החשיבות של תרגול תשומת לב וחמלה יחד
במסורת הבודהיסטית, תשומת לב וחמלה נחשבים שני כנפיים של ציפור חוכמה , והוא חשב כי שניהם חיוניים כדי להיות מסוגל לעוף, כך שהם מתאמנים יחד ולחזק אחד את השני.
כדי לתרגל חמלה, תשומת הלב היא הכרחית, משום שאנו חייבים להיות מסוגלים להיות מודעים לסבל של האדם שלכם ושל אחרים, ללא שיפוט, קשר או דחייה, לחוש חמלה כלפי האדם הסובל.
אבל מעל לכל, על מנת לבצע פרקטיקות חמלה יש צורך ברמות מינימום של תשומת לב שהושגו באמצעות תרגול של מודעות (García Campayo ו Demarzo, 2015). חלק מהנוהגים הראשונים של חמלה, כגון תשומת לב בנשימה רחומה סריקת גוף רחום, מעמידים פנים שהם מפתחים תשומת לב ומפחיתים את הנדודים של הנפש, תוך שיוך לגישה רחומה של בסיס.
הקשר בין מודעות וחמלה
זה ידוע כי הנוהג של תשומת הלב המיוצגת על ידי שני פרוטוקולים ההתערבות העיקריים התפתחה, התוכנית הורדת מתח המבוססת על מתח (MBSR) (Birnie et al, 2010) ואת התוכנית טיפול קוגניטיבי מבוסס-קשב (MBCT) (Kuyken et al 2010), להגביר את החמלה. תוכניות אלה אינן מלמדות במיוחד חמלה, אך מסרים סמויים נשלחים על החשיבות של להיות רחום וחביב לעצמך ולתהליכים הנפשיים שלהם כאשר מדברים על היחס החמלה, אלמנט שהוא הליבה לפרקטיקה של מודעות.
עם זאת, כאשר שני התערבויות קשורות, טיפול חמלה מביא תשומת לב הצמידה עם התהליכים המנטליים שמאחורי המחויבות החברתית לנסות לעשות את העולם טוב יותר, ואת המחויבות האישית להקים קשרים של חיבה וחיבה כאשר אנחנו סובלים. חמלה היא מושג רחב יותר מאשר תשומת לב, ולמעשה, מחקרים מצביעים על האפשרות שזה עשוי להיות טיפול יעיל יותר מאשר מודעות בכמה פתולוגיות ספציפיות, כגון דיכאון (וגם בהפרעות הקשורות דימוי עצמי). , אשמה וביקורת עצמית), בנוסף להתערבויות המתמקדות בהגברת הרווחה הפסיכולוגית בקרב נבדקים בריאים.
ההבדלים בין שתי השיטות
ההתמקדות בפסיכוביולוגיה שמעוררת תשומת לב וחמלה, יש הבדלים גדולים בין שתי השיטות.
בעוד שהתהליכים המנטליים הקשורים ביותר לתשומת לב יוצרים צורה של מטא-קוגניציה ורגולציה של תשומת לב הקשורה לפעילותם של האזורים האמצעיים הפריפרונטליים ולכן היא הישג אבולוציוני עדכני (Siegel 2007), החמלה היא הרבה יותר אבות, המקושרים למערכת הטיפול ביונקים. הוא כולל חומרים כגון אוקסיטוצין והורמונים אחרים הקשורים לתחושה של התקשרות מאובטחת, וכן למערכות עצביים ורשתות המקושרות לאהבה ולשתייכות (קלימקי ואח '). הטבלה הבאה מסכמת את מה שכל אחד משני הטיפולים מספק.
טבלה: תרומות ספציפיות של תשומת לב וטיפול חמלה
| MINDFULNESS | חמלה | |
| שאל את המשיב | מה החוויה כאן ועכשיו? | מה אתה צריך עכשיו כדי להרגיש טוב ולהפחית סבל? |
| המטרה | להיות מודעים לחוויה האמיתית ולקבל את טבעו | להרגיע את הנושא לנוכח הסבל, להבין כי כאב ראשוני הוא טבוע בבני אדם |
| הסיכון של כל טיפול אם הוא לא מאוזן עם השני | מקבלת את אי הנוחות של הנושא, שוכחת את צרכיהם, מתמקדת אך ורק בניסיון, חוסר מוטיבציה, יחס מוסרי וחמלה כלפי עצמך ובעולם | אין לקבל את החוויה של סבל ראשוני (שהוא בלתי נמנע הטמון בטבע האדם). אל תתמקדו כאן ועכשיו, על הטבע האמיתי של הדברים, ולהתמקד אך ורק על מנת להיראות כדי להרגיש טוב יותר בעתיד |
לסיכום
הניסיון של רחמים עצמיים עשוי להיראות פרדוקסלי: מצד אחד, הסבל הנוכחי הוא מנוסה בקבלה, אך בה בעת הוא נועד לצמצם את הסבל העתידי .
שתי המטרות אינן מתואמות, אלא משלימות זו את זו: הראשונה (קבלת המודעות של חוויית הסבל) היא ההכרה בטבע האנושי, והשנייה היא הדרך קדימה (חמלה) לפני המציאות של הראשונה.
הפניות ביבליוגרפיות:
- בירני K, Speca M, קרלסון LE. היכרות עם חמלה עצמית ואמפתיה בהקשר של הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב (MBSR). מתח ובריאות 2010; 26, 359-371.
- García Campayo J, Demarzo מ. סקרנות וקבלה ברצלונה: סיגלנטנה, 2015.
- Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, זינגר T. פלסטיות עצבית תפקודית ושינויים הקשורים השפעה חיובית לאחר אימון חמלה.Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.
- Kuyken W, Watkins E, הולדן E, לבן K, טיילור RS, Byford S, et al. כיצד פועל טיפול קוגניטיבי המבוסס על מודעות? מחקר התנהגות ותרפיה 2010; 48, 1105-1112.
- סיגל ד. המוח המודע. ניו יורק: נורטון, 2007.
