למה חשוב לדעת מהי תשומת לב
את תשומת הלב, או תשומת לב , היא דוגמה למידת ההתפתחות של הפסיכולוגיה על ידי עקרונות וידע שכבר היו קיימים בתרבויות מסוימות הרבה לפני שהמדע כשלעצמו החל להתקיים.
נוהג זה הוא מושרש במדיטציה הקשורה לדתות של בודהיזם והינדואיזם , למרות שהיא שומרת בצד את האלמנטים הדתיים הקשורים לטקסים שמשמעותם במערכות האמונה הקשורות לאותה אמונה. והיא עושה זאת משום שהסיבה לכך שהיא קשורה לבריאות ולרווחה, ולא עם מסורת או מיסטיקה. לכן, השימוש בו הופך פופולארי יותר ויותר בתחומים כגון פסיכולוגיה או חינוך.
- מאמר קשור: "איך ללמוד במדיטציה, ב -7 שלבים פשוטים"
מה זה מורכב מ?
כפי שראינו, תשומת הלב היא בהשראת נוהג המקושר אסיה; במיוחד, מדיטציית ויפאסנה. עם זאת, שלא כמו האחרון, תשומת הלב כבר תוצר ועוצב כתוצר של סדרה של מאמצים שיטתיים להשיג הטבות בטון אובייקטיבי למדידה, משהו מעבר היומרה של מה הגישור היה היסטורית.
תשומת הלב מבוססת על דרכים להסדיר את המיקוד הקשוב שלנו ולהפוך אותו להתמקד במצב הנוכחי , מה שהופך אותך מודע לחלוטין כאן ועכשיו. לשים בצורה מסוכנת, זה מביא את היתרון של "איפוס נפשי". זה לא על התחמקות או בריחה אל מטוס של מציאות דמיונית, אלא על לא לאפשר אובססיות או נרטיבים מתוכננים של המציאות שאנו גוררים מן העבר כדי לקבוע מה המצב הנפשי והרגשי שלנו צריך להיות.
זו הסיבה שמודעות יכולה להיות שימושית בכמה תחומים, שכן ניהול תהליכי הקשב הוא משהו שמשפיע על דרכנו לחוות כל מיני מצבים. לדוגמה, ניתן להשתמש בו כדי לנהל את החוויה של אירועים לא נעימים מסוימים, או אפילו בהקשרים חינוכיים או למידה .
- אולי אתה מעוניין: "15 סוגי תשומת הלב ומה הם המאפיינים שלהם"
השימוש שלה בפסיכולוגיה
בתחום ההתערבות הפסיכולוגית בהקשר לבריאות, תשומת הלב הופכת לאחד הכלים העומדים לרשות המרפאות ומרכזי הפסיכולוגיה, ומשלבת אותו לעיתים קרובות עם טיפולים של הפרדיגמה הקוגניטיבית-התנהגותית. קבלה וטיפול במחויבות (TREC) , באופן קונקרטי, יש לו אחד מעמודי התווך החשובים ביותר שלה.
לכן, למרות תשומת הלב משמש בדרך כלל על ידי מומחים לבריאות הנפש, עקרונות היסוד שלה ניתן ללמוד גם ברמת המשתמש על ידי כל מי שמעוניין אימון בפועל זה ושימוש בו על בסיס יומיומי.
כדי להמשיך ללמוד על תשומת לב
אם אתה רוצה לדעת יותר על Mindfulness, יש לך את זה קל. כיום, יש כבר מידע רב על פרקטיקה זו ועל ההשפעות שלה בהקשרים מגוונים כמו חינוך ובריאות הנפש, כך הופיעו ספרים המשלבים הן מידע על מוצאם האסייתי במדיטציה בודהיסטית, ו שהוצא ממחקר מדעי וזה לא שייך לתחום מדעי הרוח.
במובן זה, אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל בעולם של תשומת לב הוא הספר מה אנחנו יודעים על תשומת לב?, שנכתב על ידי חבייר García Campayo ו מרסלו Demarzo, שני מומחים בנושא זה מרגש.
דרך דפיו, מה אנחנו יודעים על תשומת לב? זה נותן סקירה של שני ההיבטים המעשיים ביותר של היישום שלה, שימושי עבור מתרגלים, מטפלים, מדריכים ומורים, כמו גם את החלק הקשור למחקר המדעי הקשורים שירותיה ואת ההשפעות של אלה הפונים לטיפול מלא. להיות ספר שלם מאוד, משאיל את עצמו כדי לפנות אליו בכל פעם הספקות הספציפיים להתעורר על כמה מאפיינים ויישומים של תשומת לב.
- כדי לקבל מידע נוסף על ספר זה או כדי לקבל עותק, אתה יכול ללחוץ על קישור זה.
עזרה טובה להתמודד עם מצבים מסובכים
תשומת לב מסייעת להתגבר על רגעים מסוימים שאנחנו בדרך כלל מקשרים עם מתח ואי נעימות, אבל זה יכול גם להיות משולב עם כלים מסוימים שנוצרו כדי להגיב לבעיות ספציפיות מאוד, כגון טכניקות הרפיה או תרגילי נשימה מבוקרים . לכן, אימון זה רפרטואר של יכולות יכול להיות מאוד שימושי עבור ויסות עצמי מצבי תודעה מול מצבים המציבים אתגר.
