פסיכולוגיה של הכרת טובה: היתרונות של להיות אסיר תודה
הכרת תודה יש השפעה רבה על חיינו יותר ממה שאנחנו חושבים. במאמר זה נראה מה שפסיכולוגיה חיובית מספרת לנו על ההרגל להיות אסיר תודה .
- מאמר קשרי: "קבלה וטיפול מחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"
פסיכולוגיה של הכרת תודה: חג ההודיה
בכל שנה, על תאריכים שונים, ארצות הברית וקנדה לחגוג את חג ההודיה, המכונה במקור חג ההודיה. האמריקאים חוגגים את זה ביום חמישי האחרון של נובמבר, בעוד על אדמת קנדה, ביום שני השני באוקטובר.
מקורו בפלימות, בשנת 1621, כאשר קבוצה של עולי רגל חלקו את מסיק הסתיו שלהם עם האינדיאנים של וומפאנואג, תודה על שלימדו אותם שיטות טיפוח וציד . חגיגה זו של הרמוניה והכרת תודה בקרב עולי הרגל והאינדיאנים נמשכה שלושה ימים.
כעבור כמה שנים הכריז הנשיא אברהם לינקולן על האירוע המרוחק כחג לאומי ב- 1863, שיוקדש ביום חמישי האחרון של נובמבר. עם זאת, זה לא היה עד 1941 כי הקונגרס של צפון אמריקה המדינה הוקמה באופן רשמי, תחת פיקודו של הנשיא פרנקלין רוזוולט.
עד עצם היום הזה, מסורת זו מורכבת מפגישה כמו משפחה ליד השולחן ויש ארוחת ערב תרנגול הודו קלוי או אפוי, שהוא המנה העיקרית; בנוסף, סלטים, לחם ועוגות משמשים ליווי. באותו לילה, בבתים ליהנות רגע מיוחד שבו כל חבר מניות הברכות שלהם ומודה על כך.
- אולי אתה מעוניין: "10 היתרונות של חברים, על פי המדע"
משמעות חדשה להיות אסיר תודה
על פי החזון האתי והפילוסופי, הכרת התודה מוגדרת כ מוסר מוסרי המציין התנהגות טובה (McCullogh, Kilpatrick, Emmons and Larson, 2001); מאחר שזו תחושה של הערכה שלוקחת אותנו להתאים את התועלת שנעשתה לנו או שהיא רוצה אותנו, על פי האקדמיה המלכותית הספרדית. עם זאת, הכרת תודה מייצרת לנו משהו יותר מאשר רק רוצה להתאים פעולה טובה.
פסיכולוגיה חיובית, אשר מדעית לומד כל דבר המספק רווחה נפשית, יזמה חקירה על ההשפעות של הכרת תודה בסוף 1990 , דרך רוברט אמונס מאוניברסיטת קליפורניה ומייקל מק'קולו מאוניברסיטת מיאמי.
מחקר זה כלל היווצרות שלוש קבוצות של אנשים, שהוקצו באקראי, עם אינדיקציה לשמירת עיתון שבועי. הקבוצה הראשונה תצטרך לכתוב ביומן שלהם את הדברים שהוא היה אסיר תודה; השני, הוא יכתוב כל מה שמכעיס אותם; בעוד שהקבוצה השלישית תתמקד באירועים ניטרליים. לאחר עשרה שבועות, התוצאות הראו כי האנשים שכתבו רק תודות הציגו בריאות טובה יותר מאשר שאר המשתתפים.
Northrup (2012), אומר כי כאשר אנו מוצאים משהו להיות אסיר תודה, קטנה ככל שתהיה, ואנחנו שומרים על תחושה של הכרת תודה במשך 15 עד 20 שניות, הגוף שלנו חווה כמה שינויים פיזיולוגיים עדינים ומועילים , למשל: הפחתת רמות הלחץ וחיזוק המערכת החיסונית; זרימת דם טובה יותר; קצב הלב הוא בהרמוניה ואת הנשימה הופך עמוק יותר, כך כמות החמצן ברקמות עולה.
פיתוח הכרת תודה דורש רצון ומשמעת, בדיוק כמו כל פעילות אחרת, תרגול מתמשך כל כך מייצר יתרונות פיזיים ורגשיים. בדרך זו, אנשים אסירי תודה יכלו לראות את החיובי אפילו ברגעים של סבל, להעריך את האלמנטים האלה כדי לשלב אותם לתוך הקיום שלהם.
אז, תודה מרמז על ראייה מאוזנת של ההיבטים החיוביים והשליליים של החוויה (Moyano, 2011). נוכח הנסיבות בחיים, תשובה של הכרת תודה יכולה להיות אסטרטגיה פסיכולוגית אדפטיבית, כלומר, היכולת להסתגל לנסיבות כאלה, והיא יכולה להיות גם התפתחות חשובה עבור האדם לפרש באופן חיובי את חוויות היומיום שלהם (McCullough and Emmons, 2003 ).
איך לטפח הכרת תודה
אתה יכול להתחיל להקדיש כמה דקות לפני השינה , לחשוב על כל מה שקרה לך במשך היום, כדי שתוכל להודות, אולי על הפגישה הזאת עם החברים שלך, על כך שהמעיל הזה שמגן עליך מפני הקור בעת עזיבתך את הבית, על המסר שהעניק לך מצב רוח טוב, עבור המשפחה, על עצמך שיש לך חיים ובריאים.
על כל החוויות וההחלטות שהובילו אותך לרגע זה; כי אפילו חוויות רעות נלמדות, אתה רוכש בגרות, מחזק את אופיך ומכין אותך לקבל החלטות טובות יותר מחר.אתה יכול לבצע את התרגול הזה לעתים קרובות ככל שתרצה, עד שזה יהיה חלק ממך לזהות את הברכות המקיפות אותך.
להודות בדרך אותנטית וכנה פותחת את הדלתות לבריאות טובה יותר, מלבד קידום היחסים הטובים עם עצמך ועם אחרים. אז, מעבר יום שני השני של אוקטובר או ביום חמישי האחרון של נובמבר, לעשות כל יום הודיה.
הפניות ביבליוגרפיות:
- McCullough, M. and Emmons, R. (2003). הכרת תודה על ההבדלים בין הפרט ועל החוויה הרגשית היומיומית. Journal of Psychology and Social Psychology, 86, 377-389.
- מקולו, מ. קילפטריק, ס. Emmons, R. & Larson, D. (2001). האם הכרת תודה מוסרית? עלון פסיכולוגי, 127, 249-266.
- Moyano נ (2011). הכרת תודה בפסיכולוגיה חיובית. Psychodebate, 10, 103-117.
- Northrup C. (2012). גוף האישה, חוכמת האישה (צמיחה אישית). פורסם ב -15 בנובמבר 2018 מתוך: //offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
- האקדמיה המלכותית לשפה הספרדית (2017). מילון השפה הספרדית. מדריד: RAE.
- ולנסיה, י '(2016). מקורותיה של הפסיכולוגיה החיובית והמחקר המדעי של הכרת תודה. הכומר פסיקול., 101-117.
