16 מזון מספק ביותר האידיאלי לרדת במשקל
בני האדם צריכים להאכיל את עצמנו, אבל לא כל מה שאנחנו אוכלים מזין אותנו באותה דרך.
ישנם מזונות המכילים שפע של ויטמינים ומינרלים והם טובים לבריאות שלנו , וישנם אחרים, כגון מזון מעובד, שפוגעים קשות בשמנתנו ובריאותנו.
- מאמר מומלץ: "סוגי השמנה: מאפיינים וסיכונים".
השבעה מזון המאפיינים שלהם
לא כל המזונות טובים כדי לשמור על התיאבון שלנו במפרץ ולאפשר לנו להיות ללא מזון במשך כמה שעות, כי כמה לגרום לנו להרגיש מהר מאוד, אבל אנחנו מקבלים רעב זמן קצר לאחר מכן. שלא כמו האחרון, מזון השבעה הם אידיאליים עבור הרזיה או לשלוט התיאבון שלנו .
מזונות אלה הם בדרך כלל ממוצא טבעי, עם תוכן סיבים גבוהה. הסיבים המסייעים לעיכול איטי ומשקל השליטה הם סיבים מסיסים, אשר נמצא מלפפונים, חמוציות, שעועית, שיבולת שועל ואגוזים, בין מוצרי מזון אחרים. כמו כן, מזון השבעה מכילים בדרך כלל חלבונים או פחמימות מורכבות, כלומר, יש להם אינדקס גליקמי נמוך, והוא יכול להיות עשיר במים.
מזונות: מה הם?
ישנם כמה מאכלים העונים על מאפיינים אלה. אבל, מה הם מאכלים שמנים?
ברשימה הבאה תמצאו 16 מזונות עם תכונות כדי לשלוט בתיאבון.
1. המרק
מרק הוא אחד המאכלים עם כוח קלורי נמוך יותר המסייעים לשלוט בתיאבון. התוכן הגדול שלה במים מאפשר לנו להרגיש עוד יותר, ולכן, יעזור לנו לרדת במשקל אם זה הכוונה שלנו. בנוסף, אם נוסיף עוף או ירקות אנו נהנים מתרומה נוספת של חלבונים וסיבים, מה שהופך אותו מזון מספק יותר. כמובן, פסטה או אטריות הוסיף צריך להיות מקיף אם אנחנו רוצים מזון מספק מאוד ..
2. קינואה
קינואה היא דגנים ממוצא אבותי , עם תכונות תזונתיים נהדר. הוא עשיר בחלבון וסיבים ויש לו טעם נהדר. שני החומרים המזינים להפוך את הקינואה מזון מספק מאוד. לדעתי, של טעים ביותר של רשימה זו.
3. ביצים
ביצים עשירות בחלבון וכמה מחקרים מצביעים על כך שהוא אחד המאכלים המספקים ביותר . החקירה הראתה כי אנשים עם ביצה במקום ארוחת בוקר סופגניות הרגישו יותר מרוצים עד 36 שעות מאוחר יותר. בנוסף, זהו אחד המזונות המזינים ביותר, עם כמות גדולה של ויטמינים ונוגדי חמצון.
4. פופקורן
חקירה הראתה כי פופקורן הוא מספק יותר מאשר "חטיפים" אחרים כמו שוקולד או צ 'יפס . יתכן, הסיבה היא כי יש לו צפיפות אנרגיה נמוכה עשירה בסיבים. עכשיו, אם אתה הולך לצרוך את המוצר הזה, לא לקנות אותו ממכונה או להוסיף חמאה, סוכר או מלח. ובכן, הם לא בריאים אפשרויות.
5. זרעי פשתן
זרעי פשתן הם מזון עם תוכן סיבים גבוהה, ולכן, מזון מספק . כאשר הוא לבלוע הוא מגדיל את גודל עם נוזלים, ותופס יותר מקום כאשר הוא מגיע אל הבטן. אידיאלי לרדת במשקל.
6. עדשים
מקור חלבון נהדר המכיל גם מינרלים רבים, סיבים וויטמינים . מזון עם כוח קלורי נמוך אבל מאוד satiable. חלופה טובה לרדת במשקל.
7. שקדים
אגוזים הם מקור נהדר של סיבים, ויטמינים וחלבונים, וכן חלופה חטיף . השקד הוא בעיקר satiable כי זה מזון המספק הרבה אנרגיה למרות גודלו הקטן. זה בעיקר בגלל התוכן שלה שומנים בריאים.
8. התפוח
התפוח הוא עוד אחד מאותם מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה, אבל זה שומר אותך יושב זמן רב יותר . הוא מכיל סיבים המסייעים להאט את עיכול ומאפשר לך להרגיש עוד יותר. בניגוד בננות, המספקים אנרגיה מיידית, תפוחים יש אינדקס גליקמי נמוך, ולכן לספק אנרגיה לאט.
9. שעועית
שעועית גם מכילים הרבה סיבים וחלבון כדי לעזור לשלוט התיאבון שלך . מחקר אחד הראה כי נושאי המחקר שלהם היו מרוצים יותר לאורך זמן על ידי אכילת שעועית מאשר דגני בוקר כגון חיטה.
10. חמאת בוטנים
חמאת בוטנים היא עוד אוכל טעים, כי בנוסף להיותו מזין, הוא שובע . כמו שקדים, זהו מזון עשיר בסיבים, חלבונים ושומנים בלתי רוויים. שומנים לא רוויים, הידועים יותר בשם שומנים בריאים, אשר יעזרו לך להיות מלא יותר. בנוסף, חמאת בוטנים מכיל חומרים מזינים בריאים אחרים, למשל, ויטמין E.
11. דגים
דגים הם מזון עשיר בחלבון, שברוב המקרים מכיל גם שומנים רב בלתי רוויים, כמו חומצות שומן אומגה -3. מזון דל קלוריות אבל עם כוח רב .
12. קוקר
שיבולת שועל הוא עוד דגנים מזינים, אחד העשירים ביותר בתוכן החלבון . זה מזון בשימוש נרחב על ידי ספורטאים ואנשים שרוצים לרדת במשקל, כי זה מספק אנרגיה במשך זמן רב יותר, על ידי גרימת העיכול להתבצע לאט יותר מהרגיל. לכן, הרעב לוקח יותר זמן להגיע.
13. יוגורט יווני
יוגורט יווני הוא מוצר עשיר בחלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה , אשר ניתן לצרוך כמו קינוח, ארוחת בוקר ואפילו חטיף. כוחה השביעי הוא בין הגבוהים ביותר, כפי שמראים מחקרים רבים. אם אנחנו גם מוסיפים כפית של שיבולת שועל שלמה, אנו להמיר את התערובת הזאת לתוך מזון מזין יותר ומספק יותר.
14. בשר
בשר הוא מזון עשיר בחלבון, ולכן הוא מאוד שובע . האידיאל הוא לצרוך בשר רזה, עם תוכן דל שומן. בין אם זה עוף, בשר חזיר או עגל, הבשר עוזר לך להרגיש מלאים יותר.
15, אורז חום
אורז חום הוא גרסה של אורז כי שומרת על כל החומרים המזינים שלה . ביניהם סיבים, אשר מסייע לך להרגיש מלא במשך זמן רב. זהו מזון עשיר בפחמימות מורכבות, ולכן הגוף משחרר את האנרגיה התורמת לאט.
18. שוקולד שחור
למרות שוקולד יש מוניטין רע, זה לא אותו דבר עם שוקולד כהה, כלומר, עם תוכן קקאו גבוה. זה עדיין מזון עשיר בשומן, אבל לאכול אותו בכמויות קטנות יכול להביא לנו יתרונות רבים. אחד מהם הוא כי הוא שובע, כפי שצוין במחקר שפורסם בכתב העת Nutrition & Diabetes, מאז צריכת אותו לאחר הארוחה מפחיתה את הצריכה הבאה של קלוריות ב -17%.
