10 היתרונות של הליכה, על פי המדע
הליכה או הליכה הוא אחד התרגילים, מלבד היותו נעים, יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר . רבים חושבים שאם התרגיל אינו בעוצמה גבוהה, לא ניתן להפיק תועלת מפעילות גופנית. אבל הליכה או הליכה חופשית, זה קל וזה בטוח במונחים של פציעות.
הליכה היא תרגיל אירובי וככזה הוא מספק יתרונות רבים עבור אנשים לתרגל את זה. לדוגמה, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת טנסי מצא כי נשים הלכו מדי יום היו פחות שומן בגוף מאשר אלה שלא, והיה בסיכון נמוך יותר של קרישי דם.
לכן, בפעם הבאה שתחליט לשבת על הספה, לחשוב על הולך לטייל , כי, בנוסף נהנה הנוף, תקבל גם יתרונות פסיכולוגיים ופיזיים.
מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"
היתרונות של הליכה
אבל, מה הם היתרונות של הליכה? הבא נסביר לך אותם.
1. זה עוזר לך לישון טוב יותר
הליכה עוזרת לשחרר סרוטונין (5-HT), נוירוטרנסמיטר הנגזר מחומצת אמינו הנקראת טריפטופן . אחד מתפקידיו הוא להגדיל את הייצור של מלטונין, הורמון המסדיר את מחזורי השינה . בנוסף, כדי להיות מסוגל לנוח ולהיות רגוע, סרוטונין מתערב בשליטה של מתח וטמפרטורת הגוף.
טיול מגביר את רמות הסרוטונין כך שזה עוזר לך לישון טוב יותר. מחקר שנערך באוניברסיטת סאו פאולו, אשר העריך קבוצה של נבדקים עם נדודי שינה, והשווה את ההשפעה של פעילות גופנית אירובית מתונה (לדוגמה, הליכה) ופעילות אירובית נמרצת, הגיע למסקנה כי תרגיל אירובי מתון היה זה שהשיג את היתרונות הגדולים ביותר לגבי איכות השינה.
2. משפר את מצב הרוח
מחקר של אוניברסיטת קליפורניה במדינת לונג ביץ 'הראה זאת ככל שאתה לוקח יותר צעדים, מצב הרוח שלך טוב יותר . למה? כאמור בנקודה הקודמת, הליכה משחררת סרוטונין, הידועה יותר בשם כימי אושר. אבל, בנוסף, זה גם משחרר אנדורפינים, אופיאטים טבעיים שגורמים לנו להרגיש ממש טוב.
3. משפר את זרימת הדם
הליכה משפר את זרימת הדם ומונע מחלות לב וכלי דם .
מחקר מאוניברסיטת קולורדו ואוניברסיטת טנסי מצא כי נושאי המחקר שלהם צעד אחד עד שני קילומטרים ביום, הוריד את לחץ הדם שלהם על ידי כמעט 11 נקודות תוך 24 שבועות. הנבדקים שהלכו חצי שעה ביום הפחיתו את הסיכון ללקות בהתקף לב ב -20%.
4. הגדל את תוחלת החיים
כאמור בחקירה של בית הספר לרפואה באוניברסיטת מישיגן, אלה 50 או 60 בני שנה שהולכים באופן קבוע יש סיכוי של 35 אחוז פחות למות בשמונה השנים הבאות למי שלא הולך.
5. מונע הידרדרות קוגניטיבית
מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו (UCSF), שבו השתתפו 6000 נבדקים בני 65 ומעלה, נמצא שככל שאנחנו הולכים יותר, ההידרדרות הקוגניטיבית יותר יורדת. הנבדקים שהלכו 2.5 מייל ביום היו 17 אחוז פחות במונחים של אובדן זיכרון.
6. מפחית את הסיכון לאלצהיימר
מחקר שנערך במערכת הבריאות של אוניברסיטת וירג 'יניה ב שרלוטסוויל מצא את זה גברים בגילאי 71-93 שהלכו רבע מייל ביום היו בסיכון נמוך ב -50% לאלצהיימר , בהשוואה לאותם גברים בני אותו גיל שלא הלכו.
7. הליכה גורם לך לרדת במשקל
הליכה היא תרגיל מצוין לרדת במשקל כאשר מישהו עדיין לא במצב גופני טוב. עבור ירידה במשקל, במיוחד בשלבים הראשונים, עבודה אירובית כגון הליכה היא אופטימלית, כפי שהיא קלה לביצוע, זה כמעט אינו כרוך בסיכון לפציעה ומייצר הוצאה אנרגיה צפויה ו קבוע. להיות פעילות השפעה נמוכה לא להפעיל מתח על הגוף שלך כמו שאתה רץ, לקפוץ או אפילו לרקוד. זה עושה את זה אידיאלי עבור אנשים מבוגרים, אנשים עם נטייה משותפת כאב וכל מי שרוצה לעזוב את החיים בישיבה ולחיות חיים פעילים יותר.
כשמדובר בשריפת שומן, פעילות גופנית ופעילויות יומיומיות דורשות בין 20% ל -30% משמורת האנרגיה הכוללת. העיכול משתמש סביב 10% מכלל האנרגיה. ואת חילוף החומרים הבסיסי, כלומר, האנרגיה המאוחסנת על ידי הגוף שלנו כדי להבטיח את תפקוד הפונקציות החיוניות שלה (המוח, הלב, הנשימה, וכו ') פירושו סביב 50-70% מכלל הקלוריות המאוחסנות. חקירה שפורסמה ב כתב העת של האגודה האמריקנית לדיאטה מסכם את זה נשים הלכות במשך תשע שעות בשבוע חווים אחוז נמוך יותר של שומן הגוף ושיעור מטבולי בסיסי גבוה יותר
8. הפחתת מתח
הלחץ הוא מגיפה שהשתרעה בחברות המערביות . קצב החיים המואץ של אנשים רבים, הדרישות בעבודה או בלימודים, בין מצבים אחרים, עלול לגרום למצבים מלחיצים.
הליכה מאפשרת לנו לשפר את יכולת הנשימה שלנו חמצון שלנו. להיות רגוע יותר כמו כן, כמו כל תרגיל אירובי, הליכה מפחית את רמות הקורטיזול , הורמון כי הוא שוחרר בתגובה ללחץ, כפי שאושר על ידי מחקר שפורסם ב כתב עת לאנתרופולוגיה פיזיולוגית.
9. הליכה מחזקת את השרירים ועושה אותך עמיד יותר
גווני הליכה רגליים שרירים, glutes ו abdominals . זה, נוסף על שיפור ההתנגדות האירובית, אתה יכול להבחין בפעילויות שאתה עושה בחיי היומיום שלך, זה ייקח יותר זמן להיות עייף או עייף.
10. הגבר את רמות ויטמין D
הליכה כאשר יום שמש מגביר את רמות ויטמין D . ויטמין זה מתקבל בעיקר על ידי פעולה של קרניים אולטרה סגול. ויטמין D הוא הכרחי להתפתחות הנורמלית של המוח ויכול למנוע טרשת נפוצה (MS).
בנוסף, מחקר משותף מאוניברסיטת פיטסבורג (ארצות הברית) ואת האוניברסיטה הטכנית של קווינסלנד באוסטרליה הגיע למסקנה כי ויטמין D יכול להיות תפקיד רגולרי בפיתוח של הפרעה עונתית עונתי (SAD).
האם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות הפסיכולוגיים של ויטמין D? בקר במאמר שלנו: "6 ויטמינים כדי לטפל בבריאות המוח"
