מה לעשות כשאנחנו מדוכאים? 10 מפתחות כדי לשחזר את הרווחה
דיכאון הוא תופעה שכיחה בימינו, ורוב המומחים אומרים כי כמעט כל אחד יכול לסבול בשלב כלשהו בחיינו. זה לא צריך להיות מפתיע בהתחשב בקצב החיים של החברות המתועשות ואת התרבות כי הוא תובעני כל כך שהיא מקיפה אותנו, אשר rewards תחרותיות ואינדיווידואליזם. לפעמים אנחנו יכולים להרגיש את עצמנו כחפצים, ולא כנושאים.
דיכאון מאופיין על ידי מצב רוח עצוב ועל אובדן היכולת להרגיש עניין והנאה עבור אותם דברים שהיו נהנו בעבר. בנוסף, לאדם הסובל מהפרעה זו יש תסמינים שליליים אחרים כגון עייפות, נדודי שינה, בעיות אכילה וריכוז.
- מאמר קשור: "האם יש מספר סוגים של דיכאון?"
מה לעשות כאשר אתה מדוכא
גורמים ביולוגיים, חינוכיים או פסיכו-סוציאליים לעיתים קרובות מתקשרים עם תחילת הדיכאון, והדרך האדם מפרש את האירועים שקורים סביבו יש לו השפעה רבה על התפתחות של הפרעה זו.
אמנם ברוב המקרים יש צורך לחפש תמיכה פסיכולוגית, אפשר לרכוש סדרה של הרגלים כדי להילחם בדיכאון ולשפר את הרווחה , בתנאי שהתסמינים אינם חמורים (ובמקרה כזה אין ביכולתם לעקוב אחר דפוסי התנהגות הדורשים כוח רצון). במאמר זה ניתן למצוא רשימה של המלצות שיעזרו לך להתגבר על הפרעה זו ולשפר את איכות החיים שלך.
1. יש הרגלים בריאים
יש כמה הרגלים בריאים זה חיוני כדי ליהנות מבריאות רגשית טובה יותר . אכילה נכונה ותרגול גופני לא רק משפיע על הגוף שלנו, אלא גם על המוח שלנו.
תזונה נכונה מסייעת לשמור על רמות אנרגיה גבוהות ומאפשרת לגוף לתפקד טוב יותר. כמו כן, הקשר בין מזון להיבטים פסיכולוגיים הפך את המומחים בפסיכולוגיה מעוניינים להבין איך משפיע על מה שאנחנו אוכלים את הרגשות והרגשות שלנו, כפי שאנו אומרים לך במאמר זה: "פסיכולוגיה ותזונה: את החשיבות של אכילה רגשית."
תרגיל גופני הוא גם שם נרדף לבריאות, ויש השפעות פסיכולוגיות רבות שהוא מביא. הנוהג של פעילות הספורט לטובת שחרור אנדורפינים וסרוטונין, בין נוירוכימיקלים אחרים. האנדורפינים יוצרים תחושה של אושר ואושר, וסרוטונין, כפי שכבר הוזכר, קשור להתנהגויות דיכאוניות ואובססיביות. בנוסף, תרגיל גופני מסייע להפחית את הלחץ (אשר יכול להיות הגורם לדיכאון) ומסייע לשפר את התמונה כי לאדם יש את עצמו.
2. שפר את האינטליגנציה הרגשית שלך
כישורי אינטליגנציה רגשית נחוצים כדי ליהנות מבריאות רגשית טובה, ויש מחקרים רבים המאשרים זאת. נוהג זה מעדיף את הידע העצמי, עוזר להבין את הרגשות שמרגישים אחד ולהסדיר אותם, ומאפשר יכולות מפתח כדי לקיים יחסים בריאים עם אחרים .
בעל אינטליגנציה רגשית גבוהה משפיע באופן חיובי על תחומים שונים של תפקודם של אנשים, כגון רווחה פסיכולוגית, התמודדות עם מצבים מלחיצים, יחסים חברתיים או עבודה, ולכן מסייע במאבק בדיכאון.
- מאמר בנושא: "6 הקורסים הטובים ביותר באינטליגנציה רגשית ופיתוח אישי"
3. בצע חיים חברתיים פעילים
מחקרים על אושר הראו כי יחסים בינאשיים בריאים מאפשרים לנו חיים מלאים יותר. לכן יש צורך להקיף את עצמך עם חברים טובים, להשתתף באירועים ולתרגל את התחביבים שאנחנו אוהבים.
לא לבודד את עצמך ולצאת לרחוב כדי להיות טוב פעמים זה משפר את מצב הרוח שלנו נותן משמעות לחיים שלנו, כמו גם שיש קשר הדוק עם חברים קרובים וקרובים שאכפת לנו מאיתנו הוא גורם מגן של דיכאון. כמו כן, אם אלה כיף, הם עושים לנו זמנים טובים ולשפר את מצב הרוח שלנו. מחקרים מראים שתמיכה חברתית משפיעה באופן חיובי על האושר וגורמת לאנשים פחות לסבול מדיכאון.
4. לעשות מה שאתה אוהב
אלה אנשים המתחברים עם עצמם ולעשות מה שהם אוהבים, כלומר, להרגיש עצמית, הם עמידים יותר לדיכאון. קשה לא להיות עצוב כשהעבודה שלך לא מחבבת אותך ואתה צריך להשקיע שמונה שעות ביום באותו מקום; או כאשר אתה רוצה ללמוד משהו עם כל הכוח שלך אבל את דעת המשפחה שלך נראה יותר חשוב משלך.
החיבור עם הרצונות של האדם הוא בסיסי אם אנחנו רוצים למנוע דיכאון.למרות שזה נכון כי במקרים חמורים של הפרעה זו זה לא מספיק, עושה מה שאוהב עוזר להם לקבל הערכה עצמית גבוהה יותר ליהנות רווחה נפשית גדולה יותר. .
5. אל תשווה את עצמך עם אחרים
בעולם שבו אנו חיים, הוא אינו דורש הרבה. כדי לקבל את הגוף המושלם, להרוויח הרבה כסף, להתבלט בלימודים ... האמונות האלה, במקרים רבים, לא רציונליות, כי אולי אנחנו יכולים להתבלט בחלק מהיבטים, אבל לא בהכרח בכולם.
ההערכה העצמית נפגעת במידה ניכרת אם נשווה את עצמנו באופן רציף עם אחרים, כי ציפיות אלה הם עשויים להיות מופרזים יתר על המידה ובלתי ניתנת להשגה, ולכן עלולה לגרום לתסכול עצום: מקובל להפנות את תשומת לבנו לליקויים במקום למעלות שיש לנו. בנוסף, למרות שכולנו אוהבים ליפול טוב לאנשים אחרים, להשקיע הרבה זמן ואנרגיה מנסה לאהוב אחרים יכולים לגרום ללבוש פסיכולוגי גדול הלחץ מיותר. הדבר החשוב הוא להיות טוב עם עצמך.
6. קבל וסלח לעצמך
קבלה עצמית וסליחה עצמית היא אחד המפתחות כדי למנוע דיכאון, והדרך שבה אנו מפרשים את הכישלונות שלנו היא חיונית כאשר מסתכלים על החיים באופטימיות או פסימיות. מכיוון שאנחנו לא מושלמים, אפשר לעשות טעויות. למידה מחוויות שליליות וקבלת כי לפעמים אתה מנצח ולפעמים להפסיד יש צורך להחזיר את הרווחה שלך. העבר לא יכול להשתנות, אבל התפיסה שיש לנו על העבר עושה.
7. הגדרת מטרות ריאלי
אחד הגורמים לסבל מדיכאון עשוי להיות לא מטרות חיוניות, כי המטרות הן המניע ולעזור לנו להיות בתנועה. אם נתבונן בעתיד ולא נראה בבירור את הדרך קדימה, נוכל לסבול משבר קיומי.
בגלל זה יש צורך יש מטרות להילחם , כי הם נותנים לנו חיים. עם זאת, המטרות לא צריך להיות לא רציונלי, כי הם יכולים ליצור ציפיות שווא ובלתי מושג, ולכן, להשפיע לרעה על רווחתנו.
8. לחיות את ההווה
מטרות אלה לא צריכות להיות מסומנות בטווח הארוך, אך יש צורך במטרות קצרות טווח, אשר מאפשרות לנו להישאר מוטיבציה לאורך כל התהליך. לאחר הציפיות בעתיד (בתנאי שהם מציאותיים) הוא טוב, אבל ללמוד לחיות בהווה הוא גם המפתח להתגבר על דיכאון.
לעתים קרובות, בזמן שאנו חיים, בואו להיסחף על ידי ציפיות ואת ההרהור של המוח, לאבד אותנו במחשבות האלה. לכן עלינו להזכיר לעצמנו תמיד שאנחנו חייבים להישאר כאן ועכשיו, מחוברים עם עצמנו ועם המציאות המקיפה אותנו ברגע זה.
כלי שימושי כדי להשיג זאת היא תשומת לב .
- אם אתה רוצה לדעת יותר על הנוהג הזה, אתה יכול לקרוא את המאמר הזה: "מהי תשומת לב? 7 התשובות לשאלות שלך "
9. שמור על רמת המתח שלך
תופעות של מתח ודיכאון קשורים לעיתים קרובות, אבל הם תנאים שונים הדורשים טיפולים ספציפיים. הלחץ הוא אחת הרעות הגדולות של המאה הזאת, ואין זה מפתיע לאור אורח החיים של החברות המערביות.
כאשר הוא הופך להיות כרוני, דיכאון יכול להופיע כאחד התוצאות שלה או תופעות. למנוע מתח זה גם עוזר למנוע דיכאון.
סוג של מתח כי הוא מאוד נוכח בימינו הוא מתח עבודה.
- אם אתה רוצה לדעת איך לצמצם את זה, אתה יכול להסתכל על מאמר זה: "8 טיפים חיוניים כדי להפחית את הלחץ בעבודה"
10. פנה לעזרה מקצועית
הסעיפים הקודמים יכולים להיות שימושיים כדי לעזור להילחם בדיכאון, אבל לפעמים זה לא ניתן לצאת ממצב זה מאוד עדין.
במקרים אלה, טיפול פסיכולוגי הופך לעזר טוב כדי להקל על המצב, כי זה עוזר למטופל לגלות את הסיבות הבסיסיות לדאגותיו ולעצב שלו; זה מאפשר לך ללמוד להירגע ולהסתכל על מצבים מנקודת מבט חדשה, והוא נותן לך את האפשרות לפתח התמודדות טובה יותר ומיומנויות פתרון בעיות. בקיצור, פסיכותרפיה מספקת את הכלים כדי להתגבר על דיכאון ולהחלים רווחה שוב.
החשיבות של קבלת ידיים טובות
אם אתה חושב שאתה עובר מצב דומה לזה שתואר בקווים הקודמים ואתה מחפש תמיכה פסיכולוגית, מרכז הפסיכולוגיה של מכון מנסלוס יש צוות של מומחים לטיפול בדיכאון והפרעות אחרות.
המרכז ממוקם בברצלונה, שם הוא מציע פגישות טיפוליות פנים אל פנים (אם כי יש גם את האפשרות של טיפול מקוון), תמיד מתוך גישה אינטגרטיבית. דיכאון שונה מעצב מדי פעם וגורם סבל רב, אבל זה ניתן לטפל אם אנחנו שמים את עצמנו בידיים טובות ואנו מקבלים תשומת לב מתאימה.
אם אתם רוצים מידע נוסף על המרכז לפסיכולוגיה של מכון מנסלוס, תוכלו למצוא את פרטי הקשר בקישור זה.
