8 היתרונות של אסרטיביות: מה הם?
אסרטיביות היא אסטרטגיה תקשורתית המאפשרת לנו להגן על זכויותינו ולהביע את דעתנו בחופשיות ובבהירות מכבודנו ומאחורינו. עכשיו ... מה מועיל, בדיוק, בימינו?
- מאמר בנושא: "אסרטיביות: 5 הרגלים בסיסיים לשיפור התקשורת"
למד לומר "לא"
האדם האסרטיבי יודע לומר "לא" הוא מסוגל להציג את עמדותיהם ואת עמדותיהם בבירור (למשל, נימוקים להצדקת רעיון, תחושה או בקשה). אדם אסרטיבי מבטא הבנה כלפי חזיונות, רגשות ודרישות של אחרים. דעו את זכויותיהם שלהם והגנו עליהם בניסיון לא ללכת "לנצח", אלא להגיע להסכם.
הדיבור שלו הוא נוזל ובטוח. שומר על קשר עין ישיר (מבלי להיות מאתגר) ואת תנוחת הגוף רגוע. יש לה גם את היכולת לא להסכים בגלוי לתת צורה לטעם שלהם ואת האינטרסים, לבקש הבהרות ואומר "לא" בעת הצורך. הרגשות הקשורים לעיתים קרובות עם אדם אסרטיבי להגיב על הערכה עצמית טובה, תחושה של שליטה רגשית ושביעות רצון גבוהה ביחסים האישיים.
- אולי אתה מעוניין: "אסרטיביות לפתות: 9 טריקים כדי לשפר את התקשורת שלך"
מה מאפיין את סגנון התקשורת הסביל?
האדם הפסיבי מראה מעט שאיפות, תשוקות ומעטים. להגן על אחרים, אבל לא להגן על האינטרסים האישיים שלהם . ההתנהגות שאנו מבחינים בה בדרך כלל מאופיינת בטון נמוך של קול, דיבור רהוטה והמנעות ממגע עין.
האדם הכנוע מציין חוסר ביטחון חשוב על השיח עצמו ("מה שאני יכול לומר הוא לא חשוב") ודמותו ביחס לאחרים ("אני לא משתתף כדי לא להפריע"), ובו בזמן היא מבטאת תלונות תכופות לצדדים שלישיים ("האדם הזה לא מבין אותי") ). הרגשות החוזרים ביותר של האדם הפסיבי קשורים לאימפוטנציה, אשמה, תסכול והערכה עצמית נמוכה.
ומה מאפיין את הסגנון התקשורתי התוקפני?
האדם התוקפני מגן על זכויות ואינטרסים אישיים מוגזמים בלי לקחת בחשבון את אלה של אחרים (לפעמים, הוא לא לוקח אותם בחשבון, לפעמים הוא חסר את הכישורים להתמודד עם מצבים מסוימים). ההתנהגות שאנו רואים לעתים קרובות מן הסגנון התקשורתי הזה היא צליל גבוה של קול, דיבור חריף, קצב שיחה מהיר וזרז, קשר עין מאתגר ונטייה ברורה להתקפת נגד.
חלק מהמחשבות שהאדם התוקפני יכול להציג הן: "מה שאתה חושב לא מעניין אותי, רק אני משנה", "אני לא עושה טעויות", "אנשים צריכים להיות כמוני" וכו '. חרדה גוברת, בדידות, אשמה, תחושת חוסר שליטה, תסכול והערכה עצמית נמוכה הם רגשות שקשורים זה לזה באופן הדוק.
מה יכולה להיות הסיבה לחוסר האסרטיביות?
יש ארבעה הסיבות העיקריות שבאמצעותן אדם יכול להציג בעיות אסרטיביות :
הסיבה הראשונה היא נצפתה כאשר האדם לא למד להיות תקיף או עשה את זה בצורה לא הולמת. התנהגויות או מיומנויות להיות אסרטיבית נלמדות; הם הרגלים או דפוסי התנהגות . אין אישיות אסרטיבית או לא אסרטיבית.
התנהגות אסרטיבית נלמדת על ידי חיקוי וחיזוק (הורים, סבים, מורים וחברים הם כמה דגמים). בלמידה של אדם לא אסרטיבי, ייתכן שהיו עונש שיטתי להתנהגות אסרטיבית , חוסר חיזוק להם, או שהתגברות על התנהגויות פסיביות או תוקפניות הייתה גדולה יותר (למשל במקרה של אדם פסיבי שבזכות השבריריות זכה לתשומת לב נוספת).
הסיבה השנייה מופיעה כאשר האדם יודע את ההתנהגות המתאימה אבל החרדה מונעת ממנו לבצע אותו . במקרה זה יש קשר עם חוויה / לא נעימה מאוד / טראומטית שיכולה להגביל או לחסום את התגובה האסרטיבית.
הסיבה השלישית היא שהאדם אינו מכיר או דוחה את זכויותיו (למשל, תוצאה של חינוך שהכין את הכניעה האישית).
ולבסוף הסיבה הרביעית שאנו רואים אותה כאשר לאדם יש דפוסי חשיבה לא הגיוניים (דפוסים מנטליים קונקרטיים ואמונות נלוות) המונעים ממך לפעול בצורה אסרטיבית.
- מאמר בנושא: "למה נשים מתנצלות יותר מגברים"
האם זה קשור לאהבה עצמית?
להיות אסרטיבית עוזרת לנו להתייחס בכבוד ובכבוד, להביע את רגשותינו ודעותינו, להישמע, לדעת איך לומר בלי להרגיש אשמה, להגיש בקשות, להיות עצמאיות, ליהנות וליהנות, להרגיש רגוע ולהקדיש זמן בשבילנו.
העובדה של יצירת תקשורת תקיפה קטנה יכולה לגרום לקונפליקטים בין אישיים, תסכול, רגשות אשמה, הערכה עצמית נמוכה, מתח, בדידות ואובדן שליטה. עם סגנון תקשורת תקיף אחד פותר בעיות בקלות רבה יותר, מרגיש רגוע יותר, יותר בנוח עם עצמו, מרוצה, בדרך זו, מקבל את מה שהוא רוצה בקלות רבה יותר מבלי ליצור קונפליקטים.
האם נוכל לאמן את ההרגל הזה?
כמובן זכור כי אנו לא נולדים להיות אנשים אסרטיביים, התנהגות אסרטיבית נלמדת . דרך טובה להתחיל להיות אסרטיבית היא להשתמש בביטויים הבאים בעת הפעלת שיחה:
- אני חושב ...
- דעתי היא ...
- אני רוצה ...
המטרה היא לפתח דיבור ולהציע מרחב כאשר אינטראקציה עם אחרים על מנת לאפשר ולאפשר לעצמך להישמע.
היתרונות של אסרטיביות
להיות אדם אסרטיבי יש מספר יתרונות. הם:
- אסרטיביות מאפשרת לנו תחושה גדולה יותר של שליטה על הסביבה ועל עצמנו .
- שליטה על עצמך והגדרת גבולות משפר את ההערכה העצמית.
- אסרטיביות אינה מחפשת קונפליקט, אלא מבוססת על תקשורת יעילה, ולכן מעצימה את האדם.
- זה משפר את הרווחה ואת שביעות הרצון בחיים ומסייע לחיות מצבים מתגמלים יותר חוויות.
- משפר את הקשר בין השחקנים במערכת יחסים.
- סיבות שיפור ביחסים הבינאישיים אשר הוא תוצאה של תקשורת טובה יותר, יושר וכנות.
- משפר את הידע העצמי ואת הניהול הרגשי.
- היא מאפשרת פתרון של קונפליקטים ומניעת בעיות מלהגדיל כתוצאה מאי-הבעת הצרכים והצרכים.
