אנדרס קווינטרוס: "הלחץ הוא גם מסתגל והכרחי"
כולם, בשלב כלשהו בחיינו, הרגשנו חרדה . לדוגמה, לפני ביצוע הבחינה שבה שיחקנו הרבה או כאשר היינו צריכים לקבל החלטה חשובה. תגובה פסיכולוגית זו היא, במקרים רבים, משהו נורמלי, המופיע במצבים של לחץ או חוסר ודאות.
- מאמר בנושא: "סוגים של מתח וגורם שלה"
ראיון עם אנדרס קווינטרוס
כיום, הפרעות חרדה הם דיברו עם תדר מסוים. אבל מה מבדיל בין חרדה נורמלית ופתולוגית? במאמר של היום אנו מראיינים את אנדרס קווינטרוס, מייסד ומנהל המרכז לפסיכולוגיה של Cepsim במדריד, כדי לעזור לנו להבין מה הן הפרעות חרדה ומה אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע אותן.
ג'ונתן גרסיה אלן: בוקר טוב, אנדרס. חרדה ומתח נראים לעתים קרובות כמדינות דומות, אשר לעיתים מבולבלות. אבל מה זה חרדה? האם החרדה זהה ללחץ?
Andrés Quinteros: ובכן, כדי לענות על השאלות האלה אני יתחיל בקצרה לתאר מה החרדה ומה הלחץ הוא.
חרדה היא מצב רגשי נורמלי הממלא תפקיד חשוב מאוד, שכן הוא מזהיר אותנו כי ייתכן שיש סכנה או איום ותפקוד כמו מערכת אזעקה פנימית. לכן, הוא שימושי הסתגלות. אני מדגיש את זה כי לפעמים יש לך את התפיסה כי חרדה היא כשלעצמה משהו שלילי. זה קורה רק כאשר הוא אינו מספיק, כלומר, אזעקה הולך כאשר אין סכנה, או כאשר הוא מוגזם, אינטנסיבי מדי, או, כאשר הוא נמשך זמן רב מדי בזמן.
הלחץ יכול להיות מוגדר כתהליך פסיכו-פיזיולוגי שמתחיל להתבטא כאשר אנו מתחילים לתפוס שמצב חדש או מאתגר עלול להציף אותנו או שאנו מאמינים שקשה לפתור, ולכן אנו מפעילים את עצמנו כדי לחפש תשובה למצב זה. המצב החדש יכול להיות משהו חיובי, כגון הכנת חתונה, זה יכול להיות אתגר, פרוייקט עבודה חדש או שזה יכול להיות משהו בלתי צפוי, כמו מול תהליך של מחלה.
עם כל אחד מהמצבים האלה, הלחץ שלנו יופעל, מתיחה את הגוף עד למקסימום כדי לייעל את הביצועים שלה ולהתכונן לקראת מה שמגיע.
מסיבה זו, הלחץ הוא גם מסתגל והכרחי, שכן הוא מאפשר לנו לפעול כדי להגיב על בעיות ומצבים אופייניים של החיים. זה הופך להיות שלילי, כאשר המתח עד למקסימום לא מפסיק וממשיך ללא הגבלת זמן לייצר את כל הבלאי ואת discomforts עצמו, כגון הפרעות שינה, עצבנות וסובלנות נמוכה לתסכול.
עם זאת, לפעמים זה יכול להיות קשה להבדיל חרדה מהלחץ, שכן חרדה יכולה להיות סימפטום של מתח, כלומר, כאשר מתמודד עם מצב מלחיץ, חרדה יכולה להתעורר, כמו גם רגשות אחרים, כגון תסכול, עצב, כועס
הבדל נוסף הוא שבמתח, אובייקט הלחץ נמצא בהווה, מופעל על ידי גירוי שמופיע: משימה שאני צריך לעשות או בעיה שאני צריך לפתור. בעוד חרדה עלולה להתרחש אירוע שעלול לקרות בעתיד במקרה זה, זה חרדה הצפויה או אפילו להרגיש את החרדה בלי לדעת היטב למה זה, מבלי להיות מסוגל לזהות משהו חיצוני המפעיל אותו.
במובן זה, הלחץ קשור לדרישות שהסביבה מציבה בפנינו, בעוד שהחרדה יכולה לבוא ממשהו פנימי יותר, ניתן לצפות מראש כפי שכבר ציינתי, ואם הוא מופיע מתוך דרישות הסביבה, אזי להיות סימפטום של מתח בעקבות פתיל זה ניתן לומר כי מתח נגרם על ידי גורמים חיצוניים הדורשים משהו, בעוד החרדה יכולה להיגרם על ידי זה, אלא גם בעיקר על ידי גורמים פנימיים - פסיכולוגי ורגשי - זה יכול לחזות איום יכול אפילו להופיע ללא סיבה נראית לעין ספציפי או אמיתי.
האם יש חרדה להפרעה? מתי זה הולך להיות בעיה קטנה כדי ליצור בעיה אמיתית המשפיעה על נורמליות בחייו של אדם?
A.Q: חרדה כמדינה רגשית היא לא הפרעה, אני חושב שזה חשוב כדי להבדיל אותם, כל הרגשות הן שימושיות ונחוצות. אני לא אוהבת להבדיל בין רגשות חיוביים ושליליים, אבל בין אלה שמייצרים רגשות של רווחה או אי-נוחות, הנאה או אי-נחת. כל הרגשות הרגישו כראוי הם חיוביים וכל יכול להיות שלילי.
זה בלתי נמנע במצבים מסוימים להרגיש פחד, חרדה, צער פעמים רבות, ולהיפך, תחושת שמחה או הנאה במצבים מסוימים היא שלילית.לדוגמה, עבור אדם מכור למשחק למשל, בזמן היותו בחדר המשחק, הם מבטאים היטב, עם תחושות שהם מזוהים כנעים, ואם הם מרוויחים את התחושות הנעימות האלה הם גדלים. כדי לחזור להרגיש באותה דרך מבקשים לחזור על זה, לחזור לשחק. במובן זה, רגשות אלה המייצרים רווחה אינם מתפקדים במצב זה משום שהם תומכים בהתנהגות הממכרת.
עכשיו, כמו כל רגש, היא הופכת לבעיה כאשר עוצמתה גבוהה מאוד, או כאשר היא מופיעה במצבים מסוימים המניעה אזעקה מיותרת, משתנה ללא סיבה. לדוגמה, כפי שציינתי קודם, אנחנו יכולים להרגיש חרדה, אם כי שום דבר שקורה בחיים שלנו מסביר או מצדיק את זה. יש אפילו אנשים שטוענים שהם בסדר עם חייהם, אבל מי לא יודע למה החרדה לא משאירה אותם לבד. בשני מצבים אלה, החרדה הופכת לבעיה. זה גם כאשר דברים קטנים שיכולים לגרום חרדה נמוכה, זה לא פרופורציונלי וגולש.
- מאמרים קשורים: "עצבים ומתח: מה זה חרדה?"
א.ג.: הפרעות חרדה הן מחלת הנפש שדיברו עליה, אפילו לפני דיכאון. האם הן מופיעות רק במדינות מפותחות?
AQ: אם כך, אנחנו מדברים הרבה, כי זה קורה לעתים קרובות, יחד עם דיכאון הם הבעיות כך אנשים להתייעץ איתנו יותר ויש גם ידע כללי מאוד של הסימפטומים שלהם, אז אנשים מזוהים עכשיו יותר אם הוא מודאג או מדוכא ומופיע במשרד כדלקמן: "אני בא כי אני חרדה".
מחקרים מראים כי בעשור האחרון ובעשור הנוכחי, הצריכה של חרדה גדל כמעט 60%, בשנת 2016 הנתונים צוין כי ספרד מובילה דמויות בצריכה של חרדים מסוימים. לכן, הרבה נאמר על זה. אני גם מאמין שהחברה של היום ודרישותיה התרבותיות, החומריות והחברתיות מעוררות עלייה בחרדה ובמתח.
לגבי השאלה השנייה, אני יכול לציין כי בעיות חרדה לא מתרחשות רק במדינות המפותחות. חייתי ועבדתי כפסיכולוגית ב -4 מדינות, ובכולן היו הפרעות חרדה, גם אם מצבים של אנשים השתנו. אבל מה שהייתי מעז לומר הוא שכעת ובמיוחד בארצות המפותחות, יש נטייה נהנתנית חזקה מאוד, שמובילה להכחשת הרגשות שמייצרים אי שביעות רצון ורוצים להיפטר מהם במהירות.
הביקוש הגדול הוא שאנחנו תמיד צריכים להרגיש טוב, וזה באופן פרדוקסלי מפעיל לחץ שיוצר מתח וחרדה. זה מעורר, ואני רואה הרבה בהתייעצות, מה שהייתי מכנה מעין פוביה של רגשות שליליים, כאילו אסור היה לי להרגיש רע וכפי שציינתי קודם, כל הרגשות הם שימושיים ואנחנו לא יכולים לעשות בלי פחד, חרדה, כעס, תסכול וכו ' וכבר אנו יודעים שכאשר אנו מנסים להכחיש רגש, הוא מתחזק והחרדה אינה יוצאת דופן.
אם אנחנו מסרבים להרגיש את זה, החרדה מופעלת, אני חושב שאנחנו צריכים לחנך מחדש את עצמנו על החשיבות של היכולת להתמודד טוב יותר עם הרגשות האלה שכן הם לפעמים מהווים סימנים של מה לא מתאים לנו. על ידי מנסה להסיר אותם ללא ado נוספת, אנו מאבדים סוג של מצפן המשמש אותנו להדריך אותנו.
י ': הפרעות חרדה הוא מונח כללי המכסה פתולוגיות שונות. אילו סוגים יש?
ת: כן. הפתולוגיות של החרדה הן מגוונות יש לנו התקפי פאניקה, חרדה כללית, פוביות כלולים גם, כגון אגורפוביה, פוביה חברתית או פוביות פשוטות, כמו גם הפרעה אובססיבית כפייתית ולחץ פוסט טראומטי.
מה הם הסימפטומים העיקריים של התקף פאניקה ואיך אנחנו יכולים לדעת אם אנחנו סובלים? מצד שני, איזה סוג של מצבים יכול לגרום לזה?
A.Q: התקף פאניקה, הוא תגובה חרדה אינטנסיבית מאוד, שבו אדם יש תחושה שהוא מאבד שליטה מוחלטת של המצב.
אחד המאפיינים העיקריים שלו הוא תחושת הטרור שהאדם מרגיש כי הוא חושב שהוא הולך למות או כי יש לו את הרעיון של סבל אסון, שהוא הולך למות או להשתגע. תחושה זו מלווה בסימפטומים פיזיים אחרים, כגון רעידות ותחושות של חנק או חנק, סחרחורת, בחילות, דפיקות לב, הזעה, סערה וכאב בחזה, מה שגורם לאנשים לחשוב שהם עלולים לסבול מהתקף לב. אלה יהיו הסימפטומים העיקריים שלה.
אנחנו לא יכולים לומר כי מצב זה או אחר עלול לגרום להתקף פאניקה, אני חושב שזה שילוב של שני גורמים, מצד אחד, את התהליכים הפנימיים בהם אנו כוללים את התצורה של האישיות, כי במקרים מסוימים עשוי להיות נוטה חרדה , מוקד השליטה הפנימית ברגשות, סגנון ההתקשרות וכו '. ומצד שני, את המצב החיצוני שהאדם עובר.
אם רק ניקח בחשבון את החיצוני, אנחנו לא יכולים לענות על השאלה מדוע באותו מצב אנשים יכולים להגיב בדרכים שונות מאוד.זאת בשל המאפיינים האישיים שלהם.
מה זה יכול לסמן הוא שיש יותר נטייה להגיע לסבול התקפות פאניקה, כאשר האדם הוא נוטה לחרדה ולא מבקש עזרה כדי לפתור את זה. נקודה חשובה נוספת להבין את הבעיה היא כי לאחר התקף פאניקה, האדם הוא לעתים קרובות מאוד פוחדים כי התקפה נוספת תתרחש שוב וזה בדרך כלל הגורם להתקפות פאניקה השני ואחריו: הפחד של פחד.
האם יש מקרים של הפרעות חרדה הגוברות עקב המשבר והמצב הסוציו-אקונומי שאנו חווים?
ת: כן, כמובן ולא רק של חרדה, אלא של בעיות פסיכולוגיות רבות יותר כמו דיכאון, הקשיים להתמודד עם השינויים, התגברות על מצבים של אובדן עבודה, מעמד, מצב חברתי. מצבים של משבר, אי-ודאות, תחושות הסכנה והחרדה גדלים ומגדלים את החרדה, הייאוש ומציפים את אי-יכולתם לפתור.
מה גורם להפרעות חרדה?
שאלה: שאלה קשה לענות היום, תהיה תלויה באיזו תיאוריה פסיכולוגית אנחנו מוכנסים, יש זרמים של מחשבות המצביעים על גורמים אורגניים ואחרים המעידים על הסיבה שלהם בבעיות של התקשרות, הקישור וחוויות ההתפתחות. אני אישית מאמין שלמרות שאנו מגיעים עם בסיס ביולוגי שקובע אותנו, הקשר של הקשר, הקשר הרגשי והחוויות שאנו חיים בהתפתחות שלנו יסמנו אותנו להיות פגיעים יותר או גמישים יותר לנוכח החרדה.
** ג'.ג .: מה עלינו לעשות לנוכח משבר חרדה? **
A.Q: החלק הפסיכואדוקציונלי בטיפולים של התקפי חרדה ופאניקה הוא מאוד חשוב, שכן הם יסייעו למנוע ו / או למזער את גודל ההתקפה. ראשית, חשוב לגרום לאדם לאבד את הפחד של תחושת חרדה, לא הולך למות או הולך לסבול מהתקף לב. זה רק חרדה כי המוח שלך יוצר וזה המוח שלך שיכול להסדיר את זה, זה בהתחלה הפתעות האדם, אבל אז היא מחשבה המסייעת ברגעים שבהם החרדה עולה.
חשוב גם לציין שהחרדה אינה אויב, זה באמת רגש שמזהיר אותנו שמשהו לא הולך טוב ושאולי יש מצב שצריך להתגבר עליו, לקבל אותו או להשאיר אחריו.
בנוסף על האמור לעיל, חשוב ללמד כמה הרגולטורים של הגוף של חרדה, כגון בקרת נשימה, תשומת הלב כיום בשימוש נרחב וזה גם שימושי ללמד אותם טכניקות שליטה חשב. כמובן גם אם יש צורך, שיש את האפשרות ללכת לתרופות חרדה, אבל תמיד נשלט על ידי פסיכיאטר מומחה. וכמובן אם אתה רוצה להסדיר את החרדה כראוי, טיפול פסיכולוגי הוא המתאים ביותר.
א.ג .: איזה טיפול קיים להפרעות חרדה? האם כדאי להשתמש רק בסמים?
AQ: ובכן, ישנם נהלים רבים כי הם טובים ויעילים, אני יכול להגיד לך איך אני עובד, אני חושב שזה היה יעיל יותר לבצע טיפול אינטגרטיבי, כי אני מאמין שלכל אדם יש את הפרטיות שלהם, ולכן כל טיפול צריך להיות ספציפי . גם אם 3 אנשים עם אותה בעיה ללכת להתייעצות, למשל התקפות פאניקה, אני ללא ספק יהיה לבצע 3 טיפולים שונים, שכן האישיות, ההיסטוריה, מצבי התמודדות של כל אחד הם שונים.
לכן, עם כמה אני ישים למשל EMDR, טיפול Sensimotor, Gestalt, היפנוזה, קוגניטיבית, משפחה פנימית, וכו 'או שילוב של אותם. מה נעשה בפגישות יהיה תלוי בכל מקרה. אני חושב שזה יכול להיות יעיל יותר.
ובכן, עכשיו עם השאלה אם זה טוב להשתמש רק תרופות, כפי שאמרתי קודם, זה תלוי בכל מקרה. אני מאמין שבקבוצת אנשים, למשל, טיפול ללא תרופה עובד טוב מאוד ויש מקרים בהם יש צורך לעשות עבודה משולבת עם תרופות פסיכוטרופיות. זה יהיה תלוי גם על מה הבעיה שאנחנו מדברים, הפרעה אובססיבית כפייתית אינה זהה פוביה, במקרה הראשון סביר להניח כי אתה צריך שילוב של טיפול ותרופות, במקרה השני סביר להניח כי הטיפול לבדו תיפתר.
א.ג .: האם החרדה הפתולוגית באמת מרפאת או שהיא בעיה המלווה את כל חייו של הסובל?
ת: ובכן, אני חושב שבפסיכולוגיה אנחנו לא יכולים לדבר על זה שאנחנו הולכים לרפא הכל לנצח, במקצוע שלנו אנחנו משתמשים יותר תלוי. שוב אני חייב לומר כי זה תלוי, למשל, על ההפרעה כי הוא סבל; פוביות, התקפי פאניקה, חרדה כללית, בדרך כלל יש פרוגנוזה טובה בהפרעות אובססיביות, הטיפולים ארוכים ומורכבים יותר.
אם נאמר כי חרדה ומתח הם מנגנוני הסתגלות, הם לא ייעלמו, הם יהיו פונקציונליים יותר וניתן יהיה לווסת אותם טוב יותר. מה הייתי מעז לומר כי פסיכותרפיה טובה תעזור להם להיות טובים יותר, להיות מסוגל לעשות את ההפרעה להיעלם או להפחית את ההשפעות שהיא מייצרת כי לאדם יש איכות חיים טובה יותר.
האם ניתן למנוע הפרעות חרדה? מה אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע אותם?
ת: כמו בכל דבר, אתה תמיד יכול לעשות הרבה דברים כדי למנוע ולמנוע אי נוחות פסיכולוגית, החל, כפסיכולוג, אני ממליץ פסיכותרפיה המסייע לחזק את האישיות שלנו ואת ההערכה העצמית, המהווה את ההגנה הטובה ביותר נגד בעיות אלה. תמיד לחשוב על הולך לפסיכולוגיה כאשר יש הפרעה כבר נוכח, אני ממליץ על זה כמו היגיינה נפשית, אתה גם צריך ללכת, לגדול ולפתח משאבים אישיים.
לאחר מכן, ישנם דברים רבים אחרים שיסייעו למנוע חרדה, זה היה משאיר קטלוג קטן:
- ללמוד להכיר את עצמנו ולהקשיב לרגשות שלנו, כי משהו אומר לנו, במקרה זה החרדה אומרת לנו משהו לא בסדר, אם אנחנו לומדים להקשיב לו, אנחנו יכולים לפתור מה גורם לזה ובכך לשפר את חיינו
- שתף זמן עם אנשים שמעשירים אותנו מבפנים
- נצל את הזמן הפנוי שלנו, עושה דברים נעימים
- לפתח פעילויות ספורט, שכן לא רק טוב לגוף, אלא גם, התרגיל הוא הרגולטור הרגשי טוב
- תזונה בריאה היא גם חשובה
- לצבור חוויות חיוביות. חשוב גם להבין שנוכל להרגיש טוב יותר אם נצבור חוויות חיוביות ולא אובייקטים. רווחתו של דבר מה הוא רגעית ופחות מתמשכת מאשר חיו חוויה טובה שתימשך בזיכרון שלנו.
כמובן שיש עוד הרבה דברים שיעזרו, אבל אני אשאיר את 6 אלה חשובים.
