12 היתרונות של אימון משקולות
הוכח מדעית כי פעילות גופנית מספקת יתרונות רבים לבריאותם של אנשים.
אם בשל cardio או משקל אימון, הגוף שלנו יעריך ספורט כמעט . עם זאת, זה סוג של אימון האחרון (עם משקולות) קשורה בדרך כלל רק עם אותם אנשים המבקשים לשפר את אסתטיקה הגוף שלהם, ובעיני אנשים מסוימים, זה פחות יעיל בשיפור אירובי.
היתרונות של אימון עם משקולות
אבל האם זה באמת ככה? מהם היתרונות של אימון משקולות? בשורות הבאות תוכל למצוא את התשובות לשאלות אלו.
1. הפחתת מתח
אימון גופני בכלל עוזר להפחית את הלחץ, וכן אימון משקולות גם עושה את זה. בנוסף להיותו דרך אידיאלית לשחרר מתחים לאחר יום עבודה ארוך, אימון משקל מרגיע אותנו לאחר הפגישה אינטנסיבי עם משקולות או משקולות חינם.
מה? מחקרים מראים כי צורה זו של אימון מגבירה את ייצור הנוראדרנלין (נואדרנלין), נוירוטרנסמיטר שיכול למתן את תגובת המוח ללחץ. זה גם מקטין את רמות הקורטיזול, הורמון המסדיר ומגייס אנרגיה במצבים מלחיצים, אך במצב עודף או במצבים מיותרים גורם לתופעות לוואי.
2. תחיו יותר
תרגיל גופני הוא אימון בריאות וכוח לעזור לחיות יותר . מאחר ששיטה אחרונה זו של פעילות גופנית עוזרת להגביר את מסת השריר, מחקר מאוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס (UCLA) מצא כי ככל שמסת השרירים גדולה יותר, כך הסיכוי למות בטרם עת.
לכן. אימון משקולות יעזור להגדיל את תוחלת החיים של אנשים.
3. עזרה לישון טוב יותר
אימון משקולות עוזר לישון טוב יותר, כי זה מגרה את שחרורו של סרוטונין, אשר מגביר את רמות המלטונין בגוף, הורמון שמתערב סינכרון של מחזור טבעי של שינה וערות.
מחקר שנערך בשנת 2012 הראה כי נבדקים שביצעו אימון התנגדות שלושה ימים בשבוע שיפרו את איכות השינה לעומת אלה שלא התאמנו.
4. הפסד שומן
ה זה לא נדיר עבור אנשים רבים לקשר אובדן שומן עם אימון אירובי , וחושב כי ריצה למרחקים ארוכים הגוף שורף הרבה יותר שומן. עם זאת, מחקרים מראים כי אימון בעצימות גבוהה לא רק שורף קלוריות במהלך האימון, אלא גם לאחר מכן, שכן הוא מגביר את חילוף החומרים, ולכן, ממשיכים לשרוף קלוריות במשך 24 השעות הבאות לאחר האימון .
5. אתה תשרוף יותר קלוריות בזמן מנוחה
עם הזמן, העלייה במסת שריר גורמת להגדלת קצב חילוף החומרים הבסיסי.
חילוף החומרים הבסיסי הוא קלוריות שנשרפו כאשר אנו לא מבצעים פעילות גופנית , כלומר, האנרגיה הדרושה כדי לשמור על תפקוד נכון של האיברים, הנשימה, טמפרטורת הגוף, וכו ' זה גורם לכך, גם כאשר אנו לנוח, הגוף שלנו הוא שריפת קלוריות יותר.
6. יותר כוח
אם הרצון שלנו הוא להגדיל את כוח, הרמת משקולות היא ללא ספק האימון מצוינות .
זה לא אומר כי זה היכולת הפיזית היחידה שאנחנו יכולים לעבוד עם שיטה זו, כי עם הרמת משקולות אפשר לעבוד כוח, התנגדות, מהירות ... עכשיו, השיפור של תכונות פיזיות שונות יהיה תלוי משתנים שונים, כגון נפח או אינטנסיביות, וכו '
7. עצמות בריאות
מסת שריר גדולה אינה התוצאה החיובית היחידה של הרמת משקולות, אך גם העצמות מתחזקות . על פי המחקר, אימון משקולות מגביר את צפיפות העצם ואת רמות osteocalcin, אינדיקטור לצמיחת העצם, ב -19%.
8. משפר את הסיבולת ואת יכולת הלב וכלי הדם
אימון כוח יש יתרונות שלה, כמו גם אימון אירובי , ואף על פי שרובם המכריע של האנשים בדרך כלל מקשרים אימון משקולות רק עם אימון כוח, תרגיל משולב נראה כי האפשרות הטובה ביותר לשפר הן תכונות פיזיות.
מתודולוגיה המעסיקה את שתי צורות האימון היא הכשרה מעורבת. גישה זו מחזקת את השרירים, מספקת יתרונות לב וכלי דם, ועל פי L.H. ויליס, שהתקיים בשנת 2012, הוכיח כי היתרונות של צורה זו של אימון גדולים יותר מאשר בנפרד.
9. מפחית את הסיכון לפציעה
מאז אימון משקל מפחית את עוצמת העצמות, רקמות החיבור והמפרקים, גם מקטין את האפשרות של פציעות ולמנוע מהם . המפרקים, הגידים והרצועות החזקות חיוניים כדי למנוע את הכאב של אוסטאופורוזיס, וגם כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים.
10. זה עוזר לך לרוץ יותר כדי לבצע טוב יותר בספורט רבים
לכן, אימון משקולות עוזר לספורטאים לבצע יותר בשילוב עם סוגים אחרים של אימונים . לדוגמה, 200 מטר רץ שעובד עמידות אנאירובית עם ספרינטים יכול גם להגדיל את המהירות אם הוא מבצע תרגילי כוח עם משקולות עבור תא המטען התחתון.
11. דבקות בתזונה
קל יותר לעקוב אחר דיאטה כאשר אנו מתאמנים . כך עולה ממחקר מאוניברסיטת פיטסבורג, שכלל מדגם של 169 נבדקים הסובלים מעודף משקל. על פי התוצאות, אותם נבדקים שהכשירו והמשיכו בדיאטה הצליחו לשלוט בצריכה היומית של 1500 קלוריות בהשוואה לאלו שלא התאמנו עם משקולות. כמו כן, האחרון אכל יותר סוכר ומוצרים עשירים בשומן.
12. זה משפר את בריאות הלב
למרות אימון משקולות אינו ידוע בתור תרגיל לב וכלי דם, זה גם משפר את בריאות הלב . מחקרים מראים כי שגרות התנגדות עם משקולות להפחית את לחץ הדם, במקרים מסוימים כמו תרופות כמו ביעילות. איגוד הלב האמריקני ממליץ למבוגרים לבצע אימון משקולות לפחות פעמיים בשבוע.
