6 טיפולים יעילים נגד חרדה
תחושת חרדה היא נורמלית לחלוטין, ואנשים יכולים לחוות את זה בחיי היומיום שלנו במצבים מרובים. לדוגמה, רק לפני בדיקה כאשר העצבים הם על פני השטח או כאשר אנחנו לא יכולים להירדם כי אנחנו חייבים לקבל החלטה חשובה.
חרדה היא תגובה נורמלית ואדפטיבית שמופיעה במצבים של לחץ או חוסר ודאות . עם זאת, כאשר החרדה גורמת להידרדרות תפקודית, משפיעה על תחומים שונים של חיינו (יחסים בין אישיים, עבודה, בית ספר ...) וגורמת לאי-נוחות ולסבל רב, אזי ייתכן שזו הפרעת חרדה. במקרה זה יש צורך ללכת לטיפול פסיכולוגי.
- מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"
תסמינים של הפרעות חרדה
חרדה שלילית יכול להתבטא מסיבות שונות, שכן ישנם סוגים שונים של הפרעות חרדה. יש אנשים שמפחדים מאוד לדבר בפומבי (פוביה חברתית), ולכן,, נוטים להימנע ממצבים בהם הם חשופים לאי נוחות זו .
לאחרים יש מחשבות לא רציונליות וקטסטרופיות כמעט מדי יום על אירועים שלא קרו, ושהם מאוד לא צפויים לקרות (הפרעת חרדה כללית), ואחרים חשים אי-נוחות רבה בעת חייה מחדש של אירוע טראומטי של העבר (הפרעת דחק פוסט-טראומטית). ללא קשר לסוג החרדה, כמה סימפטומים אופייניים להפרעה זו הם:
- פחד אינטנסיבי ולא רציונלי.
- דאגות מוגזמות
- סחרחורת, הזעה, מתח שרירים, קוצר נשימה, יובש בפה או עייפות.
- הימנעות מצבים של פחד.
- מחשבות חוזרות והתנהגות
- אירועים טראומטיים מתחדשים מחדש.
- קשיים לישון.
טיפולים חרדה
אם אתה חושב שאתה אחד מאותם אנשים הסובלים מהפרעת חרדה, אתה צריך לדעת שאתה לא לבד, כי זו בעיה נפוצה מאוד. מאחר שיש סוגים שונים של הפרעת חרדה, לכל אחד יש טיפול ספציפי.
עכשיו, פסיכולוגים יכולים לספק סדרה של טכניקות המסייעות לשפר את מצבי החרדה , אבל הבעיה לא שוככת אם אתה לא שם על החלק שלך. זוהי האחריות שלך כדי ליישם הרגלים מסוימים ואסטרטגיות בחיים שלך כדי להפוך את החרדה להפסיק להיות בעיה.
אם אתה רוצה לדעת אילו טיפולים מוחלים בפגישות טיפוליות, להלן תוכל למצוא רשימה עם הרלוונטיות ביותר מודגשת:
1. טכניקות הרפיה
הגוף שלנו מגיב למחשבות של חרדה עם מתח שרירי וסדרה של תגובות פיזיולוגיות. כאשר אדם חרד מפרש מצב מאיים, תגובת הקרב והבריחה מופעלת, סדרת הורמונים משתחררת ומערכת העצבים האוטונומית מכינה את האדם להגיב למצב מסוכן.
טכניקות הרפיה יש את המטרה של הוראה אנשים להירגע, ללמוד לנשום כראוי ולהקטין את ההפעלה הפיזיולוגית. ישנם סוגים שונים של טכניקות הרפיה, למשל, טכניקת הרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון או אימון אוטוגני של שולץ.
2. טכניקות התערוכה
חרדה היא לא תחושה נעימה, ולכן אנשים הסובלים מהפרעה זו מנסים להימנע ממצבים המייצרים אי נוחות. דרך תכופה מאוד לעשות זאת היא להתרחק מהמצב או מהתמריץ החרדי . אם מישהו פוחד לדבר בפומבי הם יכולים להימנע מלהשתתף החתונה של החבר הכי טוב שלהם, כדי למנוע מתן נאום מול כל המשתתפים. אם מישהו מפחד לטוס, הם יכולים לנסוע במשך ימים כדי להימנע מלהגיע למטוס.
טיפול חשיפה, כפי שהשם מרמז, כרוך בחשיפת המטופל למצבים או חפצים חששים . הרעיון הוא כי באמצעות חשיפות חוזרות ונשנות, הוא ירכוש תחושה של שליטה על החרדה, ואת המצב נוטים להיעלם. טכניקות Expository משמשים במקרים של פוביות והפרעות חרדה אחרות (למשל, הפרעה אובססיבית-כפייתית), ומאופיינות בכך שהחולה חייב להתמודד עם הגירוי החשש עד שהחרדה יורדת על ידי הרגלה.
הודות לסוג זה של טכניקות ניתן למנוע בריחה או הימנעות מלהיות תגובת בטיחות. כדי לבצע את זה, הם בדרך כלל להקים היררכיה של גירויים חשש, כך החולה יכול להתקרב מעט על ידי מתקרב גירויים אלה עד שהם מגיעים להכחדה. סוגים אלה של טכניקות יכול להתבצע הן חי באופן דמיוני. כיום, הודות לטכנולוגיות חדשות, ניתן לבצע את הטכניקות הללו באמצעות מציאות וירטואלית . ניתן להשתמש בטיפול חשיפה בלבד, או שניתן לעשות זאת כחלק מטיפול קוגניטיבי-התנהגותי.
3. desensitization שיטתי
במקום להתייצב מול המצב או האובייקט הנורא מיד, יתכן שהטיפול והחשיפה מתחילים במצב שרק מאיים , כדי לעבוד קצת לאט עד המטרה. גישה זו, המאופיינת על ידי הולך צעד אחר צעד, נקרא desensitization שיטתי. רגישות שיטתית מאפשרת לך לאתגר בהדרגה את הפחדים, לבנות אמון לשלוט במיומנויות לשלוט בפאניקה.
רגישות סיסטמטית דומה לטכניקות הפרשנות (ולמחברים מסוימים נכללת בהן). עם זאת, ישנם כמה הבדלים בין שני הטיפולים. בעוד שבשיטות ההקרנה נעשה שימוש בהרגלה כדי להתגבר על החרדה, הרי שבשימוש שיטתי בשיעורים מנוגדים, כלומר החלפה של תגובה שמייצרת חרדה, אחרת אינה עולה בקנה אחד עם זה. ברגישות שיטתית הקירוב לגירוי מתרחש בהדרגה, אך בטכניקת החשיפה שיעור הגישה תלוי בזמן המתאים, בהתנהגות המטופל ובשיעור ההרגלה.
רגישות שיטתית כוללת שלושה חלקים:
- למד מיומנויות הרפיה , וכאשר המטופל פונה לפחדיהם, השתמש בטכניקות הרפיה אלה כדי להפחית את תגובת החרדה שלהם ולהמריץ את הרפיה.
- בצע רשימה שלב אחר שלב . 10-20 מצבי פחד נבחרים להתקדם אל המטרה הסופית. לדוגמה, אם מה שאתה רוצה הוא להתגבר על הפחד של טיסה, הצעד הראשון עשוי להיות להסתכל על תמונות של מטוסים.
- עבוד את הצעדים בהנחיית המטפל . החולה חשוף למצב המפחיד ומחליף חרדה בטכניקות הנלמדות.
4. רה-ארגון קוגניטיבי
בנייה מחדש קוגניטיבית מבוססת על הרעיון שהדרך בה אנו מרגישים, מתנהגים ומגיבים למצבים המבוססים על דרך החשיבה שלנו, ולכן טכניקה זו מנסה לשנות דפוסי חשיבה ואמונות מתפקדות.
רה-קוגניציה קוגניטיבית נובעת מטיפול קוגניטיבי (אך היא משמשת גם בטיפול קוגניטיבי התנהגותי) שיכולה לעזור לאנשים לזהות ולאתגר תבניות מחשבה ואמונות הגורמות לחרדה. מטרת טכניקה זו היא שינוי של תוכניות החשיבה של המטופל הודות לשיטות שונות.
5. טכניקות פרמקולוגיות
במקרים מסוימים זה נוח כדי להשלים את הטיפול הפסיכולוגי עם טיפול תרופתי , במיוחד במצבים בהם יש צורך להפחית את הסימפטומים במהירות, כמו למשל, לטיפול התקף פאניקה.
עם זאת, תרופות צריך להיות משולב עם טכניקות קוגניטיביות והתנהגותיות שונות, ויש להחליף אותם מעט על ידי אותם. תרופות יכולות ליצור התמכרות וחוסר סובלנות, ולכן יש צורך להיות זהירים בצריכה שלהם עצמית תרופות יש להימנע. בטיפול בחרדה, שני סוגים של תרופות משמשים בדרך כלל: חרדה ותרופות נוגדות דיכאון.
6. תשומת לב
תשומת הלב שייכת לדור השלישי של הטיפול הפסיכולוגי. אחת התוכניות הנפוצות ביותר לטיפול בהפרעות חרדה היא הטיפול הקוגניטיבי (MBCT) המבוסס על תשומת לב, או טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב. התוכנית משלבת מדיטציה עם רכישת מיומנויות מעשיות המאפיינות טיפול קוגניטיבי , כמו הפרעה של דפוסי חשיבה המביאים תסמינים חרדים.
תשומת לב, יותר ממערכת של טכניקות, היא פילוסופיה המתמקדת בקבלה עצמית, חמלה, התמקדות כאן ועכשיו, ואימוץ מנטליות לא שיפוטית. הוא מבוסס על הרעיון שלא מדובר באירועים המעוררים חרדה, אלא כיצד אנו מפרשים אותם וכיצד אנו מתמודדים איתם. זה לא על הסרת חרדה אלא על קבלתו, כי על ידי לא להתנגד, סימפטומטולוגיה חרדה מצטמצם.
עבור פסיכותרפיה, האפשרות הטובה ביותר להתגבר על החרדה
באשר לטיפול בהפרעות חרדה, המדע מראה כי פסיכותרפיה היא בדרך כלל האפשרות היעילה ביותר. הטיפול מסייע למטופל לגלות את הגורמים הבסיסיים לדאגותיהם ולפחדיהם; זה מאפשר לך ללמוד להירגע ולהסתכל על מצבים מנקודת מבט חדשה, והוא נותן לך את האפשרות לפתח התמודדות טובה יותר ומיומנויות פתרון בעיות. הטיפול מאפשר את הכלים להתגבר על החרדה ומלמד כיצד להשתמש בהם.
משך הטיפול יהיה תלוי בסוג ובחומרה של הפרעת החרדה. עם זאת, טיפולים רבים חרדה קצרים יחסית, כי הרוב המכריע של אנשים לשפר ב 8-10 טיפולים
מכון מנסלוס: מומחים לפסיכותרפיה
אם אתה סובל מהפרעת חרדה ואתה מעוניין לשים פתרון למצב זה המשפיע עליך, את המרכז לפסיכולוגיה מכון מנדלוס יש צוות של מומחים לטיפול בסוג זה של בעיה.מתוך גישה אינטגרטיבית עם צוות רב תחומי, מציעה טיפולים טיפול אישי שבו טכניקות הרפיה, ארגון מחדש קוגניטיבי, desensitization שיטתית והכשרה במיומנויות ספציפיות, בין היתר, כדי להתגבר על ההפרעה.
הוא מציע גם טיפולים משפחתיים, מועילים מאוד לטיפול בילדים, משום שהמשפחה מאומנת לשמש כמטפלת. במקרים בהם הוא נחוץ, הוא משלים עם טיפול תרופתי, Mensalus יש צוות של פסיכיאטרים שעובדים בתיאום עם פסיכולוגים לבצע אבחון משותף ולהשיג טיפול מוצלח.
- אם אתה מעוניין במידע נוסף, תוכל למצוא את פרטי הקשר של מרכז הפסיכולוגיה של מכון מנסלוס בקישור זה.
