10 כללים חיוניים לשחרר את נטל רגשית
נטל רגשית, איך אפשר להיפטר מעומס רגשי?
במהלך חיינו אנו חווים רגשות מזיקים שנותרים חבויים בזיכרון החיוני. התוצאה היא נטל של טינה, סבל, פחדים וקונפליקטים, האם אנחנו יכולים לעשות משהו בשביל היגיינה הרגשית שלנו?
כיצד להיפטר נטל רגשית
לאחר מכן אנו מציעים את decalogue של עשר טכניקות כדי לחסל את העומס הרגשי. יש לחזק את הנטל הרגשי לפני שאי אפשר להתקדם איתו.
1. דגש מחשבות חיוביות ושליטה שלילית אלה
חרדה ניזונה מחשבות שליליות כי הם מייצרים כמות עצומה של אי נוחות. ההפך של חיובי. באופן כזה, עם הצהרות חיוביות נוכל להצביע על המחשבה בכלי השפה, כלומר, אם אתה חוזר על עצמך: "אני יכול לעשות את זה", "אני אוהב את עצמי", "אני שווה" זה לא מספיק, יש צורך להאמין למילים האלה ולהפנים אותן כדי שייכנסו לתוקף .
אז, אתה צריך לשפר את מה שאתה רוצה למשוך את דעתך ייקח לך את היד אל הרגשית כדור ואתה יכול להשיג את זה.
2. לבנות מטרות
אנו נוטים לתת עדיפות יתר לצרכים היומיומיים המיידיים שלנו, דבר שמסיח את דעתנו ממה שאנו חושבים ומרגישים על בסיס יום-יומי. אנחנו לא יכולים לחזות את העתיד אבל כן יש לנו הזדמנות לנהל את המטרות כך, בהתבסס על אתגרים קטנים בהישג ידנו, אנו יכולים לרכוש ביטחון.
3. הגישה מייחסת את מצב הרוח
את זוכרת את היום ההוא כשהכול הלך אחורה? או, לעומת זאת, זה קרה לך כי אתה קם עם רגל ימין שלך והכל נראה להפוך סינכרון מושלם וטעים? ההבדל הוא היחס שבו אנו מתמודדים כל יום חדש. אנו רואים את העולם על פי המצב הפנימי שלנו: כמה הרבה יותר אופטימי לנו לפרש מה קורה לנו, הערכה טובה יותר נקבל מעצמנו - הערכה עצמית - והתאמה טובה יותר לסביבה.
כתוצאה מכך, גישה חיובית מבוססת על הערכה עצמית טובה
אנו ממליצים על המאמר שלנו "10 מפתחות כדי להגדיל את ההערכה העצמית שלך בתוך 30 יום"4. הרצון והפעולה
הרצון הוא היכולת שלנו להחליט אם לבצע פעולה או לא. כדי לקבל נטייה טובה לפעולה מרצון אתה צריך להיות פתוח, לתעדף את הצעדים לעקוב חיובי לדמיין את המטרה. לכן, הרצון יהיה הניצוץ שמוביל אותנו לפעולה .
5. הלמידה אזור אזור הנוחות
לעתים קרובות אנו כופים את עצמנו אזור נוחות שבו אנו חשים בטוחים ומוגנים. אבל אזור זה יכול להוביל לפחד מהלא נודע, והוא יכול לטבול אותנו בבידוד חיוני זה לא מומלץ. כדי לחיות את החיים במלואם, יש צורך לחקור אופקים חדשים, לאבד את הפחד להתקדם על ידי גישה עולמות חדשים המספקים לנו חוכמה חדשה בגרות אישית.
כאשר אנו מחליטים לתת לחיים להפתיע אותנו, ללא פחדים מתמשכים, אנו ניגשים למה שמכונה "אזור הלמידה".
6. רוצה, כוח וראוי
אתה צריך להיות מאוד ברור, זה חיוני כדי להבין כי מה באמת מגדיר אותנו הוא לא דעות חיוביות או ביקורת שאנחנו נחשפים על ידי אחרים, אבל ההערכה שאנחנו עושים על עצמנו, כלומר: הערכה עצמית, את הביטחון שיש לנו באפשרויות שלנו .
7. ביטחון עצמי: לקראת רווחה
על מנת להשיג התקדמות נכונה בביטחון העצמי מומלץ שנכיר זה את זה ויודעים מה הפוטנציאלים שלנו כדי שנוכל להתמקד בהם. אנחנו חייבים לדאוג לעצמנו ולהיות רגישים מבחינה עצמית, עם הגישה של התחשבות במגבלות שלנו ועריכת ביקורת עצמית במידת הצורך.
זה גם חיוני כדי לבלות רגע קטן בכל יום כדי להירגע הימר על חוש ההומור .
8. דלג על הדף מבלי לשכוח
אסור לנו לשכוח אלא להתגבר . אנחנו צריכים להפוך את הדף של כל אותם הפסדים, מערכות יחסים, אכזבות, אי נוחות, פחדים, מערכות יחסים ופצעים סנטימנטליים. הכאב הוא חלק מאותם רגעים רעים, אבל צריך לנהל את הסבל. מנסה לחסל זיכרונות רעים יעבוד רק נגדך.
אנחנו צריכים להודות פרק רע כדי להיות מסוגל להשאיר אותו מאחור, לאט לאט. במובן זה, חשוב לדעת יכולת שנקרא חוסן
9. בקורת: איך להתאים אותם
ההבדל בין ביקורת בונה לבין שלילית (או הרסנית) טמון הכוונה, המילים המשמשות את הדרך לומר את זה. אבל אם תהיה הרסנית ביקורת, אם המקבל לא נותן חשיבות הוא לא יחיה את זה כעבירה . לכן, כאשר אנו מוציאים ביקורת אנו חייבים להיות זהירים ולהבהיר את ההערכה, גם את הכבוד, לחפש את ההזדמנות של הרגע ולתמיד לתת את ההזדמנות הנ"ל להגיב, לכבד את זכותם להשיב.
נקודה זו היא המפתח כדי להירגע שלנו מעורבות רגשית במשך היום.
10. תקשורת
כדי לסיים, וכבסיס של איזון אישי ברגשות שלנו, יש לנו תקשורת. חיוני לדעת כיצד לתקשר ולהבין זה את זה כדי להבין זה את זה. איכות התקשורת יכולה לקבוע שיש חיים מלאים או שורה של קונפליקטים.
רצוי יש כמה נקודות בראש אם אנחנו רוצים את התקשורת להיות יעיל :
- יש את הגישה הנכונה
- דגש על נושא מסוים
- הקשיבו היטב
- להביע את עצמנו בבירור ובאופן ישיר
- תגיד מה שאנחנו חושבים ומרגישים
- קבלת חוות דעתו של האחר
- אל תיקח שום דבר כמובן מאליו
- להיות עקביים עם מה שאנחנו אומרים ומה אנו מבטאים בשפה לא מילולית
