למה התרגיל משפר את הרווחה הפסיכולוגית שלך
לאחרונה, בבריאות הציבור, אורח חיים בלתי פעיל הוצע כגורם חשוב בהופעתן של מחלות כרוניות שונות, כמו גם בגידול במצוקה נפשית. כתוצאה מכך, כמה מדינות קידמו מדיניות המחזקת אורח חיים המבוסס על פעילות גופנית. כלומר, פעילות גופנית מדי יום היא אחת הפעילויות המומלצות ביותר לשמירה על חיים בריאים . יש לו יתרונות גדולים, לא רק עבור בריאות פיזית אלא כדי לקדם את הרווחה הפסיכולוגית. איזה במאמר זה תוכלו למצוא כמה.
- מאמר בנושא: "תרגול גופני משפר את הביצועים האקדמיים"
כיצד תרגיל גופני משפר את הרווחה הפסיכולוגית
אלו הן הדרכים השונות שבהן התרגיל משפר את הרווחה הנפשית שלנו.
1. לחוות תחושה של הצלחה
תרגיל הוא בדרך כלל לא משימה קלה. זה מרמז על שורה של התנהגויות אשר אנו עשויים לא להיות רגילים. לדוגמה, לשמור על שגרה, להתעורר מוקדם או לשפר את האכלה. בנוסף, הוא גורם לשורה של תגובות גופניות שהופכות את המשימה אפילו יותר לא נוח: קצב הלב שלנו מואצת, הנשימה הופכת קשה יותר, מזיעה עולה, השרירים מתכווצים.
סיום שגרת פעילות גופנית, למרות החוויות הללו, הוא גורם של הכרה עצמית המאפשר לנו להרגיש מוצלח וכי היא משפיעה על הפרשת דופמין, אחד הנוירוטרנסמיטורים הקשורים להשגת תגמולים. השגת מטרות מגבירה סובלנות לתסכול ומשפרת את התפיסה העצמית: בהרגשה מוצלחת לאחר הגעה למטרה, אנו גם משפרים את שיפוט הערך שאנו עושים לגבי עצמנו.
2. לשפר את הדימוי העצמי
הדימוי העצמי הוא מערך המאפיינים שאנו מייחסים לאדם שלנו, הוא הערכה אינטגרלית של מה שאנו תופסים על עצמנו. אחת ההשלכות של פעילות גופנית מתמדת, היא להתחיל להבחין בשינויים פיזיים חיוביים בדרך כלל, וכי, בנוסף, מוכרים על ידי אנשים סביבנו. כתוצאה מכך, את הייצוג הנפשי שיש לנו על עצמנו , ביחס לסטנדרטים התרבותיים של היופי והרווח הפיזי, הוא משתנה בצורה חיובית: אנחנו נראים חזקים יותר, שריריים יותר או בריאים יותר, שבדרך כלל משפרים את הערך שאנו מייחסים לעצמנו. בנוסף, כאשר אנו מרגישים מרוצים יותר עם האופן שבו אנו תופסים את עצמנו, אנו מתייחסים בצורה בטוחה יותר לאחרים.
3. לשפר את מצב הרוח ולהפחית את רמות הלחץ
ביצוע שגרת אימונים מאפשר לנו לחוות שמחה ואופוריה, מה שגורם לנו להמשיך או לחזור על הפעילות. זה קשור לשחרור של אנדורפינים, שהם נוירוטרנסמיטורים עם אפקטים משככי כאבים הגורמים לתחושות מענגות. זה קשור להפחתת רמות הלחץ והחרדה .
כאשר אנו מתרגלים, מתחים נוירומוסקולריים פוחתים, כמו גם כמה הורמונים הקשורים ללחץ, ודופק הלב מנורמל, דבר שממתן חרדה. כל זה מסייע לנו לשמור על מצב רוח טוב ולשחרר מתח, שיש לו גם השלכות חיוביות על היחסים הבין אישיים שלנו ואפילו לייצב את מחזורי השינה שלנו .
- אולי אתה מעוניין: "סוגי מתח וגורם שלה"
4. שנה הרגלים
הרגלים הם התנהגויות שאנו מבצעים כל כך שוב ושוב, שהם הופכים למאפיינים של דרך החיים שלנו. כאשר אנו מתחילים להתאמן כל הזמן, אנו באופן בלתי נמנע לטפל בהיבטים אחרים הקשורים אורח חיים בריא, כגון אכילה או שמירה על מבנה יום. כלומר, תרגיל, ואת תחושת ההצלחה הקשורים, זה predesposes לנו לשים לב יותר למה שאנחנו אוכלים , את השעות שבהן אנו קמים או נרדמים, את התדירות שבה אנו לממש, ואולי אפילו להניע אותנו לצפות סוגים אחרים של הרגלים כי הם בדרך כלל מזיקים, כגון צריכת קבוע של טבק או אלכוהול.
5. מיטוב פונקציות קוגניטיביות
המחקר המדעי באזור הנוירופסיכולוגי קשר קשר עם שיפור משמעותי בתהליכים הקוגניטיביים. מעל לכל, השפעות על ההזדקנות תועדו, אם כי לא באופן בלעדי. אחד היתרונות שנרשם הוא פיתוח של מיומנויות שליטה המבצעת כגון תכנון, תזמון משימות, זיכרון לטווח קצר ריבוי משימות. בין היתר, זה היה קשור לשיפור משמעותי הפלסטיות העצבית (הסתגלות אנטומית של נוירונים לשינויים ודרישות סביבתיות). יש גם שיפורים בפתרון בעיות, גירוי מוטורי ותשומת לב סלקטיבית.
לאור ההמלצות והעדויות המדעיות, חשוב שכל אחד ייקח את היוזמה ויקדיש מרחב וזמן להתאמן. בדרך כלל מומלץ לעשות בין 20 ל -30 דקות ביום , שילוב תרגילים אירוביים ושרירים. אם אתה לא רגיל לזה, אתה יכול להגדיל 5 דקות ביום ולבצע שגרות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע.
בנוסף, אתה יכול לעשות פעילויות שאינן כרוכות במאמץ כלכלי גדול יותר או עקירה, כגון ריצה או עושה שגרות יומי בבית שלך. אתה יכול אפילו לפנות לטכנולוגיות חדשות ולמצוא אפשרויות שונות באינטרנט לממש ללא צורך לעזוב את הבית שלך.