yes, therapy helps!
גמישות: הגדרה ו 10 הרגלים כדי לשפר את זה

גמישות: הגדרה ו 10 הרגלים כדי לשפר את זה

none 1, 2021

החיים נמשכים ... החיים תמיד נמשכים, אבל לעתים קרובות מבלי למשוך אלינו, זה לוקח לנו הרבה זמן כדי לקבל מכור לערכים לשמור אותנו עם העתיד, כאשר פתאום נשבר.

אנחנו רוצים לחזות מה יקרה ואנחנו מקדישים הרבה אנרגיה כדי ליצור יציבות שנותנת לנו את השקט של הים הרגוע, אבל לפעמים מזג האוויר משתנה, לפעמים הגלים באים פעמים אחרות הצונאמי נראה כי להרוס לנו לא רק את מה שנבנה אבל מה שאנחנו ביצרו , אפילו הדבר הדמיוני ששמר עלינו בתקווה והניע אותנו לקום כל יום בבוקר. אז אנחנו צריכים חוסן.

  • מאמר מומלץ: "10 הרגלים אופייניים של אנשים גמישים"

חוסן: סגולה להתמודד עם לחשים רעים

מה לעשות כשאנחנו עוברים זמן רע? האלטרנטיבה היא כה פשוטה עד כי היא אכזרית, האלטרנטיבה היא להמשיך לחיות , כי החיים הם גם סבל, הוא נע קדימה ללא תשוקה, הוא מבוכה, פחד, כעס ...


אנחנו חייבים לתת אישור לשלב הזה, אחרי הכל זה שלב הגיוני של אבל.

החברה ממלאת אותנו עם תוכנית החיים של הרבה הנחות שאנחנו חייבים להיפגש כדי להיות מאושר וזה גם נראה שאם לא, אנחנו מואשמים בבחירת להיות מרוצה, כאילו מצב רגשי יכול להיות מתוכנת ונשמר פעיל בשמחה עד אתה מחליט לשנות אותו. למרבה הצער, זה לא המקרה .

איך אנחנו מתמודדים עם תהליך של אובדן או שלב עצוב?

באשר לאופן שבו אנו מתמודדים עם רגעים אלה של רוחות נמוכות, קורים דברים רבים ושונים. יש אנשים שמאמינים בו ולמרבה המזל שלהם ים רגוע, יכולים להרשות לעצמם להסתכל על פערים אחרים , לשקול שהם יכולים לבוא גאות גאות או איזה סערה בלתי צפויה או כי עכשיו הים הוא רגוע חבל לא ליהנות ממנו מישהו אחר להיות עם, עבודה טובה יותר, אף קטן יותר ...


אחרים הם ספורטאים עילית בתחום זה , ממשיכים לגרור גל אחרי גל, בלי זמן ליהנות מהשקט, הם פשוט מתמודדים עם כל מה שמגיע בלי לשים לב לכל דבר ולפחות בזמן שלב עסוק זה נמשך הם לא מרגישים יותר מדי את אי הנוחות, אשר עם זאת הם מבחינים מאוחר יותר בתור פיזית ורגשית, ביחס למערבולת שבה היא שקועה.

אנשים אחרים מתרגלים לחיות עם אי נוחות , אבל עם הרגשת הקבע של אחריות, זה מבטיח להם לתת להם לפחות תחושה של שליטה, אבל הים לא יכול להיות נשלט כאילו היה הבריכה של הבית שלי, כל כך באופן בלתי צפוי, ללא מגיע לה, בלי לחזות את זה, אנחנו הורסים חיים סערה ... מה עלי לעשות עכשיו?

ללמוד לחיות אחרת

זה הסיטואציה המורכבת ביותר, שבה הכאב כה אינטנסיבי שכל מה שסביבך הולך אל הרקע, שבו כל הערה שמתלוננת על משהו שאתה מוצא בבנאליות פוגעת בך, ומשקעת בך שתיקת אי-הבנה ועצב.


הוא אמר לעתים קרובות כי הכאבים המר ביותר הם אינטימיים , הם מכאיבים כל כך עד שאיננו רוצים לחשוף את עצמנו לקרבן הכפול של חוסר ההבנה ולשתוק, לשמוע רעש מטריד על הקשיים הגדולים שאחרים מוצאים ביומם, ושאתם נותנים יותר מדי להחליף.

באותו רגע שבו אתה מגיע למסקנה כי משפט אחד שלך, בעל האסון שלך, יהיה למזער לחלוטין את הבעיות שלך, אתה תהיה כועס ואתה היה לצעוק אותו, כדי להחליט לבחור שוב לשתיקה, זה לא לפצות, בסופו של דבר זה לא מפצה ... ואז אנחנו צריכים כלים כדי לצאת מהבוץ. כלי המפתח הוא עמידות , כישרון זה יכול להיות משופר וזה דוחף אותנו כדי להיות מסוגל לקבל היטב את המצבים הכי שלילי

אז, איך לחזק את היכולת שלנו חוסן?

הדרך היעילה ביותר לפתח עמידות היא לאמץ סדרה של הרגלים וגישות , בנוסף להקמת דפוסים מסוימים של גילוי עצמי, כגון:

  • זהה את מה שאתה חווה ברמה רגשית.
  • לזהות את סומטיזציות המשקפות את מה שאתה מרגיש בגוף.
  • תוהה מה היית עושה באותו רגע אם אתה לא מרגיש את זה ולנסות לבצע את זה.
  • טען תחושה שכל פעולה שאתה מבצע.
  • לפעול כדי לשפר את החיים לטווח ארוך ולא לחסל את אי הנוחות שאתה מרגיש.
  • שים לב לדפוס התגובה האוטומטית שלך.
  • יצירת רשימה חלופית של אסטרטגיות שונות להתמודד עם חולשה.
  • להחליט מי מהם משמשים לחיסול אי נוחות ואשר הם לבנות חיים מפצה.
  • להתחיל לבחור בדרך מודעת כל החלטה כי הוא עשה בדרך כלל impulsively.
  • להרשות לעצמך לטעות, לקבל אי נוחות היא למידה הגדולה ביותר ומגבירה את הסובלנות על ידי הפיכתם לאנשים חופשיים יותר.

למידה כדי relativize

אחד ההיבטים החשובים ביותר של החוסן הוא להיות ברור כי, אם אנחנו רוצים או לא, לעולם לא נוכל לערוך הערכות אובייקטיביות לחלוטין על המציאות . עובדה זו, שאותה פילוסופיה בחנה במשך מאות שנים באמצעות אחד מענפיה (אפיסטמולוגיה), גורמת לנו לשאול את עצמנו את השאלה הזאת: מכיוון שתמיד נצטרך לפרש מה יקרה לנו, מהי הדרך הטובה ביותר לעשות את זה?

המפתח לחוסן הוא הידיעה שעלינו להימנע מפסימיות, שכן היא מבוססת גם על סדרה של המצאות מתמדת על מה שקורה לנו. העובדה שפסימיות ועצב שומרים על אי-נוחות אינה גורמת לקריאת המציאות הזאת להיות אמינה יותר.

לכן, מכיוון שאנו עושים את מה שאנחנו עושים, לא נוכל לדעת את המציאות באופן ישיר, הבה נבחר לבנות פרשנות של החיים שלנו שיש לה משמעות חשוב לנו זה עניין של בחירה, בתנאים שווים, בסיפור חיוני המאפשר לנו להמשיך להתקדם.

מתוך מיומנות זו, הדורשת זמן ומעשה, תיוולד עמידות, שתעזור לנו להעצים את עצמנו ולהיות קרובה יותר לאושר שאליו נלחמנו כל כך הרבה.

הפניות ביבליוגרפיות:

  • Fores, A. and Grané, J. (2008). החוסן לגדול מ מצוקה ברצלונה מערכת העריכה.
  • טריגליה, אדריאן; Regader, ברטרנד; גארסיה אלן, ג'ונתן. (2016). מבחינה פסיכולוגית. 49.

40 הרצאות לרגל אירועי 40 שנה לאוניברסיטה הפתוחה: ד"ר שרה קאהן-ניסר (none 2021).


none