רגולציה עצמית: מה זה ואיך אנחנו יכולים לשפר את זה?
למרות שלפעמים אנחנו לא מבינים, כמעט בכל מה שאנחנו עושים אנחנו מנהלים את מה שאנחנו עושים.
אנחנו מרגישים כעס ואנחנו מבטאים את זה או לא בהתאם למצב, אנחנו מעריכים אם או לא לומר משהו למישהו, אנחנו בוחרים בדרך זו או אחרת לפעול כדי להגיע למטרה, אנו דוחים קבלת סיפוק מיידי להגיע אחר מאוחר יותר ... אנחנו מדברים על ויסות עצמי . במאמר זה אנחנו הולכים לעשות ניתוח קצר על מה הרעיון הזה מניח.
מאמר מומלץ: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"
מושג הויסות העצמי
אנו יכולים להבין כרגולציה עצמית או בשליטה עצמית את היכולת או את מערך התהליכים שאנו מבצעים כדי לנהל את עצמנו בהצלחה. קיבולת זו מאפשרת לנו לנתח את הסביבה ולהגיב בהתאם, להיות מסוגלים לשנות את הביצועים שלנו או פרספקטיבה במקרה של צורך זה. בקיצור, זה מאפשר לנו לכוון את המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלנו כלפי ההתאמה הנכונה באמצע ואת הגשמת רצוננו וציפיותינו על בסיס נסיבות הקשר.
רגולציה עצמית אינה ניתנת רק ברמה ההתנהגותית, אך אנו מיישמים אותה גם כאשר אנו מנהלים את המחשבות, הרגשות והיכולות שלנו להניע את עצמנו (היבט שבו הוא קשור באופן נרחב).
מערכת התהליכים המתבצעת מודעת במידה רבה, המחייבת את היכולת לפקח על עצמי או להנחות את התנהגותו, להעריך את עצמו או לתת שיפוט ערכי לפעולותיו, לרגשותיו או למחשבותיו, לכוונותיו האישיות או להתמקדות במטרה ולחזק את עצמו או להשיג סיפוק פנימי לפני השגתו או ביצוע ההתנהגות המופנית אליו. ללא יכולות אלה לא יכולנו לטפל בעצמנו באופן הסתגלותי.
היכן אנו מווסתים את עצמנו?
זוהי מיומנות שאינה לגמרי מולדת אך מתפתחת ומתחזקת על סמך הלמידה שלנו והנסיבות והגירויים שהם חלק מחיינו. ברמה הביולוגית היא מתאימה במידה רבה להתפתחות האונה הקדמית, ובמיוחד לאונה הפריפרונטאלית.
שינוי או עיכוב בפיתוח כזה יגרום קושי גדול יותר כאשר מסדיר את ההתנהגות של אחד . אבל נוכחות של קשרים בין אזור זה מבנים אחרים כגון המערכת הלימבית, הגרעינים הבסיס או המוח הקטן הוא גם חיוני.
מרכיבים עיקריים המשפיעים על הרגולציה העצמית
תפיסת הרגולציה העצמית כוללת קטגוריה רחבה של מיומנויות שונות, וביניהן ניתן לכלול את היכולת לעכב התנהגות, מעקב אחר פעילות האדם, גמישות מנטלית, הערכה עצמית, מוטיבציה או קביעת תכניות ומעקב אחריהן, מספר רב של פונקציות המבצעת.
היכולת לחשוב על החשיבה או על המטא-קוגניציה של האדם משפיעה גם על היכולת לרגולציה עצמית , תפיסת השליטה במצבים, בציפיות ובתפיסה של יעילות עצמית. זה קל ומותנה במידה רבה על ההוראות העצמיות שאנו נותנים לעצמנו ומאפשרים לנו לנהל את עצמנו. הציפייה לתגמולים או למניעת העונשים ומאפייני העונשים תשתתף גם בוויסות העצמי
הפרעות ופציעות הקשורות
רגולציה עצמית מאפשרת לנו לנהל את הפעילות שלנו ולהפוך אותה לסתגלת, עם מה שחשוב לתפקוד תקין שלנו בחברה. העובדה שאנחנו לא יכולים להסדיר נכונה תיצור בעיות כגון קשיים בזמן תחילת או הפסקת ביצוע התנהגות מסוימת, זיהוי גורמים כגון הצורך לשנות אסטרטגיות, איטיות כללית, רמה נמוכה יותר של יעילות ופרודוקטיביות וקשיים בשמירה קבוע או כוח לשנות את תשומת הלב להתמקד.
דוגמה של הפרעה או בעיה שבה יש ירידה ביכולת ויסות עצמי הוא ADHD , שבו הנושא מציג קשיים בעת תיקון תשומת לב או שליטה בהתנהגות שלהם. או הפרעות בספקטרום האוטיסטי (שבו יש קשיים בניהול רגשות והתמודדות עם שינויים, בנוסף לליקויים חברתיים ותקשורתיים). שינויים בהתקנה עצמית מתרחשים גם בהפרעות נפשיות אחרות, כגון הפרעות שליטה בדחפים, חרדה או הפרעות רגשיות. גם בסכיזופרניה.
כמו כן, בעיות של רגולציה עצמית נמצאות גם באותם נושאים המציגים נגעים באונה הקדמית, במיוחד ביחס לפרה-פרונטלית. בדמנציה, פציעות מוח טראומטיות, גידולי מוח או תאונות מוחיות המשפיעות על הפריפרונטלי ו / או על קשריה.
כיצד להגדיל את זה
במקרים בהם היכולת לרגולציה עצמית אינה מסתגלת מאוד או שלא פותחה במלואה, ייתכן שיהיה זה מאוד שימושי לבצע שיטות שונות להגדלתה.
במובן זה, סוג הפעילויות, הטיפולים והטיפולים שיושמו יסתמך על הסיבות לחוסר הרגולציה העצמית, השלכותיה או היכן נמצא הגירעון העיקרי. אימון והדרכה של שימוש במטה-קוגניציה ובבואה, דחייה של שיפוט ושל יצירת חלופות או חינוך רגשי, מומלץ בדרך כלל. גם הדוגמנות והשימוש בהוראות עצמיות שימושיות ביותר. במקרים מסוימים ייתכן שיהיה צורך להגיש עזרים מתואמים למאבק בהגבלות הקיימות .
דוגמה של טיפול המבוסס על זה הוא Rehm ניהול עצמי, המשמש בדרך כלל במקרים של דיכאון. אלמנטים טיפוליים אחרים יכולים לכלול הכשרה במיומנויות חברתיות ואסרטיביות או בפתרון בעיות, כמו גם ריפוי בעיסוק.
הפניות ביבליוגרפיות:
- בייקר, א & אלונסו, ג 'יי (2014). תיאוריות של רגולציה עצמית חינוכית: השוואה והשתקפות תיאורטית. פסיכולוגיה חינוכית 20 (1); 11-22.
- צימרמן, ב. & Moylan, A.R. (2009). רגולציה עצמית: היכן שמטאקוגניציה ומוטיבציה מצטלבים. ד 'האקר, י' דונלוסקי וא 'ג. גראסר (עורכים), מדריך המטקוגניציה בחינוך (עמ' 299-315). ניו יורק: רוטלדג '.