למה אני מתעורר עייף: 8 סיבות רגילות
יש אנשים שמתעוררים בבוקר עם גוף כבד, עם חוסר מוטיבציה לבצע פעילויות יומיות , עם מעט רצון לצאת מהמיטה. במקרים רבים, גם אם ישנים היטב, הם אינם מסוגלים לנוח בתחילת היום.
עכשיו, במקרים מסוימים, כי עייפות בבוקר היא תוצאה של בעיות שינה או לעתים קרובות אורח חיים בריא, למשל, לא לממש.
- מאמר קשור: "10 הכי טוב טריקים לישון טוב יותר (נתמך על ידי פסיכולוגיה)"
גורם לקום עייף בבוקר
אבל מה הם הסיבות לקום מהמיטה עייפה? בשורות הבאות נסביר לך את זה.
1. נדודי שינה
על פי נתונים מדעיים, 25% מהאוכלוסייה סובלת מנדודי שינה , הפרעה נפוצה מאוד בקרב האוכלוסייה. נדודי שינה היא חוסר היכולת להירדם או להישאר ישן כל הלילה, מה שגורם לבעיות חמורות לרווחתם של אנשים ותפקודם על בסיס יומיומי. והאם אנשים עם נדודי שינה לעיתים קרובות מתעוררים עייפות וניסיון נמנום לאורך כל היום. זה גורם קשיים רבים בפעילויות, כגון עבודה.
- אם אתה רוצה לדעת יותר על נדודי שינה, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו "להילחם נדודי שינה: 10 פתרונות לישון טוב יותר"
2. הפרעות שינה אחרות
שינה נחוצה כדי לחיות. אבל יש אנשים הסובלים מסוגים שונים של הפרעות שינה, אשר מונעים מהם לבצע את תהליך reparative כי הגוף צריך כדי ליהנות טוב לרווחה. דום נשימה בשינה הוא אחת מהפתולוגיות השכיחות ביותר, שבהן החולה סובל מהנשימה במהלך השינה. בנוסף זה פתולוגיה השינה יש אחרים המשפיעים גם על איך אדם מתעורר בבוקר.
- אתה יכול לדעת אותם במאמר שלנו "7 הפרעות שינה העיקרי"
3. חרדת לילה
אחת מהתופעות הקשורות לנדודי שינה שאנשים מסוימים עלולים לחוות היא חרדה בשעות הלילה . חרדה בלילה היא תחושה לא נעימה שבה המוח אינו מתנתק וגורם לאדם להיכנס למעגל קסמים שבו הוא רוצה להירדם, אבל מחשבות שליליות מופיעות שוב ושוב במוחו. הגוף צריך לישון, אבל המוח לא יכול להירגע. מוחנו נוטה להרהר בטבעיות, ואם ננסה להירדם ולחשוב על כך, הדבר היחיד שנשיג הוא להחמיר את המצב. אם אנחנו רוצים לישון כדי להפוך את המצב הזה, זה תמיד עדיף להשתמש בטכניקות כגון 4-7-8, המהווה חלק נשימה בפועל של יוגה (פראניאמה), והיה פופולרי על ידי ד"ר אנדרו וייל.
- מאמר בנושא: "חרדת לילה: גורם ו 10 מפתחות כדי להתגבר על זה"
4. היגיינת שינה ירודה
שינה היגיינה יש לעשות עם הרגלים אלה נוהגים שאנחנו עושים ב bedtime וזה משפיע באופן חיובי על איך אנחנו ישנים . לדוגמה, אם אנחנו צופים בטלוויזיה בלילה או יש כרית לא נוח, הסיכויים להפריע שינה נינוחה הם גבוהים. שיטות אחרות המשפיעות באופן חיובי על השינה שלנו הן: פעילות גופנית, תזונה בריאה, הימנעות ממריצים, לא התעללות בתזונה, הליכה למיטה וקום בו זמנית, בין היתר.
- מאמרים קשורים: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"
5. צריכת אלכוהול
אלכוהול הוא אחד הסמים הנצרכים ביותר, והיא קשורה בדרך כלל עם זמן הפנאי . עם זאת, יש לו אפקט הרגעה המסייע לך להירדם, אבל אחרי כמה זמן זה קוטע אותך ולכן, גורם לאנשים לישון רע. כתוצאה מכך, הם לקום יותר גרוע בבוקר. חוקרים ממחקר אוסטרלי הראו כי משקאות אלכוהוליים, אם הם נצרכים לעיתים קרובות, גורמים לפעילות מוחית מוגברת בלילה, מה שהופך את השינה קשה.
6. צריכת סמים
אבל אלכוהול הוא לא רק את החומר שגורם לאנשים לקום עייף . כמה תרופות, למשל, אלה שמטרתן לעזור לאנשים לישון, לגרום לתופעות לוואי כגון צווארי בקבוק, במיוחד אלה הם חלק ממשפחת האנטי היסטמינים H1. זה גורם לאנשים לקום עייף מנומנם למרות שישן היטב.
7. דיכאון
דיכאון הוא הפרעת מצב רוח שיכולה לגרום קשיים כאשר לקום . למעשה, אנשים מדוכאים לעתים קרובות רוצים לשכב, והם עייפים רוב היום.
- אם אתה רוצה לדעת את סוגים שונים של דיכאון, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"
8. אסטוניה
יש אנשים שתמיד מרגישים עייפים וסובלים ממצב שנקרא אסתניה, מה שגורם לאדם לסבול מהפחתת האנרגיה והחוזק בגוף, זה מותש פיזית ונפשית. זה נקרא בדרך כלל באביב האסטניה, למרות אסתניה היא גם סימפטום של הפרעות אחרות. בנוסף עייפות, האדם גם סובל לעתים קרובות מבעיות קשב, קשיי זיכרון, אובדן תיאבון ואפילו תשוקה מינית .
האדם החווה מצב זה יכול להיות בעיות וקשיים ביום שלהם בתחומים שונים של חייהם. אין ספק, אנשים עם אסתניה סובלים עייפות רבה למרות שינה טוב.
- מאמר: "אסטניה: מה זה ומה הסימפטומים זה לייצר?"
