למה אני שונא את עצמי? סיבות ופתרונות
שמעת פעם את הביטוי "אני האויב הגרוע ביותר שלי"? אתה בטח שמעת את זה לפחות פעם אחת בחיים שלך, והאמת היא זה כרוך השתקפות עמוקה .
יש אנשים החיים חיים עם ליקויים גדולים בשל הרגשות שלהם של חוסר ערך ושנאה עצמית . זה גורם להם בעיות הקשורות לאחרים ולהיות מאושרים. אבל מה הם הגורמים לסוג זה של תחושות? באיזו מידה הם משנים את המחשבות, הרגשות וההרגלים שלנו? ובקיצור, איך נוכל מהפסיכולוגיה לעזור לשפר את התפיסה העצמית הזאת לאנשים ששונאים את עצמם, כך שאי הנוחות הזאת לא תשפיע עליהם כל כך?
מהו הקול הקריטי הפנימי ומדוע עלינו להשתיק אותו לעד?
במחקר שפורסם לפני מספר חודשים, הפסיכולוגים ליסה ורוברט פירסטון הם מצאו ראיות לכך שהחשיבה הביקורתית השכיחה ביותר בקרב רוב האנשים (ללא קשר למוצאם התרבותי, האתני או הדתי) היתה "אני שונה מהאחרים" . רוב האנשים רואים את עצמם שונים מאחרים, אבל לא במובן חיובי, אלא להיפך: במובן שלילי.
לכולנו יש "אנטי-עצמי" השונא את דרכנו
למעשה, גם אנשים שיש להם תמונה חברתית טובה ונראים מתאימים לחלוטין ומכובדים בסביבות החברתיות שהם מתרבים, יש להם רגשות שליליים חזקים את ההרגשה של מראה פנים מעוותות על עצמן . זה מוסבר כי, על פי כמה מומחים, הזהות שלנו נפרשת .
ד"ר רוברט פירסטון מסביר כי לכל אדם יש "אני באמת", חלק מהאישיות שלנו מבוסס על קבלה עצמית, כמו גם "אנטי יו", חלק מהמצפון שלנו שדוחה את דרכנו .
קול קריטי או "אנטי יו"
ה אנטי יו הוא ממונה על החרמתנו באמצעות אותו קול פנימי קריטי שכולנו, במידה רבה יותר או פחות. זה קול קריטי זה קצת כמו אזעקה שלנו תפיסה עצמית זה עושה הערות שליליות על כל רגע של חיינו , ובכך לשנות את ההתנהגות שלנו ואת ההערכה העצמית שלנו. הוא מומחה בקבורת האשליות והמטרות שלנו: "אתה באמת חושב שאתה יכול לעשות את זה? ... אתה לא יכול להגיע למטרה זו, להסתכל על עצמך, אתה לא מספיק טוב!". הוא גם מטפל בזלזול בהישגי העבר וההווה: "יה, ובכן, היה לך מזל, זה לא היה הכשרון שלך". בנוסף, האנטי-עצמי הוא מומחה להחרים את הרווחה שלנו כאשר אנו נהנים ממערכת יחסים: "היא לא אוהבת אותך באמת. למה אתה חושב שיש לו כל כך הרבה חברים בפקולטה? אתה לא צריך לבטוח בה ".
ללמוד להתעלם מהקול שמנסה להחרים אותנו
לכל אדם יש קול קריטי זה בפנים, מה שקורה הוא שאנשים מסוימים משלמים הרבה תשומת לב, בעוד שאחרים למדו להתעלם ממנו. על הראשון, הבעיה העיקרית היא שכאשר הקול הקריטי מקבל תשומת לב רבה, הביקורת והנזפות שהיא משיקה הן יותר ויותר מתמידות . בדרך זו, בסופו של דבר הם מניחים שבמקום להיות קול המייצג אויב שיש להילחם בו, זהו קול הנובע מ"אני האמיתי "שלנו ומבלבל את הביקורת עם נקודת המבט האמיתית, ומקבל בלי עוד מה זה אומר לנו
למה אני שונא את עצמי?
"אני שונא את עצמי" זה ביטוי חוזר שיכול לשלוח לנו את הקול הפנימי שלנו. מה מקורו של סוג זה של חשיבה הרסנית עצמית?
עבור הפסיכולוגים ליסה ורוברט פירסטון, הן מחשבות שנוצרות בחוויות השליליות של הילדות וההתבגרות . הדרך בה אנו תופסים את עצמנו בשלבים השונים של הילדות וגיל ההתבגרות ופסקי הדין של אחרים כלפינו היא מעצבת את הזהות שלנו, ולכן, תפיסה עצמית טובה יותר או גרועה יותר.
איך אחרים רואים אותנו משפיע באופן מכריע איך אנחנו מעריכים את עצמנו
כאשר אנו נתונים לעמדות שליליות על ידי ההורים או האנשים שאנו מעריכים מאוד, אנו מפנים את ההערכות והפסקי הדין האלה כדי להתאים את הדימוי שלנו . נראה ברור שאם קבלת עמדות חיוביות מההורים שלנו (כגון מחמאות או רגשות אהובים ומוערכים) מסייעת לנו לפתח הערכה עצמית טובה, עמדות קריטיות יכולות לקדם רק את ההשפעה ההפוכה. תופעה זו מוסברת בצורה מושלמת על ידי "אפקט פיגמליון".
בכל מקרה, אין זה עניין של החזקת ההורים. חינוך ילד אינו משימה קלה, ו גם הורינו נאלצים לשאת רגשות שליליים מעברו ; אף אחד אינו חסין לשדר, אפילו לא במודע, פסקי דין או מחוות שאינם מתאימים לחלוטין, במיוחד בזמני לחץ.
שליליות המועברת מהורים לילדים
אם, למשל, ההורים שלנו גרמו לנו לראות שאנחנו שובב או שהם אמרו לנו לשמור על שקט כל הזמן, או אפילו אם הם פשוט היו המומים אם היינו קרובים, אנחנו יכולים בסופו של דבר לקבל את הרעיון שאנחנו באמת מכשול . אחת ההשלכות האפשריות של תפיסה זו היא שאנחנו יכולים בסופו של דבר להיות אנשים ביישן ונסוג, או לנקוט עמדה כנועה בחיי היומיום שלנו עם היחסים הבין אישיים שלנו.
איך קול קריטי להפריע לנו בימינו?
ל"אנטי-עצמי "שלנו יכולה להיות השפעה על חיי היומיום שלנו בכמה דרכים שונות. אנחנו יכולים לנסות להסתגל לקול הביקורתי המנסה לקחת את הביקורת שלהם בחשבון. כאשר היא חוזרת ואומרת שאנחנו אסון כאנשים, אנחנו יכולים להאמין בכך ולבחור, תחת הנחת היסוד הזאת, חברים ושותפים סנטימנטליים שמתייחסים אלינו באותה צורה, כאילו היינו חסרי ערך.
ייתכן גם שאם הוא כל הזמן אומר לנו שאנחנו לא כשירים,בואו לפתח חוסר מוחלט של הערכה עצמית דוחף אותנו לעשות טעויות שבסופו של דבר לגרום לנו להיראות ממש טיפשי . זה נבואה המגשימה את עצמה. אם תגיד לנו בכל פעם שאנחנו מאוד לא מושכים, אנחנו יכולים אפילו לדחות את האפשרות של מציאת שותף.
בין הפיכת אוזניים ערלות לביקורת
ברגע שאנחנו מקשיבים לקול הקריטי הפנימי שלנו, אנחנו מעניקים סמכות לחשיבה שלנו ולפעולות שלנו. זה אפשרי עד שאנחנו מתחילים פרויקט זה סוג של חשיבה ביקורתית כלפי אנשים סביבנו. אנו נמצאים בסיכון ממשי שהשנאה שהקול הקריטי מייצר כלפי עצמנו מסתיימת בהכתמת המשקפיים שבהם אנו רואים את העולם. בנקודה זו אנו יכולים להתחיל לסבול מסימפטומים מסוימים של הפרעת אישיות פרנואידית, כאשר אנו מתחילים לחקור אנשים אשר תופסים אותנו בצורה שונה מזו של הקול הפנימי שלנו.
אנחנו יכולים לנסות להישאר אדישים לחנופה ולביקורת חיובית, משום שהם סותרים את המזימות שבנינו על עצמנו. אפילו אנו יכולים להחדיר לעצמנו את הרעיון שאנחנו לא תקפים מספיק כדי לקיים יחסים אוהבים . זהו קול ביקורתי שלא רק מתקיף אותנו מבחוץ, אלא הופך בהדרגה לאישיות עצמה, מתקיף את יסודות הרווחה האישית. לא רק שיש שם כל הזמן, אבל מגיע זמן שבו, מאותה סיבה, אנחנו מפסיקים לתפוס את זה, כי זה כבר משולב לגמרי בתוכנו.
איך אני יכול להפסיק לשנוא את עצמי?
ישנם מספר עצות שיכולות לעזור לנהל ולנסות למזער את השנאה הזאת כלפי עצמנו , להגיע לחיות מחוץ אלה אמונות מגבילות כי המבקר הפנימי שלנו מייצר אותנו.
התגברות על קולנו הקריטי, האנטי-אנושי שלנו, הוא הצעד הראשון לקראת שחרור המחשבות ההרסניות, אך זה לא קל, שכן רבות מן האמונות והעמדות הללו נטועות במלואן בהוויה שלנו, הפנימנו אותן.
1. זהה את הקול הקריטי
תהליך זה מתחיל לזהות ולהתחיל לזרוע את היסודות כדי להיות מסוגל לנהל את הקול הזה קריטי . ברגע שהכרנו את המקורות של מחשבות קריטיות אלה המשפיעות עלינו בצורה שלילית, עלינו לקחת בחשבון את מה שיש להם עבור מסוימים (מחשבות) ו עבור שווא.
לפעמים, כפי שכבר הזכרנו, הזיהוי הזה יניח שאתה שואל לתוך הפנים שלך כדי לזהות את התכונות השליליות שיש לך "בירושה" מהוריך במהלך הילדות שלך. אם היו לך הורים תובעניים מאוד, למשל, יש לך את האחריות לאתגר את הרגלי תובעניים כלפי אחרים כי רכשת .
2. רציונלי ולהתחיל להיות מציאותי
אנחנו חייבים להגיב על ההתקפות של העצמי הקריטי שלנו שגורמת לשנאה הזאת כלפי עצמנו על ידי נקודת מבט רגועה אך מציאותית ורציונלית על עצמך .
3. אתגר ו relativize
לבסוף, עלינו להיות מסוגלים לאתגר את העמדות ההרסניות העצמיות שמשפיעות על ההערכה העצמית שלנו שהקול השלילי דוחף אותנו לבצע . כשאנחנו מתנערים ממנגנוני ההגנה האלה שבנינו עם ההתאמה לכאב שחווית בילדותך, ננסה לשנות כמה התנהגויות הנובעות מהנסיבות האלה.
לדוגמה, אם היית ילד מוגזם מאוד והורייך היו מתבוננים בך כל הזמן, ייתכן כי פיתחת על ידי המבקשים לבודד את עצמך מאחרים מחשש כי הם עלולים להפריע לתוך החיים שלך.
4. מצא את הזהות שלך
השלב האחרון לשינוי החשיבה "אני שונא את עצמי" א "אהבתי את זה" זה אומר מנסה למצוא את הערכים שלך, רעיונות ואמונות שבו אתה מרגיש נוח ורגוע . מה הרעיון שלך איך לחיות את החיים? מהם היעדים הקצרים, הבינוניים והארוכי טווח שלכם?
כאשר אנו משוחררים מן המבקר הפנימי שלנו, אנחנו קרובים יותר למצוא את עצמנו.לאחר מכן אנו יכולים להתחיל לקבל עמדות ולבצע פעולות שהם השתקפות נאמנה הרבה יותר של הצרכים והרצונות שלנו, אשר ייתן משמעות הרבה יותר לקיומנו.
שביל לא בלי מכשולים אבל שווה לנסוע
במהלך המסע שבו אנו מנסים להפסיק לשנוא את עצמנו עד שנמצא את הנתיב הזה שגורם לנו אושר, זה טבעי שאנחנו חווים קצת חרדה או התנגדות מהקול הביקורתי לנטוש את המחשבות החוזרות ונשנות שלנו.
עם זאת, אם אחד הוא מתמיד מאתגר את הקול הפנימי קריטי, זה יהיה בסופו של דבר נחלש מעט, ואנחנו יכולים ללכת בדרך זו להיפטר תחושה של שנאה כלפי עצמנו . צעד חיוני לקראת חיים נעימים ומאושרים יותר.
