פסיכולוגי רווחה: 15 הרגלים כדי להשיג את זה
הרבה מדברים על זה בימינו של מושגים כמו רווחה פסיכולוגית או אושר, ונראה כי למרות היותו רצון משותף עבור אנשים רבים, לא כולם יכולים לחיות במדינה זו.
רווחה פסיכולוגית היא מושג מורכב, אבל זה קשור להרגיש טוב במובן הכללי . כלומר, להיות טוב עם עצמך, להיות תואם את המוטיבציות ואת המטרות כי המבנה של אורח החיים, כדי ליהנות האיזון הרגשי הדרוש כדי להתמודד עם כל יום, ואפילו יש בריאות פיזית טובה. הבעיה עם הגדרה זו, עם זאת, היא שלמעשה רווחה פסיכולוגית היא מושג מופשט, וכמובן סובייקטיבי.
מהו רווחה פסיכולוגית?
הפשטה זו קשורה לאמונות וציפיות, בהעצמת האדם ובהיותו מוקף בהקשר של שלווה ותקווה.
כיום יש הרבה דיבורים על חברת הרווחה, מי יכול להיות רווחה נפשית בזמן מלחמה? ברור שהדרך לרווחה תלויה בעצמך, אך התנאים הסביבתיים משפיעים. כמו כן, אסור לשכוח כי ההגדרה של רווחה פסיכולוגית עשויה להשתנות מתרבות אחת לאחרת.
עבור הפסיכולוג קרול ריף, פרופסור באוניברסיטת מדינת פנסילבניה (ארה"ב), רווחה פסיכולוגית מורכבת משש ממדים. הם:
- קבלה עצמית
- יחסים חיוביים עם אחרים
- יש מטרה בחיים
- צמיחה אישית
- אוטונומיה
- תחום הסביבה
כולם יעצבו את הרווחה הפסיכולוגית באופן אינטגרלי, וייתנו משוב זה לזה.
הרגלים כדי לשפר את הרווחה הפסיכולוגית
אם ניקח בחשבון את הנקודות הקודמות, להלן הכנו רשימה עם 15 הרגלים שיעזרו לך להיות רווחה נפשית גדולה יותר.
1. קבל את מה שאתה לא יכול לשנות ולאהוב את עצמך
כמו קרול ריף אומר, קבלה עצמית היא המפתח להשגת רווחה. אם ברצוננו שהבריאות הפסיכולוגית תהיה תכונה מתמשכת יותר ולא רגע חולף, עלינו ללמוד לאהוב את עצמנו ולקבל את עצמנו כמו שאנחנו. אנחנו חייבים לקבל את הדברים שקורים לנו, כאשר הם בלתי נמנעים, ולהפוך את הדף כאשר אנחנו לא יכולים לשלוט בהם. בקיצור, אם אתה לא יכול לשנות את זה, לקבל את זה .
2. תעשה מה שאתה אוהב
באופן הגיוני, אם אתה לא עושה מה שאתה אוהב, אתה בקושי להשיג רווחה פסיכולוגית או אושר . זה מתייחס הן לעבודה שלך התחביבים שלך. לגבי האחרון, את הרגעים טובים יותר יש לך מה שאתה אוהב, יותר טוב אתה תרגיש.
לגבי תעסוקה, אם אתה לא נהנה מה שאתה עושה ולא מרגישים פיתח, שלך פסיכולוגי לרווחתה יושפעו. אנשים מבלים שעות רבות בעבודה, ואם אנחנו מקבלים מריר בכל פעם שאנחנו צעד על המקום שבו אנו מציעים את השירותים או המוצרים שלנו, זה ישפיע על היום שלנו ואת האיזון הרגשי שלנו.
3. לישון טוב
שעות השינה חשובות. כאשר אנחנו לא מצליחים לישון בשקט או לסבול מנדודי שינה, איכות החיים שלנו, האיזון הנפשי שלנו ואת הרווחה הפסיכולוגית שלנו מושפעים מאוד.
לשם כך, יש היגיינה שינה טובה היא חיונית כדי לקבל בריאות פסיכולוגית טובה . שינה היגיינה היא סדרה של פרקטיקות שיסייעו לנו לישון טוב יותר.
- אם אתה רוצה לשפר את זה, אתה יכול לקרוא את ההודעה שלנו: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"
4. סליחה
הסליחה קשורה קשר הדוק לבריאות הנפש שלנו. זה לא רק סלחני לאחרים, אלא גם סולח לעצמנו, משהו בעל חשיבות חיונית אם אנחנו רוצים להחזיר את האיזון הרגשי בחיינו, ולכן, את הרווחה הפסיכולוגית שלנו. במילים אחרות, אם טינה תופס אותנו, האושר שלנו הוא נחטף .
- אם אתה רוצה להתעמק בנושא זה פשוט לחץ על קישור זה.
5. יש מטרות מציאותיות
מומחי בריאות מקדישים תשומת לב רבה לחשיבות המטרות שיש לנו בחיינו ואת המטרות שהצבנו לעצמנו. זה קורה בעיקר מכמה סיבות, אבל בעיקר, כי המטרות שאנו מציעים הם המוטיבציה החיונית שלנו קשורים לאושר שלנו. עם זאת, יעדים אלה, אם הם לא מציאותיים, לגרום לנו תסכול, ובטווח הארוך אנו סובלים את ההשלכות השליליות של הציפיות לא הגיוני. המטרות חייבות להיות בר השגה.
6. הקף את עצמך עם חברים
קרול ריף אומר כך, יחסים חיוביים נחוצים לרווחתה הפסיכולוגית . למעשה, ישנם מחקרים רבים המאשרים כי חברויות וחיים חברתיים פעילים יש השפעה חיובית על האושר שלנו ועל בריאות הנפש שלנו.
7. להיות פרואקטיבית
אנשים שנהנים מרווחה נפשית גדולה יותר הם אלה הנמצאים תמיד בתנועה , כי הם יוזם. זה אומר שהם מרגישים מוסמכים להניח סיכונים מסוימים. זה מה ריף מתייחס כאשר הוא מתכוון אוטונומיה.
8. לטפח בצורה בריאה
תזונה קשורה גם לבריאות הנפשית והרגשית שלנו. כמו הפסיכולוג ג'ונתן גרסיה-אלן קובע: "יש יחסי גומלין בין מזון לרגשות שלנו. מה שאנחנו אוכלים לא רק משפיע על האופן שבו אנו מרגישים, אבל איך אנחנו מרגישים משפיע גם על הדרך בה אנו אוכלים. " זה מסביר מדוע כאשר אנו לחוצים הרגלי האכילה שלנו משתנה, או כי אכילה טוב גם להשפיע על האופן שבו אנו מרגישים לאורך כל היום.
9. לשחק ספורט
הרגל בריא נוסף הוא להתאמן בספורט . למרות שאנו לעתים קרובות לשייך את התרגיל עם פיזית לרווחה, זה בפועל יש גם השפעה עלינו ברמה הפסיכולוגית. תרגול הספורט גורם לנו לשחרר כימיקלים במוח, כגון אנדורפינים או סרוטונין. אלה גורמים לנו להרגיש טוב יותר ולשנות את תפיסת החיים שלנו לטובה.
10. שיקוף והתחבר עם עצמך
קשה לעצור לרגע ולהרהר במי אנחנו או במצבו הרגשי היום. הקצב המואץ של החברה בה אנו חיים מקשה עלינו להביט לתוך עצמנו. אנחנו תמיד מודעים מבחוץ.
עצור שנייה משקפים את אחת החלופות הטובות ביותר כדי להשיג את הרווחה שלנו . כדי לעשות זאת, אתה פשוט צריך להקדיש 15 או 20 דקות ביום לעצמך. לדוגמה, מילוי יומן של רגשות לפני השינה.
- אתה יכול למצוא את כל המידע הדרוש כדי למלא יומן של רגשות במאמר זה: "ניהול רגשית: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"
11. מדיטציה
דרך נוספת להתחבר עם עצמך ואת הרגשות שלך היא באמצעות מדיטציה . מדיטציה נותנת לך רגע של שלווה פנימית ועוזרת לך להתחבר עם עצמך ועם הגוף שלך. מחקרים מדעיים מראים כי אנשים אשר מבצעים בפועל זה יש רווחה פסיכולוגית גדולה יותר, כך שלמידה למדוט יש השפעה חיובית מאוד על הרווחה שלנו.
12. תרגול הכרת טובה וחמלה
כיום, פסיכולוגים משתמשים ב- Mindfulness ככלי טיפולי, מודעים ליתרונות שהוא מספק לרווחתם של אנשים. תשומת לב היא פילוסופיה המשתמשת במדיטציה כדי להיות כאן ועכשיו, אבל זה גם אחרי שורה של עקרונות או ערכים. אלה הם: להיות מודע, קבלה עצמית, מנטליות לא שיפוטית , חמלה והכרת תודה כלפי עצמנו ואחרים.
13. לחיות את ההווה
בנוסף, תשומת לב גם זו דרך להיות בהווה, להרפות מציפיות לא רציונליות . זה עוזר לך להיות מודעים הרגשות שלך לדעת אותך. אם יש. כי אם אתה לא יודע איפה אתה עכשיו, אתה בקושי יכול ללכת לשום מקום.
14. צא מאזור הנוחות
אם לפני זה הוזכר כי אנשים צריכים להיות פרואקטיבית ליהנות רווחה גדולה יותר כי זה היה סימפטום של העצמה, סיבה נוספת להיות יוזם היא לעזוב את אזור הנוחות. אזור הנוחות הוא אזור של למידה, ללא צמיחה ומגביל אותך כשמדובר לגדול ולהתפתח. לא מתפתח הוא לא רווחה נפשית. אז להישאר באזור הנוחות לא טוב בשבילך.
15. תרגול אינטליגנציה רגשית
לרגשות תפקיד חשוב ברווחתנו ייצור . מחקרים מראים שאנשים אינטליגנטיים רגשית נהנים מסיפוק חיים גדול יותר ומאושרים יותר. הכרת הרגשות של האדם ושל אחרים, והסדרתם במידת הצורך, מונעת קונפליקטים רבים, ובסופו של דבר מעניקה לנו רווחה טובה יותר.