פוביה חברתית: מה זה ואיך להתגבר על זה?
האם אתה מרגיש בושה קיצונית כאשר אתה מדבר עם אנשים שאתה לא יודע? האם אתה מרגיש מאוד לא בטוח כאשר אתה מוקף אנשים רוב הזמן? האם זה גורם לך אי נוחות גדולה לדבר בפומבי? האם הפחדים האלה מקשים עליך מאוד לבצע את המשימות היומיומיות שלך או לדבר עם אנשים אחרים בעבודה או בבית הספר?
אם זה קורה לך לעתים קרובות, אתה עלול לסבול הפרעת חרדה קרא פוביה חברתית.
פוביה חברתית: מה זה?
הפרעה זו מבולבלת לעיתים קרובות עם ביישנות , אבל לא כל האנשים ביישנים סובלים פוביה חברתית.
מחקר שנערך על ידי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH) ופורסם ב רפואת ילדים בשנת 2011, 50 אחוזים של בני נוער הם ביישנים, אבל אלה, רק 12% מהם עומדים בקריטריונים של פוביה חברתית .
פוביה חברתית היא חזקה פחד לא רציונלי כלפי מצבים של אינטראקציה חברתית . לדוגמה, אדם הסובל מפוביה חברתית מרגיש חרדה קיצונית כאשר נשפטים על ידי אחרים, להיות במרכז תשומת הלב, על ידי הרעיון של ביקורת על ידי אנשים אחרים, ואפילו, על ידי מדבר בטלפון עם אנשים אחרים.
פוביים חברתיים מודעים לכך שהם לא צריכים להרגיש כל כך רע לנוכח מצבים מעוררים, אך אינם מסוגלים לשלוט בפחד ובחרדה שלהם. בנוסף, הם בדרך כלל למנוע את המצבים שגורמים את הסימפטומים של הפרעה זו, כי הם אינם מסוגלים לעמוד באי נוחות.
בין אנשים אלה יש דרגות שונות של ההפרעה , וכמה אנשים עשויים להרגיש את הסימפטומים במצבים חברתיים מסוימים (פוביה חברתית ספציפית), בעוד שאחרים יכולים לחוש אותם בכל המצבים החברתיים (פוביה חברתית כללית).
סיבות
פוביה חברתית בדרך כלל מתחיל בגיל ההתבגרות , וזה כרגיל כי אנשים הסובלים ממנו לא לבקש עזרה עד לאחר עשר שנים של הצגת סימפטומים. כמו רוב הפוביות, הסביבה משחקת תפקיד מכריע בלמידה שלהם.
למרות שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שהפוביה החברתית עשויה להיות תוצאה של א חוסר התאמה של נוירוטרנסמיטרים (בעיקר סרוטונין), החוויות הטראומטיות של העבר, לאחר שהגדילו את מוגן על ידי המשפחה או הגבלת ההזדמנויות לאינטראקציה חברתית הן הגורם הסיבתי הנפוץ ביותר לפוביה זו.
תסמינים
הסימפטומטולוגיה של הפוביה החברתית אינה שונה מזו של פוביות אחרות, שכן לאנשים הסובלים מפוביה חברתית יש סימפטומים חרדים ופחד קיצוני במצבים חברתיים יומיומיים. הם חושבים שהם צופים ושופטים על ידי כולם , וכשהם עושים דברים רעים, הם מרגישים נבוכים מאוד. הפחד והחרדה שהם מרגישים כה אינטנסיביים עד כדי כך שהיא מפריעה לעבודתם, לבית הספר ולפעילויות יום-יומיות אחרות.
בנוסף, סימפטומים אחרים של פוביה חברתית כוללים:
- סומק (אריתרופוביה)
- קושי לדבר
- בחילות
- הזעה פזרנית
- רעידות
כאמור, אנשים עם סוג זה של פוביה הם נוטים להימנע ממצבים שיכולים לגרום לאי-נוחות ולסימפטומים חשופים . בין המצבים האלה:
- להשתתף במסיבות ומפגשים חברתיים אחרים
- אכילה, שתייה וכתיבה בציבור
- להכיר אנשים חדשים
- לדבר בפומבי
- השתמש בשירותים הציבוריים
טיפול
הטיפול הפסיכולוגי המשמש בדרך כלל לטיפול בפוביה חברתית הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), שכן הוא מסייע ומקלע לדעת את מקור הבעיה ואת התפתחותן של דרכים חדשות לפתרון מצבים או חששות מפוחדים. CBT מתמקדת בהכשרת המטופל לזהות מחשבות לא רציונליות ולהחליף אותן באלו שישפרו את איכות חייהם. בנוסף, תרפיה קוגניטיבית התנהגותית כוללת גם אסטרטגיות חשיפה לגירויים המפחדים, בדרך זו החולה חווה את האי-רציונליות של הפוביה עבור עצמו.
לכן, הטיפול הנפוץ ביותר כולל אסטרטגיות של קוגניטיבית, הכשרה מיומנויות חברתיות, הרפיה וחשיפה. חשוב להבין שחשיפה מספקת לפוביה חברתית ספציפית, אך עבור פוביה חברתית כללית קיימות תכניות התערבות שונות הכוללות אסטרטגיות שונות. כאן אנו מציגים שלוש מהתוכניות הנפוצות ביותר (בדרך כלל מנצלות את פורמט הקבוצה):
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי בקבוצות מ היימברג et al. (1998): רה-ארגון קוגניטיבי, משימות התנהגותיות קבוצתיות וחשיפה למצבים יומיומיים.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי מקיף דה דוידסון ואח '. (2004): ארגון מחדש קוגניטיבי, משימות התנהגותיות קבוצתיות וחשיפה למצבים יומיומיים אמיתיים והכשרה במיומנויות חברתיות.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי של קלארק ואחרים.(1995): מציע פרוטוקול טיפול אישי המתמקד יותר בהיבטים קוגניטיביים (פרשנות של מצבים חברתיים, ביצועים וסיכון חברתי, ציפיות, תשומת לב וכו ').
הפניות ביבליוגרפיות:
- Brav, M. and Padrós, F., (2013) מודלים הסברים לפוביה חברתית: גישה התנהגותית קוגניטיבית. Uaricha, 11 (24), 134-147.
- Hermans, D. Vantseenwegen, D. and Craske, M. G. (2008). פחדים ופוביות: דיונים, מחקרים עתידיים והשלכות קליניות. ב מ 'ג' קרסקה, ד 'הרמנס וונסטינווגן (עורכים), פחדים ופוביות: מן התהליכים הבסיסיים אל ההשלכות הקליניות (עמ' 257-264). מקסיקו: מדריך מודרני.
- Torgrud, L.J, Walker, J.R., Murray, L., Cox, B.J., Chartier, M. and Kjernist, K.D. (2004). גירעונות בתמיכה חברתית נתפסת הקשורים לפוביה חברתית כללית. טיפול התנהגותי קוגניטיבי, 33 (2), 87-96.
