שינה קטנה: 8 תוצאות חמורות לבריאות
כולם יודעים את זה שינה קטנה נושאת השפעות מזיקות מיידיות , כמו חוסר ריכוז, צמצום של פרואקטיביות, מגושם ונמנום. עם זאת, השפעות מזיקות לטווח ארוך זה יכול ליצור את ההרגל של שינה קטנה.
השפעות מזיקות של לא לישון מספיק שעות
האדם צריך לנוח בין 7 ל 9 שעות ביום , אבל רבים מהמבוגרים לא מגיעים לישון שעות אלה בגלל ההמולה של חיי העבודה. אלה שישנים רק 5 או 6 שעות (או אפילו פחות), עשויים לחשוף את עצמם לסיכונים מסוימים. על פי מחקר של אוניברסיטת טקסס, המקשר שבעה לילות עם שאר הגירעון גורם שינויים גנטיים חשובים שיכולים לגרום למחלות לב והשמנת יתר, בין פתולוגיות אחרות.
כדי לסכם ולהזהיר את הצורך לישון את שעות הגוף שלנו דורש, אנו מציעים רשימה של 8 השפעות מזיקות שמגיע עם הרגל של שינה קצת .
1. להגביר את הסיכון לקריסה של כלי הדם
חקירה על ידי Mayo Clinic בארצות הברית גילה כי שינה גרעון מגדיל את הסיכוי לשבץ . מבוגרים אשר בדרך כלל לנוח פחות מ 6 שעות יש סיכון של עד 400% של הצגת סימפטומים של שבץ.
2. השמנה
מנוחה של כמה שעות מגבירה את התיאבון ואת מספר התשוקות מזון עשירים בשומן וקלוריות. זה מוסבר כי כשאנחנו לא מצליחים להירדם, אנחנו סובלים מהסתגלות הורמונלית שמובילה אותנו להיות רעבים יותר .
שינה של 6 שעות או פחות מקלה על ייצור ההורמון הקשור לתיאבון, גרלין, בעודו מעכב את הלפטין, האחראי לוויסות צריכת המזון, כפי שצוין במחקר שפורסם ב כתב העת של האקדמיה תזונה דיאטות.
3. להגדיל את הסיכון לסוכרת
הפרסום ג 'ורנל Sleep גילה כי מתבגרים שאינם ישנים היטב מציעים עמידות רבה יותר לאינסולין, עובדה המתריעה על הקשר ההדוק בין הפסקה לא טובה לבין הסיכויים לפתח סוכרת בטווח הבינוני או הארוך.
4. אובדן זיכרון
כולם שמו לב לכך כאשר אתה עייף, קל יותר לשכוח דברים . עם זאת, ההשפעה של חוסר שינה קבוע יכול לגרום לבעיות קוגניציה מתמשכת.
במהלך השינה, מתבצעים תהליכי אחסון זיכרון, המאפשרים "לסדר מחדש" את החומר הקוגניטיבי הנלמד. אם לא ננוח מספיק שעות, אנחנו לא נהנים מהשינוי המבני הזה ואנחנו גורמים להידרדרות מוחית, כפי שמציין מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה.
5. הידרדרות העצמות
מחקר שנערך על ידי המכללה הרפואית של ויסקונסין הזהיר כי חוסר שינה יכול להוביל אוסטאופורוזיס.
המחקר נערך עם עכברים. מדענים הזהירו זאת הצפיפות המינרלית והצפיפות המבנית של מסת העצם וחוט השדרה נפגעה במכרסמים בנסיבות של מניעת שינה .
6. להגדיל את הסיכון לפתח סרטן
האגודה האמריקאית לסרטן גילתה כי ישנה כמה שעות מגביר את הסיכון לסבל סוגים מסוימים של סרטן ייצור , כגון סרטן המעי הגס או סרטן השד.
7. הגדל את הסיכון לאוטם שריר הלב
מניעת שינה עלולה לגרום לגוף לייצר יותר כימיקלים והורמונים שיכולים להוביל להתפתחות של הפרעות לב, על פי מחקר שפורסם ב יומן הלב האירופי. המחקר גילה כי אלה שישנים מעט, למשל פחות מ 6 שעות יש 49% הסיכון לסבול פתולוגיית הלב .
8. שינה קטנה יכולה להרוג
חקירה שפורסמה על ידי יומן שינה הודיעה כי מי לישון פחות מ -7 שעות יש תוחלת חיים קצרה יותר . אלה שישנים כמה שעות הם בסיכון גבוה פי ארבעה למות ב -15 השנים הבאות בגלל פתולוגיות שונות.
הפניות ביבליוגרפיות:
- אבחון סיווג ועדת היגוי של האגודה האמריקאית הפרעות שינה. (1990). סיווג בינלאומי של הפרעות שינה - אבחון וקידוד ידני. רוצ'סטר (MN): איגוד הפרעות שינה באמריקה.
- Hornyak M, Feige B, רימן D, Voderholzer U. (2006). תנועות רגליים תקופתיים בהפרעות שינה ובפרעות תנועה תקופתיות: שכיחות, משמעות קלינית וטיפול. 10 תוכל
