yes, therapy helps!
5 סוגים של אושר, ואיך להשיג את המדינה הזאת

5 סוגים של אושר, ואיך להשיג את המדינה הזאת

none 29, 2024

אושר הוא אחד מאותם נושאים שמעניינים את כולם, ולכן הפסיכולוגיה שילמה הרבה תשומת לב לתופעה זו. ישנן תיאוריות שונות שניסו להסביר את המבנה הזה ויש מחקרים רבים שניסו לספק נתונים רלוונטיים המאפשרים לנו להבין את המורכבות שלו.

אחד הסופרים הידועים ביותר הוא מרטין זליגמן, אשר קובע כי ישנם חמישה סוגים של אושר . במאמר זה נדבר על המודל שלך ומה הם המאפיינים הבולטים ביותר שלה.

  • אולי אתה מעוניין: "15 ספרים פסיכולוגיים חיוניים חיוניים"

מי הוא מרטין זליגמן?

ד"ר מרטין זליגמן, פסיכולוג וסופר אמריקאי נחשב לאחד המייסדים של פסיכולוגיה חיובית . הוא נולד ב -12 באוגוסט 1942 באולבני, ניו יורק. במשך שנים רבות הוא היה מנהל תוכנית ההכשרה הקלינית באוניברסיטת פנסילבניה. עבודתה עוסקת בנושאים כמו חוסר אונים מלומד, פסיכולוגיה חיובית, דיכאון, התנגדות פסיכולוגית, אופטימיות ופסימיות.


זה היה בשנת 1998, כאשר אופי זה החליט לשנות את המגמה של הפסיכולוגיה שהתמקדה בעיקר על רגשות שליליים וכיצד לנהל אותם, כך רווחתם ובריאותם הרגשית של אנשים חווים שיפור. זליגמן הוקדש לחקר ההשלכות של חשיבה ורגשות חיוביים מדעית לאמת את שיטות העזרה העצמית היעילה ביותר .

  • מאמר בנושא: "אינטליגנציה רגשית ופסיכולוגיה חיובית: גילוי המפתחות להצלחה"

דגם PERMA על ידי זליגמן

וזה כי את הרווחה של אנשים לא ניתן ללמוד בלי לקחת בחשבון את האושר. המחבר חושב שאושר יש חמישה מרכיבים אשר נמצאים באותם אנשים שהם הכי מאושרים. עם רעיון זה הוא יצר את מודל "PERMA" אשר, על פי ראשי התיבות שלה באנגלית, פירושו:


  • רגשות חיוביים (רגשות חיוביים או חיים נעימים)
  • אירוסין (מחויבות או מחויבות לחיים)
  • יחסים
  • משמעויות (משמעות או משמעות חיים)
  • הישג (הצלחה או תחושת הישג)

רכיבים וסוגי אושר

לתיאוריה של זליגמן יש חמישה מרכיבים או רמות המציינים את סוגי האושר. מטרת התיאוריה שלו היא למדוד ולעודד צמיחה אישית ורווחה . אלו הן רמות המודל שלך:

1. רגשות חיוביים או חיים נעימים

ברמה הבסיסית ביותר של אושר, האדם חווה זאת באמצעות רגשות . זה קשור לכמות הרגשות שאנו חווים במהלך היום. חיים נעימים מורכבים מחוויות נעימות יותר במהלך היום מאשר מאנשים לא נעימים. המחבר חושב שאנשים יכולים ללמוד סדרה של טכניקות כדי להגדיל את משך ועוצמת ההנאות שלהם.


אלה חוויות חיוביות יכול להיות: משחק ספורט, נהנה ארוחה טובה, קריאה, וכו ' החיובי של חוויה תלוי בכל אדם.

  • מאמר בנושא: "הבדלים בין רגשות ורגשות"

2. מחויבות או חיים מחויבים

אם במקרה הקודם התענוגות יהיו חיצוניים למדי, במקרה זה האסירים משולבים. זה מה שמכונה "זרימת המדינה", שבו האדם מתחבר עם המשאלות שלהם . אנו יוצרים מחויבות כאשר אנו נוכחים במלואם, מודעים ויוצרים הזדמנויות לזרימה המביאות אותנו לרמות גבוהות יותר של רווחה.

זליגמן מתאר את המחויבות כ"עוצר בזמן ובאיבוד מודעות עצמית במהלך פעילות קולטת ". האושר מפתח מספר רב של חוויות אופטימליות של" זרימה "באמצעות חוזקות אישיות.

3. מערכות יחסים

יחסים עם אחרים הם גם מקור נהדר של אושר, כדי להיות מאושר אתה צריך להקדיש זמן, כי זה מגביר את תחושת התמיכה ואת התפיסה של רווחה. זה קשור לכל מערכות היחסים: חברים, משפחה, שותפים ... למעשה, התמיכה החברתית קשורה קשר הדוק לרווחה , ואפילו כמה מחקרים טוענים כי הם מסייעים להפחית מתח ואי נוחות. מצד שני, בדידות קשורה בסיכון מוגבר למוות.

4. משמעות או משמעות החיים

זליגמן מתאר את הרמה הזאת כמשהו גדול מאיתנו. המשמעות היא המטרה שעבורה אנו תופסים שאנו קיימים , כלומר, מה ממלא אותנו ומדוע החלטנו להילחם. הם המטרות הרצויות ביותר שלנו. למצוא משמעות של עצמך הוא לא תמיד קל, אבל זה צריך להיות מאושר. החיפוש אחר המשמעות וההגשמה העצמית הוא אחד מעקרונות הפסיכולוגיה החיובית.

5. הצלחה או תחושת הישג

אנשים יכולים לחיות רגשות חיוביים, לעסוק במצבים שונים, להרגיש את מצב הזרימה, אנחנו יכולים להיות יחסים שמעשירים אותנו ומגלים משמעות בחיינו.

אנחנו יכולים להיות מטרות המניעים אותנו ולעזור לנו לפתח באופן חיובי, אבל את הרמה הגבוהה ביותר של האושר הוא שאנחנו להשיג כאשר יש לנו שרטט מטרות ומטרות מהלב הגדלנו אותם. אז אנחנו מרגישים מוכשרים ואנחנו יודעים שעשינו מה שרצינו ועשינו את זה טוב. השגת המטרות, במיוחד אלו המקושרות לערכים שלנו, מגבירה את הרווחה לאורך תקופה ארוכה יחסית.

מה המדע אומר על אושר

וזה כפי שנאמר, יש חקירות רבות שנערכו בנושא זה. מי לא רוצה להיות מאושר? האושר הוא משהו שכולנו רודפים אחריו.

במהלך השנים, מדענים מצאו פעילויות שונות, התנהגויות, עמדות ומחוות שיכולות לגרום לנו להיות מאושרים יותר. אבל ... מה הם המפתחות לאושר? כמה מן הממצאים החשובים ביותר הם:

לבלות יותר זמן עם בני משפחה וחברים

כפי שסליגמן אומר, ישנם מחקרים רבים שהראו זאת לבלות עם יקיריהם זה עושה אותנו מאושרים יותר.

נסיעות הרבה

ידיעת העולם והנסיעה מעשירה לא רק משום שהיא פותחת את מוחנו, אלא משום שהיא גורמת לנו להרגיש טוב. חוקרים, לעומת זאת, מצאו את זה זה לא מסע עצמו עושה אותנו מאושרים, אבל התכנון .

לחיות את ההווה

ציפיות חיות, לעתים קרובות לא מציאותיות, אינן אוהבות את שלומנו. במקום זאת, לחיות בהווה מאפשר לנו לחוות את החיים במלואם וזה עושה אותנו מאושרים יותר

תודה

הכרת טובה היא עוד אחד מעקרונות היסוד של האושר. אז בכל פעם שאתה יכול להודות יקיריכם כל מה שהם עושים בשבילך.

צאו לרחוב

משהו פשוט כמו לצאת ברחוב הוא חיובי, כי מגביר את רמות הסרוטונין במוח , הנוירוטרנסמיטר קשור לאושר.

אלה הן רק כמה דוגמאות של מה המדע אומר על אושר. אם אתה רוצה לדעת יותר, אתה יכול לקרוא את המאמר הזה: "10 המפתחות להיות מאושר, על פי המדע"


הערב יהיו כאן | צביקה הדר, הילה קורח ואורי גלר וגם יעל ארד - פרק 15 (none 2024).


none