7 אסטרטגיות להפסיק טבק
טבק הוא צמח שממנו משאירים את העלים כדי ליצור סיגריות. כל סיגריה מכילה כימיקלים רבים מזיקים לבריאות שלנו, מסוגל לייצר תלות פיזית ופסיכולוגית. לשם כך, זה נוח לדעת מה הן אסטרטגיות יעילות להפסיק לעשן .
- מאמר בנושא: "סוגי תרופות: לדעת את המאפיינים שלהם ואת ההשפעות"
איך זה עובד התמכרות?
תלות פיזית היא באחריותו של ניקוטין, אשר יוצר תחושה של הנאה, שביעות רצון ורגיעה. הסיבה לכך היא כי היא מייצרת שחרור של כימיקל הנקרא דופמין, אשר יוצר תחושה נעימה. תחושה נעימה שהגוף מבקש לחזור שוב ושוב.
התלות הפסיכולוגית מתרחשת כאשר הסיגריה זה מתחיל להיות כלי, משאב להתמודד עם מצבים יומיומיים שונים. לדוגמה, כאשר אתה חרדה, עצבני, לבד, או אפילו מלווה; במקרה האחרון, הסיגריה פועלת כמכשיר חברתי.
מעשנים רבים, אם כי יש להם מידע על ההשלכות האפשריות של הצריכה, להמשיך לעשן טבק, אשר יהיה מעניין לשנות את האסטרטגיה שלהם.
זה ידוע כי עישון הוא אחד הגורמים המובילים למוות למניעה בעולם . זה ידוע גם כי זה יכול לגרום למחלות לב וכלי דם, ריאה ומחלות סרטן בחלקים שונים של הגוף. בין הנתונים הרלוונטיים שדווחו על ידי משרד הבריאות של האומה של הרפובליקה הארגנטינית, אנו יכולים להדגיש כי, לאחר 20 דקות של הפסקת עישון, לחץ דם וקצב הלב יורדים לערכים נורמליים; בשעה 48 שעות, החושים של טעם וריח להתאושש; חודש מקטין את הקשיים לביצוע פעילות גופנית; בשנה הסיכון של התקפי לב מופחתים על ידי חצי ב 4 שנים שווה הסיכון של לא מעשנים.
עם זאת, למרות זאת היא ממשיכה לעשן . אנחנו חייבים, מעבר לדיווח על ההשלכות השליליות של עישון, לקדם את היתרונות של הפסקת עישון כדי למנוע או להפחית את עישון. אז, למה אתה מחכה לפרוש?
- אולי אתה מעוניין: "כיצד למנוע עישון של הצעיר, ב 6 מפתחות"
איך להפסיק טבק?
הנה כמה אסטרטגיות כדי להתחיל את נתיב יקר של השארת תלות בטבק.
1. לזהות את הקשיים שעישון טבק מייצר
אתה יכול לכתוב אותם על הנייר כדי לארגן אותם בראש שלך ולקחת מודעות אמיתית למגבלות שהעישון מייצר.
2. להקליט כאשר אתה מרגיש כמו עישון
דע את רגעי הפגיעות הגבוהה ביותר זה חיוני כדי להתחיל להפסיק לעשן. באיזו שעה אתה מרגיש את זה י מתי את מרגישה, באיזה מובן י מתי את הולכת לאיזה מקום י מתי את מדברת, עם מי?
3. הסר את האלמנטים שגורמים לך לזכור את הרגל של עישון
לחסל סיגריות, מאפרות, מציתים מהבית שלך, מכונית, במקום העבודה. זה לא נראה . ככל שהגישה תהיה קלה יותר, כך תהיה מפתה יותר.
4. תגיד הקרובים שלך הקרובים ביותר שאתה מנסה להפסיק לעשן
בדרך זו תוכל לגרום להם להבין אם אתה קצת עצבני, עצבני, עם חרדה. תוכלו גם למצוא מישהו לדבר כאשר הדחף לעשן נראה יוצא מכלל שליטה.
5. ליישם דרכים חדשות להתמודד עם מצבים לא נעימים ותחושות
דרכים חדשות אלו צריכות להיות דרכים בריאות להתמודד עם מתח, חרדה, עצבנות, עצבנות וכו '. הם צריכים להיות פעילויות שאתה נהנה וליצור רווחה : ללכת, לרוץ או כל ספורט אחר, לקרוא משהו משעשע, להתקשר לחבר, לכתוב.
6. אין בכוונתך להשאיר אותו בן לילה
קחו נסיגה הדרגתית של טבק. נסה בהדרגה להפחית את כמות הסיגריות אתה מעשן ליום . צמצום מטרות יכול ללכת משבוע לשבוע או כל יום.
7. חפשו תשומת לב מקצועית
מומלץ לך להשלים אסטרטגיות אלה כדי לקחת את הנתיב שלוקח אותך הרחק טבק על ידי יד של אנשי מקצוע המסייעים לך לבעוט את הרגל . רופאים ופסיכולוגים יכולים להפוך את ההחלטה שלך למשהו מהנה יותר, עם יותר בהכלה ותמיכה מיוחדת.
מסקנה
הפסקת עישון אינה צריכה להיות קורבן בלתי נסבל. אם אתה חושב על כל הדברים הטובים שאתה יכול לעשות כשאתה להפסיק לעשן, זה יכול להיות נתיב מהנה בחיפוש אחר דרכים חדשות של החיים .
מוקדם יותר את הרגל של עישון הוא נטוש, כך גדל הסיכוי להימנע ממחלות להתאושש מה כבר מתדרדר עם הצריכה. עם זאת, זה אף פעם לא מאוחר.
