yes, therapy helps!
הנוסחה הסופית לנקוט פעולה ולהשיג את המטרות שלך

הנוסחה הסופית לנקוט פעולה ולהשיג את המטרות שלך

none 17, 2020

כמה פעמים זנחת פעילות שהניבה תוצאות טובות, אבל זה הכרוך במאמץ ומשמעת י למעשה, כמה פעמים חשבת להתחיל בפרויקט חיובי שמעולם לא ביצעת? אני לא יודע עליך, אבל אין לי אצבעות לספור אותם.

דחיינות ועצלנות קוגניטיבית טבועה באנשים משום שהם מאפשרים לנו לחסוך הרבה אנרגיה, אולם כאשר מנסים להשיג את המטרות שאנו רוצים בחיינו, שני מחסומים עיקריים עלינו להתגבר עליהם.

להשיג את המטרות שהצבנו לעצמנו: איך להשיג את זה?

הפסיכולוגיה בוחנת מוטיבציה כתהליך הפסיכולוגי המקשר את ההתנהגות שלנו למטרות שלנו. עם זאת, תהליך זה יש את החסרון הגדול של להיות זמני.


זה עשוי לעניין אותך: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות מוטיבציה"

כולנו היינו אוהבים את המוטיבציה שמגיעה מצפייה בסרטים כמו Invictus, Gladiator או שיחות TED המפורסמות; להישאר בימינו כדי להשיג את המטרות שאנו מציעים, למרות הניסיון מלמד אותנו כי בתוך כמה שעות אנחנו חוזרים אל הבסיס כדי להתחבר לרשתות חברתיות ולשכב על הספה.

יישום כוונות

על פי תורת ההתנהגות המתוכננת של Fishbein ו Azjen, היחסים בין כוונות והתנהגות הוא 26%; עכשיו אתה יודע את הסיבות לניסיונות הכושלים שלך. מתאם נמוך זה מראה כי הכוונות אינן מספקות, וכי עלינו למצוא מערכת המספקת לנו תמיד את המטרות שלנו.


הפסיכולוג ניו יורק פיטר Gollwitzer הבין את התדירות שבה אנשים נתקלו בבעיות בעת שינוי הכוונות שלנו לתוך פעולות ויצר את הרעיון של יישום כוונות.

על פי תיאוריה זו, כאשר מגדירים אובייקט התנהגות בתגובה לאירוע עתידי, המעבר למעשה עולה במידה ניכרת. לכן, האסטרטגיה הטובה ביותר לבצע את כל הפרויקטים שאנחנו רוצים להתחייב גם אם הם עלות העבודה, מורכב להגדיר מראש את המצבים של היום שלנו יום שבו אנו נפעל בדרך מסוימת כדי להשיג את המטרות שלנו .

הנוסחה לשמור על המוטיבציה

נוסחה זו של פעולה ידועה בשם התכנון "אם-אז" ("אם-אז") ואחד השלבים הקובעים שלה הוא ליצור את כל המצבים "אם X, אז Y". בואו נראה כמה דוגמאות:


אם המטרה שלנו היא להיכנס לכושר נשקול:

  • אם אני בבית ויש לי שעה אחת חינם קדימה, אז אני אלך לחדר כושר.
  • אם אני אכנס לפורטל כדי לעלות לדירה שלי, אז אני אשתמש במדרגות ולא במעלית

אם המטרה שלנו היא למצוא שותף:

  • אם במסיבה אני רואה בחורה שאני אוהב, אז אני אלך ואומר שלום.
  • אם יש כימיה בין השניים, אז לפני סוף הלילה אני אבקש את המספר ולחזור

יש להדגיש כי כללים אלה הם נקבעו כחוקים אוניברסליים של התנהגות כך שבכל פעם שהמצב הזה יתעורר, נפעל כמצוין.

מדוע תיאוריה זו יעילה?

האפקטיביות של טכניקה זו טמונה בעובדה כי הנוסחה "אם X, אז Y" הוא הקוד הטוב ביותר מבין את המוח, ומעל לכל, יש לזכור כי המוטיבציה היא זמנית , ולכן אנו מטילים מערכת רציונלית המבוססת על מצבים - התנהגות שתגבר כאשר תקיפות עצלות בנו.

בנוסף, מחקרים רבים מצביעים על כך שתכנון "אם-אז" מגדיל את ביצועי הצוות על-ידי הדגשת מיקוד הקבוצה והתגרות של חברי הארגון לביצוע פעולות מפתח בזמן, על פי היידי גרנט מבית הספר לעסקים. קולומביה

הרעיון הבסיסי הוא שהמשתנה המתווך בין הכוונה לבין הפעולה אינו מתגורר במניעים הזמניים, אלא בהחלטה. לכן, l החלטות על אופן הפעולה מוצגות כמשתנים מתווכים של הפעולות שייקחו אותנו למטרה הרצויה ביותר שלנו .

רגע לנקוט פעולה

אתה כבר יודע כי הדרך היעילה ביותר להתחיל אימון, לקבל את הציון הטוב ביותר בבחינות, לעבוד בצורה יעילה יותר או מה שאיפותיך עשוי להיות; הוא אינו כולל צפייה בקטעי וידאו מוטיבציוניים או התגברות על סרטים, אלא איתור המצבים המתרחשים על בסיס יומי ("כן"), תכנון הפעולות היעילות ביותר להשגת היעדים שלך ("אז"), ליישם אותם ולשקול אותם כללים של המשחק כדי להשיג את תוצאה טובה יותר


בימי הרעש - ש"י אברמוביץ לנוכח המהפכה היהודית המודרנית | פרופ' אבנר הולצמן (none 2020).


none