לשמור ולסקור את התוכניות עד שאתה בטוח לחלוטין כי הם כבר לא נחוץ.
- במקרה של הישנות, נסה לא לחזור לנקודת ההתחלה. במקום זאת, לעזור לזהות התקדמות וטוב למידה של כשלים, כך שהם לא יקרה שוב.
- עזרה לשקף אם אפשר לעזור לאחרים לבצע שינויים חיוביים על סמך ניסיון של שינוי.
לסיכום
מנקודת מבט זו, השינוי ההתנהגותי מוסבר מהשלבים (מתי), התהליכים (איך) והרמות (מה) . תשומת הלב משולמת גם ליעילות עצמית ולמוטיבציה, מתוך הבנה שהאחרון משתנה בהתאם לשלב שבו האדם נמצא, והבנה כי זה מתווך על ידי היבטים מרובים של הנושא (הרצון למנוע כישלון או לשמור על שליטה של את חייו), מה שהופך את המוטיבציה יש לגשת מנקודת מבט עולמית, להבין את זה כתהליך.
באימון, מודל התערבות זה יכול להיות שימושי, משום שהוא מספק מידע על השלב בו נמצא המתאמן ומספק מידע על תהליכי השינוי מתאים לכל שלב, ברמה או ברמות מושפעות. לכן, הוא יוצר שינוי פרוגרסיבי באדם שבכוונתו לשנות, תחילה בהתייחסו להיבטים השטחיים ביותר, כדי להתמודד בהדרגה עם ההיבטים העמוקים ביותר.
כדי לדעת באיזה שלב הפרט יש שאלונים שונים המספקים מידע זה, אבל המאמן יכול להשתמש בשאלות מילוליות עם אותה מטרה.
תיאוריה שנותנת את כלי המאמן
לבסוף, בתיאוריה זו יש גם כמה היבטים בעלי חשיבות רבה עבור המאמן:
- המאמן לא צריך לטפל בכל האנשים כאילו הם היו בשלב הפעולה.
- סביר יותר כי אנשים שנמצאים בשלב הפעולה להשיג תוצאות טובות יותר מהר יותר מאשר אלה שקועים בהרהור או הכנה.
- המאמן צריך להקל על המעבר של התבוננות פנימית ופעולה.
- המאמן חייב לצפות את ההתקפים, ולהפוך את הלקוח מבין שהם חלק מהשינוי.
- המאמן חייב לעודד ויסות עצמי של תוכניות פעולה על ידי המתאמן.
