הסיבה לכך היא שהחרדה עלולה לגרום עודף משקל, על פי מספר מחקרים מדעיים
על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), השמנת יתר ושמנת יתר הן שתי הבעיות הבריאותיות הגדולות ביותר העומדות בפני אוכלוסיית העולם כיום. הם מוגדרים כמו הצטברות חריגה או מופרזת של שומן זה יכול להזיק לבריאות.
כלומר, הבעיה של עודף משקל והשמנה היא שהם שני גורמי הסיכון החשובים ביותר להתפתחות מחלות לב וכלי דם, סוכרת, הפרעות בשרירים ושלד וסוגים מסוימים של סרטן.
למרבה המזל הצלחנו לזהות רבות מהסיבות, אשר בטווח הארוך יכולות להוביל אותנו להקטנת שכיחותה. אחד מגורמי הסיכון לעלייה במשקל, אשר נידון ביותר בשנים האחרונות הוא חרדה.
חרדה ומתח: האם הם אותו הדבר?
מתח וחרדה הן מילים שאנחנו לפעמים משתמשים בהן כמשניות נרדפות, משום ששתייהן מתייחסות למצבים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים שמשנים את מצב הרוח שלנו ואת הפעילות שלנו באופן כללי.
ללחץ יש פנים חיוביות (המונח באנגלית הוא "יוסטרס", או יוסטרס בספרדית) המסייע לנו להיות מסוגל להגיב על דרישות הסביבה, לברוח או להתאים בהתאם למצב. לכן, הלחץ הוא מצב פיזיולוגי רחב, אשר עשויים להיות ביטויים שונים ונוכחותם עשויים להשתנות על בסיס קבוע.
אבל כאשר הלחץ הוא מצב מתמיד, שאינו משרת אותנו כראוי להגיב לדרישות החיצוניות, ומתחיל לתת לנו את תחושת להיות מחוץ לשליטה, אז זה יכול להיות תמונה פתולוגית קרוב יותר חרדה.
בהתאם לרמה שבה הוא מתרחש, החרדה מאופיינת על ידי סדרה של חוויות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות כגון דפיקות לב, טכיקרדיה, הזעה, נדודי שינה , תחושת קוצר נשימה, תנועות מתמדת, חוסר ריכוז, ייסורים.
חרדה היא תמונה ספציפית יותר מהלחץ, והיא מלווה בשינויים חשובים ברמה הפיזיולוגית, כגון הפרשת ההורמונים בקורטיקוסטרואידים ברמות גבוהות מאוד ובמשך זמן רב, אשר בתורם הופכת את הגוף ואת מצב הרוח שלנו אל תהיה אדפטיבית, אלא להיפך.
אף על פי שהסיבות שלהם מגוונות מאוד, כמה מן הסוגים הנפוצים ביותר הם אורח החיים הקשור לתנאי עבודה או לימודים, או לחוויות אישיות נוספות שגורמות לפגיעות, כגון התעללות, הטרדה, תחושת חוסר ודאות, אובדן של אדם אהוב, בין אחרים.
מדוע חרדה עלולה לגרום עודף משקל?
הסיבה העיקרית של עודף משקל והשמנת יתר היא הגידול בצריכה של מזונות עתירי קלוריות עשירים בשומן . בתורו, עלייה זו יכולה להתרחש בשל גורמים רבים, למשל, בשל פעילות גופנית מופחתת, עיבוד מזון והפצה, דיאטות לא מאוזנת או חוסר מדיניות התומכת במגזר הבריאות.
מלבד האמור לעיל, כמה מחקרים לאחרונה הציע כי החרדה היא עוד אחד מגורמי הסיכון להתפתחות עודף משקל והשמנת יתר, בעיקר מהסיבה הבאה: כאשר אנו חשים חרדה אנחנו אוכלים יותר (וגרוע יותר).
כאשר אנו מוצאים את עצמנו במצבים מעוררים חרדה, סדרה שלמה של שינויים כימיים מתרחשים במוחנו. ברגעים אלה, משהו שמייצר תחושה של רגיעה ושביעות רצון הוא המזון שיש לו ריכוז קלורי גבוה יותר, שגם הוא פחות שובע, ולכן הם מייצרים את הצורך לאכול בכמות גדולה.
בנוסף, מתח מתמיד וחרדה לעיתים קרובות לגרום נדודי שינה, כלומר, ביום ליום יש לנו את הצורך לאכול כמות גדולה יותר של מזון, בדרך כלל גם עם תוכן קלורי גבוה.
באופן ספציפי, צריכת יתר של סוכר מפעיל את מערכת המוח אחראי metabolizing glucocorticoids, שהם הורמונים כי metabolize פחמימות, אשר מופעלים גם בתגובה למצבי לחץ, גרימת תחושה של אופוריה. האחרון הוא מסתגל וחשוב לשמור על הומיאוסטזיס ברמות מתונות של הפרשת, אבל עודף זה יכול להיות בעייתי.
כמה טיפים כדי להפחית את החרדה
חרדה, בנוסף להיותו קשור להשמנה, זה קשור אורח חיים בישיבה וצריכה גבוהה של חומרים פסיכואקטיביים כגון אלכוהול או טבק , אשר בתורו, גורם עודף משקל עודף משקל. בנוסף, עודף משקל וחרדה הן שתי בעיות שמשפיעות באופן משמעותי על ילדים.
החדשות הטובות הן שכמה מחקרים מצביעים על כך שירידה יציבה במצבי חרדה מעדיפה את הירידה במדד מסת הגוף. מסיבה זו חשוב לדעת כמה דרכים להימנע מכך.
מכיוון שהסיבות הן לא ספציפיות, חלק מההמלצות הכלליות ביותר שאנו יכולים לעשות מבוססות על שינוי הרגל. שאלה זה אולי נראה מסובך למדי, אבל זה יכול גם להיות פשוט אם יש לו מעקב נאות.
1. לזהות את הרגעים שבהם אנו מרגישים לחוצים או חרדים
מתח וחרדה יכולים להיגרם על ידי מצבים שונים מאוד, למשל, איזה סכסוך שלא הצלחנו לדבר עליו או לפתור בעבודה, בבית הספר, עם בן זוג, עם חברים או עם המשפחה; זה יכול לקרות גם כי אין להם סיבה ברורה, או שיש קושי בקביעת גבולות לאחרים.
בהתחלה חשוב להיות רמזים על המצבים שעשויים לגרום לנו מתח מתמיד, כך שניתן לשנות אותם או לשנות את עמדות והחלטות לפניהם.
2. מצא חלופות
משהו שאנחנו צריכים להיות ברור כי הרגלים לא משתנים מיום אחד למשנהו, בדיוק כמו החרדה לא נעלמת בן לילה, אשר חשוב ללמוד למצוא הרפיה באמצעות דברים פונקציונליים יותר מאשר צריכת יתר של קלוריות.
לדוגמה, ללמוד להתנתק ולנוח, או ברמה של יחסים בינאישיים, מנסים להציב גבולות אחרים ואת הדרישות שלנו. כמו כן ועל פי האינטרסים שלנו אנחנו יכולים לבחור לממש, ללכת לטייל, לבקר מישהו, לקרוא ספר טוב, יש תה, לצפות בסרט ...
3. לקבוע שגרות המשלבות הרגלים בריאים חוויות נעימות
זה על מנת לוודא כי היום שלנו מורכב של כמה דברים בסיסיים כמו תזונה מאוזנת, בכמות מספקת וטבעי ורענן ככל האפשר; תרגיל מתון, יש לנו רגעים של מנוחה, לחלוק עם עמיתים שלנו, ולנסות לעשות פעילויות המייצרים מוטיבציה ושביעות רצון אישית, אשר יכול להיות מתוך תחביב לשמור על שאיפות מקצועיות לטווח ארוך.
בכל מקרה, חשוב גם לבקש עזרה מיוחדת אם נזדקק לה. ביקור בפסיכולוג, פסיכיאטר או נוירולוג יכול גם להיות שימושי מאוד כדי להפחית את רמות החרדה שלנו ולשפר את התגובה שלנו למצבים מלחיצים.
הפניות ביבליוגרפיות:
- ארגון הבריאות העולמי. (2017). השמנת יתר עודף משקל אחזור 25 אפריל 2018. זמין בכתובת //www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). צריכת סוכר מוגזמת עשוי להיות הרגל קשה לשבור: מבט מן המוח והגוף. כתב העת של אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם, 100 (6): 2239-2247.
- גונזלס-רמירז, ט ', מוניקה, ג' ופומפה גוג'ארדו, א '(2011). ירידה של חרדה ואינדקס מסת הגוף אצל ילדים הסובלים מעודף משקל ושמנת יתר, לאחר טיפול רב-תחומי. חרדה ומתח, 17 (2/3): 211-219.
- סטרין, ט, מוקדד, א., דובה, ס. אל (2008). הקשר של דיכאון וחרדה עם השמנת יתר והתנהגויות לא בריאות בקרב מבוגרים אמריקאים המתגוררים בקהילה. פסיכיאטריה כללית בבית החולים. 30 (2): 127-137
- Tapia, A. (2006). חרדה, גורם חשוב לשקול עבור אבחון וטיפול נאות של עודף משקל וחולים שמנים. המגזין הצ 'ילאני של תזונה, 33 (2): 325-357.
