yes, therapy helps!
כתיבה על הרגשות שלנו יכולה לעזור בפצעים

כתיבה על הרגשות שלנו יכולה לעזור בפצעים

none 29, 2024

מן הקולות הפרימיטיביים והתנועות הנפלטים הומו הביליס אפילו שפות מורכבות שפותחו על ידי הומו סאפיינס, לאדם יש את היכולת לשאת את כל מה שקורה בראש שלו החוצה דרך צלילים שונים אשר משמעות הוקצה.

דרך השפה, אנחנו יכולים לדבר על דברים שקרו לפני שנים, לתכנן אירוע במשך חודש או פשוט לתקשר את הרגשות שלנו ואת החששות לחבר.

אבל היכולת הזאת להחצין את המחשבות שלנו אינה מוגבלת לשפה, אלאובזכות טכנולוגיות שונות אנו יכולים להקליט את הקוגניציות שלנו בסביבה . מתוך ציורי המערות שבהם אבותינו הפליאוליתיים ייצגו את חייהם ואת מנהגיהם, עוברים את כתיבת הספרים או את אותו מאמר, עד לשליחת מסר של WhatsApp, היכולת של ייצוג סימבולי מאפשרת לנו לתקשר את המחשבות שלנו וכי מי שיש לו גישה אל המדיום של המצגת של אלה יכולים לבוא במגע עם מה שחשבנו באותו זמן.


ההשפעות הפסיכולוגיות של הכתיבה

אבל את ההשפעות של כתיבה לא רק ללכת מאיתנו החוצה; יש לה גם השפעה על הכותב. מלבד תקשורת, הכתיבה גם מאפשרת לנו להזמין את המחשבות שלנו , מתוך זרם כאוטי במוחנו אל מבנה ליניארי על הנייר.

"מילים מרעישות, מטשטשות את הנייר וכל אחד יכול לראות ולשמוע אותן. במקום זאת, רעיונות לכודים בתוך הראש של האדם שחושב אותם. אם אנחנו רוצים לדעת מה אדם אחר חושב, או לדבר עם מישהו על מהות המחשבה, אין לנו ברירה אלא להשתמש במילים "(פינקר, 1994).

מאמר בנושא: "פסיכולוגיה נותן לך 6 טיפים לכתוב טוב יותר"

מה ההשפעות יכול לכתוב על הבריאות שלנו?

לגבי הכותרת של מאמר זה, נראה כי, פשוטו כמשמעו, כתיבה יכולה לעזור להאיץ את התהליך של אפיתליזציה מחדש של הפצע . אבל לא כל סוג של כתיבה עובד.


במחקר שנערך באוניברסיטת אוקלנד, קושואנז ומשתפי הפעולה שלו (2013) חקרו כיצד כתיבה אקספרסיבית תשפיע על ריפוי פצעים באנשים מעל גיל 60, מכיוון שזו קבוצת האוכלוסייה שבה תפקוד המערכת החיסונית בולט ביותר. נפגע. הירידה במהירות הריפוי קשורה בדרך כלל ללחץ ולסימפטומים דיכאוניים .

שיטת הכתיבה האקספרסיבית בדרך כלל מורכבת מכך שבשלושה ימים רצופים, על האדם לכתוב במשך 20 דקות על החוויה הטראומטית ביותר שסבל , עם דגש מיוחד על רגשות, רגשות ומחשבות במהלך האירוע הזה מלחיץ.

כיצד נערך המחקר?

כדי לבדוק את ההשערה שלהם, החוקרים האלה הקצו את הנושאים לשני תנאים. מצד אחד, היו צריכים לבצע את הליך הכתיבה האקספרסיבית (קבוצת ההתערבות), ומצד שני, קבוצת הביקורת הייתה צריכה לכתוב 20 דקות ביום במשך שלושה ימים רצופים על מה שהם יעשו למחרת, מבלי להתייחס לרגשות או לרגשות. מחשבות


כדי למדוד את כושר הריפוי, שבועיים לאחר הפגישה הראשונה, בוצע ביופסיה של 4 מילימטרים בכל המשתתפים. במהלך 21 הימים שלאחר הביופסיה, רופא עור בחן את הפצעים, סיווג אותם ל"מורפאים "או" לא מאובנים ", והבין את המונח" נרפא "כריפוי מלא.

התוצאות, מאוד תקווה

באשר לתוצאות המחקר, ביום ה -11 לאחר הביופסיה, מספר האנשים שפצעיהם החלים כבר היה גבוה משמעותית עבור אלו שכתבו על רגשותיהם באופן אקראי. 76% ריפאו את פצעיהם לחלוטין, לעומת 42% מאלו שכתבו על תוכניותיהם היומיות.

בעבר, ביום 7 הבדל החל להיות נצפתה, עם 27% מהצטלקות בקבוצת הכתיבה האקספרסיבית לעומת 10% בקבוצת הביקורת . החוקרים משערים כי תוצאות אלו נובעות מכך שהכתיבה האקספרסיבית מעדיפה את העיבוד הקוגניטיבי של אירועים טראומטיים, תופסת את האירוע מנקודת מבט אחרת ומפחיתה את הלחץ שגורם לכך. הפחתה זו של לחץ תניב השפעות חיוביות על המערכת החיסונית, שתעדיף תהליכים כגון, ריפוי פצעים.

תוצאות אלו תומכות במחקרים אחרים שבהם נמצא כי רמות גבוהות של קורטיזול, הורמון שפורסמו כתגובה ללחץ, משחק תפקיד שלילי במהירות הריפוי.השפעה חיובית זו של כתיבה אקספרסיבית נצפתה גם בפתולוגיות אחרות שתסמינים שלהן, בין השאר, מאופיינים במתח, כגון איידס (Petri et al. 2004) ואסתמה מתונה (Smith et al., 2015).

מה ההשפעות על בריאות הנפש שלנו יכול לכתוב בכתב?

תוך התמקדות בהשפעות הפסיכולוגיות של כתיבה אקספרסיבית, ישנם מחקרים רבים שחקרו את יתרונותיהם הן באוכלוסיות נורמטיביות והן באלו הנמצאים בסיכון לסבול מהפרעה. לדוגמה, Krpan ומשתפי הפעולה שלו (2013) רצו למדוד את היעילות של כתיבה אקספרסיבית כהשלמה להתערבויות אחרות באנשים שאובחנו עם הפרעת דיכאון מרכזית, על פי ה- DSM-IV.

הליך המחקר היה זהה לאמור לעיל, המשתתפים בקבוצת ההתערבות היו כותבים 20 דקות ביום במשך שלושה ימים על רגשותיהם העמוקים ביותר לגבי אירוע טראומטי. המשתתפים קיבלו שורה של שאלונים ואמצעים קוגניטיביים לפני ההתערבות, יום לאחר תום ההתערבות וארבעה שבועות לאחר מכן. בין מערכות הערכה אלה היה מלאי בדיכאון בק.

לגבי התוצאות שהתקבלו, יום לאחר סיום ההתערבות, צמצום הסימפטומים הדיכאוניים היה גבוה יותר באופן משמעותי אצל אלה שכתבו על רגשותיהם , רגשות ומחשבות לעומת המדד לפני תחילת הניסוי וגם, בהשוואה לאלה שכתבו על פעילויותיהם העתידיות. הפחתה זו נשמרה כאשר המשתתפים נבדקו מחדש ארבעה שבועות לאחר ההתערבות, ואף קיבלו ציונים תת-קליניים.

אילו תהליכים פסיכולוגיים מסבירים את היתרונות הללו?

לאחר סדרה של מחקרים, פארק, Ayduk, ו Kross (2016) גילו כי כאשר אנשים כותבים על אירועים אלה טראומטיים, מה שהם עושים הוא לשנות את נקודת המבט שממנו הם רואים את הבעיה, כלומר, משנה את האופן שבו הם מייצגים את האירוע בצורה קוגניטיבית .

לדברי הכותבים האלה, בהתחלה, כאשר מישהו מנתח אירוע שלילי, הם חיים אותו שוב דרך העיניים שלהם, כלומר, האדם המנתח את האירוע הוא אותו אחד שמנסה לחשוב באופן פנימי על זה. לכן, הבעת רגשות, רגשות ומחשבות על הנייר תגרום לנו לאמץ נקודת מבט של הבעיה מנקודה רחוקה יותר. אני מתכוון, נלך מחיות מחדש את החוויה של האדם הראשון כדי לזכור את זה כמו משהו זר לנו , בדומה לאופן שבו היינו רואים סרט או לקרוא סיפור שקרה למשנהו.

על ידי היכולת לתפוס את ההקשר של האירוע השלילי באופן רחב יותר, אלה שנפגעו יכולים לבנות נרטיב על זה, נותן לו משמעות נותן לו סדרה של הסברים שונים. כל התהליכים הללו יפחיתו את הרתיעה של הזיכרון, מה שמאפשר זאת, לדברי פארק ומשתפי הפעולה שלו (2016), תגובה רגשית ופיזיולוגית נמוכה יותר. השפעות אלה יובילו לשיפור הבריאות הנפשית והגופנית, וכך באיכות החיים.

כלי מבטיח

כמסקנה, בשל העלות הכלכלית הנמוכה והזמן הנדרש לפעילות זו, יש לקחת אותה בחשבון כאלטרנטיבה אפשרית ומשלימה כאשר עוסקים באירועים המשפיעים עלינו מבחינה רגשית.

בדיוק כמו שאנחנו פונים לסביבה הקרובה ביותר שלנו כאשר מתרחשת בעיה ואנחנו רוצים להרגיש את התמיכה שלך, נייר ועט יכולים לשמש גם כשיטת תמיכה בזמנים קשים .

הפניות ביבליוגרפיות:

  • קושוואנז, ח ', קרס, נ', דארה, מ ', ג'ארט, פ, בות', ר ', & Broadbent, E. (2013). כתיבה אקספרית וריפוי פצעים בקרב מבוגרים: ניסוי מבוקר אקראי. רפואה פסיכוסומטית, 75 (6), 581-590.
  • Krpan, K.M, Kross, E., Berman, M., Deldin, P.J, Askren, M., & Jonides, J. (2013). פעילות יומיומית כטיפול בדיכאון: היתרונות של כתיבה אקספרסיבית לאנשים המאובחנים עם הפרעת דיכאון מרכזית. Journal of הפרעות רגשיות, 150 (3), 1148-1151.
  • פארק, ג 'יי, Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). צעד אחורה כדי להתקדם: כתיבה אקספרסיבית מקדמת ריחוק עצמי. רגש, 16 (3), 349
  • פיטרי, ק., פונטנילה, א., תומאס, מ., בות ', ר', & Pennebaker, J. (2004). השפעת הביטוי הרגשי הכתוב על תפקוד המערכת החיסונית בחולים עם זיהום חיסוני בבני אדם: משפט אקראי. רפואה פסיכוסומטית, 66 (2), 272-275.
  • פינקר, ס (1994). שפת האינסטינקט. ניו יורק, ניו יורק: הארפר רב שנתי מודרני.
  • סמית, ה, ג 'ונס, ג', Hankins, מ ', שדה, א', Theadom, א, בוסקיל, R., הורן, רוב. & Frew, A. J. (2015). ההשפעות של כתיבה אקספרסיבית על תפקודי ריאות, איכות חיים, שימוש בתרופות ותסמינים אצל מבוגרים עם אסתמה: ניסוי מבוקר אקראי. רפואה פסיכוסומטית, 77 (4), 429-437.

חושבים טוב 35 - איך להפסיק לפחד מהפחד ולהיות אמיץ? עם ד"ר קרן בן יצחק (none 2024).


none