דחיינות או "אני אעשה את זה מחר" תסמונת: מה זה ואיך למנוע את זה
קיימת תופעה שכיחה, שלמרות היותה ניתנת לזיהוי בקלות, קשה להסביר. זה על סחבת , מילה מוזרה, כי רק מתייחס הרגל של דחיית פעילות ללא הצדקה או חובות שיש לטפל בהן . אחד המאפיינים של סוג זה של דחיות, בנוסף לכך, הוא העובדה שאנו מתכוונים לבצע את המשימה במוקדם או במאוחר, משום שאנו יודעים איכשהו כי מימושה הוא משהו שאנחנו צריכים לעבור.
מהי דחיינות?
עם זאת, זה לא פשוט התנהגות אופיינית שאנחנו יכולים לקשר עם אדם נוכלים או נהנתנית. בסקר שנערך ל -1,347 מבוגרים בני לאומים שונים, רבע מהם מגלים נטייה קבועה לדחות משימות, ללא קשר למין או לתרבות שלהם.
מחקר נוסף מצביע על כך כל עובד מבלה כשעה ועשרים דקות מדי יום בדחיית המשימה העיקרית שלו , עם העלות הנוספת של הזדמנויות עבור הארגון. בנוסף, כ -32% מתלמידי המכללה יכלו להיתקל בבעיות חמורות עם סחבת, על פי המחקר של דפוסי סחבת אקדמית. לעומת זאת, הפסיכולוג פירס סטיל מקיים בפרסום את משוואת הדחיפות, שבה היא נמצאת, מתנגדת למגמה זו במובן הרחב: היא תורמת לבריאות ירודה ולשכר נמוך יותר. בנוסף, זה יכול להוביל עמדות כפייתי או אינטנסיבי מאוד המשמשים להתחמק מאחריות העיקרית: לאכול הרבה, לשחק במשחקי וידאו, וכו '
בעיה ללא פתרון פשוט
עם זאת, מאז סחבת יכול להיות כל כך בעייתי ... למה אנחנו ממשיכים לתת לזה לקרות? למעשה, קשה להצדיק דחיית משימה הכרחית, כל עוד אנו מזהים אותה ככזו. אנו חווים את הרעיון המוזר של כניסה למחזור מתמיד של "מחר הטוב ביותר" ומצדיקים החלטה זו ברגע שהיא נלקחה על ידי מקרה הנעלה על המצפון שלנו .
בדרך זו, מנגנון רציונאלי אוטומטי אוטומטי הוא רציונלי על ידי גלישת אותו עם ציפוי של מילים והצדקות על פי דרישה. מהו המפתח שמפעיל מנגנון אוטומטי זה של עיכובים נצחיים? הבעלים פירס פלדה יכולתי למצוא אותו.
על פי מחקרו, יש קשר ברור בין הנטייה לעכב משימות לבין אימפולסיביות. במחקרים אלה, נוכחות או לא של היכולת של רגולציה עצמית , כלומר היכולת לשלוט בעצמו לטובת תגמולים עתידיים, הסבירו 70% מהמקרים של סחבת.
היה קשר ישיר בין רמות אימפולסיביות לבין נטייה לדחות משימות. בחקירות האחרונות, סטיל מצא יסודות המעדיפים את ההשערה שבין האימפולסיביות לבין הנטייה המטרידה הזו קיים אותו בסיס גנטי. אם אימפולסיביות כרוכה בקשיים כדי למנוע התנהגויות שאינן נוחות, סחבת מניחה קשיים כדי להפעיל התנהגויות מתאימות: הם למעשה חלק מאותה תופעה; כישלון לעקוב אחר מערכת ההתנהגות שמובילה למטרות ארוכות טווח.
מה לעשות כדי לפתור את זה?
בהתבסס על הסבר זה על המכניקה של דחיית המשימות, אנו יכולים ליישם את אותם סוגים של הליכים מתקנים שאנו משתמשים בהם במקרים של אימפולסיביות. במקרה זה, הפתרון הוא ליצור אסטרטגיות עבודה שיהפכו את המטרות המפוזרות, הכלליות והרחוקות לאורך זמן ליעדים קטנים מאוד כי יש נפגשו מיד. בקיצור, יש צורך לצמצם את היעדים המוגבלים, ועם יכולת מועטה למשוך אותנו כנגד גירויים מסיחים אחרים, בפעילויות נחושות מאוד, הדורשות את תשומת לבנו בדחיפות, וזה לוקח אותנו בזה אחר זה מהכאן ועכשיו להצלחה המטרה הסופית
התחייבויות קטנות
לדוגמה, במקרה של צורך לכתוב נייר 20 עמודים, דרך טובה לעשות זאת היא להתחייב לכתוב דף לפני שבע אחר הצהריים. אם נראה כי קשה לנו למלא את ההתחייבויות הקטנות הללו, נעשה אותן אפילו קטנות וקונקרטיות יותר, כדי שנוכל לראות את החלטתן בצורה מושלמת, למשל, ניתן לכתוב 15 שורות לפני שעתיים חלפו. השאלה היא להביא את הלחץ שאנו סובלים יותר ויותר עם חלוף הימים אם לא היינו שמים את עצמנו לעבוד, ובאותו הזמן לעשות פחות נוח.
הימנע מרכיבים שעלולים להסיח את דעתך
עוד טקטיקה טובה שניתן לשלב עם הראשון ב קשיים המוטלים על עצמם בגישה להסחות דעת : לכבות את הטלוויזיה כי הוא משחק ברקע, לשמור את הטלפון החכם, וכו ' אנחנו יכולים לשקול לפני כל דבר מה הם גורמים שיכולים להזיז אותנו מן המטרה ולעשות משהו כדי לא להתפתות יותר מדי. באופן סביר ומתון, זה חל גם על אנשים סביבנו.
לסיכום, אנחנו צריכים לנסות כי הסיבה לוקחת את המושכות על ההעדפות לטווח קצר שלנו ציור מפת דרכים ברורה מאוד. ליצור סוג של מסילות קוגניטיביות שיעזרו לנו להשיג את מה שאנחנו צריכים לעשות.
