yes, therapy helps!
הדרכה עצמית הדרכה טכניקת חיסון הלחץ

הדרכה עצמית הדרכה טכניקת חיסון הלחץ

none 5, 2024

טכניקות שינוי התנהגות הם היו אחד המרכיבים המרכזיים שעליהם התבססה ההתערבות הקוגניטיבית-התנהגותית. עם לידתו, התיאוריות של הלמידה המוצעות על ידי Thorndike, ווטסון, פבלוב או סקינר הדגיש את התפקיד שמילא הגירוי המלווה את מצב הלמידה (על ידי אסוציאציה או על ידי מגירה).

מאוחר יותר, לאחר עליית התיאוריות הקוגניטיביות, נראה כי הוכח כי השינוי הפסיכולוגי בפרט הוא עמוק יותר ויותר כאשר אתה עובד גם שינוי של קוגניציות ואמונות עמוקות , ולא רק את החלק ההתנהגותי ביותר.


על פי זה, בואו לראות את שתי הטכניקות המנסות להמחיש מה זה ואיך שינוי זה נעשה ברמה פנימית ומנטלית יותר: הכשרה עצמית הוראה וחיסון הלחץ .

הדרכה עצמית הדרכה (EA)

ההדרכה בהדרכה עצמית מדגישה את תפקיד המילויים הפנימיים שהאדם עצמו עושה על ביצועו העתידי בזמן ביצוע התנהגות מסוימת.

ניתן להגדיר מילול פנימי (או מילול עצמי) קבוצה של פקודות או הוראות שהאדם נותן לעצמו להנחות את התנהגותו במהלך הופעתו. תלוי איך זה נעשה הדרכה, האדם ירגיש פחות או יותר מסוגל לבצע את ההתנהגות ביעילות.


טכניקה זו יכולה להיות מיושמת כאלמנט טיפולי בפני עצמו או שזה יכול גם להיחשב רכיב של טיפול לחיסכון בלחץ , כפי שיוסבר בהמשך.

מרכיבי הדרכה בהוראות עצמיות

EA מורכב ממספר גורמים: דוגמנות, בדיקות התנהגותיות וארגון מחדש קוגניטיבי . בואו לגלות מה כל אחד מהם מורכב:

1. דוגמנות (M)

דוגמנות היא טכניקה התנהגותית מבוסס על הרעיון שכל התנהגות יכולה להילמד על ידי התבוננות וחיקוי (למידה חברתית). הוא משמש כדי לרכוש או לחזק דפוסי תגובה חדשים יותר להסתגלות, להחליש את אלה שאינם מספיקים או להקל על אלה שהאדם כבר יש, אבל לא ליישם מסיבות שונות (חרדה בביצוע, למשל).


כדי לבצע את ההליך יש צורך כי המודל לבצע את ההתנהגות המוצלחת בנוכחות האדם וכי הם מתרגלים את זה באופן בהדרגה מגדילה את האוטונומיה שלהם כמו העזרה שקיבל המודל פוחתת. בנוסף, זה מיידע את האדם על הלימות של ביצוע ההתנהגות ומצביע על היבטים אפשריים כדי לשפר.

2. מבחן התנהגות (EC)

טכניקה זו דומה לזו הקודמת, שכן היא גם לומדת מיומנויות התנהגותיות חדשות, בעיקר מיומנויות חברתיות או בינאישיות. זה מורכב מבמה רפרטואר התנהגותי חרדי פוטנציאלי בהקשר של ייעוץ מקצועי, באופן שבו הנושא יכול להרגיש בטוח יותר על ידי להיות רפרודוקציות מלאכותית בקלות מניפולציה.

לכן, EC מאפשר הפחתת רמת החרדה של הנושא לפני ביצוע ו נטייה גדולה יותר "להכשיר" את התנהגותם ללא חשש לסבול את ההשלכות שהיו אילו המצב היה בהקשר האמיתי. בתחילה המצגים המוצעים הם מאוד מודרכים על ידי מקצועי בהדרגה הם הופכים גמישים יותר וטבעי.

3. בנייה מחדש קוגניטיבית (RC)

זה מבוסס על הרעיון כי בעיות פסיכולוגיות נגרמות ומתוחזקות על ידי הדרך שבה האדם מפרש את הסביבה שלהם ואת הנסיבות שלהם. כלומר, זה לאירוע כשלעצמו אין ערך רגשי חיובי או שלילי , אבל ההערכה שנעשית מאירוע זה היא זו שמעוררת סוג אחד של רגש או אחר. אם האירוע מתפרש כמשהו חיובי, המצב הרגשי הנגזר יהיה גם נעים. מאידך גיסא, אם תתבצע הערכה קוגניטיבית שלילית, ייווצר מצב של מצוקה רגשית.

הרעיון של פרשנות שלילית של האירוע, בדרך כלל, מיד אחריו סדרה של מחשבות המוכרות כאמונות לא רציונליות , שכן הם באים לידי ביטוי בדרך אבסולוטית ודוגמטית (של הכל או לא כלום) ולא לוקחים בחשבון הסברים חלופיים אפשריים אחרים. איך, למשל, כדי להדגיש את השלילי מדי, להגזים מה בלתי נסבל או לגנות אנשים או את העולם אם הם לא מספקים את האדם מה הם חושבים שמגיע להם.

ההבנה מחדש הקוגניטיבית היא המרכיב העיקרי בטיפול ההתנהגותי הרגשי של אלברט אליס, שמטרתו לשנות את שיטת האמונה הלא מספקת הזו ולספק לאדם את הפילוסופיה החדשה של החיים יותר מסתגלת ומציאותית.

הנוהג המרכזי של CR מונח בביצוע תרגיל (נפשי או כתוב) שבו יש לכלול את הקוגניציות הלא רציונאליות הראשוניות הנגזרות מהמצב, את הרגשות שאלו יצרו ובסופו של דבר, סדרה של השתקפויות של אופי אובייקטיבי ורציונלי, המחקות את המחשבות השליליות שהוזכרו. רשומה זו מכונה מודל ABC.

נוהל

ההליך EA מתחיל עם התצפית העצמית ואת ההקלטה של ​​verbalizations כי האדם עושה על עצמו עם המטרה של לחסל את אלה שאינם הולמים או לא רלוונטיים וכי הם מתערבים בביצוע מוצלח של ההתנהגות (לדוגמה: הכל משתבש, אני אשם בכל מה שקרה, וכו '). לאחר מכן, ההתקנה ואת החדש, נכון יותר verbalizations עצמית מתבצעות (לדוגמה: ביצוע טעות הוא לפעמים נורמלי, אני אשיג את זה, אני רגוע, אני מרגיש מסוגל וכו ').

ליתר דיוק, EA מורכב מחמישה שלבים:

  1. דוגמנות: האדם מתבונן כיצד המודל עוסק במצב השלילי ולומד כיצד ניתן לבצע אותו.
  2. מדריך חיצוני בקול רם: האדם מתמודד עם המצב השלילי בעקבות הוראות המטפל.
  3. הוראות עצמי בקול רם: האדם מתמודד עם המצב השלילי בעת הכוונה עצמית בקול רם.
  4. הוראות עצמי בקול: האדם עומד במצב של התנהלות עצמית בזמן הכוונה עצמית אבל הפעם בקול נמוך מאוד.
  5. הנחיות מכוונות עצמית: האדם מתמודד עם המצב השלילי המנחה את התנהגותם באמצעות מילול פנימי.

טכניקות חיסון לחץ (IE)

טכניקות חיסון לחץ יש את המטרה של להקל על רכישת הנושא של מיומנויות מסוימות המאפשרות הן ירידה או לבטל את המתח ואת ההפעלה הפיזיולוגית, כמו גם לחסל את הקוגניציות הקודמות (של אופי פסימי ושלילי, לעתים קרובות) על ידי טענות אופטימיות יותר המאפשרות הסתגלות הסתגלות של המצב מלחיץ כי הנושא חייב לעשות.

אחת התיאוריות שבהן נתמכת טכניקה זו היא מודל ההתמודדות עם לחץ של לזרוס ופולקמן. הליך זה הוכיח את יעילותו במיוחד בהפרעות חרדה כללית.

נוהל

הפיתוח של חיסון הלחץ מחולק שלושה שלבים: חינוך, הכשרה ויישום . התערבות זו פועלת הן בתחום הקוגניטיבי, כמו בהסתגלות עצמית ובהסתגלות ההתנהגות לסביבה.

1. שלב חינוכי

בשלב החינוכי מידע החולה מסופק על איך רגשות חרדה נוצרים , תוך שימת דגש על תפקידן של הקוגניציות.

לאחר מכן, הגדרה אופרטיבית של הבעיה הספציפית של האדם מתבצעת באמצעות כלי איסוף נתונים שונים כגון ראיון, שאלון או תצפית ישירה.

לבסוף, שורה של אסטרטגיות לטובת ו להקל על הדבקות של הנושא לטיפול הם השיקה . לדוגמה, הקמת ברית טיפולית נאותה המבוססת על העברת אמון.

2. שלב הדרכה

בשלב ההדרכה מוצגת לאדם סדרה של הליכים על מנת לשלב מיומנויות הקשורות לארבעה גושים עיקריים: קוגניטיבית, שליטה בפעולה רגשית, התמודדות התנהגותית ופליאטיבית. כדי לעבוד כל אחד מהם חוסם, את הטכניקות הבאות הן הלכה למעשה:

  • ח יכולות קוגניטיביות : בבלוק הזה אסטרטגיות לארגון מחדש קוגניטיבי, טכניקות לפתרון בעיות ולתרגול תרגול עצמי, בליווי חיזוקים חיוביים בהמשך.
  • ג בקרת הפעלה : זה על אימון טכניקות הרפיה התמקדו בתחושה של הרפיה בשרירים מתח.
  • מיומנויות התנהגותיות : טכניקות כגון חשיפה התנהגותית, דוגמנות ובדיקות התנהגות מתוארים כאן.
  • מיומנויות התמודדות : לבסוף, בלוק זה מורכב ממשאבים כדי לשפר את השליטה הקשבית, את השינוי של הציפייה, את הביטוי הולם של רגשות ורגשות, כמו גם את הניהול הנכון של תמיכה חברתית נתפס.

3. שלב היישום

בשלב היישום הוא ניסה כי האדם חשוף למצבים ansiógenas (אמיתי ו / או דמיוני) של צורה הדרגתית , מתחיל את כל מה שנלמד בשלב האימונים. בנוסף, האפקטיביות של יישום הטכניקות נבדקת ומוערכת, וספקות או קשיים נפתרים במהלך ביצועם. הנהלים המשמשים הם:

  • משפט מדומה : הפרט מבצע הדמיה חיה ככל האפשר של התמודדות עם המצב החרדה.
  • מבחן התנהגותי : הפרט מעביר את המצב בסביבה בטוחה.
  • בוגר החשיפה vivo : הפרט הוא במצב האמיתי כמובן.

לבסוף, כדי להשלים את ההתערבות של חיסון לחץ כמה פגישות נוספות מתוכננות על מנת לקבל תחזוקה מההישגים שהושגו ולמנוע הישנות אפשרית. בהיבטים המרכיבים האחרונים האלה, כגון ההבחנה המושגית בין נפילה - פונטואלית - הישנות יתר על המידה - או התכנות של מפגשי המשך, ממשיכים עם צורה של מגע עקיף עם המטפל, בעיקר).

לסיכום

לאורך כל הטקסט נצפתה כיצד, כאמור בתחילה, ההתערבות הפסיכולוגית המטפלת במרכיבים שונים (קוגניציות והתנהגויות, במקרה זה) יכולה להגביר את יעילותה להשגת שינוי פסיכולוגי המועלה על ידי אדם. כך, כפי שהוכח על ידי העקרונות המוחזקים על ידי פסיכולוגיה שפה, המסרים שאדם עושה לעצמו נוטים לעצב את תפיסת המציאות ולכן, את היכולת לחשיבה.

לכן התערבות המתמקדת ברכיב זה תאפשר הסתברות גדולה יותר לשמירה על השינוי הפסיכולוגי המתקבל אצל הפרט.

הפניות ביבליוגרפיות:

  • Labrador, F. J. (2008). טכניקות שינוי התנהגות. מדריד: פירמידה.
  • Marín, J. (2001) פסיכולוגיה חברתית של בריאות. מדריד: סינתזת הפסיכולוגיה.
  • Olivares, J. and Méndez, F. X. (2008). טכניקות שינוי התנהגות. מדריד: ספריה חדשה.

שחרור מתח רגשי (none 2024).


none