Jet Lag: גורם, תסמינים ותרופות כדי למנוע ולהקל אותו
Jet Lag היא הפרעת שינה זמנית, נפוצה מאוד בקרב אנשים שנוסעים דרך אזורי זמן שונים תוך זמן קצר. הוא מאופיין על ידי סימפטומים כי הם חולפים, כי בדרך כלל פוחת באופן טבעי.
עם זאת, כתוצאה של הניידות הגדולה המאפיינת את החברות הנוכחי שלנו, המדע חקרה הרבה על ההשפעות שלה, כמו גם כמה דרכים לתקן את זה. לאחר מכן, אנו מסבירים מה ה- Jet Lag (ומדוע הוא נקרא כך), כמה זמן הוא נמשך בדרך כלל, מה הם הסימפטומים ומה התרופות הקיימות.
מה זה Jet Lag?
ה"ג'ט-לג "הוא הפרעה זמנית של מקצבי השינה היומיים (CRSDs הם הקיצורים שלה באנגלית), הידוע גם בשם "הפרעה של Offload של לוח זמנים", כי בדרך כלל משפיע על האנשים שנוסעים דרך אזורי זמן שונים בתוך זמן קצר.
היא ידועה בשם "Jet Lag" עבור המונחים האנגלו-סקסיים "מטוס" ו"עיכוב ", אשר פחות או יותר ניתן לתרגם בביטוי:" ג'ט לג עבור נסיעה במטוס ". הסיבה לכך היא שהמקרה הנפוץ ביותר הוא זה של נסיעה במטוס ממדינה למדינה, שהפרש הזמן שלה משמעותי (ממזרח למערב, או להיפך).
עם זאת, ל"ג Jet יכול גם להיות מיוצר על ידי נסיעה ברכב דרך אותו אזור זמן, אבל זה לשנות את לוחות הערות לנוח. לדוגמה, אם הנסיעה מתבצעת לאורך הלילה.
אפילו חלק מהתסמינים שלה ניתן להציג ללא צורך לנסוע, אם הפעילות היומיומית שלנו מחייבים אותנו לשנות באופן משמעותי את לוחות הזמנים שבהם אנו מפעילים להירדם.
הוא מאופיין בכמה תסמינים הקשורים בביצועים הגופניים והנפשיים, למשל, קשיי שינה (בלוח הזמנים שבו מקום היעד מקובל), אשר בו זמנית גורם הרבה עייפות ועייפות, מעט אנרגיה במיוחד במהלך היום, מרגיש פחות ערני או פחות קשוב
בדרך כלל כל הסימפטומים האלה הם חולפים, אולם, אם זה אדם שיש לו את הצורך לעשות מסעות ארוכים כל הזמן, ה- Lag Lag יכול לגרום להפרעות שינה חמורות יותר, כמו גם כמה שינויים בפונקציות קוגניטיביות ואפילו נזקים אחרים עבור בריאות הקשורים למערכת העיכול, במיוחד עם הגיל של הנוסע עולה.
סיבות עיקריות
כפי שראינו, הגורם של Jet Lag הוא נסע למרחקים ארוכים בתוך זמן קצר, מה שמרמז על שינוי משמעותי בשעות של ערנות ומנוחה.
זה האחרון נובע מכך ש"השעון הביולוגי "שלנו חשוף לשינויים דרסטיים מאוד שאי אפשר להטמיעם במהירות. באופן ספציפי, המקצבים היומיים שלנו מושפעים, שהם השינויים המתרחשים באורגניזם שלנו על פי מחזורי טבע חיצוניים, למשל, כאשר האור והחושך משתנים.
לכן, Jet Lag נובע משינויים חזקים במקצבים הפנימיים של הגוף שלנו, לא להיות רגילים לישון במחזורי יום ולילה של היעד. למרות שהם שינויים דרסטיים מאוד, הגוף יכול להתרגל אליו באופן טבעי עם המעבר של כמה ימים. בתהליך זה קיים הורמון הממלא תפקיד חשוב מאוד: מלטונין.
תרופות וטיפול
בעוד המקצבים היומיים שלנו גמישים למדי, Jet Lag פוחתת בכוחות עצמה, ללא צורך לבצע טיפול ספציפי . ההערכה היא כי בכל שעה של הבדל בין ארץ המוצא לבין ארץ היעד, הסוכנות לוקחת יום שלם להתאושש, אם כי זה עשוי להשתנות בהתאם לגופו של כל אדם, כמו גם על פי הנתיב הספציפי כי זה כבר אחריו.
המקצבים היומיים שלנו מוסדרים על ידי בלוטה במרכז המוח של כל החולייתנים, האחראית על ארגון תהליכים פיזיולוגיים ונוירולוגיים שונים. זוהי בלוטת האצטרובל.
בלוטה זו מייצרת ומפרישה הורמון הנקרא מלטונין, אשר ממלא תפקיד מרכזי ויסות של מקצבי השינה.
1. פונקציות והטבות של מלטונין
בין היתר, מלטונין מעדיף את האורגניזם שלנו לסנכרן עם מחזורי טבע חיצוניים (עם אור וחושך), המשפיעים על הזמן שנדרש כדי לישון ולשמור עלינו ערים או לנוח.
מסיבה זו, זה כבר חומר שנחקרו לאחרונה. כמה מחקרים מצאו כי מלטונין עוזר "לאפס" את השעון הביולוגי , כלומר, הוא מעדיף את הסינכרון של המקצבים היומיים עם לוחות הזמנים של מקום היעד.
בהיותו הורמון אשר הייצור הוא מעוכב על ידי האור, והוא מגורה בחושך, את צריכת מלטונין יש השפעות יותר כאשר במהלך הלילה. למעשה, לקיחת מלטונין במהלך היום יכולה להיות השפעה הפוכה (שוב מקשה על מקצבים היממה לסנכרן עם מחזורי טבע חיצוניים).
מלטונין צברה פופולריות רבה בתקופה האחרונה, כך שניתן למצוא אותה במצגת של טבליות או כמוסות, אם כי ישנם מזונות רבים המעדיפים את הייצור הטבעי שלה בגוף, כגון אורז, שיבולת שועל, תירס, עגבניות או בננות. .
המלצות כדי למנוע את זה
חשוב לקחת את שאר שעות הגוף שואל אותנו זה יכול אפילו לעבוד כדי לקחת יום שלם של מנוחה לפני תחילת עם משימות או פעילויות שיש לנו מתוכנן.
בטיולים ממערב למזרח רצוי להאריך את הימים ולהימנע מן האור בבוקר; בניגוד לטיולים ממזרח למערב, שם עדיף להימנע מכל סוג של אור בלילה.
הפניות ביבליוגרפיות:
- שק, ר, Auckley, ד, Auger, R., et. אל (2007). הפרעות שינה היממה קצב: חלק א, עקרונות בסיסיים, עבודה Shift והפרעות לג ג 'ט. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
- דוידסון, א"י, סליקס, מ.ט, יאמאזאקי, מ. (2006). חפיפה כרונית מגדילה את התמותה בעכברים בגילאים. ביולוגיה נוכחית, 16 (2): R914-R916.
- Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). מלטונין למניעה וטיפול בג'ט-לג. Cochrane משותף נפשי קבוצת הפרעות. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
- פיטרי, ג ', קונגלן, ל' ותומפסון, צ'. (1989). השפעת מלטונין על ג 'ק בפיגור אחרי טיסות ארוכות. BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705
