yes, therapy helps!
4 סוגי הנשימה (וכיצד ללמוד אותם במדיטציה)

4 סוגי הנשימה (וכיצד ללמוד אותם במדיטציה)

none 1, 2021

כולנו יודעים כי נשימה היא פעילות חיונית לבני אדם , ולא רק משום שהיא מאפשרת לנו להישאר בחיים. ישנן דרכים אחרות שבהן הפעילות היומיומית משפיעה עלינו.

כן, אנחנו יצורים אירוביים ויש לנו את הצורך ללכוד חמצן מהסביבה ולהחליף אותו עבור דו תחמוצת הפחמן הריאות שלנו, אבל אין דרך נכונה אחת כדי לעורר ולפוג. יש סוגי נשימה חלופה

סוגים עיקריים של נשימה

ניתן להשתמש בקריטריונים שונים להגדרת סוגי נשימה. לדוגמה, אנו יכולים להבדיל בין המרכיב העיקרי שנלכד מן האטמוספרה, או לסווג אותו על פי המנגנון המשמש להמשך חילופי הגז. אבל הפעם אדבר על הדברים השונים טכניקות בקרת נשימה ו היתרונות שלה על הבריאות שלנו .


עם הקצב הנוכחי של החיים אנחנו לא מודעים לכך אנו מבצעים נשימה לא נכונה . אנו נוטים לנשום במהירות ובשטחיות, מבלי למקסם את יכולת הריאות שלנו. משויך עובדה זו היא המראה של בעיות בריאותיות נפוצות שונות במטרופולינים גדולים, כגון מתח וחרדה, אשר בתורו לעשות נשימה קשה יותר.

נשימה נכונה היא המפתח יש בריאות טובה . במערב התרגיל של הנשימה מעולם לא קיבל יותר מדי חשיבות כדי לקיים את הקיום שלנו, אבל במזרח אנחנו מוצאים את זה. במיוחד עם המשמעת של יוגה, שם הם נותנים חשיבות רבה כדי לתקן נשימה מודעת כדי להיות בריאות טובה של הגוף והנפש שלנו.


1. נשימה דיאפרגמטית או בטנית

סוג זה של נשימה מבוסס על התנועה של דיאפרגמה , השריר הקעור המפריד בין חלל בית החזה לבין חלל הבטן, ואחראי על פעילות הנשימה. כאשר מעורר השראה, הריאות הם מתמלאים מעט לאט לאט , דוחף את הסרעפת, אשר בתורו דוחף את האיברים של חלל הבטן, נותן תחושה כי הבטן היא נפיחות. מסיבה זו היא ידועה גם בשם נשימת בטן .

בעת הנשיפה, הריאות ריקות מהאוויר ותופסות פחות מקום, נמצאות באזור מוגבל יותר. הסרעפת חוזרת למיקומה הראשוני. ביוגה זה נקרא נשימה נמוכה.

טיפים לתרגל את זה

מומלץ להתחיל את זה טוב יותר לעשות את זה שוכב על הגב, וכאשר אתה שולט הטכניקה ללכת לעמדות אחרות, כגון ישיבה או עמידה. אתה צריך להיות נוח, עם הידיים על הבטן, ולבצע את התרגיל עם האף.


  • כדי להתחיל את זה יש צורך לגרש אוויר מן הריאות ביסודיות , כדי לעורר השראה עמוקה לחוסר אוויר.
  • השראה עמוקה ואטית, נפיחות הבטן רגוע
  • תפוס את האוויר לרגע.
  • כאשר אתה מרגיש את הצורך לנשוף , לעשות את זה בצורה ארוכה, איטית ועמוקה.
  • הישאר ללא אוויר הריאות לרגע, וכאשר אתה צריך לעורר, לחזור על השלבים.

במהלך התרגיל מומלץ גם לדבר (לדוגמה, שימוש בביטוי OM), שכן תנודות הצליל מסייעות לשלוט בקצב ובקצב ההשראות והנשיפה, כמו גם השפעה מרגיעה על כלוב הצלעות.

יתרונות בריאותיים

סוג זה של נשימה מאפשר להרחיב את קיבולת המילוי של הריאות , אשר מקדם חמצון טוב של הדם. הדחף של התנועה שמייצרת את הסרעפת מעדיף את ההשקיה הסנגווינית וממריץ את תנועת הלב. פעילות מתמדת של הסרעפת עושה עיסוי טוב לאיברים של חלל הבטן, העדפת המעבר במעיים.

בנוסף, הוא פועל על מקלעת השמש , רשת עצבים הממוקמת בתחילת העורק האורטרי הגחון, מה שהופך את האפקט מרגיע הפחתת החרדה ואת ההרגשה של "קשר בטן".

2. נשימה קוסמית או חזה

סוג זה של נשימה מבוסס על הפרדת הצלעות להרחבת חלל בית החזה. זה קורה כאשר האזור האמצעי של הריאה הוא מילא, משהו מושגת לאחר החלק התחתון מלא הודות נשימה הסרעפת. זה סוג של נשימה נעשה לעתים קרובות מאוד מבלי להבין את זה. ביוגה זה ידוע בשם נשימה בינונית .

טיפים לתרגל את זה

המיקום המומלץ לסוג זה של נשימה יושב, עם הגב הימני אבל בלי לכפות את הידיים על הצלעות.

  • זה מרחיק את האוויר ביסודיות מתוח את הבטן , אשר יסייע לרוקן את הריאות.
  • זה מעורר השראה לשמור על המתח בבטן, המאפשר את הרחבת הצלעות . אתה תראה שזה עולה יותר מאשר נשימה הסרעפת.
  • תפוס את האוויר רגע, אז כל האוויר האיטי והמתמשך יפוג. חזור על התהליך

יתרונות בריאותיים

מתורגל יחד עם נשימה דיאפרגמטית, זה עוזר לשפר את יכולת הריאות ולספק אפקט מרגיע .

3. נשימה בצוואר

בסוג זה של נשימה אנו מתמקדים החלק הגבוה ביותר של הריאה , שהוא קטן יותר מאשר נפח הקודם, כך הוא לוכד פחות אוויר. בהשראה נראה כי זה מעלה את עצם הבריח, ומכאן שמו. ביוגה זה נשימה גבוהה.

זה סוג של נשימה ניתן לראות אצל אנשים הסובלים התקף חרדה או עצבים, לאחר השראות קצרות ומהירה נשיפה, שכן יש להם חסימה של הסרעפת עקב סיבות רגשיות. כמו כן השלטת אצל נשים הרות , במיוחד בחודשים האחרונים, כאשר התינוק תופס את רוב חלל הבטן ואינו מאפשר הסרעפת לעבוד כראוי.

טיפים לתרגל את זה

בהתחלה, בתנוחת ישיבה, שילבנו את זרועותינו והנחנו את ידינו על הצלעות.

  • הפוך נשיפה עמוקה ובסופו של חוזה זה את הבטן ולחץ עם הידיים על הצלעות.
  • השראה מנסה להרים את עצם הבריח , אבל לא את הכתפיים. אתה תראה שלמרות המאמץ הגדול יותר מאשר בנשימה קוסטלית, האוויר שנתפס הוא די נדיר.
  • זה מרחיק את האוויר הקטן זה יכול להיות שנתפסו.

יתרונות בריאותיים

נשימה זו לבדה אין תועלת והיא גרועה למדי אוורור. אבל זה הופך להיות חשוב בטכניקה האחרונה שליטה שאני עכשיו לדבר.

4. השלם נשימה

זה סוג של נשימה, הידוע גם נשימה יוגית , היא המטרה של התחום של שלוש הטכניקות שהוזכרו לעיל, והוא איחוד של כולם, בחיפוש אחר שליטה מודעת על הנשימה.

טיפים לתרגל את זה

תרגיל זה יכול להיעשות הן שוכב ויושב, אם כי אם אתה מתחיל תמיד עדיף לעשות את זה בשכיבה. הפעילות חייבת להתבצע בצורה נינוחה, לנשום דרך האף, ועשוי לעזור את ההגייה של הביטוי OM גבוה.

  • רוקן את הריאות בנשיפה עמוקה.
  • מתחילה השראה איטית על ידי ירידה של הסרעפת (נשימה דיאפרגמטית).
  • המשך לעורר את האוויר מרחיבים את הצלעות (נשימה קוסטלית).
  • שמור השראה תוך העלאת עצם הבריח (נשימה בצוואר).
  • החזק את האוויר לרגע.
  • הנשיפה הרגועה מתחילה ההפך של ההשראה , כלומר, ביצוע הראשון את האוויר מהחלק העליון, ואחריו באמצע ולבסוף מן השטח התחתון של הריאות.
  • שמור כמה שניות ללא אוויר בריאות , ולהתחיל את המחזור שוב.

כפי שראית, סוג זה של נשימה היא מתבצעת בשלושה שלבים כדי לעורר ועוד שלושה לנשוף , שכן הוא שילוב של טכניקות נשימה אחרים. מומחי יוגה ממליצים לך להכפיל את הזמן לוקח exheration לעומת השראה.

יתרונות בריאותיים

כמו סכום של סוגים אחרים של נשימה, היתרונות הנ"ל נשמרים, כלומר, קיבולת הריאות הוא גדל, חמצון הדם הוא טוב יותר, זרימת הדם מגורה הלב הוא שרירי.

הוא גם מציג הטבות אחרות כגון אימון בשליטה עצמית, ומספק שלווה וריכוז .


אלן ווטס - אנחנו לא משתנים - תרגום בעברית (none 2021).


none