מה לעשות כדי לחיות בהווה
הקצב הנוכחי של החיים שלנו פירושו הסחת דעת מתמדת: אורות, צלילים, טלפונים ניידים, פרסומות, מכוניות, עבודה, משפחה וכו '. בקיצור, צריך להיות קשוב לאלף דברים בבת אחת. משמעות הדבר היא כי הזמן שאנחנו יכולים להישאר מחובר עם ההווה הוא הולך וקטן וקשה יותר למצוא. מחקרים רבים מצביעים על כך כאחד הגורמים העיקריים ללחץ.
בנוסף לכל מה שמשתמע מהזמנים הנוכחיים והחברה שבה אנו חיים, קיימת הנטייה האנושית שלנו לעגן את עצמנו בעבר ולזכור, לעתים קרובות עם מלנכוליה. אנחנו מיוסרים עם מצבים שליליים, חישוב וחישוב מחדש של פעולותינו ושל אחרים.
באותו אופן אנו נוטים לדאוג לעתיד, לנסות לתכנן אותו בפירוט ולהביט בו בצורה קטסטרופלית, מעוררים עם הדמיון שלנו תחושות של חרדה וייסורים. רוב הזמן אנחנו בסופו של דבר לבדוק את התוכניות שלנו ואת המחשבות לא נפגשו וכי לא הכל הולך כמו שהיינו אוהבים.
איך לחיות בהווה?
פעמים רבות אנו ממליצים לחיות בהווה, להתרכז וליהנות מכל רגע ודברים קטנים בחיים. אבל מה חי בהווה? והכי חשוב, איך זה נעשה?
התשובה פשוטה יותר מכפי שהיא נראית: זה רק להיות נוכחים, להיות מודעים ואחראים גם על הרגע הנוכחי. מה שקרה לפני שנייה הוא כבר חלק מהעבר. החיים בהווה הם להשאיר את distractions בצד להתמקד כאן ועכשיו . אתה יכול להתחיל עכשיו, בזמן שאתה קורא את השורות האלה ...
1. מה החושים שלך תופסים?
איך הסביבה סביבך? שימו לב למרחב שבו אתם נמצאים, האנשים סביבכם, התאורה, הצבעים. האם יש רעש? איזו טמפרטורה היא עושה?
2. איך אתה מרגיש פיזית?
תסתכל על הגוף שלך; האם אתה מרגיש נוח או לא נוח? אילו חלקים של הגוף שלך נמצאים בקשר עם הסביבה המקיפה אותך? איזה רגש שולט בך? האם אתה מרגיש כאב? תתרכז בנשימה שלך ועל המכות של הלב שלך. אילו תחושות יש לך?
3. מה דעתך?
מה אתה מדמיין, מצפה או מתכנן בשלב זה? מה מדאיג אותך? האם אתה באמת עכשיו או שאתה בעבר או בעתיד?
תנו למחשבות ללכת
חשוב מאוד להיות מודעים לכך שהרוב המכריע של הדברים שעולים על דעתנו אנו מדמיינים, מה שהופך אותנו יש כוח מלא עליהם. בדיוק כפי שאתה מסוגל להביא מחשבות בראש שלך, אתה יכול לתת להם ללכת. להיות מודעים לכך שהם פשוט חושבים s , במיוחד כאשר הם גורמים לנו ייסורים, זה איך אנחנו יכולים לתת להם לעבור.
המחשבה יכולה להיות לוויה מצוינת כאשר אנחנו מקבלים להתמקד בהווה ובמציאות, נותן לנו חלופות שונות כדי לענות על בעיות ומצבים אנו מתמודדים מדי יום.
התחברות עם ההווה בדרך זו, לוקח נשימה כדי לעשות את התרגיל הזה, אנחנו יכולים לקבל החלטות על בסיס איך אנחנו באמת מרגישים עם הרגע הנוכחי שלנו.
בכל פעם שאנחנו רוצים, כאשר אנו מרגישים לחוצים, עצובים, מודאגים ... אנו יכולים לשאול את עצמנו את שלוש השאלות הקודמות כדי לשחזר את הקשר עם הסביבה ולהתמקד כאן ועכשיו. אנו יכולים גם לעודד אתכם לבסס את הביקורת הזו כשגרה, עד שנתרגל אליה.
דוגמה: התרגיל של הפרי
אנו מציעים תרגיל קטן של תשומת לב או תשומת לב שיכולים לעזור לך לעורר ולמקד את תשומת הלב שלך על החושים שלך. תפוס פרי, או כל מזון אחר שאתה אוהב.
ראשית תסתכל על זה בזהירות להסתכל על המאפיינים החזותיים שלה, כגון צבע או גודל. ואז לעצום את העיניים ולנתח את מרקם. לבסוף, להציג את זה בפה ולחקור את הטעם שלו. תן לעצמך להיסחף על ידי התחושות שהוא מייצר הלשון שלך, החיך ואת השיניים. תתרכז בחוות את כל התחושות האלה במלואם .
- מאמר להתמקד: 5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך
