איך להתגבר על רגשות אשמה, ב 8 מפתחות
כולנו פגשנו פעם אחת לפני מצב שאנחנו הצלחנו ככל שיכולנו, אולי ללא צורך במידע או בסבלנות, גרימת אי נוחות לאדם אחר.
במצבים כאלה, זה נפוץ אשמה להופיע. ללא שם: אבל ... ללא שם: מה הוא אשם? זהו רגש שלילי שיש לו פונקציה פסיכולוגית רבה: זה עוזר לנו לחשוב על ההתנהגות שלנו ואת העמדות כדי לא ליפול לתוך אותן טעויות בעתיד.
אמנם יש לו צד חיובי, אשמה יכולה להפוך נגדנו כאשר זה מעורר מחשבות פולשניות כי לקשור אותנו לרגע מצער בחיינו.
- מאמר בנושא: "4 סוגים של הערכה עצמית: איך אתה מעריך את עצמך?"
רגשות אשמה: למה הם מופיעים?
אשמה יכולה להיות סיבות שונות ו מקורות . אצל אנשים מסוימים, זה יכול להיות בגלל רגש שהתחיל בילדות בגלל יחסים מסוימים disfununctional עם בני משפחה אחרים או עם בני גילם. כתוצאה מהניסיון הפסיכולוגי הרע, האדם יכול לגבש תחושה זו של אשמה גם בבגרותו.
בסוף ההרגשה הזאת אנו מוצאים 'אשמה קיצונית'. זוהי אי נוחות לא מתפקדת ומיותרת שיוצרת את המחשבה שלנו ואת המחשבות. זה חיוני, במקרים אלה, כדי לדעת כיצד לזהות את הגורמים שגורמים אי נוחות זו.
אשמה יכולה להיות הסיבה שלה עיוותים קוגניטיביים מסוימים שהופכים את החשיבה שלנו מבוסס על הטיות ופרשנויות חלקיות ולא רציונליות של המציאות. דפוסי חשיבה אלה דוחפים אותנו לקחת מצבים מסוימים מיום ליום לקיצוניות, ומזמינים אותם כטוב או רע, אשר יכול להוביל פרשנויות קיצוניות שגורמות לנו נזק רגשי.
בנוסף, אנשים נוטים להרגיש אשמה נוטים לפשט את החוויות שלהם ולא מסוגלים לקחת פרספקטיבה ו / או relativize מה שקורה להם, ולכן הם נוטים להיות שלילי במיוחד בעת הערכת חוויות אלה.
הערכה עצמית נמוכה, גורם שמסביר את התקלה
מחקרים שונים הצביעו על כך שגורם נפוץ בקרב אנשים עם רגשות אשם הוא הערכה עצמית נמוכה . בעיה זו היא סיבה ותוצאה של כמה קשרים חברתיים פונקציונליים, עם מערכת יחסים כנועה.
הדרך שבה אנו ניצבים בפני הרגש הזה היא גם נקודת מפתח להבין את תחושת האשמה, להיות מסוגל לחוות חוויה שלילית או חיובית.
איך להתגבר על רגשות אשמה?
ראשית, כאשר אנו חווים רגשות אשמה, עלינו להיות מודעים לכך אנו מתמודדים עם תחושה שמשחקת תפקיד בנפשנו, שכן היא עוזרת לנו ללמוד מטעויות כי יש לנו מחויבים ולא לחזור עליהם שוב.
בנוסף, פסיכולוגים אומרים כי מנסה להדחיק את החוויה של כאב ואשמה אינה אסטרטגיה יעילה להתמודד עם המצב. מסיבות אלה חשוב שנדע איך לשקף ויש לנו כלים מסוימים להבין אשמה ולהתגבר עליה.
1. להתמודד עם המצב באופן אובייקטיבי
כדי לשלוט במחשבה האובססיבית הזו הנגזרת מאשמה, חשוב להתייצב בכל מצב באופן חיובי, להבין את החלק של האחריות הנוגעת לנו, אך גם לדעת כיצד לשקול את המשתנים השונים שאולי השפיעו על מה שקרה.
2. להבין כי הכל הוא חלק של למידה
אשמה היא הדרך שבה המוח שלנו אומר לנו שיש משהו שעשינו לא נכון. זה לא צריך לעצב אותנו, אלא לגרום לנו לחשוב על איך אנחנו יכולים לשפר בעתיד. אתה צריך להשתמש באשמה ללמוד ולשפר כאנשים.
3. תרגול רחמים עצמיים
כדי להיפטר מתחושות אשמה עלינו לנהוג גם ברחמים עצמיים, כלומר, לסלוח לעצמנו על הטעויות שעשינו בעבר. זה לא על נפילה קורבן, אבל פשוט מהרהר במצבים להבין היטב מה אנחנו יכולים לעשות טוב יותר.
4. להבין את המורכבות של הנסיבות
יש מצבים שבהם לא ניתן לשלוט על הנסיבות ואנו מוצפים על ידי שורה של גורמים . זוהי נקודת מפתח: הערכת השפעתם של משתנים מעבר לשליטתנו תביא גם אותנו לכל היחסיות של כל מצב, ולכן האחריות שלנו תהיה מוגבלת בהרבה.
5. להתנצל (אם יש צורך)
נטילת אחריות יכולה להיות מתורגמת לפעולות קונקרטיות מסוימות. לדוגמה, אם יש לך הרגשה שאתה עשית לא בסדר עם מישהו, זה רעיון טוב לא להעביר את הזמן לשווא להתנצל . זה יגרום לנו לראות טוב יותר את עצמנו, ולהיות מסוגלים להשלים עם זה אפיזודה של העבר.
6. עבור אל הדף
ולמרות שיש לנו את הוודאות כי פעלנו בצורה לא מוסרית וחשים אשמה על משהו, עלינו להיות בעלי האומץ להפוך את הדף . כולנו עושים טעויות בחיים, ואם זה לא בידינו לתקן אותם, הדבר הכי הגיוני הוא ללמוד מטעות ולהתקדם, לסלוח לעצמנו.
7. הסבר את המצב לאדם סמוך
כדי לראות את המצב זה יכול להיות רעיון טוב כדי להסביר את החששות שלך לאדם קרוב, כגון חבר או בן משפחה . בדרך זו הם יכולים לתת לך את דעתם, ואולי אתה מבין שהמצב שמפריע לך נמלט משליטתך, כך שהרגשת האשמה ניתנת להקל.
8. עבור טיפול פסיכולוגי
לפעמים, הרגשות האלה של אשמה יכולים להתיישב במוחנו ולצלול אותנו למצב של עצב, חרדה ומחשבות פולשניות. במקרים אלה, מומלץ מאוד לפנות לשירותיו של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
אם אתה שקוע בתוך ספירלה של negativity, פסיכולוג יכול להציע לך סדרה של משאבים, כך שאתה יכול להיות עצמך שוב.
