yes, therapy helps!
3 סוגים של סחבת, וכן טיפים להפסיק לדחות משימות

3 סוגים של סחבת, וכן טיפים להפסיק לדחות משימות

none 28, 2024

אנשים רבים יוצאים למחר מה הם יכולים לעשות היום, או להשאיר אותו לשבוע הבא או אפילו מאוחר יותר.

דחיינות היא הרגל של עיכוב התחייבויות שלנו בצורה לא רציונלית ולא יצרנית. זה יוצר הרבה מתח ולא כמה frustrations.

אולי ניסית, ללא הצלחה, להיות נאמן למטרות שלך, אבל אתה תמיד בסופו של דבר לדחות, אם זה קורה לך, בבקשה לקרוא כי מאמר זה יכול לעזור לך. בפרט, אנו נראה מה הם סוגים שונים של סחבת , וכיצד להתמודד איתם.

  • מאמר קשור: "דחיינות או תסמונת של" אני אעשה את זה מחר ": מה זה ואיך למנוע את זה"

למה אנחנו משאירים דברים למחר?

אנחנו מתמהמהים כי אנחנו מחולקים, המוח שלנו הוא רציונלי הדבר בא לידי ביטוי בחלוקת המערכת הלימבית והקליפת המוח .


יש לנו מוח אינסטינקטיבי, מהיר, אנרגטי וקרבי שרק חושב על עכשיו, שרוצה דברים עכשיו וזה לא מעניין מחר, ויש לנו עוד מוח, רציונלי, רעיוני, זה שחושב ומנתח וזה עולה מעשה, הוא איטי יותר ויותר זהיר, יודע לאן הוא רוצה ללכת וחושב על העתיד.

פרוקרציה היא תוצאה של המאבק בין המוח הרגשי לבין המוח הרציונלי וכאשר הרצון של התשואות שלנו סיבה לגחמות האינסטינקט הוא כאשר אנו מחדש את עצמנו סחבת.

מאמר בנושא: "מה עומד מאחורי ההרגל לדחות כל הזמן?"

סוגים שונים של סחבת

תופעה זו תלויה במספר גורמים יש סוגים שונים של דחיינים בהתאם לגורם שיש לו יותר משקל בכל אדם. בעיקר:


  • ציפייה : נמוך ביטחון עצמי.
  • ערך : תלות בפרס וגמישות לשעמום.
  • אימפולסיביות : הוא לא יכול לחכות.

1. הציפיות (רמת ביטחון)

אופטימיות מופרזת מובילה לחוסר מעש , מחכה לשבת לנס.

אופטימיות זו, המבינה את הקושי המיוחס למשימה, מתבהרת במיוחד כאשר אנו מעריכים את הזמן שייקח לנו כדי לעמוד ביעדינו (כישלון התכנון), ובסופו של דבר מתגלה יותר מאשר באומדנים שלנו.

אנחנו בדרך כלל מנסים לכייל את הביצועים הדרושים להשיג הצלחה עם המעורבות האפשרית לפחות : אנחנו רוצים את הפרס הגדול ביותר עם מאמץ פחות. יש דחיינים על ידי עודף ועל ידי ברירת המחדל של אופטימיות, יש הסבורים שהם מסוגלים יותר ממה שהם באמת, זה מוביל אותם לכישלון. אחרים, והם הרוב, פסימי יותר, הם לא מודעים ליכולות שלהם והם אפילו לא מנסים לנסות את זה.


במאזן הוא המפתח, המשימות שהן אתגר אפשרי הם מה מניעים אותנו ביותר עבור הפעולה.

יוצר ספירלות הצלחה

אם אנו מציעים סדרה מתקדמת של מטרות קשות, אך סבירות בסופו של דבר, נוכל למקסם את המוטיבציה שלנו ואנו נותנים את ההישג משמעות , השתקפות של היכולת שלנו. כל ניצחון שהושג בעמל רב נותן תחושה חדשה של עצמי ורצון להילחם יותר.

בשלבים המוקדמים של פרויקט מורכב זה בדרך כלל טוב יותר יש תהליך או מטרות למידה מאשר מוצר או תוצאה; כלומר, המטרות מורכבות ברכישה או שיפור של מיומנויות או שלבים חדשים (התהליך) במקום להגיע לניקוד הגבוה ביותר (המוצר).

המהות של הספירלה ההצלחה היא כי ההישג יוצר אמון , אשר בתורו הופך להיות התחייבות שמייצרת יותר הישג.

להתעודד עם ניצחונות עקיף:

הקף את עצמך עם אנשים נלהבים ואופטימיים, עמדות מדבקות. מה שסבורים אחרים עשוי להשפיע על כוונתך לפעול , לא לשתף את התוכניות שלך עם ספוילרים, לעשות את זה עם אנשים לסמוך עליך ולעודד אותך להילחם על מה שאתה רוצה.

הביוגרפיות של אנשים שיש להם חיים מעוררי השראה ועם מי אפשר להרגיש מזוהים הם משאבים חזקים שיכולים לעזור לנו. צפה בסרטים המוטיבציה, השתתף בשיחות מאנשים שניצחו, להיות חלק מקבוצה שמנסה לשפר את עצמה או לשפר את החברה, כמתנדבת או ליצור קבוצת תמיכה משלך.

דמיינו את זה

ההנפשה המנטלית המפורטת של המופע כוללת את הנוירונים במראה, אשר רושמים אותו במוח כמעט עד כדי כך כאילו הוא אכן מבוצע. עם זאת, לא להסתפק בכך, מעבר מעבר, לאחר הדמיון את עצמך לחצות את קו הסיום מ 10 ק"מ מרוץ, לקחת תרגיל השתקפות ו למקם את עצמך במציאות, במצב הנוכחי שלך.

שים לב לניגוד הזה, לאן אתה רוצה ללכת ואיפה אתה ואז לחשוב על הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי להגיע למטרה שלך, מה השלב הראשון? קח את הצעד הזה!

צופה את הגרוע ביותר ומצפה לטוב ביותר

הימנע תסמונת תקוות שווא, לחשוב היטב על מה יכול להשתבש, לא ליפול לתוך קטסטרופה, אם לא להתכונן מכשולים אפשריים. בקשת חוות דעת מאחרים יכולה לעזור. ערכו רשימה של הדרכים שבהן אתה בדרך כלל להתמהמה ויש לי את זה בתחום הראייה כאשר אתה עובד.

הימנע ממצבים מסוכנים: כבה את הטלפון ומנע הסחות דעת אחרות לפני שתגיע לעבודה. בעבודה אתה צריך לקחת הפסקות כדי לא להתחמם יתר על המידה של המנוע, אבל עוצרים מדי פעם ומניעים את המנוע וצריכים להתחמם שוב.

פיתוח תוכנית חירום יכול גם לעזור: יש מישהו להתקשר אם אתה מרגיש שאתה יכול להתפתות לעודד אותך להישאר נאמן המחויבות שלך.

קבל כי אתה מכור סחבת

בהנחה כי כישלון יחיד כרוך קריסה של הרצון יכול להיות שימושי אצל אנשים מסוימים, כמו במקרה של אלכוהוליסטים אנונימיים. פעל לפי ההנחיות הבאות:

  • לרשום את זה : לחשוב על פעמים יש לך להתרחק המטרה ולכתוב את זה.
  • מכיר בכך שהרצון יבגוד בנו עם הטעיה עצמית של סוג: "זה יהיה רק ​​הפעם".
  • זכור זאת העיכוב הראשון יאפשר לך להצדיק את כל השאר .

2. הערכה (נטייה לשעמום)

מול סוג זה של סחבת, אתה צריך להפוך את המשימות להיות מוטיבציה.

להפוך את המשימות שלך למשחק, להגדיר מטרות

המשימות שאנחנו שונאים הן בין אלה שאנחנו נוטים לדחות את רוב, במיוחד אלה משימות חוזרות ונשנות, מונוטוניות כי הם פשוטים מאוד .

להפוך אותו למשחק: לעשות את משעמם קשה, עליך להשיג איזון בין היכולת שלך לבצע את המשימה ואת הקושי של המשימה המדוברת ובכך ליצור מצב של זרימה: מצב של ריכוז מקסימלי ומעורבות מה אתה עושה?

אם אתה מוצא את זה קשה מדי, אתה יכול לקבל מתוסכל ו לנטוש אם זה קל מדי אתה תקבל משועמם רוצה לעזוב את זה.

יצירת שרשרת של מטרות קטנות המשמשים להשגת מטרה לטווח ארוך, המטרה הזו צריכה להיות משהו המניע כך קל לך לעבור מקישור לקשר בשרשרת. קל יותר לטאטא את חדר האוכל אם זה חלק מתוכנית שאפתנית יותר: לקיים מסיבה בבית.

מתקן את היעדים החיוביים, מחדש את המטרות של הימנעות במטרות של גישה:

  • אל תתמקדו במה שאינכם רוצים שיקרה, אלא מה אתם רוצים. זה מניע יותר.
  • השגת עלייה (גישה) היא טובה יותר מאשר מקבל אותך לא נזרק החוצה (הימנעות).

להפיץ את האנרגיה שלך טוב

עייפות גורמת לנו להתמהמה, קשה להתחיל אם אין לנו אנרגיה, שליטה עצמית מוטיבציה עצמית יפיק בלאי . בהכירנו כי האנרגיות שלנו מוגבלות יעזור לנו להפיץ אותם טוב יותר.

לא ללכת רעב, לנסות לעשות חמש ארוחות ביום, יש תזונה בריאה ומאוזנת. אם אתה מזין על גרוטאות מתכת אתה לא להיכנע, יהיה לך קצת אנרגיה ואתה תהיה מטרה קלה סחבת. אגוזים פחמימות שרשרת ארוכה הם בעלי ברית הטוב ביותר שלך, אבל לא לשכוח את שאר המזון לשתות מים.

האם פעילות גופנית לב וכלי דם, זה חיוני כדי להישאר בריאים, אנרגטיים וחיוניים. זה יגביר את היעילות של המערכת החיסונית שלך, אתה לא תקבל חולה לעתים קרובות כל כך, אתה תרגיש אנרגטי ולמרות שאתה עלול לחשוב שאין לך זמן לזה, זה מספיק עם חצי שעה שלוש פעמים בשבוע ואת הפרודוקטיביות שלך (ואת הבריאות שלך) יהיה מאוד נהנו. מה שעולה הוא להתחיל, ברגע שאתה הופך אותו לשגרה, הדבר הקשה הוא לעזוב אותו. כמו כן, תוכנית משימות כבדות כאשר יש לך את שיא האנרגיה (בדרך כלל בוקר וצהריים).

שינה את השעות הנדרשות , מבוגרים בדרך כלל לישון בין 7 ל 8 אבל זה תלוי במקרה של כל אחד. קח היגיינה שינה טובה, לכבד את לוחות הזמנים bedtime ולהתעורר.

לכבד את המגבלות שלך. אם אחרי כל מה שאתה עדיין מרגיש עייף להפחית את הביקוש או לבקש עזרה כדי לציית לכל דבר, אבל לא להגזים.

אם אתה הולך להתמהמה, לעשות את זה טוב

אנשים רבים מתחילים לנקות את הבית, הזמנת חדר האחסון או עושה כל מיני דברים שימושיים אבל זה הם מוסחים ממה שהם באמת צריכים לעשות . בשנות ההתבגרות היה לי שותפה לדירה שהוסמכה במיוחד בתקופת הבחינות, כי במקום ללמוד, מה עליו לעשות, הוא התחיל לארגן הכול.

תסתכל על המשימה כי אתה צריך לעשות אבל אתה מתחמק (למשל, ללמוד). הוא קובע משימות אחרות, כי למרות שהם לא כל כך חשוב, הם גם הכרחי ואתה רוצה לעשות אותם יותר (למשל להזמין את שולחן בעת ​​האזנה למוסיקה).

מצא את האיזון בין distracting עצמך עם אלה משימות פחות חשוב ומהנה יותר, כי המשימה העיקרית שאתה בורח. לבסוף אתה בסופו של דבר עושה את זה, אבל לקחת הפסקה עושה משימות אחרות שאתה מוצא מהנה ביותר.

שלב משימות לא נעימות עם פרסים קטנים

דחיינים אינם מתגמלים לעצמם לאחר שסיימו את עבודתם. נתינת מסרים של שבח ומילות עידוד היא טכניקה הנקראת "חריצות מלומדת" גם לעזור, לשלב את זה לתוך החיים שלך.

ערכו רשימה של פרסים קטנים שאתה יכול לתת לעצמך: ללכת לקניות, לתת לעצמך ארוחת בוקר ראויה למלך, לצאת להילוך ... מה מניע אותך.

הבטיחו לעצמכם את אחד הפרסים האלה כאשר תסיימו את המשימה שממנה אתם מתגנבים . תחשוב על דרכים לעשות משימות משעממות יותר נסבל: לנתח חדשות פוליטיות על ידי שתיית קפה האהוב עליך, עושה כביסה שלך האזנה למוסיקה או לומד אלגברה בחברה של חבר.

הפוך את התשוקה שלך הייעוד שלך

לא לכל אחד יש את הזכות להקדיש את עצמו למה שהם באמת אוהבים, וזה חבל, כי אנחנו מבלים שעות רבות של חיינו בעבודה. יש מי שלא יכול לבחור, על ידי מספר גורמים, אבל אם יש לך הזדמנות לשלב את התשוקה שלך עם הייעוד שלך, אל תהסס, לזרוק את עצמך .

אם אתה יכול להקדיש את עצמך לעשות מה גורם לך לקפוץ מהמיטה כל יום כדי להגיע לעבודה ללא ספק אתה תהיה בסופו של דבר ניצחון בתחום זה.

כמו כן, פעל לפי הטיפים הבאים:

  • ערכו רשימה של המקצועות שבהם אתם עושים פעילויות שמרגשות אתכם.
  • להיות כנים עם עצמך : להשליך אלה עולה על האפשרויות שלך או הדורשים מיומנויות שאין לך ו / או לא מוכנים לרכוש.
  • מיין את אלה שטרם נמחקת על פי דרישת שוק העבודה.

אם יש לך קשיים בכל האמור לעיל ליצור קשר עם שירות ייעוץ עבודה זה יודע איך להעריך את הכישורים שלך ביעילות, כי הם יודעים איך לכוון אותך לכיוון מה שאתה טוב ויש להם סיכוי טוב יותר להצליח.

3. אימפולסיביות (האלמנט המרכזי של סחבת)

כל האמור לעיל הוא שימושי, אבל מה שבאמת מחבל בנו הוא האימפולסיביות שלנו, זה כוחו של אותו מוח אינסטינקטיבי, שהוא מהיר יותר ובלתי ניתן לחלום מאשר המוח הרציונאלי שלנו. לכן כאשר אנו חושבים "לא הייתי צריך לאכול את העוגה" זה מאוחר מדי, כי המוח הרגשי הוא כמו סוס גידול שיש לו הרבה כוח.

כאן נלמד להשתמש בסוס האחר, המאומן יותר, את הסיבה שלנו, כך שהמכונית תלך לאן שאנחנו רוצים ולא לאן הדחפים שלנו ייקחו אותנו.

התחייבות: להתחייב עכשיו כדי למנוע פיתויים.

גלה מה הפיתויים שלך (מה שמסיח את דעתך מן המטרה גורם לך לאבד זמן). ערכו רשימה. שים את הפיתויים האלה מחוץ להישג ידם: הנח את הטלפון במצב טיסה כשאתה לומד, התקן תוכנה החוסמת גישה לאינטרנט בשעות מסוימות של היום ...

אל תתנו את הצרכים שלך להגיע לגבול מסוים, אם אתה צריך לקחת את המשחק לפני הולך ללמוד, לעשות את זה, השאלה היא כי העבודה שלך לא נקטעה כי פתאום אתה לא יכול לקחת את זה יותר ואתה צריך לשחק.

הוסף תמריצים הפיתויים שלך כדי להפוך אותם דוחה, אם למשל אתה מעדיף להישאר בבית מנמנמת לפני הולך לחדר כושר ואז להתחייב לחבר לשלוח תמונה של החולצה הספוגה שלך לאחר האימון או אחרת אתה משלם סכום מוסכם .

השתמש את תשומת הלב שלך לטובתך

למד להתמודד עם הסחות דעת , מנטרלת את השפעתה על רצונכם. בשביל זה אתה יכול להשתמש את תשומת הלב שלך:

תארו לעצמכם את התוצאות הקטסטרופאליות אם אתם נותנים דרור לפיתויים שלכם, כך אתם מתארים לעצמכם את האסון הדוחה ביותר, וקל יותר יהיה להתחמק מהם. זה נקרא רגישות סמויה, אם למשל אתה חושב על הפסקת עישון אתה יכול לדמיין את המשפחה שלך בוכה ללא קושי סביב הארון בבית הלוויות. כן, זה מאוד קיצוני, אבל השאלה היא לעזור לך להשיג את מה שאתה רוצה.

כאשר הפיתוי מופיע להתמקד בהיבטים מופשטים ביותר . סביר יותר ליפול לפני המבורגר עם בשר עסיסי, גבינה מומסת ולחם קרום אם אתה מסתכל על תכונות מופשטות יותר שלה כמו צורה, משקל אתה חושב שזה יכול להיות, וכו '

לחסל, במיוחד במקום העבודה שלך, כל הסתה כי הוא אלטרנטיבה הסחת דעת ו החלף את ההודעות הללו עם הודעות טעון במשמעות עבורך , המקשרים אותך לערכים שלך או עם הסיבה שאתה עובד. התמונה של המשפחה שלך או את יעד החג הבא אתה רוצה ללכת יכול להיות דוגמאות טובות.

הפרד ככל האפשר את המקום שבו אתה עובד מהמקום שבו אתה עושה את פעילויות הפנאי שלך. אם, למשל, אין לך שני מחשבים, לפחות ליצור שני פרופילים עם רקעים שונים, זה ייתן את המוח שלך האות של "זמן לעבודה" או "זמן לשחק".

ראה יעדים ספציפיים

זהו הנשק האולטימטיבי נגד סחבת. להגדיר את המטרות שלך בצורה קונקרטית, לדעת בדיוק מה אתה צריך לעשות? ומתי?

פיסות מטרות לטווח ארוך לתוך מטרות לטווח קצר. אם אתה צריך ללמוד מדריך של האנטומיה האנושית, להתחיל עם פרק המניע אותך ביותר, הראשון, ואז אחר ... לא רואה את המטרה כמכלול, לשבור אותו לתוך מטרות קטנות .

כאשר זה עולה לך הרבה כדי להתחיל עם מטרה מסוימת, להציע משהו כי יהיה "לשבור את הקרח", למשל, אם אתה מתכוון ללכת למכון כושר אבל זה נותן לך עצלות נוראה, רק לנסות ללבוש את שלך, ללבוש נעלי ספורט שלך וללכת עם שקית לדלת חדר כושר, לא יותר. ברגע שאתה יכול להסתובב, אבל כאשר יש לך לקחת את הצעד של עוזב את הבית הכל יהיה במורד ההר.

ארגן את המטרות שלך בצורה של שגרות המתבצעות באופן קבוע, תמיד באותו זמן ומקום, כך הרגל והכרות עם שטח ישחק לטובתך.

מסקנה

Procrasstination היא תופעה מורכבת מכיוון שישנם גורמים רבים, אנחנו שרויים כל הזמן במאבק פנימי בין התשוקה לבין החובה ולפעמים מחבלים. "דע את האויב שלך", יודע איך דחייה עובד ואת הדרכים להתגבר על זה וזה יעזור לך להגשים את המטרות שלך.

אל תעזוב מחר, שים את הטיפים האלה לתרגול היום.


חוצה ישראל עם קובי מידן - שרית מגן (none 2024).


none