4 סוגים של חימום הספורט (ואת המאפיינים שלהם)
התחממות היא אחד השלבים החשובים ביותר של התרגיל. הודות לו השרירים שלנו ואת מערכת הדם שלנו מוכנים להניח הוצאה של אנרגיה גדול מהרגיל, בזכות התיווך של המערכת האנדוקרינית הרגולציה ההורמונלית שלה.
עם זאת, עלינו לזכור כי ישנם מספר סוגים של ספורט להתחמם בהתאם לסוג הפעילות הגופנית שאנחנו הולכים להשתמש בה בעת ביצוע ספורט. במאמר זה נלמד סיכום של קטגוריות אלו, ומאפייניהן.
- מאמר בנושא: "מהי פסיכולוגיה ספורט? לדעת את הסודות של משמעת גוברת"
מה מתחמם לפני עושה ספורט?
הקונספט הכללי של התחממות הספורט מתייחס לסדרה של תרגילים שיש להם את המטרה של עבודה באותו זמן כמה קבוצות שרירים של הגוף, כך שהאורגניזם מוכן לדרישות הספורט ולהיכנס למצב הפעלה שבו ניתן לשאוף פיזית.
בעיקרון, זה על ביצוע הגוף יכול לתת את הטוב ביותר שלה כי השקעת המאמצים מובילה לביצועים אופטימליים , מזעור הסיכון של פציעות והשגת מטרות טובות יותר.
לשם כך, הטמפרטורה של השרירים מוגברת וקצב הלב מואץ, תהליכים המאפשרים שחרור מהיר ויעיל של כוח.
- אתה עשוי להיות מעוניין: "מהי התסמונת של overtraining ומה הם הסימפטומים שלה"
הסוגים העיקריים של ספורט להתחמם
בואו נראה עכשיו מה הם סוגי התחממות לפני פעילות גופנית, ומה הם הפונקציות שלהם.
1. הסקה כללית
הפונקציה העיקרית של חימום כללי היא להכין שרירים רבים ככל האפשר עבור הפעילות שיבואו, ללא התמקדות בקבוצת שרירים מסוימת . הוא משמש כך שכל הגוף נכנס, באופן גלובלי, בשלב של הפעלה ואופטימיזציה של שריפת קלוריות.
כדי לעשות את זה סוג של חימום, תנועות מתבצעות כי אינם כרוכים הפעלת כוח רב. כלומר, תרגילים אשר מפעילים את השרירים להתפשט בכל הגוף בעוצמה בינונית או בינונית . לדוגמה, הליכה על אליפטי או לרוץ מבלי להגיע ספרינט.
2. חימום ספציפי
ב התחממות מקוטע, או ספציפי, אנחנו עובדים עם השרירים והמפרקים כי הם מעורבים ישירות סוג של תרגיל שאנחנו הולכים לבצע.
בדרך כלל, זה סוג של חימום מורכב ביצוע התרגיל שאנחנו נעשה לאחר מכן, להתאמן עם בעוצמה נמוכה או נמוכה מאוד. לדוגמה, אם אנחנו הולכים לבצע לחץ הספסל, חימום מקוטע ירים את סרגל ידי הוספת דיסקים לשקול מעט מאוד, כדי שנוכל לעשות חזרות רבות .
בעוד החימום הכללי נעשה פעם אחת תקף עבור הפגישה כולה, זה אפשרי (ו recommendable) לבצע כמה שלבים של חימום מקוטע בכל מפגש, אחד בכל פעם הפעילות משתנה או מקבוצות שרירים לעבודה.
3. חימום דינמי
אם הסוגים הקודמים של חימום שונים במיוחד עם דגש על חלקי הגוף הכרוכים, במקרה זה המאפיין העיקרי הוא אופי הפעילות להתבצע.
חימום דינמי הוא הבחין על ידי ביצוע בפועל תהליכים ביולוגיים מגוונים מאוד: חוזק, גמישות, פרופריוספציה ואיזון, שליטה על נשימה , חידוד הרפלקסים וכו '.
לכן, מושך הן תכונות פיזיות והן פסיכולוגיות כדי לגרום לנו להיכנס למצב הפיזי והנפשי שיכין אותנו לתפקד כראוי כאשר אנחנו באמת עושים את הספורט או את התרגיל שעבורו אנו הרכבת.
לדוגמה, במהירות עושה סדרה של תרגילים ללא הפסקה דרך מעגל, אם כי בעוצמה בינונית, נופל לקטגוריה זו.
4. התחממות מונעת
היא עוסקת ביישום הוראות ספציפיות המצוינות על ידי איש מקצוע שנתן הנחיות למניעת סוג מסוים של פציעה או החמרה של פגיעה כי כבר קיים
מסיבה משלו להיות, הוא בעוצמה נמוכה, אם כי הטבע שלה יכול להשתנות במידה רבה בהתאם למקרה ואת הסיכון האפשרי בפני אלה העוסקים בספורט.
הפניות ביבליוגרפיות:
- Anderson, D. (1989). המשמעת והמקצוע. יסודות של חינוך גופני קנדי, פנאי, ולימודי ספורט. Dubuque, IA: Wm. הוצאת ג 'בראון.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "השפעות של התחממות על הביצועים הפיזיים: סקירה שיטתית עם meta-analysis". כתב העת של חוזק והתניה מחקר. 24 (1): 140-148.
- Rössler, R; Junge, A.; Bizzini, M; Verhagen, E.; חומיאק, י. aus der Fünten, K.; מאיר, ט. דבוז'ק, י. Lichtenstein, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). "אשכול רב-לאומי אקראי נשלט על מנת להעריך את היעילות של 'ילדים +': תוכנית חימום כדי למנוע פציעות בכדורגל של הילדים." רפואה ספורט
- סוליגרד, ט ', מיקלבוסט, ג', סטפן, ק ', הולמה, א', סילברס, ח ', ביציני, מ' ואח '. (2008) «תוכנית חימום מקיפה למניעת פציעות בקרב נשים צעירות צעירות: אשכול מבוקר אקראי.» BMJ, 337: a2469
