מדוע מחזור הווסת יכול להשפיע על השינה
שינויים מחזוריים רבים מתרחשים במהלך המחזור החודשי , הן הורמונים וטמפרטורת הגוף והן בפעילות המטבולית. בשל שינויים אלה ואת ההשפעות שלהם על מקצבים היממה, זה נחשב כי המחזור החודשי יכול להשפיע על השינה באופן משמעותי.
זה האחרון יכול לתרגם לקושי להירדם ולהישאר ישן; או, זה יכול להתבטא בצורה הפוכה: הצורך בשינה מוגזמת. לדוגמה, יש מי לדווח על הצורך לישון יותר מ -10 שעות במהלך המחזור החודשי, לעומת זאת, יש כאלה שמדווחים על נדודי שינה במהלך ימים מסוימים.
על פי כמה מחקרים, הפרעות שינה אלה עשויים להיות בשל גורמים שונים הקשורים לשינויים הפיזיולוגיים של המחזור החודשי. במאמר זה אנחנו הולכים לסקור כמה גורמים אלה, כמו גם התפקוד הכללי של השינה והווסת , כדי שנוכל להבין טוב יותר את מערכת היחסים שלהם.
- מאמר בנושא: "הפרעות קצב היממה: גורם, תסמינים ואפקטים"
מחזור היממה ומחזור הווסת
האורגניזם כולו שלנו עובד על פי מחזורים. יש לנו, למשל, מחזורי היממה, שהם אלה שנמשכים סביב 24 שעות. לכן הם נקראים "circa", כלומר "סביב"; ו "דיאנו", כלומר "יום".
חלק מה המסדירים מחזורי היממה הם ערנות ושינה . תקנה זו מתרחשת באמצעות שני מקצבים ביולוגיים שאנו מכנים סינכרונים פנימיים (כגון מקצבים הורמונאליים, לחץ דם, טמפרטורת הגוף, במערכת המטבולית); ו סינכרונים חיצוניים, כגון אור וחושך, רעש, אירועים שגורמים למתח, בין היתר.
כאשר הזמן של מנוחה ושינה גישות, אלה synchronizers להסתגל הצורך שלנו לנוח, כלומר, הם מכינים את האורגניזם עבור הפחתת האנרגיה שאנו דורשים בעת שינה עמוקה. לפיכך, הפיזיולוגיה שלנו מייצרת סדרה שלמה של פונקציות במהלך התעוררות, ואחרים במהלך השינה, בתיאום עם גירויים חיצוניים.
מצד שני יש לנו מחזורים אינפראדיים, שהם אלה שנמשכים יותר מ -24 שעות. המחזורים האלה הם מה להסדיר אירועים פיזיולוגיים המתרחשים פחות מפעם ביום, כגון מחזור הווסת , אשר מתרחשת כל 28 ימים.
- אולי אתה מעוניין: "5 שלבי השינה: מגלים איטיים REM"
כיצד פועל מחזור הווסת?
במהלך המחזור החודשי מתרחש את האינטראקציה של הורמונים של ההיפותלמוס, של יותרת המוח וגם של השחלות . מערכת זו ידועה כמערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח-השחלות (HHO) ומופעלת על ידי הפרשת הורמונים שונים, כגון גונדוטרופינים (GnRH), הורמון luteinizing (LH) וגורם מגרה של זקיק (FSH).
מהפרשה זו, המחזור החודשי מחולק לשני שלבים: שלב פוליקולרי (שבו FSH מופרש להתחיל לשחרר את הביציות הנדרשות ואת ההורמונים); ואת השלב הלוטאלי (כאשר ההפרעה ההורמונלית יורדת ליד יום 23 של המחזור, מה שגורם לשינויים בכלי הדם באנדומטריום ולבסוף ניתוקו, כלומר, מחזור).
דווקא השלב הלוטאלי שקשור להופעת מערכת של שינויים סומטיים ופיזיים האופייניים למחזור החודשי, וביניהם הפרעות מחזור השינה .
שינויים בשינה ובמחזור החודשי
מחזור שינה רגיל הוא אחד המחולק לשתי מדינות מובחנות; האחת היא השינה הלא-REM (המאופיינת בתנועות עיניים של גלי איטי), והשנייה היא שנת REM (מאופיינת בתנועות גל מהירות).
בחודש האחרון, הפעילות של המוח מתרחשת במהירות גבוהה יותר , אשר דורש סדרה של שינויים הורמונליים חשובים. הוא מפיק, למשל, הורמון גדילה, פרולקטין (הממריץ את ייצור חלב השד), טסטוסטרון, מלטונין (המסייע לווסת את קצב היממה הקשור לאור ולחושך), וחלקם משתתפים אחרים חשוב לווסת.
לדוגמה, הוא כבר מקושר ירידה בהפרשת המלטונין עם מתחים קדם-מחזוריים שונים , אשר משנה באופן משמעותי את מחזורי היממה הקשורים אור וחושך.
פעילות אנדוקרינית במהלך השינה ותסמינים הקשורים
כפי שראינו, אחד הגורמים הפנימיים המעורבים בוויסות מחזורי השינה הוא הפעילות האנדוקרינית (האחראי על שחרור ההורמונים בגוף).
כאשר הפעילות של מערכת זו מתעצמת, למשל, בשלב הלוטאלי של המחזור החודשי, גם השינה שלנו יכולה להשתנות.בנוסף, ההורמונים GnRH, LH ו FSH, יש שיא חשוב של שחרור בשלב non-REM לישון, כלומר רמות הריכוז שלהם להגדיל לפי תקופות ספציפיות של מחזור השינה.
זה האחרון היה קשור במיוחד עם נשים שיש להם תסמונת קדם וסתית מלווה בסימפטומים רגשיים , וגם אצל נשים שיש להן אבחנה פסיכיאטרית הקשורה למצב הנפשי.
במילים אחרות, כמה מחקרים בנושא מצביעים על כך ששינויים משמעותיים באיכות השינה במהלך המחזור החודשי מופיעים בתדירות גבוהה יותר אצל נשים הסובלות ממצבי אי-נוחות במצב הרוח, ואילו נשים ללא הסימפטומים הללו של השפעה שלילית בדרך כלל שינויים משמעותיים באיכות השינה.
באותה תחושה, כמה מחקרים מצביעים על כך, אם כי סביר להניח כי נשים רבות מציגות הפרעות שינה בשלב הלוטאלי של המחזור החודשי, נשים אלה עם סימפטומים קדם-מחזוריים חמורים יותר, אשר נוטים יותר לחוות שינויים בשלב זה, במיוחד ישנוניות בשעות היום .
הפניות ביבליוגרפיות:
- Arboledas, G. (2008). בסיסים פיזיולוגיים ואנטומיים של שינה. התפתחות השינה בילדות ובגיל ההתבגרות. סיווג בינלאומי של הפרעות שינה. הרגלי שינה באוכלוסייה הספרדית. רפואה מקיפה XIV (9): 691-698.
- Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). תסמונת קדם-וסתית (PMS) והפרעה דיספורית (Premenstrual dysphoric disorder) (PDD): מחקר רטרוספקטיבי על שכיחות וגורמים קשורים ב -305 סטודנטים. הלטינית אמריקאית Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
- בייקר, פ 'ומנהג, ח' (2006). מקצבים היממה, שינה, ואת המחזור החודשי. רפואה שינה, 8 (6): 613-622.
- מנבר, ר 'ו Bootzin, R. (1997). שינה ואת המחזור החודשי. בריאות פסיכולוגיה, 16 (3): 209-214.
- , H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). שינה ואת electroencephalogram לישון על פני המחזור החודשי אצל נשים צעירות בריא. כתב העת של אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם, 81 (2): 728-735.
- Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. et al (1990). דפוסי השינה הקשורים לשלב המחזור החודשי וסימפטומים רגשיים קדם-מחזוריים. Sleep: Journal of Sleep Research and Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.
