סוד השינוי: הדור של הרגלים חדשים
שנת הלימודים החדשה מגיעה, התחלנו עבודה חדשה, החלטנו להתחיל חיים בריאים יותר על ידי הולך לחדר כושר ... כל המצבים האלה נפוצים מאוד עבור רוב האנשים, וכפי אחד הפילוסופים היוונים הגדולים קרא הרקליטוס אמר: "הכול זורם; הכל משתנה; שום דבר לא נשאר." יום אחר יום אנו מתמודדים עם החלטות שיכולות לשנות את המשמעות ואת הכיוון של חיינו ורק המוטיבציה שלנו אליהם יכולה לגרום לנו לעקוב אחריהם.
אחד המפתחות כדי להגיע למטרות שאנו מציבים הוא הדור של הרגלים חדשים . יצירת שגרות המסייעות ומכוונות אותנו לאורך הנתיב שמגיע ליעדנו היא בסיסית. בזכות הרגלים אלה אנו מפתחים מעגלים עצביים חדשים ודפוסי התנהגות, שאם מאוחד היטב, ילווה אותנו את שארית חיינו.
הלמידה של הרגל חדש לא רק תלויה החזרה על זה, אבל זה קשור מאוד ליכולת הפרט לדעת איך לנהל את הרגשות שלנו. היום, דיבור על אינטליגנציה רגשית אינו חדש, אבל יש מונח הידוע בשם עיכוב של סיפוק כי יכול להיות מעיניהם.
כאשר אנו מחליטים להתערב ולהתחייב לבצע משימה, אנו מפעילים מנגנונים שונים, ביניהם שליטה רגשית.
- מאמר בנושא: "התפתחות אישית: 5 סיבות להתבוננות עצמית"
דוגמה: העיכוב של סיפוק
מחקרים שונים, כמו מבחן המרשמלים הפופולרי, הראו זאת אותם אנשים אשר מסוגלים לעכב את התגמולים שלהם לאורך זמן לקבל הטבות בהיבטים שונים של חייו. חלק מהניסויים הללו נלקחו כמדגם לילדים בילדות שנשארו בחדר עם פינוק מעורר תיאבון, והוצע להם שאם לא יאכלו אותו הם יוכלו לקבל מספר גדול יותר בשובו של הניסוי.
תוצאות המבחנים הללו היו שאלו שהמתינו לאורך זמן, כאשר הם הוערכו מחדש כמתבגרים ומבוגרים, הראו שורה של יתרונות מרשימים ביחס לבני גילם.
כמתבגרים, היו להם ציונים גבוהים יותר ביכולת החברתית, בביטחון העצמי ובהערכה העצמית הגבוהה יותר, ודורגו על ידי הוריהם כבוגרים יותר, מסוגלים יותר להתמודד עם מתח, סביר יותר לתכנן את העתיד, ורציונליים יותר. כמבוגרים, הם היו פחות סביר שיש בעיות עם סמים או התמכרויות אחרות, להתגרש, או להיות עודף משקל.
לאמץ הרגלים חדשים
מעבר לדעת איך לשלוט הרצונות שלנו לתגמול, יש כמה מפתחות שיכולים לעזור לנו להציג הרגלים חדשים בחיינו .
1. כלל 21 יום
אחד החלוצים מדברים על חוק 21 יום ליצירת הרגלים חדשים זה היה ד"ר מקסוול מלץ. מנתח מוכר, הוא הבין שבמקרים כגון פעולות אסתטיות או קטיעת גפיים, אנשים לקחו 21 יום כדי ליצור תמונה מנטלית חדשה של עצמם.
הודות לתגליות אלה, אנו מתייחסים לתקופה זו כאל תקופה זמנית לאיחוד הרגלים חדשים, כלומר, יש לחזור על ההתנהגויות החדשות במשך 21 יום כדי להיות אוטומטיות ומאוחדות.
2. חבר אותו שרשרת הערך שלנו
אם ההרגל החדש שאנו רוצים לכלול בחיי היומיום שלנו קשור מאוד לערכים שלנו ו / או לעקרונות שלנו, תהיה לו חשיבות נוספת שתעודד את מימושה. זה יכול להיות מוסבר באמצעות הקשר שלה עם המוטיבציה הפנימית שלנו , הרצון שלנו לעשות משהו באופן יזום.
- אולי אתה מעוניין: "מוטיבציה פנימית: מה זה ואיך לקדם אותו?"
3. המדיטציה יכולה לעזור לנו
אחת הצורות של למידה כי יש בני אדם יש להדמיה. זה מורכב מדמיין אותנו ביצוע המטלות או המטרות להיות מושגת. באמצעות תהליך זה, המוח שלנו הוא רכישת חלק מן הכישורים הדרושים וזה יכול להיות תמיכה גדולה למימוש הפיזי של אותם.
מצד שני, טכניקות כגון מדיטציה יכולה לעודד את הפיתוח והאיחוד של הרגלים חדשים. הוכח כי באמצעותם יש שינויים משמעותיים במבנה המוח הקשורים לרווחה ואושר.
4. התמדה ומחויבות
שניהם יסוד כדי להשיג הרגל חדש.
בהתחלה זה יכול להיות מסובך, בשביל זה אתה יכול לנהל את תשומת הלב שלך להתמקד על היתרונות שתשיג בטווח הבינוני-ארוך . חשוב כי הרגלים חדשים אתה מציב הם סבירים, חיובי יכול למדוד את ההתקדמות שלך כלפיהם.
אנחנו לומדים משהו חדש כל יום, זה לא עניין של ביטול השגרה שמפריעה לנו או שאנחנו רוצים לשנות, אלא לשקול חלופות אחרות המקדמות את ההתפתחות האישית שלנו ומספקות לנו רווחה.
ב UPAD פסיכולוגיה ואימון אנו מסייעים לאנשים בדור ורכישה של הרגלים חדשים שיאפשרו ללקוח להגיע למטרות שלהם להשיג רמות גבוהות של שביעות רצון ורווחה.
