כיצד להוריד את לחץ הדם? 5 מפתחות כדי לקבל את זה
הסובלים מלחץ דם גבוה הוא מחלת נפוצה מאוד . ההערכה היא כי 1 מכל 4 אנשים סובלים ממנה. אין ספק שאתה מכיר מישהו הסובל מיתר לחץ דם או אולי אתה עצמך יכול לדעת מה זה יש את הלחץ גבוה מדי.
זה ידוע כי חיים בריאים מונע סבל מסוג זה של מחלות לב וכלי דם, אבל לפעמים זה לא כל כך פשוט ואפילו קוצים של מתח יכול לתת לנו בעיות על ידי העלאת לחץ הדם שלנו. במאמר זה נדבר על חמשת המפתחות כדי להוריד את לחץ הדם .
- מאמר קשור: "9 חטיפים בריאים (קל מאוד להכין)"
מהו לחץ דם?
העלייה בלחץ הדם או יתר לחץ דם מתרחשת כאשר הדם, כאשר עובר דרך כל כלי הדם של הגוף שלנו, מפעיל לחץ גבוה מדי עליהם. להסביר את זה בצורה גרפית, זה כאילו צינור צומצם על ידי המקום שבו המים עוברים. למים יש פחות מקום לעבור והולך מהר יותר.
זה קורה כאשר לחץ הדם שווה או מעל מה נחשב נורמלי. בקריאות לחץ הדם הם ניתנים בדרך כלל כשני מספרים. המספר העליון נקרא לחץ דם סיסטולי. המספר הנמוך יותר נקרא לחץ דם דיאסטולי.
בדרך זו, זה נורמלי לתת דמות של 120 מ"מ כספית עבור לחץ דם סיסטולי ו- 80 מ"מ כספית ללחץ דם דיאסטולי .
עבור האורגניזם שלנו שינוי מסוים בלחץ הוא בריא כאשר מבצעים כמה פעילויות. הבעיה מגיעה כאשר הגוף אינו יכול לשלוט על פסגות הלחץ והוא נשאר גבוה במשך זמן רב יותר מאשר הצורך. במקרים אלה, פציעות האיברים שלנו יכול להתרחש. הלב, הכליות והמוח הם חלק מאלה שיכולים להחמיר.
5 נושאים מרכזיים להורדת לחץ הדם
זה ידוע כי כדי לשלוט על לחץ הדם אנשים לקחת תרופות, אבל אנחנו לא יכולים לעזוב את הבריאות שלנו רק על ידי תרופות. אלה יש השפעה כי לעזור לנו, אבל הם לא יכולים לעשות את כל העבודה כדי להוריד את לחץ הדם.
ואז נדבר על 5 הנושאים החשובים ביותר שיש להביא בחשבון על מנת לשלוט בלחץ הדם. רוב יש רקע טבעי חזק, כי הם מבוססים על קידום הרגלים טובים. ואם אתה עדיין לא סובלים מיתר לחץ דם אל תהססו ליישם אותם באופן שווה: אין ספק כי מניעה עדיפה על תרופה.
1. מזון
השיטה הטבעית הידועה ביותר להורדת לחץ הדם, ואולי המומלצת ביותר, ובעקבותיה אלו הסובלים מהמחלה היא השליטה באמצעות מזון.
מזון יש השפעה רבה מאוד על לחץ הדם, ולכן שמירה על תזונה בריאה היא המטרה הראשונה של אלה שרוצים לטפל לחץ יתר שלהם. באופן כללי, יש צורך למנוע מלח וכל מיני תוספים כימיים כגון גלוטמט נתרן, כמו גם מוצרי מזון המכילים סוכרים הוסיף.
מחפש מקורות חלבון איכותיים כגון בשר רזה חשוב, כמו שמירה על דיאטה כי הוא רחוק שומן רווי הוא חיוני. הימנעות מזון מטוגן הוא גם חשוב. אבל זה שומני טרנס זה חייב להיות מוגבל באמת, כי הם המאפיינים של מוצרים מעובדים על ידי תעשיית המזון.
זה גם מומלץ להגדיל את צריכת סיבים מסיסים. מזון כגון קטניות, ירקות, ודגנים מלאים הם מקורות בריאים של מזון. במקום זאת, חשוב להימנע ממפעלי מזון מהיר, שבו זה נפוץ להוסיף רטבים ושומנים רוויים.
2. להיות קשובים לתרופות
ישנן תרופות המשמשות למחלות אחרות, אשר אין להם שום קשר עם לחץ דם, אשר יש את ההשפעה המשנית של הגדלת זה. אלה הן תופעות לוואי כביכול. ביניהם כמה תרופות אנטי-פסיכוטיות, גלולות למניעת הריון, תרופות מיגרנה, סטרואידים וכמה תרופות לטיפול בסרטן.
לכן, מומלץ מאוד להפסיק לקחת תרופות אלה בכל פעם שזה אפשרי. לדוגמה, באמצעות גלולות למניעת הריון ניתן להחליף באמצעי מניעה אחרים. במקרים אחרים, חשוב יותר להמשיך לקחת את התרופה לטיפול במצב קשה יותר מאשר עלייה אפשרית בלחץ הדם.
חשוב גם להדגיש כי יותר מ 200 סמים נמכר בלחץ דם גבוה, רבים מהם גם להביא תופעות לוואי בלתי רצויות יוצא דופן . אם אפשר, עדיף לחפש חלופות לקחת תרופות להורדת לחץ הדם. תרופות הן תרופה אחת ורע אחד בכל פעם.
3. הימנע קפה
זה לא ידוע בדיוק איך קפאין פועל ביחס לשיא לחץ הדם, אבל אצל אנשים רבים זה יכול לגרום לעלייה משמעותית בלחץ הדם . יש אנשים ששותים קפה באופן קבוע שיש להם יותר סובלנות לאפקט שגורם לקפאין אצל אנשים אחרים.
הוא האמין כי קפאין הוא מסוגל לחסום חומרים מסוימים המסייעים לשמור על כלי הדם הפתוחים. יש גם את ההשערה כי מתייחס קפאין כדי לשחרר אדרנלין על ידי בלוטת יותרת הכליה, אשר מגביר את לחץ הדם.
כך או כך, עדיף להיות מודעים ההשפעות זה יכול להיות על הגוף. לוקח את הלחץ לפני ואחרי שתיית קפה הוא מדד טוב כדי להבין את האפקט זה יכול להיות על הגוף עצמו. עדיף כמות כמויות ולהימנע שתיית קפה לפני פעילות גופנית או עושה עבודה כבדה.
4. להפסיק לעשן
מי רוצה לדעת איך להוריד את לחץ הדם ולהיות מעשן, צריך לדעת כי ההשפעה השלילית של עישון על לחץ הדם היא בלתי מעורערת; טבק גורם לעלייה בלחץ הדם. כאשר אנו מעשנים, ניקוטין מגביר את רמות החומרים הנקראים catecholamines, אשר גורמים להסרת עצמות.
התכווצות זו של כלי הדם גורמת לדם לנוע באמצעות אותם כלי דם, אך סבלו מקטיעה בקוטר, הגדלת לחץ הדם. בנוסף, עשן סיגריה מגביר את שימור הנתרן, ואילו חומרים אחרים הנמצאים בסיגריות כגון קדמיום גם מקדמים לחץ דם.
בהתייחס לקטע הקודם, ראוי להזכיר כי הוכח כי שילוב ההרגל של עישון עם שתייה של קפה מגביר את העלייה בלחץ הדם.
5. תרגול מדיטציה
יהיו אנשים ספקנים לגבי כוחה של המדיטציה לשיפור הבריאות ומחלות הפוכה, אך המדע מדגים את ערכו של תרגול אבות זה. ממצאים מדעיים חדשים מראים שמדיטציה יכולה גם להוריד לחץ דם.
המוח ממלא תפקיד חשוב בבריאות הפיזית ובהפחתת המחלות. כי המוח מפעיל שליטה על זרימת אינטנסיבי אינטנסיבי של מחשבות יומיות יכול להיות כלי רפואי חדש, אשר יכול להיות משולב טיפולים תרופתיים וכירורגיים.
הפניות ביבליוגרפיות:
- קניזארס ג. (1992). לחץ יתר: נושא כי הוא תמיד הנוכחי. משושה 1 (2), 5-12.
- דול, ר ', פטו, ר', וויטלי, ק ', גריי, ר' ו סאתרלנד, I. (1994). תמותה ביחס לעישון: 40 שנה תצפיות על רופאים בריטים גברים. BMJ, 309, 901-911.
- אוונס, ר '(1990). גורמי סיכון למחלת לב כלילית איסכמית. Rev לכל אפיד; ,: 25-34.
- ג 'אמז, ג' יי, אלבה, א, ארגוטה, א, מנדז. R. and Moreno, L. (1992). יחסים בין משקל, גיל ולחץ דם בקרב האוכלוסייה המקסיקנית. Arch Instol Cardiol Mex, 62, 171-177.
- סאנצ'ס-פלסיוס פ. (1998). לחץ דם עורקי VI דו"ח הוועדה הלאומית המשותפת של מכוני הבריאות הלאומיים של ארצות הברית של אמריקה. Innovartis, 25-50.
