האוניברסיטאות הטובות ביותר להמר על תשומת לב מפני מתח
לחץ יכול להיות בעיה של ממדים גדולים ואפקטים הרסני לסטודנטים באוניברסיטאות, אשר נתונים ללחץ רב מסיבות שונות. למרבה המזל, בעשורים האחרונים התגלה כלי רב-עוצמה להיאבק בו: תשומת לב .
במאמר זה אנו רואים את הדוגמה של האוניברסיטאות הטובות ביותר בעולם בעת השימוש תוכניות המבוססות על תשומת לב כדי להפחית את הלחץ בקרב התלמידים .
- מאמר בנושא: "5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך"
מה הם "המדדים האקדמיים" שמלמדים סטודנטים?
המדדים ה "אקדמיים" יכולים להיות מסווגים לשתי קבוצות, שהן:
לחץ פנימי
לחץ המוטל על עצמו , כלומר, הגובה שבו כל תלמיד מציב את "הסרט" של יעילות כמו גם את הציפיות שלהם להישגים.
לחץ חיצוני
מצבים בסביבה היוצרים מתח וביקוש כ לדוגמה, בחינות, מצגות בעל פה, פרקטיקות קבוצתיות , את הקשיים בהטמעת תוכן הסילבוס, את ניהול הזמן, את חוסר סוציאליזציה עם אחרים לכיתה, עושה עבודה תואם את הלימודים כדי לשלם עבורם ...
מה הם סימני האזהרה של מתח?
חלק מהתסמינים משתקפים בגוף, יש להם השפעות פיזיות:
- נמנום , מחוסר שעות שינה.
- נדודי שינה או קשיים להירדם.
- עייפות, עייפות .
- כאבי ראש
- כאבי בטן ו / או מעי גס
- ברוקסיזם (המתח בלסתות).
- כאבי גב
- התכווצויות שרירים
- טכיקרדיה או דפיקות לב.
- הגברת או ירידה בתיאבון .
- הצטננות תכופה, על ידי ירידה של ההגנות.
תסמינים אחרים משפיעים על מצב הרוח ועל היבטים קוגניטיביים ורגשיים:
- חוסר שקט מתמיד
- עצב, ייאוש
- מוטיבציה נמוכה
- חוסר ריכוז או קשיים להתרכז.
- קושי לחשוב (להישאר ריק או חסום).
- היפראקטיביות
- בעיות זיכרון, שכחה או בלבול תכוף.
- עצבנות .
- חשש שלא לעמוד ביעדים או בציפיות.
- חרדה ו / או בכי תכוף.
כמו כן, קיים סוג שלישי של תסמינים המשפיעים על התנהגות:
- נטייה, נטייה להתווכח עם אחרים.
- בידוד, צריך להיות לבד .
- שימוש בסמים כדי להיות ער או לישון.
- גידול בצריכת קפה ו / או טבק .
- חסר בכיתה
- תעדוף פעילויות אחרות על המחקר.
- להפסיק לעשות פעילות פנאי קבוע או ספורט, על ידי חוסר תיאבון, חוסר אנרגיה או demotivation.
כיצד תשומת הלב מסייעת לשפר את הלחץ התלמיד?
בשנים האחרונות תשומת הלב (מתורגמת מאנגלית "תשומת לב" או "תשומת לב") הפך להיות כלי מוכח על ידי מחקרים מדעיים רבים כדי להפחית את רמות הלחץ ולהגביר את החוסן, מאוד עוזר לשפר לרווחת התלמידים.
תשומת לב היא לשים לב במתכוון למה שקורה, כפי שקורה , כמשקיף חסר משוא פנים, מבלי להוסיף שיפוט ערכי שמשנה את התפיסה שלנו את המציאות, מבלי להתרחק מרגשות, רגשות או מחשבות שעשויות להתעורר, גם אם הם לא נעימים, הכל מתווסף לגישה אדיבה כלפי עצמנו ולאחרים. בדרך מיוחדת זו של החיים יש יתרונות רבים, אשר ניתן לסכם בארבעה תחומים:
- ביצועים בלימודים : יותר יכולת תשומת לב, ריכוז וזיכרון.
- רווחה פסיכולוגית : הפחתת מתח ועוד עמידות.
- בריאות פיזית : מודעות רבה יותר לגוף ופחות סבל עקב כאב.
- יחסים בינאשיים טובים יותר , שיפור אמפתיה יחס רחום.
בדיוק, על ידי הגדלת רמות הקשב למוח ולגוף - מיומנות מאומנת עם הנוהג של תשומת לב - התלמידים יכולים להיות מודעים למצב הכללי שלהם, מניעה או ויסות הלחץ שלהם עם אמצעים של טיפול עצמי, מניעת הביצועים שלהם אקדמית, ורווחתם הגופנית והפסיכולוגית נפגעות קשות.
הנוהג של תשומת לב אינו קשה או מורכב : מורכב מסדרה של תשומת לב, ריכוז, תרגילי הרפיה ומדיטציה, להיות מספיק להקדיש כמה דקות ביום כדי ליצור את ההרגל, כך השפעותיו חזקים יותר ויציבים לאורך זמן.
זה מאוד חשוב כי אימון תשומת לב נעשית עם מדריך מוכר כראוי, עם ניסיון רב מחויבת אישית בפועל. זכור לזכור זה דורש למידה מעשית וחווייתית , המבוסס על הניסיון של כל אחד עם ליווי של מדריך מוסמך.
- אתה עשוי להיות מעוניין: "עצבים ומתח: מה היא חרדה?"
האוניברסיטאות הטובות ביותר בעולם להמר על תשומת לב
בשנים האחרונות, האוניברסיטאות היוקרתי ביותר בעולם יישמו תוכניות Mindful כדי לשפר את ביצועי התלמידים, להפחית את החרדה שלהם ולהגביר את החוסן שלהם.
האוניברסיטאות הטובות ביותר בעולם (הרווארד, ייל, ניו יורק, סטנפורד, ברקלי, קולומביה בארצות הברית, קיימברידג ', אוקספורד, לונדון School of Economics בבריטניה ומלבורן באוסטרליה, בין היתר) הם שילבו מגוון רחב של תוכניות תשומת לב וסדנאות לתוך תוכניות הבריאות שלהם סטודנט לאורך כל השנה. כדי לתת דוגמאות קונקרטיות, בואו נראה מה כמה מהם מציעים:
אוניברסיטת הרווארד
אוניברסיטת הרווארד מציעה מדיטציה מדי יום בכל יום בחדרים מאובזרים במיוחד, תוכנית של 4 שבועות משלו. תוכנית לחיסכון בהפחתת מתח (MBSR) תוך 8 שבועות , בשתי מהדורות שנתיות, בנוסף למשאבים אורקוליים אחרים ובלוג מיוחד. בית הספר למשפטים של אוניברסיטת הרווארד (Mind Lawness) ארגון הסטודנטים מספק משאבים ומארגן קבוצות מדיטציה.
אוניברסיטת סטנפורד
אוניברסיטת סטנפורד, תוכנית ספציפית קורס לסטודנטים של השנה הראשונה של 6 שבועות, בשתי מהדורות במהלך הקורס. תלמידי השנה השנייה והשלישית גם יש סדנאות תשומת לב זה נותן להם זיכויים במסלול הלימודים שלהם. חוץ מזה, יש גם מדיטציה מדי שבוע הפעלות.
אוניברסיטת קיימברידג '
אוניברסיטת קיימברידג 'גם יש הצעה מגוונת מאוד יומי עבור תרגול של תשומת לב, מציע קורסים של הפחתת מתח 8 שבועות (MBSR) ו סדרה של סדנאות רבעוניות ממוקד, בהתאמה, כדי לשפר את תשומת הלב ואת הריכוז, כדי לנהל את חרדת הבדיקה, להירגע ולנוח ולקבל החלטות מודעת כדי לנהל את הזמן טוב יותר לעמוד בלוחות זמנים.
אוניברסיטת אוקספורד
אוניברסיטת אוקספורד הציע את הקורס הראשון תשומת הלב המלאה 2011-12 ומאז, מאות תלמידים השתתפו בתכניות MBSR, עם תוצאות חיוביות מאוד .
הטבות המופיעות בראיות
ההערכה של כל תוכניות תשומת הלב המקלות בסביבות אוניברסיטאיות אלה מלמדת בבירור על כך שהיא מגבירה את יכולת ההתאוששות, המודעות העצמית ותשומת הלב והריכוז של התלמידים, ומסייעת להם לשפר את חווית הלמידה שלהם ולנהל את עבודתם ביעילות רבה יותר.
מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קיימברידג ', שכלל יותר מ -600 סטודנטים, הגיע למסקנה כי הנהגת קורסי תשומת הלב של שמונה שבועות באוניברסיטאות בבריטניה יכול לסייע במניעת מחלת נפש ולהגדיל את רווחת התלמיד בתקופה של דאגה גוברת לבריאות הנפש במגזר ההשכלה הגבוהה. שירותי בריאות הנפש באוניברסיטה חוו עלייה גדולה בביקוש שלהם. מספר התלמידים אשר ניגשו לשירות זה עלה ב -50% בין 2010 ל -2015.
על פי המחקר שפורסם במגזין Lancet Public Health בדצמבר 2017, שכיחות מחלת נפש בקרב תלמידי שנה א 'נמוכה מזו של כלל האוכלוסייה. רמות אלה גדלות כאשר אנשים צעירים נמצאים בשנה השנייה של האוניברסיטה.
לאור כל זאת, עלינו לשקול הכנסת תוכניות רווחה לתלמידים, כך שההכשרה האקדמית שלהם מלווה בהכנה אישית מוצקה באמצעות משאבי פיתוח אישיים כגון "תשומת לב".
מחבר: Ferran Garcia דה פאלאו Garcia-Faria
אחראי על מודעות וצמיחה אישית שטח של PSICOTOOLS. מורה מוסמך של תוכנית MBSR של הפחתת מתח מבוסס על תשומת הלב של אוניברסיטת מסאסוסטס. מדריך מוסמך (מאמן מוסמך) של תשומת לב לילדים ומתבגרים בשיטת Eline Snel (האקדמיה להנחלת תשומת לב - AMT). חבר באיגוד המדריכים המקצועיים - MBSR. חברה באגודה הספרדית של תשומת הלב והחמלה (AEMIND). חבר ועדת הבריאות של המכון לבריאות הנפש.
הפניות ביבליוגרפיות:
- Polo A, Hernández J M, Poza C. הערכת המתח האקדמי באוניברסיטאות. חרדה ו מתח מגזין. 1996; 2 (2-3): 159-172.
- Reig A, Cabrero J, Ferrer R אני, ריצ'רד, מ 'איכות החיים והמצב הבריאותי של סטודנטים. אליקנטה ספריית וירטואלי מיגל דה סרוונטס; 2001. זמין בכתובת: //www.cervantesvirtual.com
- גלאנטה י, דופור ז, וינר מ, וגנר א, סטוכל, י, בנטון, א'. התערבות המבוססת על תשומת לב כדי להגביר את החוסן ללחץ בקרב סטודנטים באוניברסיטה (מחקר התלמיד המהיר): מחקר פרגמטי אקראי מבוקר. בריאות הציבור Lancet, מאמרים | כרך 3, גיליון 2, PE72-E81, 01 בפברואר 2018.
