30 המשפטים הכי טובים של ג'ון קבאט-זין
ג 'ון Kabat-Zinn הוא בעל שם עולמי למחקריו ותרומתו לתרגול מדיטטיבי ולמודעות. למעשה, לגבי האחרון, הוא נחשב הכוח המניע במערב ואת המעריך הגדול ביותר שלה.
- אם אתה רוצה לדעת מה זה Mindfulness, אתה יכול לקרוא את המאמר הזה: "מהי תשומת לב? 7 התשובות לשאלות שלך "
שלבים של ג 'ון Kabat- זין כדי לשקף
בשורות הבאות תוכל למצוא רשימה עם את המשפטים הטובים ביותר של ג 'ון Kabat-Zinn .
1. תשומת לב היא חוויה מדרגה ראשונה, בגוף ראשון, ולא חוויה מסוננת על ידי מוח אחר
זהירות גורם לאנשים להתחבר עם עצמם מעדיף ידע עצמי .
2. התודעה דורשת רק לשים לב לדברים ולראות אותם כמות שהם. זה לא דורש שנשנה דבר
לתרגול זה יש את המאפיין המתמקד בקבלת ניסיון, משום שהדבר החשוב הוא לא האירועים עצמם, אלא איך אנו מתייחסים אליהם.
3. רוב מערכת החינוך מנחה את התלמידים להיות הוגים טובים יותר, אך אין כמעט תשומת לב ליכולתנו לשים לב ולטפח מודעות
אינטליגנציה רגשית אינה נלקחת בחשבון בדרך כלל בבתי ספר, דבר שפוגע לא רק בבריאותם הרגשית של התלמידים, אלא גם בביצועיהם.
4. אל תנסה לגרש מחשבות. תן להם מקום, להתבונן בהם ולתת להם ללכת
התבוננות וקבלה של ניסיון הם שני עקרונות בסיסיים של הנוהג של תשומת לב.
5. בשפה האסיאתית, המילה "נפש" והמילה "לב" הן זהות. אז אם אתה לא מקשיב את תשומת הלב באופן עמוק כמו הלבבות, אתה לא באמת להבין את זה
רחמים עצמיים הם גם אחד העקרונות הבסיסיים של תשומת לב , כי זה משפר את היחסים עם עצמנו.
6. חמלה וחסד כלפי עצמך משולבות זו בזו בהיבט של תשומת לב. אפשר היה לחשוב על תשומת הלב כל כך חכמה ותשומת לב חיבה
צריך לאהוב את עצמך למען רווחה נפשית גדולה יותר.
7. תשומת לב היא על אהבה ואהבת החיים. כאשר אתה מטפח אהבה, אתה נותן בהירות וחמלה על החיים ואת הפעולות שלך יקרה על פי זה
כאשר אתה אוהב את עצמך ולטפל בעצמך בכבוד, לחיים יש צבע אחר, חיובי יותר.
8. אתה צריך דרך מסוימת של חפירה, סוג מסוים של ארכיאולוגיה פנימית, כדי להגיע לגלות את הטוטאליות שלנו, למרות שהוא מכוסה היטב תחת שכבות של דעות, של דברים שאנחנו אוהבים ולא אוהבים ועל ידי ערפל סמיך של מחשבות הרגלים לא מודעים ואוטומטיים, שלא לדבר על הכאב
מחשבות אוטומטיות הן מחשבות פולשניות שאנחנו חייבים להתבונן ולשחרר.
9. כל מה שגופנו עושה בדרך כלל הוא נפלא ויוצא דופן, אם כי לעתים רחוקות אנחנו חושבים על זה בדרך זו
אנחנו נוטים להיות מאוד קשים על עצמנו, ואנחנו לעתים רחוקות גמול על הדברים שאנחנו עושים טוב.
10. אפילו לפני הטלפונים החכמים והאינטרנט, היו לנו דרכים רבות להסיח את דעתנו. עכשיו זה מחמיר על ידי גורם של מיליארדים
הטכנולוגיות החדשות הם עושים את המוח שלנו לקפוץ ממקום אחד למשנהו בתוך שניות.
11. אבי היה מדען מדרגה ראשונה ואמי היתה ציירת פורה. הבנתי כי להורים היו דרכים שונות לחלוטין לדעת ולהבין את העולם, וכי הם מתייחסים אליו אחרת
המחבר מסביר כיצד היו הוריו, ועושה התייחסות איך לכל אדם יש חזון שונה של העולם.
12. אבי התקרב לדברים באמצעות מחקר מדעי וחקירה, בעוד אמי חווה דברים ברגשותיה ובחושיה
אמו היתה נוטה יותר להתנסות ברגשות, היא היתה יותר אינטליגנטית מבחינה רגשית.
13. תשומת לב מלמדת אותנו כיצד להשתמש בחוכמת הגוף והנפש כדי להתמודד עם מתח, כאב ומחלה
בזכות תשומת לב אנו יכולים לשפר את הקשר בין הגוף שלנו לבין המוח שלנו.
14. כאשר אתה מתחבר עם משהו, הקשר הזה מיד נותן לך תחושה לחיות
החוויה שהמודעות נותנת לנו משפר את דרכנו ביחס לעולם .
15. תשומת לב אינה כרוכה בהשלכת מחשבות או בניית חומה סביבנו כדי שלא יטרידו את מוחנו
זה לא על שקט את המוח להקשיב כלום, אבל כדי למקד תשומת לב מרצון לדעת ולקבל את מה שאנחנו חושבים ומרגישים
16. למרבה האירוניה, גם אם לכולנו יש "מוחות", זה נותן את הרושם שאנחנו צריכים "לחשוב מחדש" מעת לעת על מי אנחנו
למרות שלכל אדם יש שכל, השימוש של כל אחד הוא שונה.
17. יש אנשים שמראים התנגדות מסוימת לרעיון של שמירת זמן לעצמם. האתיקה הפוריטנית הותירה לנו ירושה של אשמה כשאנחנו עושים משהו רק בשבילנו
לא לעתים קרובות אנו חיים כאן ועכשיו , הם לא לחנך אותנו בשביל זה.
18. זה בלתי אפשרי להיות אחר. תקוותנו היחידה היא להיות עצמנו יותר מלאים
האם הוא חלק חשוב של תרגול תשומת לב. תרגול זה קל אך לא פשוט.
19. תשומת לב משפרת את הביטחון העצמי ומסייעת ליהנות מלאות החוויה
היתרונות של הנוהג של תשומת לב לבריאות של אנשים הוכיח מחקרים רבים.
20. כאשר אתה שם לב לשעמום זה הופך להיות מעניין מאוד
במקום לתת למוח להרהר, זה הרבה יותר מספק לשים לב לניסיון במלואו .
- מאמר: "ההרהוד: מעגל המחשבה המעצבן המעצבן"
21. להיות סבלנות מורכב פשוט להיות פתוח לחלוטין בכל רגע, לקבל את זה במלוא שלה בידיעה כי, כמו במקרה של הפרפר, הדברים מתגלים כאשר הם נגעו
המחבר עושה השוואה בין תשומת לב לבין החיים של פרפר.
22. תשומת לב היא לא רק שיטה להיות מאושר יותר, זוהי פילוסופיה של החיים
זה הרבה יותר כדאי לחיות במצב Mindfulness מאשר לתרגל את זה מעת לעת.
23. אנחנו חייבים לחנך את הצעירים בפועל של תשומת לב אם אנחנו רוצים שהם יגדל מאושר
כפילוסופיה, נוהג זה צריך ללמד את הילדים כבר בגיל צעיר . אחד הביטויים של ג'ון קבאט-זין על המודל החינוכי.
24. רק כאשר המוח פתוח ופתוח יכול ללמוד, ראייה ושינוי להתרחש.
הרצון לשנות הוא העיקרון לפני המשימה של כניסה לתרגול אוריינטלי זה.
25. נשימה היא בסיסית לכל ההיבטים של אימון מדיטציה. זהו מקום נפלא להתמקד אימון המוח להיות רגוע וממוקד
מדיטציה ומודעות קשורות קשר הדוק; עם זאת, הם לא בדיוק אותו הדבר.
- אולי אתה מעוניין: "איך ללמוד במדיטציה, ב -7 שלבים פשוטים"
26. הרגל זה של סיווג ושיפוט הניסיון שלנו מוביל אותנו לתגובות מכניות שאנחנו אפילו לא מבינים, כי הם לעתים קרובות לחלוטין חסר בסיס אובייקטיבי.
עצירה כאן ועכשיו עם חשיבה תצפיתית עוזר לנו להיות מודעים איך אנחנו חושבים.
27. לפעמים מכבה את הקול של הטלוויזיה יכול לאפשר לך באמת לראות את המשחק ולקחת אותו בצורה שונה לחלוטין וישיר יותר
בדרך כלל, אנשים לא מבינים שאנחנו חיים כל הזמן עם טייס אוטומטי ב.
28. אם אנחנו צריכים למצוא דרך יעילה יותר להתמודד עם הלחץ של חיינו, הדבר הראשון שאנחנו צריכים לעשות הוא להיות מודעים לשיפוט האוטומטי הזה כדי לראות את הדעות הקדומות שלנו ואת הפחדים ולשחרר את עצמנו מן העריצות שלהם.
הלחץ יכול להיות מופחת אם ננקוט במנטליות שונה מזו שאנו משתמשים בה בעולם המערבי.
- מאמר קשור: "10 טיפים חיוניים כדי להפחית את הלחץ"
29. אם תשומת הלב חשובה לך, אז בכל עת היא הזדמנות לתרגל את זה
כאשר תשומת לב היא תשוקה, בפועל אינו עולה מאמץ.
30. אתה לא יכול לעצור את הגלים, אבל אתה יכול ללמוד לגלוש
זה לא טוב לכפות על עצמך לעצור מחשבות או רגשות, עדיף לקבל אותם.
