טיפול פסיכולוגי של התנהגות בישיבה, ב 9 שלבים
אנחנו חיים בחברה בישיבה . אמנם בתקופה האחרונה את העובדה של פעילות גופנית וספורט הפך פופולרי, רוב האנשים יש שגרה בסיסית הדורשת מהם לבלות חלק גדול מזמנם יושב בכיסא ללא כמעט כל מאמץ פיזי. גם ברמת הפנאי, חלק גדול מהאוכלוסייה בקושי זז (למשל, מבלה הרבה זמן בצפייה בטלוויזיה או ברשתות), בעל חיים פסיביים מאוד ברמה הפיזית.
אורח חיים בלתי פעיל יכול להיות בעיה חשובה: אי ביצוע כל סוג של פעילות גופנית הוא מסוכן והוא יכול להיות גורם סיכון חשוב לסבל של מחלות רפואיות והפרעות נפשיות. זה אפשרי גם כי אנשים שרוצים או צריכים להפסיק נושא זה סוג של אורח חיים לא יודע איך לעשות את זה או לא רואים את עצמם מאומנים על זה. זו הסיבה שבמקרים רבים זה יהיה הכרחי לבצע טיפול פסיכולוגי של התנהגות בישיבה .
- מאמר קשור: "שינויים בישיבה שינויים במוח"
סדנא: הגדרה וסיכונים
למרות שזהו מושג שכבר ידוע לרוב האוכלוסייה, זה לא כואב כדי לבחון מחדש את המשמעות של המונח אורח חיים לא פעיל כדי לדעת מה אנחנו הולכים להתמודד עם.
אורח חיים בלתי פעיל מוגדר על ידי ארגון הבריאות העולמי כ אורח חיים המרמז על היעדר פעילות גופנית סדירה או נוטה להיעדר תנועה , הבינו כהבנה של פחות מחצי שעה של פעילות גופנית יומיומית.
זה אורח חיים שהחל מקורו עם לידת חקלאות ובעלי חיים, אבל כבר מודגש יותר ויותר עם חלוף הזמן, כמו ההתקדמות הטכנולוגית אפשרה את זה לא היה צורך לבצע התקות גדולות למזער את המאמץ הדרוש כדי לבצע את המשימות שלנו. היום, אפילו למשהו מעורר תיאבון כמו יחסי פנאי או יחסים חברתיים שאנחנו פשוט צריכים לזוז , ונעשה יותר ויותר לא פעיל.
אמנם מבחינה טכנית זה לא נחשב מחלה או הפרעה, אורח חיים בישיבה הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים לשינוי עבור מספר גדול של מחלות, שכן הוא מחליש את המערכת החיסונית ומעכב את התפקוד האופטימלי של האורגניזם. למעשה, בסביבות שני מיליון מקרי מוות בטרם עת יכול להיגרם על ידי גורם זה.
הפרעות משויכות
חלק מהפרעות הרפואיות שבהן כבר קשורים למחלות לב באופן כללי, השמנה יתר לחץ דם , סוגים שונים של סרטן והפרעות מטבוליות כגון סוכרת (במיוחד סוג II). נגזר מן ההפרעות לעיל, זה יכול להיות גם נמצא כדי להגדיל את הסיכון לשבץ.
בנוסף לכך, יש לה גם השפעה ברמה המנטלית: יש סיכוי גבוה יותר שאדם ביישן יפתח חרדה, לחץ או דיכאון. כמו כן מקלה ומאיצה ניוון העצבית בחולים עם מחלות נוירודגנרטיביות כמו אלצהיימר.
היתרונות של הספורט
אלמנט רלוונטי כאשר מתמודדים עם אורח חיים בלתי פעיל הוא לראות מחד את החסרונות שיש לכך, ומצד שני את היתרונות המרובים שיש למימוש הספורט.
במובן זה יש לציין כי הביצועים של הספורט מייצר אנדורפינים, כך משפר את מצב הרוח של הנושא. משפר את בריאות השרירים והלב, מחזק את המערכת החיסונית שלנו ומשפרת את איכות החיים. זה גם מגדיל את היכולת של שינון ואת רמת האנרגיה ותשומת הלב שאנחנו יכולים לשים לתוך לשחק.
זה גם משפר את השינה ואת יחסי המין. זה מקטין את רמות החרדה והדיכאון ואף גורם מגן לדמנציה. בנוסף, היא בדרך כלל יוצרת את תחושת השליטה ומגבירה את היעילות העצמית הנתפסת. לבסוף, לסגנן את הדמות ולשפר את הכושר הגופני בכלל, אשר יכול לתרום להגברת ההערכה העצמית אצל אנשים מסוימים.
- אולי אתה מעוניין: "שלום אורח חיים בישיבה: 6 סיבות ספורט"
הטיפול הפסיכולוגי בהתנהגות לא פעילה
ההיבטים שהוזכרו לעיל מצביעים על כך התנהגות בלתי יציבה היא סיכון וחסרון לגוף שלנו . לכן אנשים רבים רואים את הצורך בשינוי שעבורו הם אינם מסוגלים, או אפילו במקרים רבים לא העלו את אורח חייהם ועברו להתייעצות פסיכולוגית מסיבה אחרת, אלא גורם רלוונטי מאוד (כגון נושאים עם דיכאון), אשר עשויים לדרוש עזרה מקצועית.
להלן כמה היבטים וטכניקות שניתן להשתמש בהם בטיפול הפסיכולוגי בהתנהגות לא פעילה .
1. ניתוח והערכה של הגורמים ההתחלתיים של המדינה והתחזוקה
לפני תחילת טיפול פסיכולוגי של התנהגות בישיבה יהיה צורך להעריך עד כמה אתה בישיבה , אם יש סיבות לכך ומה הן או אם יש גורמים המונעים את התנהגותם מן השינוי. האמונות של הסובייקט לגבי מצב התעמלות, מצב בריאותי (באמצעות בדיקה רפואית), העדפות, הקשר, ציפיות, נוכחות אפשרית של בעיות רגשיות ותולדות הפעילות הגופנית שנושא, בין היתר, הוערכו. גורמים.
חלק מהסיבות הרגילות ביותר לשמירה על אורח חיים לא פעיל או לא לעשות כל סוג של ספורט הם היעדר זמן, נוכחות של תחושה נמוכה של יעילות עצמית (כלומר, האמונה כי הם לא יוכלו לעשות ספורט או לשמור אותו בזמן), חוסר הערכה עצמית בכלל, אי נוחות או השוואה עם אנשים אחרים בחיי היומיום או במרכזי ספורט, נוכחות של מוגבלות או אפילו את קיומם של שיטות הבידור או את הסחות דעת הכי נוח וקל לבצע .
כל הגורמים האלה צריכים להילקח בחשבון ולטפל באופן דיפרנציאלי כדי להיות מסוגל לבצע טיפול פסיכולוגי של התנהגות בישיבה בהצלחה.
לאחר הערכה, אתה יכול להתחיל ליישם סדרה של טכניקות המסייעות למטופל להגביר את רמת הפעילות . יש לזכור כי במהלך תהליך זה יש לבחון גם היבטים שונים והתוכניות משתנות בהתאם לנסיבות של כל מקרה.
2. פסיכואדוקציה
אנשים רבים אינם מודעים לסיכונים החיים בישיבה, או שהם יודעים שזה לא חיובי, הם לא רואים סיבה לשנות את ההתנהגות שלהם. במובן זה הפסיכואדוקציה יכולה להיות שימושית, כשהיא מציגה יתרונות וחסרונות של פעילות גופנית וחוסר פעילות גופנית. ניתן להשתמש באלמנטים גרפיים כגון מימוש טבלאות של יתרונות וחסרונות .
3. בנייה מחדש קוגניטיבית ודיון על אמונות ומחשבות
טכניקה זו עשויה להיות נחוצה בכל עת. ויש הרבה אמונות וציפיות לא רציונליות על מה וכיצד צריך להיות, מה ספורט פירושו או איך העולם יכול להגיב על זה. הצגתם כהשערה, יצירת חלופות וביצוע ניסויים התנהגותיים, בניגוד לכל אחד מהם, יכולה ליצור שינוי התנהגותי.
שינוי מבני קוגניטיבי מאפשר, למשל, להילחם אמונות מתפקדות על הערך של האדם ועל יעילות עצמית כי ליצור עמדה דיכאנית חסרת הגנה פסיבית. לדוגמה, סוגים שונים של רשומות ניתן להשתמש כדי להשוות את הציפיות הראשוניות עם תוצאות של ניסוי התנהגותי ולראות אם או לא האמונות שלהם להתאים את מה שהם ציפו.
4. פיתוח יעדים
אם הנושא מסכים להכניס שינויים התנהגותיים, יש להקים אותם במשותף עם המקצוע כך שנקבעו יעדים מבוססים, הדרגתיים ומציאותיים.
5. תוכנית פעילות הדור
אם הסובייקט מסכים, ניתן לבצע תכנית פעילות גופנית. יחד איתו, הנסיבות, מה הוא מוכן ואת ההעדפות שלו ואת המטרות ינותחו כדי ליצור תוכנית קוהרנטית ו השגה. יש לקחת בחשבון כי ראשית התניה הבסיסית צריכה להיעשות לפני לעלות על הדרישות ולשמור אותם בזמן .
6. חשיפה הדרגתית
חשוב לזכור כי ביצוע פעילות גופנית דורש רמה מסוימת של מאמץ. אמנם זה יהיה תלוי בכל מקרה, מישהו שאינו רגיל אליו לא יכול להתחיל עם תרגילים תובעניים מדי או למצוא את זה מסובך ועייף בסופו של דבר עוזב אותו. זו הסיבה יש לשקול את התרגיל באופן הדרגתי , הוספת פעילויות פיזיות קטנות (אם כי לא קל מדי, אבל מעורבים אתגר קטן) בחיי היומיום.
7. חוזה התנהגותי
אחת הדרכים לעודד את המחויבות של המטופל היא לנהל חוזים התנהגותיים, בהם מתחייב לבצע פעילות מסוימת, בדרך כלל תמורת חיזוק . זה עשוי להיות שימושי לקשר למשל את הביצועים של פעילות גופנית כדי להשיג פעילות מהנה מאוד עבור הנושא.
- אולי אתה מעוניין: "מהו חיזוק חיובי או שלילי בפסיכולוגיה?"
8. טכניקת הוראה עצמית
טכניקה בשימוש נרחב בתחומים שונים שבהם אתה חייב ללמוד או להקים התנהגות, מבוססת על שימוש ושינוי של הוראות עצמי או verbalizations עצמית שאנו מבצעים כאשר אנו עושים התנהגות כלשהי (למשל: אני צריך לקנות ... / אני אלך ואני אגיד לך את זה ...) כדי שהם יהיו חיוביים יותר מהקודמים ויניעו אותנו לפעול.
9. אימון שליטה עצמית
התחושה של יכולת מועטה לשלוט במה שקורה לנו או בהתנהגות שלנו כמעט שאין לה השלכות חיוביות על מנת להגיע למטרות שלנו היא אחד ההיבטים שמייצרים כי אנשים רבים נשארים במצב של פסיביות וחוסר פעילות גופנית. אימון עצמי וניהול באמצעות Rehm טיפול עצמי וניהול זה יכול להיות מאוד שימושי לסייע לנושא כדי לפקח על עצמי, להעריך את עצמו בצורה חיובית עצמית לחזק את התנהגותו.
- מאמר קשור: "טיפול עצמי של Rehm תרפיה"
10. מניעת הישנות
השלב האחרון שיש לקחת בחשבון כאשר מתמודדים עם התנהגות בלתי פעילים הוא הרעיון של שמירה על שינוי התנהגותי לאורך זמן להקשות על אורח חיים בלתי פעיל לחזור ולצאת כהרגל . במובן זה יש להביא בחשבון את קיומם של גורמים העלולים ליצור את ההידרדרות הזו ולנסות למנוע אותה וליצור חלופות לפעולה. הוא גם מקדם ומחזק את האוטונומיה ואת תחושת היעילות העצמית של הנושא.
11 הערכה ומעקב
על פי הנושא, השינויים הם הציג וכאשר הטיפול הסתיים זה הכרחי להעריך אם המטרות נענו , בניגוד הציפיות הקודמות עם התוצאות שהושגו ולבחון אם בשלב כלשהו היו קשיים ומדוע.
הפניות ביבליוגרפיות:
- Buceta, J.M; Gutiérrez, F.; Castejón, J. ו בואנו, A.M. (1996), טיפול פסיכולוגי בהתנהגות לא פעילה. ב Buceta, ג'יי.אם טוב, א.מ. (עורכים) טיפול פסיכולוגי של הרגלים ומחלות. מדריד, פירמידה.
- המילטון, מ. המילטון, ד. Zedic, T.W. (2004). פיזיולוגיה תרגיל לעומת חוסר פעילות פיזיולוגיה: מושג חיוני להבנת ליפופרוזין lipase רגולציה. תרגיל ספורט Sci Rev, .32: 161-166.
