4 סוגים של תשומת לב המאפיינים שלהם
תשומת לב היא נוהג אבותי שזכה לפופולאריות בשנים האחרונות במערב , בעיקר על היתרונות שהיא מביאה לבריאות הנפשית של אנשים ועל הביצועים של אלה במקום העבודה, חינוך או ספורט.
נכון לעכשיו, תשומת הלב משמשת למטרות שונות, ולמרות שהיא יותר פילוסופיית חיים, אנשי מקצוע במדעי ההתנהגות התאימו אותה למשמעת זו כדי לעזור לאנשים לנהל מצבים בעייתיים נוכחים בחייהם, כגון לחץ, דיכאון או חרדה.
עם זאת, כפי שנראה, אין רק דרך אחת לתרגל את זה, אבל כמה: אנחנו מדברים על זה של סוגים של תשומת לב ולא תשומת לב לייבוש.
- אם אתה רוצה לדעת יותר על Mindfulness, אתה יכול לבקר במאמר זה: "מהי תשומת לב? 7 התשובות לשאלות שלך "
הצורך בהכרה היום
והאם בעולם הזה המהיר, שבו טכנולוגיות חדשות נעות בצורה מטורפת, תשומת הלב הופכת לנחוצה לאוויר שאנו נושמים. אנשים רבים חיים על טייס אוטומטי, לחוצים, חרדים ואפילו בלי לדעת מי הם. הם חיים רחוק מן ההווה, רחוק מעצמם. מוחו קופץ ממקום למקום, מפזר את מחשבותיו ורגשותיו.
יש הרבה אנשים שיש להם קשיים רציניים להתחבר עם עצמם, הם חיים בתוך תרבות המעודדת אינדיווידואליות וחומרנות , שבו לדבר על רגשות כגון עצב, פחד או חוסר ודאות הוא אסור כמעט וקימט את מצחו. אתה צריך להיות מאושר 24 שעות ביממה, 365 ימים בשנה ... משהו בלתי אפשרי.
למרבה המזל, תשומת לב מחזירה אותנו להווה (עד היום), רחוק מהציפיות הבלתי מציאותיות שלנו , אלה שגורמים לנו כל כך הרבה סבל. תשומת לב עוזרת לנו לעצור, להתמקד, להיפגש שוב עם אותו אדם שאנחנו ואת זה שאנחנו שוכחים לעתים קרובות.
היתרונות של תשומת לב
תשומת לב היא לא אופנה חולפת, ויש מחקרים רבים אשר תרמו נתונים על איך בפועל זה עוזר לנו לחיות טוב יותר. בין היתרונות של תרגול זה אנו יכולים למצוא :
- הפחתת מתח
- משפר את הידע העצמי
- שפר את האיזון הרגשי
- עזרה לישון טוב יותר
- משפר את מצב הרוח
- הגדל את הריכוז
- זה מעודד יצירתיות
- למנוע דיכאון
- עזרה לשלוט חרדה
- לפתח אינטליגנציה רגשית
- שפר את היחסים הבין-אישיים
אם אתה רוצה להעמיק את היתרונות הללו, במאמר שלנו "תשומת לב: 8 היתרונות של תשומת לב" אנחנו להתעמק ברווחיות של חוויה זו.
סוגי תשומת לב
במהלך השנים, תוכניות תשומת לב ספציפית נוצרו כדי להתמודד עם בעיות מסוימות. אבל, אילו סוגי מודעות יש שם? מהם המאפיינים שלה? בשורות הבאות אנו מגלים:
סוגים שונים של תוכניות
אף שהמודעות היא פילוסופיית חיים, מתודולוגיה לטיפול במצבי חיים בצורה יותר אדפטיבית, ניתן לסווג אותה על פי המטרה.
1. MBSR או מתח הפחתת התוכנית מבוססת על תשומת לב
תכנית ההפחתה המבוססת על תשומת הלב נוצרה על ידי ג'ון קבאט-זין במרכז הרפואי של אוניברסיטת מסצ'וסטס (ארצות הברית) ב -1979. כפי שהשם מרמז, ה- MBSR נועדה לצמצם את רמת הלחץ של המתרגל, וכתוצאה מכך, את רווחתם הפסיכולוגית .
החקירות שבוצעו כדי לאמת את ההשפעות של תוכנית זו על הבריאות הרגשית של אנשים מראים כי הוא אחד הטיפולים היעילים ביותר כדי להפחית את הלחץ. תוכנית זו 8-הפגישה הוכח גם להיות יעיל לטיפול בכאב.
2. MBCT (או טיפול קוגניטיבי מבוסס על תשומת לב.
MBCT (טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב) היא תוכנית של תשומת לב המשמשת לטיפול בהפרעות שונות, כגון דיכאון או חרדה. כמו הקודמת, זו תוכנית של 8 מפגשים.
הוא נוצר על ידי זינדל סגל, מארק וויליאמס וג 'ון Teasdale שהחליט ליצור טיפול למתח נפשי, חרדה והישנות בחולים עם דיכאון . לכן, זוהי תוכנית פסיכותרפית המשלבת מדיטציית תשומת לב עם רכישת מיומנויות מעשיות המאפיינות טיפול קוגניטיבי, כגון זיהוי דפוסי חשיבה שמובילים למצבי דיכאון או חרדה.
3. אינטליגנציה רגשית מלאה (PINEP)
PINEP היא תוכנית לשיפור הבריאות הפסיכולוגית של אנשים הודות לשילוב של פרקטיקות של מודעות ואינטליגנציה רגשית. הודות לתוכנית זו, המשתתפים הופכים לאנשים מודעים יותר מבחינה רגשית, מסוגלים לנהל את רגשותיהם במצבים שונים בחיי היומיום שלהם.
המטרה היא להגדיל את הרווחה האישית להגביר את יכולת ההערכה החיובית כלפי עצמו וסביבתו . PineP מתרגלים לשפר את היחסים הבינאישיים שלהם, להשיג רמה גבוהה יותר של אמפתיה, להגדיל את הריכוז שלהם, להעצים את עצמם מול הבעיות שלהם ואת החיים בפנים, הם מצליחים להבהיר את המטרות החיוניות שלהם וליהנות איזון רגשי גדול יותר.
סוגי מדיטציה של תשומת לב
מדיטציה היא חלק חשוב של הנוהג של תשומת לב. בעיקר, תשומת לב משתמשת אלה סוגים של מדיטציה
1. מדיטציה התמקדה בנשימה
אחת המדיטציה הפשוטה והשימושית ביותר היא המדיטציה המתמקדת בנשימה, אשר מתייחס למיקוד תשומת הלב על איך האוויר נכנס דרך הנחיריים . זהו מושא תשומת הלב, כי בזכות הפשטות שלו, ניתן להשתמש בכל מקום ובכל עת. לדוגמה, אם אנחנו בעבודה ורוצים להיות כאן ועכשיו, אנחנו יכולים לתרגל דקה אחת נשימה.
2. סורק הגוף
סורק הגוף או סריקה הגוף הוא סוג של מדיטציה שבה מושא תשומת הלב הוא הגוף עצמו, מכף רגל ועד ראש .
3. מדיטציה אהבה טובה
תרגול מדיטטיבי מטפח רגשות חיוביים של אהבה, חמלה וטיפול , הן כלפי עצמו והן כלפי אחרים.
4. מדיטציית ויפאסנה
סוג זה של מדיטציה נקרא גם תצפית נפשית. מטרתו היא לתייג את המחשבות, הרגשות והרגשות המופיעים דרך המוח בעוד אנו מודטים.
- אתה יכול לדעת יותר על סוג זה של מדיטציה במאמר זה: "8 סוגים של מדיטציה ומאפיינים שלהם"
